Sisältö
Ihmisinä me kaikki haluamme tuntea ehdotonta rakkautta. Tuntea, että olemme tarpeeksi hyviä juuri sellaisina kuin olemme.
Kun tapaamme ”yhden”, ajamme korkealla tunteella, että joku, jonka mielestämme on niin hämmästyttävää, näkee meissä jotain arvokasta.
Hyväksymme (jonkin aikaa) ehdoitta. Olemme sokeita kaikista puutteista tai puutteista.
Lyhyen ajan kuluttua euforian pilvi nousee. Pienet asiat alkavat häiritä meitä toisistamme, ja tyytymättömyyden tunteet hiipivät hitaasti suhteisiimme.
Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka itsetuntemuksen ja itsensä hyväksymisen avulla voit kehittää tai löytää tyytyväisyyttä elämässäsi pyrkimällä tietoisesti hallitsemaan kehosi henkisiä ja fyysisiä reaktioita suhteesi eri tilanteisiin.
Biologian asia
Euforia, jonka tunnemme suhteen alussa, on seurausta lyhytaikaisesta hormonien ja biokemikaalien tulosta, jotka on suunniteltu varmistamaan, että lajimme selviää.
Nämä hormonit houkuttelevat meitä toisiimme. Ne vaikuttavat tunteisiimme ja ajatuksiini, minkä vuoksi näemme tietyt ominaispiirteet ihastuttavina noina alkukuukausina, mutta myöhemmin ne ovat ärsyttäviä.
Lajien hengissä pitämiseksi nämä "rakkauskemikaalit" pitävät liian tutut kriittiset ja itseään sabotoivat ajatukset hiljaa jonkin aikaa.
Mutta kun kehomme on palautunut vallitsevaan tilanteeseen, meidän on siirryttävä ihmisten tunteiden läpi, jotka tuntuvat meille niin vaikeilta ja pitävät meidät epävarmoina.
Me kaikki tunnemme syyllisyyden tunteita tai vastuuntuntoa ja siihen liittyvää rasitusta rinnassa.
Lähes kaikki tietävät sairauden tunteen vatsan kuopassa, joka liittyy häpeään. Punaisen kuuma polttaminen rinnassamme, kun olemme vihaisia tai katkeria, ei ole yhtä epämiellyttävä.
Emme halua tuntea näitä asioita, ja etsimme ulkopuolisia lähteitä saadaksemme ne pois ja auttamaan meitä "tuntemaan olonsa paremmaksi".
Hyvin usein luotamme siihen, että kumppanimme lohduttavat meitä ja tulevat vihaisiksi, kun he jäävät vaille tai ovat ”syy” tunteisiimme.
Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä itsetuntemuksen puutteen vuoksi, että nämä tunteet ja niihin liittyvät kehon tunteet ovat itse asiassa muistoja.
Tämä tarkoittaa sitä, että kauan sitten, kun yhdistäminen ensisijaisiin hoitajiin oli itse asiassa elämän ja kuoleman kysymys, kehomme oppi vastaamaan stressin merkkeihin tyytymättömyydestä, hylkäämisestä, pettymyksestä tai irtautumisesta hoitajistamme.
Nämä havaitun katkeamisen hetket ja kehomme reaktiot muistetaan ja muistetaan selviytymiskysymyksenä. Mutta mitä tekemistä stressillä on tunteiden kanssa?
Stressi, selviytyminen ja tunteet
Kun keho aktivoi stressireaktio, se lähettää myös hormoneja ja biokemikaaleja kehon läpi, mutta ne ovat hyvin erilaisia kuin ne, jotka pumpataan kehomme läpi, kun rakastumme.
Nämä molekyyliviestit lähetetään selviytymisvasteen avulla ja ne aiheuttavat epämukavuutta kehossamme, jotka on suunniteltu ilmoittamaan vaarasta ja käynnistämään toiminta pelastaaksemme henkemme - nimittäin taistelemaan tai pakenemaan.
Mutta lapsuudessa, kun nämä vastaukset koetaan ja muistetaan ensimmäisen kerran, emme voi tehdä kumpaakaan, joten jäädymme ja sen sijaan sopeudumme.
Sopeutumisprosessi on universaali ihmisen kokemus.
Se alkaa elämän varhaisimmista hetkistä, on hyödyllinen meille lyhyellä aikavälillä (loppujen lopuksi, jos isä kehottaa meitä olemaan itkemättä tai hän antaa meille jotain itkemistä, opimme imemään sen), mutta pitkällä aikavälillä se aiheuttaa ongelmia.
Tämän perusta on neurobiologinen stressivasteemme, joka on osa perustoimintapakettia, jonka kanssa synnymme (aivan sydämen lyönnin, keuhkojemme ja ruoansulatusjärjestelmämme kanssa).
Vaikka tämän vastauksen laukaisu tapahtuu automaattisesti (aina kun se havaitsee vaaran tai uhan), vastauksemme kyseiseen laukaisimeen opitaan ja muistetaan.
Selviytymismuistoja
Koko lapsuutemme ja varhaisikään asti kehomme oppineet vastaukset havaittuun vaaraan alkavat olla kumppanina mielemme kanssa (kun ne kehittyvät).
Joten, mikä alkaa yksinkertaisena ärsykkeenä/neurobiologisena vastauksena (ajattele hämmästynyttä matelijaa, joka juoksee suojaan), poimii matkan varrella itsekriittisiä ja itsensä tuomitsevia ajatuksia, jotka myös opitaan ja muistetaan-ja joiden tarkoituksena on myös säilyttää joitakin turvallisuuden tunne hallinnan avulla.
Esimerkiksi ajan myötä on vähemmän haavoittuvaa päättää olla rakastamattomia kuin luottaa siihen, että olemme ja tunnemme itsemme hylätyiksi ja laaja -alaisiksi. Ajattele näitä lapsuuden kehon muistoja kuin purkki sinisiä marmoreita.
Kun olemme aikuisia ja uuden rakkauden euforia lakkaa, meillä on täysi purkki sinisiä marmoreita (vanhentuneita ja vähemmän hyödyllisiä kehomuistoja).
Jokainen henkilö missä tahansa suhteessa tuo täyden purkin vanhentunutta sisäelinten/emotionaalista/ajatusta muistoja suhteeseen.
Ajatuksena on luoda enemmän itsetietoisuutta ja olla paremmin sopusoinnussa sen kanssa, mitä tunnemme ja miksi tunnemme niin.
Radikaali itsensä hyväksyminen
Radikaalin itsensä hyväksymisen käytäntö alkaa itsetietoisuudesta tai itsetietoisuudesta.
Tämä tarkoittaa sitä, että voit saada onnea itsetietoisuuden kautta hyväksymällä sen, mitä kehossasi tapahtuu tällä hetkellä.
Ajattele hetkeä, jolloin tunsit pelkoa, vastuuta, häpeää tai katkeruutta kumppanisi tai suhteesi suhteen.
Se liittyi todennäköisesti siihen, että tuntee itsensä hylätyksi, väärinymmärretyksi tai rakastamattomaksi tai että teit jotain väärin tai olet vain hämmentynyt ja laaja -alainen yleensä.
On totta, että kaikki nämä hetket tuntuvat kurjilta. Mutta lapsuudessa keho vastasi hälytyksellä, että elämämme oli vaarassa.
Joten, kun kumppanisi ilmaisee tyytymättömyytensä johonkin, mikä oli ehkä viatonta valvontaa, kehomme muistot kutsuvat hengenpelastusryhmän (ne hormonit ja biokemikaalit, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä kehon tunteita).
Kun olemme tietoisia siitä, miten tämä toimii, voimme saada uusia kokemuksia, jotka muodostavat uusia muistoja (sanotaan vihreät marmorit) korvaamaan vanhat.
Tämä voi tapahtua, koska sinulla on uusi suhde, jossa on vaikeita kehon tunteita, ajatuksia ja tunteita.
Radikaali itsensä hyväksyminen on sivutuote, kun kohtaamme joka hetki tämän uuden näkökulman, tuomion keskeyttämisen ja kyvyn pysähtyä ennen vastaamista.
Tämän uuden näkökulman kehittämiseksi meidän on sitouduttava keskittymään kehomme tunteisiin ja tunnustamaan ne muistina (sininen marmori).
Ei tarvitse muistaa mitään; Erityisesti riittää myöntää, että kehosi muistaa, ja se vastaa vanhalla muistilla - ikään kuin henkesi olisi vaarassa.
Kehon tunteet, joita tunnemme, eivät ole ihmisten kärsimysten lähde. Kärsimys syntyy mielessämme olevista ajatuksista.
Siksi kun hyväksymme tuntemukset sellaisina kuin ne ovat - neurobiologisen selviytymisvasteemme mekanismi, voimme alkaa selvittää omat kärsimyksemme.
Voimme myöntää, että ajatuksemme ovat myös opittuja ja muistettuja vastauksia, jotka eivät enää palvele meitä (osa sinistä marmoripurkkiamme).
Kun harjoitamme radikaalia itsensä hyväksymistä, meillä on uusi kokemus, ja tämä uusi kokemus luo uusia ja uteliaampia ja myötätuntoisempia ajatuksia.
Aina kun teemme tämän, luomme purkillemme uuden muistin (vihreä marmori).
Tämä vie aikaa, mutta ajan myötä, kun muistipurkistamme tulee enemmän vihreitä (uusia) marmoreita, uuden/päivitetyn vastauksen tavoittaminen muuttuu yhä automaattisemmaksi.
Elämämme tuntuu vähemmän raskaalta, meistä tuntuu luottavaisemmalta ja kestävämmältä, ja suhteemme vaikuttavat myönteisesti, koska emme enää etsi vastauksia itsemme ulkopuolelta.
Jos sitoudut kohtaamaan joka hetki tämän uuden näkökulman avulla, se lisää pysyvää muutosta. Tärkeintä on, että luot taukon kehosi reaktion ja (automaattisten) ajatustesi ja tekojesi välille.
Yksi hyödyllisimmistä tavoista luoda tämä tauko on lisätä yksinkertainen käytäntö elämääsi joka kerta, kun tunnet stressiä. Olen antanut yhden tällaisen käytännön alla:
Kun seuraavan kerran riitelet kumppanisi kanssa tai tunnet olevasi laaja -alainen, väärinymmärretty tai vastuussa kumppanisi emotionaalisesta tilasta, kokeile seuraavaa:
- Puhu suoraan kehollesi ja kerro, että tämä tuntuu todelliselta (keho kertoo, että elämäsi on vaarassa), mutta se ei ole totuus.
- Hengitä vähintään kymmenen kertaa ohjeiden mukaan: hengitä nenän kautta ja tunne rintakehäsi ja vatsasi täyttyvän. Tauko. Hengitä ulos nenäsi, tunne rintakehäsi ja vatsasi tyhjenevän. Tauko.
- Jos huomaat mielesi vaeltavan, visualisoi numeroita (ajattele Sesame Street -tyyliä) päässäsi ja laske alas kymmenestä yhteen yhteen hengenvetoon.
- Sitoudu tekemään mitään ennen kuin kehosi järjestelmä on rauhoittunut ja mielesi tuntuu keskittyneeltä ja maadoitetulta.
Ajan myötä purkkisi täyttyy uusista muistipulloista, ja voit jatkaa auttaaksesi rakastamiasi löytämään uuden vapauden tunteen aivan kuten sinullakin.
Itsetuntemus on ensimmäinen askel tyytyväisyyden löytämiseen, joka voi ajan myötä johtaa itsensä hyväksymiseen ja auttaa siten löytämään enemmän onnea elämässämme.