Sisältö
- Mikä on itse rauhoittava?
- 1. Hyödynnä resurssit
- 2. Kuuntele suosikkikappaleesi
- 3. Harjoittele mindfulnessia
- 4. Kävele 5 minuuttia
- 5. Puhu ystävällisesti itsellesi
- 6. Käytä aromaterapian voimaa
- 7. Syö mukavaa ruokaa
- 8. Itkeä
Emotionaalinen hyökkäys voi ilmetä masentavien tunteiden aallossa tai paniikissa ja ahdistuksessa. Emotionaalisen hyökkäyksen hallitseminen voi olla erittäin hankalaa - se voi olla erittäin ylivoimaista sen kokeneelle henkilölle ja se voi olla hämmentävää ympäröiville ihmisille.
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee nämä emotionaaliset hyökkäykset, tässä on muutamia esimerkkejä itse rauhoittavista tekniikoista, jotka voivat auttaa säätelemään näitä ylivoimaisia tunteita.
Mikä on itse rauhoittava?
Itseään rauhoittava on omien tunteiden säätely, joka häiritsee tai maadoittaa itseäsi erittäin järkyttävien tunteiden alkaessa.
Itsensä rauhoittaminen on erittäin tärkeää, koska se tarjoaa helpotusta tunteen tuntevan aallon kokeneelle henkilölle.
Vaikka emotionaalisen tuen saaminen rakastavalta tukijärjestelmältä auttaa monin tavoin, itsellesi sopivien rauhoittavien tekniikoiden löytäminen on yhtä tärkeää kuin tietää siitä. On jopa suositeltavaa pitää luettelo omista rauhoittavista tekniikoistasi ja pitää se käden ulottuvilla.
Tässä on useita rauhoittavia tekniikoita, joita voit harjoitella emotionaalisen hyökkäyksen sattuessa:
1. Hyödynnä resurssit
Sanan sanakirjamääritelmien joukossa resurssi on: ”tarjonnan, tuen tai avun lähde, erityisesti sellainen, josta voidaan helposti ottaa apua tarvittaessa.” Tämä merkitsee meille, että tarjonta on "helposti saatavilla".
Suurin osa itse rauhoittavista tekniikoista, jotka löytyvät Internetistä, ovat peräisin ulkoisesta resurssista. Tässä käytetään kuitenkin vain sisäisiä prosesseja.
Rauhoittavien tekniikoiden osalta resurssit viittaavat siihen, että pääsemme henkisesti saatavilla oleviin tarvikkeisiimme rauhoittamaan itseämme.
Resurssointiin kuuluu pääsy muistiin, jotka tuovat hyviä, lämpimiä ja positiivisia tunteita.
Vietitkö kauniin päivän rannalla koko perheesi kanssa pienenä? Vai olitko perheillallisella, jossa koko perheesi oli paikalla juhlistamaan lukion valmistumista?
Muistot, jotka on tunnustettu hyviksi, voivat auttaa tuomaan lämpimiä tunteita ja ajatuksia, jotka aktivoivat samat aivojen osat kuin silloin, kun syöt suosikki suklaakakkua.
2. Kuuntele suosikkikappaleesi
Töihin tuleminen voi olla erittäin stressaava tapahtuma - liikenneruuhka, stressi valmistautua perheeseen tulevaa päivää varten, maanantai - Que kauhu!
Olen kuitenkin huomannut, että suosikkikappaleeni kuunteleminen matkalla töihin on täydellinen tapa lievittää stressiä, ja ajattelin, että tässä on oltava jonkin verran tieteellistä tietoa.
Itse asiassa on!
Musiikin kuunteleminen säätelee tunteita, joista oli hyötyä ihmisille, jopa PTSD: tä käsittäville ihmisille.
Etelä -Illinoisissa tehdyssä tutkimuksessa yhdysvaltalaiset veteraanit saivat musiikkihoitoa. Se auttoi heitä hallitsemaan paniikin, ahdistuksen ja masennuksen ahdistavia vaikutuksia. Samassa tutkimuksessa musiikkia pidettiin myös ulostulona tai kanavana, jonka avulla he voivat välittää tunteita, joita heillä on vaikeuksia ilmaista tavallista kieltä käytettäessä.
3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on psykologinen prosessi, jolla saat aistisi yhteen nykyhetkeen.
Mindfulness ei vaadi yksilöltä niin paljon, omaan hengitykseen kiinnittämisen oppimista pidetään jo mindfulness -aktiviteettina.
Toinen tietoisuusaktiviteetti, joka voidaan ottaa käyttöön tunnehyökkäyksen alkaessa, on kantapään työntäminen maahan. Tämä auttaa tuomaan aistisi lähemmäksi nykyhetkeä sen sijaan, että voimakkaat tunteet pesevät ne pois.
4. Kävele 5 minuuttia
Kävely on toimintaa, johon kuuluu viisi aistia. Mielen läsnäolo edellyttää onnistumista tässä yksinkertaisessa toiminnassa, mikä tekee siitä täydellisen itsestään rauhoittavan tekniikan.
Tämä lyhyt toiminta helpottaa myös "onnellisuushormonina" tunnetun oksitosiinin vapautumista. Oksitosiini helpottaa hyviä tunteita ja rentoutumista
5. Puhu ystävällisesti itsellesi
Monet motivoivat puhujat kannustavat myönteisiin vakuutuksiin menestyksen houkuttelemiseksi. Jos tämä voi tehdä niin paljon itsellemme houkutellaksemme menestystä, se soveltuu vain positiivisten puheiden hyödyntämiseen saadaksemme meidät takaisin järkiimme.
Kun olemme stressissä, olemme alttiimpia turvautumaan väkivaltaisiin keskusteluihin itsemme kanssa. Sisäinen kriitikko kuulostaa kovimmalta. Vahingoittavaa itsepuhetta, kuten: "Olet epäonnistunut" "Olet häviäjä" "Olet ruma", laukaisevat omat aivomme ikään kuin itsesabotaasiin.
Vaihtoehtoisesti voit rauhoittaa itseäsi seuraavasti:
"Minä rakastan sinua."
"Nämä tunteet menevät ohi."
"Uskon sinuun."
Luo luettelo näistä positiivisista lauseista ja säilytä se siellä, missä näet sen. Tämä on itsensä myötätuntoa, jota on helppo harjoittaa.
Loppujen lopuksi meidän kaikkien pitäisi olla ystäviä itsemme kanssa, ja voimme tehdä tämän hiljentämällä sisäisen arvostelijamme ja korvaamalla negatiivisen itsepuheen positiivisilla.
6. Käytä aromaterapian voimaa
Aromaterapia on terapeuttinen tekniikka, joka käyttää hajuaisti helpottaakseen. Jos olet käynyt kylpylässä, huomaat, että he käyttävät tätä tekniikkaa.
Aromaterapiaöljyt eukalyptuksen (avaa poskiontelot) tuoksussa, laventeli (auttaa rentouttamaan aisteja; aiheuttaa uneliaisuutta) ovat vain yleisimpiä aromaterapia -tuoksuja, joita nämä laitokset käyttävät, ja tämä johtuu niiden rentouttavista ominaisuuksista.
Jos huomaat kohtaavasi emotionaalisen hyökkäyksen juuri ennen nukkumaanmenoa, saattaa olla viisasta ostaa laventelin eteerinen öljy, suihkuttaa sitä tyynylle rentouttaaksesi aistejasi ja helpottaaksesi nukahtamista.
7. Syö mukavaa ruokaa
Ruokaa pidetään mukavuusruoana, jos se saa aikaan onnellisia, lämpimiä tunteita siinä määrin, että se jopa rentouttaa sinua.
Suosikkiruokasi voivat tehdä tämän, koska ne voivat vapauttaa oksitosiinia, aivan kuten silloin, kun teemme iloista toimintaa, ts. Tanssimme tai harrastamme seksiä.
8. Itkeä
Kultti -elokuvan Fight Club alkuvaiheissa päähenkilö ja hänen ystävänsä Bob olivat kumppaneina yhdessä ja heitä pyydettiin itkemään toisilleen vapautumisterapiana.
Niin haitalliselta kuin se saattaa vaikuttaa, itku on yksi tehokkaimmista itse rauhoittavista tekniikoista.
Tutkijat havaitsivat, että kehomme turvautuu itkuun sääntelyprosessina eikä pelkkänä reaktiona ärsykkeeseen. Itkun toimintoihin kuuluu stressin vähentäminen ja mielialan kohottaminen.
Nämä positiiviset itse rauhoittavat tekniikat ovat ehdotuksia menetelmien löytämiseksi, jotka auttavat sinua ahdingon aikoina. On myös suositeltavaa pitää päiväkirjaa ja seurata, mikä rauhoittava tekniikka toimii sinulle parhaiten tietyissä tilanteissa, jotta voit turvautua siihen automaattisesti tunnehyökkäyksen sattuessa.