Sisältö
- 1. Anna itsellesi aikaa
- 2. Käytä aikaa parantua
- 3. Ota yhteyttä muihin selviytyjiin
- 4. Paranna kykyäsi selviytyä traumaattisesta stressistä
- 5. Paranna suhteitasi muihin
- 6. Hae ammattiapua
Hyökkäyksestä johtuvan emotionaalisen stressin käsitteleminen voi vaikuttaa koko loppuelämääsi. Traumaattinen kokemus itsessään voi saada emotionaalisen kuormituksen kehollesi, voimakkaita ja hämmentäviä tunteita, jotka eivät vain poistu helposti. Nämä reaktiot voivat jopa jättää sinut avuttomuuden ja toivottomuuden tunteiksi. Jos olet altistunut traumaattiselle tapahtumalle, kuten pahoinpitelylle, voit tavoittaa itsesi ja siirtyä hitaasti eteenpäin elämässäsi.
Hyökkäyksen ja traumaattisen stressin ymmärtäminen
Vaikka pahoinpitelyn määritelmä vaihtelee valtiosta toiseen, oikeudellinen hyökkäys määritellään yleisesti tahalliseksi yritykseksi vahingoittaa tai vahingoittaa toista henkilöä. Se voi olla uhkauksia tai pelottavia käyttäytymismuotoja muita kohtaan.
Traumaattinen stressi on toisaalta odotettu reaktio traumaattiseen tapahtumaan, joka johtuu erilaisista olosuhteista, kuten luonnonkatastrofeista, ajoneuvo -onnettomuuksista, terrori -iskuista ja jopa pahoinpitelyistä. Saatat esimerkiksi kokea traumaattista stressiä joutuessasi jalankulkijan onnettomuuden uhriksi. Ja vaikka traumaattiseen tapahtumaan liittyvät tunteet voivat tulla ja mennä, on silti tärkeää tietää joitakin sen normaaleista oireista:
- Viha - Saatat olla vihainen siitä, mitä sinulle tapahtui, ja saatat tuntea kaunaa sinua kohtaan syyllistyneelle henkilölle.
- Pelko - Saatat pelätä, että sama traumaattinen asia voi tapahtua uudelleen.
- Syyllisyys - Saatat tuntea syyllisyyttä, koska olet selviytynyt, kun taas muut eivät selvinneet.
- Avuttomuus - Saatat tuntea itsesi haavoittuvaksi äkillisen traumaattisen tapahtuman vuoksi.
- Shokki - Sinun voi olla vaikea hyväksyä tapahtunutta.
- Helpotus - Saatat tuntea helpotusta siitä, että yksi elämäsi pahimmista tapahtumista on ohi.
Ihmisten reaktiot traumaattisiin tilanteisiin ovat kuitenkin erilaisia. Trauman yleisten oireiden tunteminen voi auttaa sinua käsittelemään uhkaavan tapahtuman, kuten pahoinpitelyn, aiheuttamaa ahdistusta.
Aiheeseen liittyvää lukemista: Perheväkivallan haasteet: suhteet vaarassa
Trauman ja emotionaalisen stressin käsittely hyökkäyksen jälkeen
Muista, että trauman ja henkisen stressin selviytyminen hyökkäyksen jälkeen voi olla haastavaa. Se on prosessi, joka sinun pitäisi ottaa hitaasti palauttaaksesi emotionaalinen tasapaino ja saadaksesi hallinnan elämästäsi. Tässä on muutamia tapoja käsitellä sitä tehokkaasti:
1. Anna itsellesi aikaa
Hyökkäyksen aiheuttaman traumaattisen stressin todellisuuden ymmärtäminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vaatii huomattavan paljon aikaa ymmärtää ja hyväksyä se, mitä tapahtui. On parasta, jos pidät tauon ja vietät "minä-aikaa" itsellesi.
2. Käytä aikaa parantua
Se, että voit tuntea tunteesi, voi olla valtava apu paranemisprosessissasi. Anna itsellesi aikaa surra tapahtumasta aiheutuneita tappioita. On myös parasta, jos et pakota itseäsi toipumaan. Yritä olla kärsivällinen toipumisesi suhteen ja varoa odottamattomia tunteita matkan varrella.
3. Ota yhteyttä muihin selviytyjiin
Traumaattisen tapahtuman, kuten hyökkäyksen, käsitteleminen voidaan voittaa ryhtymällä toimiin. Tee jotain hyödyllistä haastaaksesi avuttomuutesi. Voit tehdä sen yhdistämällä muita, jotka ovat myös kokeneet saman traumaattisen tapahtuman, kuten sinun. Muista, että toisiin liittyminen voi vaikuttaa siihen, miten voit voittaa avuttomuutesi.
4. Paranna kykyäsi selviytyä traumaattisesta stressistä
On useita tapoja käsitellä traumaattista stressiä. On vain tehtävä se, mikä auttaa sinua parantamaan kykyäsi selviytyä. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä traumoja hyökkäyksen jälkeen, voit motivoida itsesi tekemään asioita, jotka voivat vähentää emotionaalista stressiä ja samalla oppia hallitsemaan järkyttäviä ajatuksiasi ja tunteitasi.
Aiheeseen liittyvää lukemista: Merkkejä henkisesti väkivaltaisesta suhteesta
5. Paranna suhteitasi muihin
Hyökkäyksen jälkiseuraukset voivat olla varsin pelottavia. Se voi jopa saada sinut eristäytymään ystävistä ja muusta sosiaalisesta toiminnasta. Mutta muiden tavoittaminen voi auttaa pitkälle suhteiden parantamisessa. Tee aktiviteetteja, joista yleensä nautit ystävien ja rakkaiden kanssa. Älä epäröi olla vuorovaikutuksessa ja saada uusia ystäviä hyödyntämällä tukiryhmiä, kirkon toimintaa ja muita yhteisöjärjestöjä.
6. Hae ammattiapua
Useimmissa tapauksissa ahdistuneisuus traumaattisen tapahtuman jälkeen voi häipyä pitkäksi aikaa. Mutta jos emotionaaliset reaktiot ovat tulleet niin voimakkaiksi, että ne vaikuttavat toimintakykyysi, on aika hakea ammattiapua.
Taistelu pahoinpitelyn seurauksena koetun trauman ja emotionaalisen stressin kanssa ei voi koskaan olla helppoa. Sinun voi olla vaikea pysyä kovana, kun siirryt eteenpäin elämässäsi, ja tällaiset vinkit voivat auttaa sinua tehokkaasti käsittelemään stressiä, jota saatat kokea. Mutta muista, että traumaattisen tapahtuman käsittely ei lopu tähän. Osavaltionne kansalaisena teillä on oikeus nostaa kanne tuomioistuimessa saadakseen korvauksen traumaattisesta kokemuksesta aiheutuneista vahingoista. Jos joudut pahoinpitelyn uhriksi, on suositeltavaa kääntyä valtuutetun asianajajan puoleen, joka voi auttaa sinua ryhtymään asianmukaisiin oikeustoimiin.
Aiheeseen liittyvää lukemista: Fyysisen väkivallan vaikutukset