Sisältö
- Kivun paradoksi
- Uudelleenrakentaminen
- Ole kiltti itsellesi
- Peruuta perfektionismin tilaus
- Anna itsellesi anteeksi
- Anna menneisyyden mennä
- Ota pois roskakori:
- Varoitus
- Yksi päivä kerrallaan
- Hae apua
Luulit tietäväsi kivun, mutta sydämensärky on vallannut sinut täysin. Kun sydänsärky tapahtuu, et voi nauttia kaikesta, mistä nautit ennen. Haluat aloittaa parantumisen, mutta et tiedä mistä aloittaa ja mitä tehdä. Tiedät vain, ettet halua koskaan loukkaantua näin, ja huomaat kysyväsi - kuinka käsitellä sydämensärkyä.
Tuleeko minusta aina tällainen olo?
Miksi tämä tapahtui minulle?
Ansaitsinko tämän?
Älä huoli. Voi tuntua siltä, että kipu ei koskaan mene pois, mutta on mahdollista toipua, jos laitat mielesi siihen. Lue lisää eri tavoista, joilla voit mahdollisesti päästä särkyneen sydämen yli.
Syö, rakasta ja tunnoton
Sydämensärkyyn liittyvän kivun käsitteleminen on niin vaikeaa, että useimmat ihmiset välttävät sen hyppäämällä uuteen kuumaan romanssiin tai tunnottumalla aineilla, ruoalla, työllä, liikunnalla tai vain pitämällä kiirettä.
Vaikka tämä voi tylsentää kipua, kun käsittelemme sydämensärkyä, mutta jos et ole ottanut aikaa käsitelläksesi kipua sen lähteessä, on todennäköistä, että päädyt noidankeinoon, jossa:
seurustelee samantyyppisen henkilön kanssa vain eri nimillä.
tai
tapaa oikea henkilö, mutta ala nähdä samoja ongelmia, joita yritit välttää
Särkynyt sydän avioliitossa on vaikea käsitellä, mutta sinun täytyy tuntea kipu ja korjata suhdevirheet, jotta et tekisi samoja virheitä uudestaan ja uudestaan.
Kivun paradoksi
Sydänsärkyjen jälkeen luonnollinen puolustusmekanismisi rakentaa tarvittavat seinät suojaamaan sinua loukkaantumiselta. Paradoksi on, että vaikka kipu rakentaa nämä seinät, tunteaksesi syvää rakkautta, iloa ja täyttymystä, päästäksesi pois kipusyklistä sinun on opittava pudottamaan seinät ja yrittämään rakastaa ja luottaa uudelleen.
On erittäin vaikeaa olla haavoittuvainen, jos viimeksi avautuessasi sinulla oli tikarit sydämeesi. Sydänsärkyjen käsittely on vaikeaa.
Jos et kuitenkaan voi kehittää tarpeeksi luottamusta ja turvallisuutta tämän vaihdon tekemiseksi, olet vaarassa jäädä kipusykliin:
- Et voi menestyä suhteissa, koska olet huolissasi loukkaantumisesta,
- Saat loukkaantumisen, koska et voi avautua ja antaa sille parhaan mahdollisen kuvan,
- Saat loukkaantumisen, joten puolustusseinäsi nousee ja vahvistuu
Tämä ikuistaa lisää kipua ja vie sinut pois rakkaudesta, ilosta ja täyttymyksestä.
Uudelleenrakentaminen
Kun poistat itsesi lattialta ja alat oppia luottamaan uudelleen, tällä kertaa et voi luottaa ketään, joka voi satuttaa sinua uudelleen. Elämän todellisuus on, että et voi hallita mitään tai ketään muuta kuin itseäsi.
Tämä tarkoittaa, että ainoa paikka, josta luottamuksen pitäisi tulla, on "sinä", varsinkin kun käsittelet sydämensärkyä. Heti kun alat luottaa ihmisiin ja asioihin täyttääksesi tämän aukon ja tuntea olosi turvalliseksi, saat heidät epäonnistumaan.
Jos esimerkiksi aloitat luottaa muihin ihmisiin, työhösi tai menestykseesi onnellisuutesi vuoksi, nämä asiat määräävät, oletko onnellinen vai et. Jotta voisit tuntea olosi turvalliseksi, voit alkaa hallita muita, jotka eivät koskaan toimi ja vahingoittavat vain suhteitasi.
Tämä estää iloa, luo hämmennystä ja kaaosta ja saa sinut tuntemaan olosi ikuisen tunteiden vuoristoradan päällä. Tässä on mitä voit tehdä lopettaaksesi tämän hulluuden ja ottaaksesi vastuun paranemisesta sydämensärkyä käsitellessäsi.
Ole kiltti itsellesi
Ole rehellinen tuskastasi, kun käsittelet sydämensärkyä. Olet loukkaantunut syvästi, joten ole myötätuntoinen ja pidä huolta itsestäsi samalla tavalla kuin huolehtisit loukkaantuneesta pienestä lapsesta.
Kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä auttaakseni sinua juuri nyt?" ja sitten nouse ylös ja tee se. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit hermostunutta ystävääsi, kun käsittelet sydämensärkyä.
Jos sinulla on hyvä tukijärjestelmä, ota heiltä apua, mutta ole varovainen ihmisten kanssa, jotka aloittavat vallan. Älä ole riippuvainen kenestäkään. Jos haluat paranemista ja voimaantumista, päätehtävän on oltava sinulta.
Peruuta perfektionismin tilaus
Ota huomioon se todellisuus, että perfektionismi on "vääriä uutisia", kun käsitellään sydämensärkyä. Se on mahdotonta, koska se ei ole todellista. Se aiheuttaa vain kipua ja hämmennystä ja estää sinua napauttamasta todellista itseäsi, jossa kaikki ohjeet ja vastaukset ovat.
Tiedä, että olet ainoa, joka voi painaa "peruuta tilaus" -painiketta, kun käsittelet sydämensärkyä.
Anna itsellesi anteeksi
Ensimmäinen henkilö, jonka sinun on annettava anteeksi, olet itse, kun käsittelet sydämensärkyä. Järjestä ajatuksesi laatimalla luettelo siitä, mistä pidät itseäsi vastuussa (esim. ”En voi uskoa, etten tiennyt, että hän petti minua koko ajan”).
Korvaa tämä luettelo asioilla, jotka sanoisit ystävällesi, joka löi itseään. Kirjoita muistiin anteeksiannon lausunnot: ”Annan anteeksi itselleni, kun en tiennyt, että hän petti minua”, ”Annan anteeksi itselleni, etten pystynyt suojelemaan itseäni tältä tuskalta”.
Anna menneisyyden mennä
Kun alat kohti paranemista ja alat tunnistaa, mitä olet tehnyt aiemmin väärin, älä istu vihassa, häpeässä tai katumuksessa, kun käsittelet sydämensärkyä. Tiedä, että teit parhaan mahdollisen tuolloin, että nämä käytökset luultavasti pelastivat sinut tekemästä jotain haitallisempaa.
Päästä heidät kunnioittavasti sanomaan: ”Kiitos, että autat minua, mutta en tarvitse sinua enää”, ja pidä heidät ystävällisesti syrjään. Jos et tee tätä, syyllisyys ja häpeä eivät anna sinun siirtyä eteenpäin, kun käsittelet sydämensärkyä.
Ota pois roskakori:
Anteeksiantoluettelo antoi sinulle melko hyvän käsityksen kuljettamastasi roskakorista, joka pitää sinut negatiivisessa kierteessä. Viritä oma puheesi, kun käsittelet sydämensärkyä.
Mitä sanot itsellesi?
Kuinka voit muodostaa yhteyden itseesi, jotta voit hallita ajatuksiasi ja tunteitasi pikemminkin kuin päinvastoin?
Lue lisää saadaksesi vastaukset näihin kysymyksiin.
1. Älä pitäisi koko itsesi
Kirjoita muistiin "pitäisi olla luettelo", jossa on kaikki pienet asiat, jotka närästtävät sinua päiväsi aikana, kun käsittelet sydämensärkyä. Minun pitäisi _________ (laihtua, olla onnellisempi, päästä siitä yli).
Vaihda nyt sana "pitäisi" sanoiksi "voisi": voisin laihtua, voisin olla onnellisempi, voisin päästä siitä yli.
Tämä sanasto:
- Muuttaa itsepuheesi tunnelmaa.
- Poistaa "pitäisi" -merkityksen, se vähentää perfektionismia ja mahdollistaa siten luovan ajattelun.
- Rauhoittaa sinua tarpeeksi, jotta pystyt todella käsittelemään luettelossa olevia asioita.
- Muistuttaa sinua, että se on sinun käsissäsi ja sinun ei tarvitse olla ilkeä siitä, saat sen kun voit.
2. Älä arvostele itseäsi ja ota kohteliaasti vastaan kohteliaisuuksia
Loppujen lopuksi, kuinka voit kunnioittaa ja luottaa ihmiseen, jota et voi tuntea myötätuntoa ja arvoa. Jos huomaat olevasi ilkeä itsellesi ("Tietenkin pudotin tämän kahvin itselleni, minun täytyi sotkea asiat jotenkin"), pyydä anteeksi itseltäsi samalla vilpittömyydellä, että pyytäisit anteeksi ystävältäsi, jos sanoisit samat lausunnot hänen.
Jos joku kehuu sinua ja sinä heikennät sitä tai jopa lannistat itsesi, pyydä anteeksi itseltäsi samalla tavalla kuin olisit, jos puhuisit negatiivisuudesta, kun ystäväsi sai kohteliaisuuden.
3. Näytä itsellesi
Kuinka päästä yli sydänsurusta? Seiso itsesi puolesta.
Et voi alkaa luottaa johonkin ilman todisteita siitä, että he ovat siellä, kun tarvitset heitä, kun käsittelet sydämensärkyä. Kun seuraavan kerran tunnet loukkaantumista, ota yhteyttä itseesi sen sijaan, että soittaisit ystävälle.
Mene peilin eteen ja kysy itseltäsi "mikä sinua vaivaa" ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi. Huomaat, että "sinä" olet joku, johon voit luottaa, koska mitä tahansa löydätkin, "sinä" on aina läsnä sinua varten.
Sano itsellesi peilistä asioita, joita sanoisit ystävällesi:
- "Älä huoli, minä tuen sinua, me teemme tämän yhdessä",
- "Olen niin ylpeä sinusta"
- "Anteeksi, että epäilin sinua",
- "Näen, että tämä satuttaa sinua, et ole yksin
- Tulen aina olemaan sinua varten mitä tahansa. "
Nämä ovat lausuntoja, jotka haluat aina kuulla, mutta ensimmäistä kertaa voit todella luottaa niihin.
4.Miksi peili? Se on outoa ja epämukavaa
Suurin osa meistä on visuaalisia oppijoita. Meidän on paljon helpompi hyödyntää tuskan, pelon, ilon ja ylpeyden hetkiä, kun meillä on kyky nähdä mikroilmeemme peilistä.
Se auttaa meitä kohtelemaan itseämme samalla kohteliaisuudella ja myötätunnolla kuin yleensä varaamme muille. Tämä auttaa meitä tulemaan paremmiksi ystäviksi itsemme kanssa, kun käsittelemme sydämensärkyä.
Kun olet tehnyt tämän työn peilissä muutaman kerran, voit muistaa ilmaukset ja myötätunnon, kun sinulla ei ole peiliä. Jos et voi päästä eroon peilin käytöstä, toistaiseksi tee loput työstä, kunnes pääset pisteeseen, jossa voit kohdata itsesi.
Varoitus
Kun otat tehtäväksesi hallita kipua, muista, että tämä prosessi ei ole lineaarinen sydämensärkyä käsiteltäessä. Kun mietit, miten käsitellä sydämensärkyä, muista, että sinulla voi olla muutama täydellinen, vahva päivä ja sitten kauhea päivä, jossa tunnet olosi täysin rikki, ikään kuin et olisi edistynyt ollenkaan.
Odota huonoja päiviä, jotta tullessasi voit sanoa "Odotin huonoja päiviä ja tänään on yksi niistä".
Yksi päivä kerrallaan
Kun jatkat matkaa, vaikka "huonon päivän" satunnainen ulkonäkö ei katoa, sen taajuus ja voimakkuus vähenevät.
Hae apua
Kaaoksen sydänsurusta, joka jää taakse, on erittäin vaikea päästä eroon, ja jos sitä ei tehdä oikein, se voi johtaa elinikäisiin ei -toivottuihin seurauksiin.
Jaa tämä artikkeli terapeutillesi, kun käsittelet sydänsärkyä, ja he voivat opastaa sinut pois tästä myllerryksestä suhteellisen lyhyessä ajassa.
Älä anna muiden ihmisten oletuksia hoidosta estää sinua saamasta kaikkea tarvitsemaasi apua, kun voit käsitellä mahdollisesti suurinta kipua elämässäsi.
Älä anna muiden ihmisten olettamuksia hoidosta estää sinua saamasta kaikkea tarvitsemaasi apua, kun käsittelet mahdollisesti suurinta kipua elämässäsi.