Sisältö
- Rutiinin muutos
- Kuinka minulle voi käydä näin?
- Ei naurua
- Tiedät jo, miten tämä tehdään
- Luo uusi normaali
- Muuta rutiiniasi ... Jälleen
- Ei voi saada tyydytystä
- Hidas ja vakaa voittaa kilpailun
- Kuin kaksi marjaa
Onko avioliitto avioliiton autuus ... vai ilmapalloileva vyötärölinja? Monille pareille se on molempia. Ylimääräinen paino voi hiipiä myös salakavalasti asteittain. Muutama kiloa täällä tai siellä ei ole liikaa huolestuttavaa muutaman kuukauden aikana, ja loppujen lopuksi ja tarpeeksi helppo menettää, sanomme usein itsellemme. Selvitämme sen. Riiiiight.
Rutiinin muutos
Valitettavasti on aivan liian helppoa pakottaa itsemme mukavaan, helppoon rutiiniin, johon olemme asettuneet uuden puolisomme kanssa kuin mukava, lämmin peitto ... jättämättä huomiotta sitä, että kuukaudet muuttuvat nopeasti vuosiksi ... jättämättä huomiotta tosiasia, että aiempi terveellinen viljelijöiden markkinakäyntien ja kuntosalimatkojen rutiini on korvattu vähemmän terveellisellä rutiinilla: rasvaiset noutoruoat ja illat, jotka vietetään sohvalla surffaillessa puolisomme kanssa ... ja jättämättä huomiotta sitä, että vaatevalintamme rajoittuvat nyt housuihin, joissa on joustavat vyötärönauhat ja paidat, jotka ovat riittävän suuria piilottaaksemme jatkuvasti laajenevan keskikohdamme.
Kuinka minulle voi käydä näin?
On monia mahdollisia syitä painonnousulle, joka yleensä tapahtuu monille pareille avioliiton jälkeen. Jotkut uskovat, että kuntoiluun ja ruokavalioon liittyvä itsehoito pyrkii jäämään tiehen perheen kasvattamiseen liittyvien lisävastuiden ja stressien seurauksena. Jotkut sanovat, että onnellisessa ja tyytyväisessä suhteessa oleminen voi saada meidät poistamaan fyysisen ulkonäömme säilyttämisen tärkeysjärjestyksen, koska emme ole enää mukana aktiivisessa kumppanin houkuttelemisessa.
Ei naurua
Kuitenkin syyt ilmapalloilevan vyötäröilmiön taustalla ovat luultavasti vähemmän tärkeitä kuin todellinen kysymys: Mitä me teemme tehdä siitä? Tämä ei todellakaan ole naurua, koska keskimääräistä suurempi vyötärö-lonkka-suhde liittyy sekä miesten että naisten lisääntyneisiin terveysriskeihin, samoin kuin liikalihavuus. Me kaikki haluamme, että onnellisuutemme kestävät terveen ja onnellisen vanhuuden, mutta ilmapalloilevalla vyötäröllä voi olla muita ideoita. Ja sitä paitsi, vaikka he sanovat, että rakkaus on sokea, on luultavasti ainakin pieni osa meistä, joka haluaa olla fyysisesti yhtä houkutteleva kumppanillemme nyt kuin olimme päivänä, jolloin he tapasivat meidät.
Tiedät jo, miten tämä tehdään
Mitä sitten teemme asialle? Toisin kuin saatat ajatella, kysymys siitä, miten painonnousua voidaan torjua - varsinainen vyötärölinjamme kitkeminen - ei ole tässä ollenkaan kysymys. Me kaikki tiedämme ainakin painonhallinnan ja rasvanpudotuksen peruskäsitteet, ja voit valita miljoonasta todistetusta terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta.
Luo uusi normaali
Todellinen temppu kestävän menestyksen saavuttamiseksi on kuitenkin se, että pystyt pitämään kiinni kaikista muutoksista, jotka olet päättänyt toteuttaa. Tämä tarkoittaa muutoksen omaksumista a elämäntapapikemminkin kuin tilapäisenä kärsimyksen ajanjaksona, jonka olet päättänyt lyödä läpi siihen maagiseen hetkeen, kun saavutat painotavoitteesi ja voit palata normaaliin elämääsi. Koska niin sanottu normaali elämä sai sinut pakkaamaan kilot aluksi, ja palaaminen siihen todennäköisesti tekee saman! Uuden käyttäytymisen muuttaminen pysyviksi elämäntapamuutoksiksi on todellakin se vaihe, jossa useimmat ihmiset horjuvat, ei vain silloin, kun kyse on terveellisestä ruokavaliosta omaksumisesta ja aktiivisen kuntotason ylläpitämisestä, vaan myös siitä, että on tehtävä suuria muutoksia elämässä.
Muuta rutiiniasi ... Jälleen
Tottumukset ovat voimakkaita asioita, ja ehkä etenkin ruokavalion ja liikunnan suhteen käyttäytyminen, jota on toistettu, kunnes se on vahvistunut tottumuksiksi, vallitsee. Tämä tosiasia saattaa vaikuttaa haitalliselta, kun yrität muuttaa käyttäytymistä, joka on jo tottunut päivittäiseen rutiiniin, mutta se on käsite, jota voidaan hyödyntää pitkällä aikavälillä, koska milloin tahansa, sinulla on aina mahdollisuus luoda ja ottaa käyttöön parempi tapa.
Ei voi saada tyydytystä
Vietä aikaa miettimään tapoja, joita haluat muuttaa (kuten iltaisin sohvaperuna -toimintaa, ehkä). Ajattele nyt uutta, edullisempaa käyttäytymistä, jolla voit ehkä korvata vanhan tavan se antaisi sinulle edelleen sellaista tyydytystä, jota olet odottanut alkuperäisestä käyttäytymisestä. Tavallisella käytöksellämme on tapana tyydyttää erityistarpeita, kuten esimerkiksi rentoutumista, hemmottelua tai sosiaalistumista. Jyrkillä muutoksilla on tapana epäonnistua, koska ne eivät vastaa tarpeisiin, joten osa meistä on tyytymätön ja vaatii edelleen huomiota, kunnes se lopulta saa haluamansa.
Hidas ja vakaa voittaa kilpailun
Kun olet päättänyt, mitä haluat muuttaa, ja harkitset parempia vaihtoehtoja, muista toteuttaa käyttäytymismuutokset asteittain, itsellesi sopivalla tahdilla. Jokainen pieni muutos oikeaan suuntaan, jonka avulla voit tehdä oman elämäntapasi ikuisesti, on sinulle miljoona kertaa arvokkaampi kuin raju muutos, josta luoput turhautuneena muutaman viikon kuluttua.
Sen sijaan, että istuisit sohvalla ja katselisit televisiota rentoutuaksesi pitkän päivän päätteeksi (esimerkiksi ympäristö, joka on usein voimakas välipala -aiheuttaja monille ihmisille sen lisäksi, että kannustetaan passiivisuuteen), ehkä päätät, että se saattaa tyydyttää kaipaat rentoutumista yhtä hyvin päiväkirjan kirjoittamiseen päiväkirjaan, laulua ja boppaamista suosikkimusiikkisi kanssa makuuhuoneessasi tai jopa jotkut istuvat kuistin keinulla halaamassa puolisosi kanssa auringon laskiessa.
Kuin kaksi marjaa
Osallistu puolisosi yhteistyöhön tässä pyrkimyksessä, jos mahdollista. Kumppanisi vyötärörikollisuudessa voi myös olla vahvin sosiaalisen tuen lähde elämäntapamuutoksissa. Ja koska elämäntyylisi ovat jossain määrin pysyvästi sidoksissa aviopariksi, aina kun joku teistä muuttaa elämäntapojaan, sillä on vaikutusta toisen elämäntapaan riippumatta. Ole siis kuin kaksi terveenä herneet palossa. Motivoi toisiaan. Kannustakaa toisianne. Rauhoita koko avioliitto ja anna sinun Uusi terveet tottumukset vievät sinut pitkälle, onnelliselle yhteiselle elämälle.