Sisältö
- Mikä on parisuhteen trauma?
- 5 ihmissuhteen trauman oireet ovat seuraavat:
- Emotionaalinen ja psyykkinen trauma
- Merkkejä siitä, että koet trauman myrkyllisen suhteen jälkeen
- Itsetuntosi on heikentynyt kokonaan
- Toisen epäterveellisen kumppanin valitseminen
- Pakko -ajatuksia
- Voit pyytää anteeksi liikaa
- Kuinka trauma vaikuttaa ihmissuhteisiin
- Kuinka parantua parisuhteen traumasta
- Ajattele ja reagoi
- Kärsivällisyys on avain
- Elä nykyhetkessä
- Hae apua
- 3 käsitettä trauman selviytyjille terveellisempien ihmissuhteiden saavuttamiseksi
- 1. Trauma ei ollut sinun syytäsi
- 2. Suhteet eivät ole luonnostaan vaarallisia
- 3. Kaikki konfliktit eivät ole merkki ongelmasta
- PTSD, suhdetrauma ja vaikutus suhteisiin
Suhdetrauma on todellinen, ja sillä voi olla pysyviä haittavaikutuksia. Traumaattisten suhteiden todellisuudesta huolimatta on mahdollista parantua, siirtyä eteenpäin ja kokea terveitä suhteita uudelleen.
Mikä on parisuhteen trauma?
Asiantuntijat ovat kuvanneet parisuhdetrauman tapahtuvan silloin, kun intiimi suhde on aiheuttanut merkittävää fyysistä, seksuaalista tai psyykkistä väkivaltaa. Henkilö, joka on kärsinyt tällaisesta traumasta, kokee voimakkaita tunteita ja kokee uudelleen traumakokemuksia.
Posttraumaattinen parisuhdehäiriö voi siis olla uskomattoman tuskallista.
5 ihmissuhteen trauman oireet ovat seuraavat:
- Tunne äärimmäistä pelkoa tai vihaisuutta parisuhdekumppania kohtaan
- Turvaton olo, joka voi johtaa ylivalvontaan ja unettomuuteen
- Eristäytyä sosiaalisesti muista
- Levottomuutta ja keskittymisongelmia
- Pelkäät intiimejä suhteita ja luottamuksen puuttumista tällaisiin suhteisiin
Emotionaalinen ja psyykkinen trauma
Kun ihmiset ajattelevat traumaa parisuhteessa, he saattavat ajatella fyysistä väkivaltaa, mutta siihen voi liittyä myös emotionaalinen ja psyykkinen trauma. Esimerkiksi kumppanisi kiinni ottaminen suhteessa, kova räjähdystaistelu tai kumppanisi nöyryyttäminen voivat kaikki aiheuttaa emotionaalisia ja psyykkisiä oireita.
Tämä trauma voi johtua parisuhteen psykologisesta hyväksikäytöstä. Emotionaalinen ja psyykkinen trauma on seurausta joistakin seuraavista käyttäytymisistä väärinkäytösuhteessa:
- Yksi kumppani tarkoituksellisesti nöyryyttää tai nolottaa toista kumppania
- Yksi kumppani esittää halventavia kommentteja uhrista, joko julkisesti tai yksityisesti
- Väkivaltainen kumppani tuhoaa toisen itsetunnon
- Yksi kumppani yrittää vakuuttaa toisen olevansa "hullu"
- Yksi kumppani kertoo toiselle, mitä hän saa tai ei saa tehdä
- Yksi kumppani, joka valvoo kotitalouksien taloutta
- Jatkuva kritiikki kumppanilta
- Väärinkäyttäjän vahingot
- Yksi kumppani syyttää toista virheistä tai saa kumppanin tuntemaan syyllisyyttä asioista, jotka eivät ole hänen vikansa
Mikä tahansa yllä olevista käytöksistä voi aiheuttaa traumaattisia suhteita. Lopulta uhri menettää luottamuksensa ja riippumattomuutensa ja alkaa jopa kyseenalaistaa järjensä. Uhri voi pelätä erehtyvänsä ja tuntea, ettei hyväksikäyttäjää voi tehdä onnelliseksi.
Merkkejä siitä, että koet trauman myrkyllisen suhteen jälkeen
Muutamia tärkeimmistä oireista on lueteltu edellä, mutta se auttaa ymmärtämään täysin trauman merkkejä myrkyllisen suhteen jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan yksi tärkeimmistä trauman merkkeistä parisuhteen jälkeen on se, että pelkäät uutta suhdetta. Saatat haluta aloittaa uuden suhteen, mutta ahdistuksesi estää sinua hyppäämästä toiseen suhteeseen, vaikka olisit ottanut aikaa parantua.
Luottamuskysymykset ovat toinen tärkeä merkki traumasta myrkyllisestä suhteesta.
Jos parisuhteen väärinkäyttö on johtanut traumaan, et ehkä luota itseesi uuden kumppanin valitsemiseen. Lisäksi saatat epäröidä luottaa johonkin uuteen, koska pelkäät, että tämä henkilö voi tulla myös väärinkäytökseksi. Tämä voi saada sinut ryhtymään uusiin suhteisiin tai ystävyyssuhteisiin.
Esimerkiksi pienet erimielisyydet tai virheet voivat saada sinut kyseenalaistamaan henkilön rehellisyyden, koska ne muistuttavat sinua väärinkäyttäjäsi tekemistä aiemmista virheistä.
Neljä muuta merkkiä parisuhteen traumasta ovat seuraavat:
Myrkyllinen parisuhde voi käyttää loukkaavia taktiikoita, kuten halventamaan sinua, kiusaamaan sinua ja syyttämään sinua tekemästä kaiken väärin. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, epäpäteväksi ja ansaitsematta rakkautta. Altistuminen tälle tasolle voi jättää itsetunnon vähäiseksi tai olemattomaksi.
Heikon itsetunnon kanssa saatat uskoa, ettet ole terveen suhteen arvoinen, jossa kumppanisi ottaa huomioon tarpeesi ja kohtelee sinua kunnioittavasti. Tämä voi saada sinut hyväksymään toisen kumppanin, joka aiheuttaa trauman.
Joskus saatat kiirehtiä uuteen suhteeseen väkivaltaisen kumppanin kanssa, koska olet yksinäinen ja haluat täyttää tyhjiön tai parantua viimeisen suhteesi haavoista. Tämä voi johtaa toistuvaan traumasykliin.
Alla olevassa videossa tohtori Treisman puhuu hyvien suhteiden luomisen tärkeydestä ja siitä, miten aikuiset tarvitsevat myös suhteiden parantamista:
Toinen keskeinen oire on pakko -ajatukset. Tämä voi edellyttää suhteiden vanhojen argumenttien toistamista ja pakkomielle siitä, mitä olisit voinut sanoa tai tehdä toisin, tai pakkomielle virheistä, joita entinen kumppanisi sai sinut uskomaan. Voit myös olla pakkomielle siitä, ovatko elämäsi ihmiset luotettavia.
Riippumatta näiden ajatusten lähteestä, ne voivat olla melko tunkeilevia ja aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta.
Jos olet joutunut trauman kohteeksi, olet saattanut uskoa, että kaikki tekemäsi on väärin tai että kaikki, mikä menee pieleen, on sinun syytäsi. Jos näin on, saatat joutua pyytämään anteeksi yksinkertaisia virheitä tai jopa pyytämään anteeksi, kun ne eivät ole välttämättömiä.
Kuinka trauma vaikuttaa ihmissuhteisiin
Valitettavasti parisuhteen trauma voi johtaa negatiivisiin malleihin tai sykleihin parisuhteessa.
Tämä johtuu tavasta, jolla aivot on kytketty. Kuten psykologian asiantuntijat ovat selittäneet, toistuvien traumojen myötä meistä tulee yhä herkempiä trauman vaikutuksille. Tämä johtuu siitä, että jos emme koskaan parane traumasta, aivojen johdot muuttuvat, mikä saa meidät aloittamaan "selviytymisvasteen", jos tunnemme uhkamme.
Selviytymisreaktio laukaisee aivojen reaktion, jota kutsutaan amygdalaksi, mikä saa meidät taistelemaan tai tulemaan tunteellisiksi. Aivojen selviytymisvaste on niin voimakas, että voimme pitää parisuhdekonfliktia uhkana selviytymisellemme.
Kun emme käsittele ja paranna traumoja ihmissuhteissa, sisällämme tapahtuu paljon muutoksia, jotka vaikuttavat ihmissuhteisiin:
- Meistä tulee niin herkkiä, että kaikki konfliktit tai tilanteet, jotka muistuttavat meitä traumasta, voivat räjähtää, esimerkiksi huutamalla tai taistelemalla.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä taistele, vaan sulkeutuvat ja vetäytyvät, kun aivojen selviytymisvaste aktivoituu.
- Se johtaa lopulta negatiiviseen käyttäytymismalliin.
- Jatkuva konflikti parisuhteessa
Oletetaan, että jos sinusta tuntuu niin uhatulta tai hylätyltä yhdessä suhteessa, että alat vetäytyä tai taistella takaisin ensimmäisten ongelmien merkkien kohdalla, seuraavassa suhteessasi saatat pitää rehellisiä virheitä tai pieniä konflikteja uhkaavana ja vuorostaan ryöstää uudessa kumppanissasi. Tämä luo negatiivisen kuvion.
Traumareaktio voi myös luoda negatiivisen mallin väärinkäytösuhteeseen, mikä jatkaa suhteiden traumasykliä.
Jos olet esimerkiksi tottunut tuntemaan uhkaustasi kumppanisi hylkäämisestä tai nöyryyttävistä kommenteista, aivoistasi voi tulla liian herkkiä traumille.
Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka kumppanisi ei käyttäydy erityisen uhkaavasti, saatat huomata hylkäämisen tai konfliktin ja alkaa toimia kumppaniasi kohtaan. Tämä aiheuttaa jatkuvia konflikteja ja muuttuu negatiiviseksi malliksi suhteessa.
Ajan myötä se voi saada sinut näkemään kaikki suhteet kielteisesti. Sinusta voi silloin tuntua siltä, että et voi luottaa keneenkään, joten vetäydyt tai ryöstät suojellaksesi itseäsi. Tämä voi vahingoittaa mitä tahansa suhdetta ja johtaa epäterveellisiin, onnettoihin ihmissuhteisiin.
Kuinka parantua parisuhteen traumasta
Vaikka ihmissuhteiden traumat voivat aiheuttaa ahdistavia oireita ja negatiivisia malleja, aivot on mahdollista kytkeä uudelleen ja parantua traumasta. Trauma -asiantuntijoiden mukaan aikuisen aivot voivat korjata itsensä trauman jälkeen. Tämä edellyttää, että harjoittelet uusia tapoja tai ajattelet asioita eri tavalla.
Suhteen trauman korjaaminen vaatii siis ponnisteluja. Tämä voi tarkoittaa, että sinun on pidettävä tauko ennen vastaamista riidan tai konfliktin aikana.
Sen sijaan, että reagoisit välittömästi, saatat joutua kouluttamaan itsesi hetkeksi analysoimaan, oletko todella vaarassa vai onko tämä vain tavallinen argumentti. Ajan myötä tämän prosessin pitäisi muuttua automaattisemmaksi, kun aivot paranevat.
Jos olet päättänyt jatkaa suhdetta huolimatta trauman haittavaikutuksista, sinun on oltava valmis olemaan kärsivällinen kumppanisi kanssa.
Aluksi et ehkä tunne positiivista paranemisprosessia, mutta kun näet kumppanisi tekevän muutoksia, tunnet olosi paremmaksi ajan myötä.
Jos olet mukana korjauksessa, on tärkeää keskittyä nykyhetkeen ja siirtyä eteenpäin sen sijaan, että mietit menneitä loukkauksia. Kun rakennat uusia positiivisia malleja kumppanisi kanssa, positiivisuudesta tulee normi.
Jos olet edelleen kiinni menneisyydessä, voit helposti palata negatiivisiin kiertoihin, minkä vuoksi on niin tärkeää keskittyä nykyhetken positiivisiin muutoksiin.
Lopulta, jos huomaat, että et voi parantua traumasta yksin, saatat joutua hakeutumaan neuvontaan.
Oletetaan, että olet jumissa sellaisessa kierrossa, jossa katsot suhteita negatiivisesti ja reagoit selviytymisvaistoihisi, vaikka kohtaisitkin pieniä konflikteja. Siinä tapauksessa voi olla aika osallistua yksilölliseen neuvontaan, joka auttaa sinua parantumaan siitä.
Jos kamppailet trauman kanssa parisuhteessa, parinneuvonta voi auttaa sinua ja kumppaniasi kehittämään terveellisempiä tapoja vuorovaikutukseen.
3 käsitettä trauman selviytyjille terveellisempien ihmissuhteiden saavuttamiseksi
Trauman korjausprosessin aikana selviytyjien on hyödyllistä pitää mielessä joitakin keskeisiä käsitteitä. Tässä kolme parasta:
1. Trauma ei ollut sinun syytäsi
Traumaattisesta suhteesta selviytyneet on usein uskottu olevan hulluja tai rakkauden arvoisia. Tämä voi saada heidät tuntemaan, että he jotenkin ansaitsivat hyväksikäytön ja että trauma oli heidän syynsä.
Näin ei ole koskaan. Kenelläkään ei ole oikeutta hyväksikäyttää sinua, ja väärinkäyttäjä on vastuussa teoistaan.
2. Suhteet eivät ole luonnostaan vaarallisia
Kun olet joutunut traumaattisten suhteiden kohteeksi etenkin jatkuvasti, saatat alkaa uskoa, että kaikki suhteet ovat negatiivisia, loukkaavia tai täynnä konflikteja. Tämä ei ole se tapaus. On mahdollista saada terve suhde, joka on vapaa negatiivisuudesta.
3. Kaikki konfliktit eivät ole merkki ongelmasta
Aivan kuten saatat alkaa pitää kaikkia suhteita epäedullisina, toistuva trauma voi saada sinut uskomaan, että kaikki konfliktit ovat uhka tai merkki ongelmista. Tämäkin ei pidä paikkaansa.
Jotkut konfliktit ovat odotettavissa terveissä ihmissuhteissa, eikä se tarkoita, että sinun täytyy taistella takaisin, vetäytyä tai tuntea olosi turvattomaksi. On vaikea olla tuntematta uhkaa, kun konflikti on ollut myrkyllistä aiemmin, mutta voit oppia uusia tapoja ajatella konflikteja, joten pystyt reagoimaan järkevämmin.
Edellä mainittujen käsitteiden pitäminen mielessä edetessäsi traumasta voi auttaa sinua kehittämään uusia tapoja ajatella suhteita. Näet puolestaan itsesi ja suhteesi positiivisemmassa valossa, mikä johtaa siihen, että löydät terveemmän suhteen tulevaisuudessa.
PTSD, suhdetrauma ja vaikutus suhteisiin
On tärkeää tunnistaa ero posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) ja parisuhteen trauman välillä. PTSD on diagnosoitavissa oleva mielenterveystila, jossa henkilö voi tuntea itsensä välttääkseen traumaattisen tapahtuman uudelleen.
Posttraumaattinen parisuhdeoireyhtymä (PTRS) puolestaan liittyy yleensä siihen, että ihmiset kokevat suhteiden traumoja liikaa, jolloin se esiintyy aivan eri tavalla kuin PTSD.
Joku, jolla on PTSD, pyrkii välttämään traumaa, kun taas joku, jolla on trauma, on taipumus elää trauma uudelleen siihen pisteeseen, että siitä tulee haitallista.
Joskus ihmiset voivat nähdä PTSD: n ja PTRS: n samoina, mutta ne eivät ole täysin samoja.
PTRS: llä voi olla joitain PTSD: n piirteitä, mutta se on erillinen sairaus, varsinkin kun se ei ole virallisesti tunnustettu mielenterveyshäiriö eikä yleensä täytä kaikkia PTSD: n diagnostisia kriteerejä. Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että PTRS on PTSD suhteesta.
PTSD ja parisuhteen trauma voivat molemmat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ihmissuhteisiin.
Esimerkiksi joku, joka kärsii PTSD: stä, voi nähdä painajaisia tai takaiskuja traumaattisesta tapahtumasta, kokea jatkuvia negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai pelkoa, ja alkaa vetäytyä tavanomaisesta toiminnasta tai irrottautua muista. Nämä sivuvaikutukset voivat ymmärrettävästi vahingoittaa suhteita.
PTSD -henkilö voi vetäytyä kumppanistaan tai toimia vihaisena yksinkertaisesti jatkuvasti negatiivisen mielialan vuoksi.
Tällainen trauma johtaa myös parisuhdeongelmiin, mutta tällaisella traumalla on taipumus aiheuttaa enemmän suoraa vaikutusta suhteeseen, esimerkiksi seuraavien vaikutusten kautta:
- Vihainen olo kumppaniasi kohtaan
- Joutuminen parisuhteiden negatiiviseen vuorovaikutuskiertoon
- Luottamuksen puute ihmissuhteissa
- Irtisanoutuminen konfliktin aikana
- Tuntuu uhattuna pienistä virheistä tai erimielisyyksistä kumppanisi kanssa
- Räjäytä kumppaniasi näennäisesti pienistä asioista
Jos elät parisuhteen trauman vaikutusten kanssa, lohduta tietäessäsi, että voit parantua. Terveet suhteet trauman jälkeen ovat mahdollisia, jos olet sitoutunut oppimaan uusia ajattelutapoja ja lähestymään ihmissuhteitasi.
Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itseäsi, terapeutti tai psykologi, joka on taitava parantamaan, voi auttaa sinua eteenpäin.