Sisältö
- Mitä suhteiden epävarmuus tarkoittaa?
- Onko parisuhteen epävarmuus normaalia?
- Mikä aiheuttaa epävarmuutta ihmissuhteissa?
- 15 tapaa selviytyä ihmissuhteiden epävarmuudesta
- 1. Kommunikoi selkeästi
- 2. Luovuta hallinnan tarve
- 3. Ota yhteyttä tunteisiisi
- 4. Vältä kumppanisi kritiikkiä
- 5. Ota enemmän osaa kumppanisi kanssa
- 6. Yritä oppia kumppanisi rakkauskieli
- 7. Harjoittele itsehoitoa
- 8. Päästä irti suurista odotuksista
- 9. Arvioi, mistä epävarmuuden tunteet tulevat
- 10. Hyväksy, että kaikki ihmissuhteet eivät toimi
- 11. Älä laita kaikkia munia samaan koriin
- 12. Osoita pelkosi
- 13. Ole anteliaampi kumppanisi kanssa
- 14. Käänny jonkun puoleen saadaksesi tukea
- 15. Mieti, ovatko tunteesi punaisia lippuja
- Johtopäätös
Epävarmuus ihmissuhteissa voi aiheuttaa ahdistusta. Et ehkä tiedä missä seisot merkittävän toisen kanssa, ja saatat jatkuvasti ihmetellä, miltä he todella tuntevat sinusta.
Epävarmuus suhteesta voi myös saada sinut kyseenalaiseksi, onko suhteesi sinulle sopiva ja haluatko olla kumppanisi kanssa. Valitettavasti epävarmuus suhteesta voi saada sinut työntämään potentiaaliset kumppanit pois, koska saatat tuntea tarvetta suojautua loukkaantumiselta.
Jos olet ollut tekemisissä suhteiden epävarmuuden kanssa, voit ryhtyä toimiin tilanteen hallitsemiseksi ja tuntea olosi mukavaksi tehokkaammin.
Parisuhteen epävarmuuden selvittäminen voi myös auttaa sinua määrittämään, onko parisuhde tarkoitettu kestämään kohtaamasi myrskyt vai onko se ehkä oikea sovitus sinulle.
Mitä suhteiden epävarmuus tarkoittaa?
Epävarmuutta suhteissa voidaan kuvata tilaksi, jossa sinulla on ristiriitaisia tunteita.
Toisaalta saatat tuntea, että sinulla on tyydyttävä suhde ja läheinen yhteys kumppanisi kanssa. Sitä vastoin et ehkä ole varma, että toinen tärkeä kumppanisi todella pitää sinusta tai on kiinnostunut olemaan kanssasi pitkällä aikavälillä.
Voit myös kysyä, onko suhde oikea ja oletko tyytyväinen toisiisi. Lisäksi voit olla huolissasi siitä, mihin suhde johtaa tulevaisuudessa, kestääkö se ja ei ja välittääkö kumppanisi sinusta.
Epävarmuus voi myös olla eräänlainen epävarmuus suhteesta. Saatat tuntea, että kumppanisi on kiinnostunut muista ihmisistä tai on lähtemässä sinusta.
Tämä epävarmuus voi johtaa siihen, että sinusta tulee pakkomielle ja analysoit jokaisen vuorovaikutuksesi, jonka olet tekemisissä merkittävän toisen kanssa, koska et ole varma, miltä heistä tuntuu. Yrität hallita suhdetta paremmin.
Onko parisuhteen epävarmuus normaalia?
Olemme kaikki olleet ajoittain hermostuneita suhteistamme. Loppujen lopuksi useimmat meistä haluavat asettua onnelliseen, onnistuneeseen suhteeseen, ja pelko loukkaantumisesta voi saada meidät kyseenalaistamaan, onko joku, jonka kanssa olemme, sitoutunut meihin.
Sanotaan, että jonkin verran epävarmuutta suhteissa on keskimääräistä. Et voi hallita toisen sydäntä tai olla varma siitä, miten hän toimii missä tahansa tilanteessa, joten saatat tuntea olosi epävarmaksi.
Lisäksi elämä muuttuu jatkuvasti, mistä voit olla varma milloin tahansa. Et voi ennustaa, mitä esteitä sinä ja läheisesi kohtaat tulevaisuudessa, etkä myöskään ennustaa tarkalleen, miten suhde kehittyy ajan mittaan.
Kun otetaan huomioon nämä tosiasiat, epävarmuus tai epävarmuus suhteesta on vain osa elämää. Vaikka jonkin verran epävarmuutta on tapana ja jopa odotettua, epätavallista on se, kun epävarmuutta on niin paljon, että et voi kehittää yhteyksiä ihmisten kanssa.
Jos sinulla on niin vahva epävarmuuden tunne, työnnät jatkuvasti uusia kumppaneita pois tai huomaat, että olet ahdistunut suhteissasi. Taustalla on todennäköisesti taustalla oleva ongelma, kuten ratkaisematon trauma lapsuudesta tai aiemmista suhteista.
Mikä aiheuttaa epävarmuutta ihmissuhteissa?
Epävarmuus suhteissa on osittain luonnollinen reaktio, joka johtuu halustamme suojella itseämme.
Suurin osa ihmisistä on niin keskittynyt onnistuneen suhteen saavuttamiseen, että heillä on ahdistusta suhteissa, koska he ovat aina huolissaan siitä, että heidän nykyinen suhteensa epäonnistuu. He eivät koskaan löydä "sitä".
Joissakin tapauksissa parisuhteen epävarmuus voi olla äärimmäistä ja johtua vakavasta epävarmuudesta. Esimerkiksi joillakin ihmisillä voi olla epävarma kiintymys, joka voi aiheuttaa hylkäämisen pelkoa ja tunteen, että parisuhde on epäonnistunut aina, kun vähäinen ongelma ilmenee.
Epävarma kiintymystyyli voi kehittyä lasten hyväksikäytön ja laiminlyönnin tai vanhempien tai muiden hoitajien epäjohdonmukaisen hoidon vuoksi lapsuuden aikana.
Epävarmuus voi johtua myös seuraavista:
- Huomaat, että kumppanisi ei vain tue sinua.
- Kumppanisi käyttäytyy tavoilla, joista et pidä.
- Sinun ja kumppanisi välillä voi olla keskeisiä eroja.
- Sinulla voi olla ongelmia, kuten epärealistisia odotuksia, joita tuot pöydälle.
15 tapaa selviytyä ihmissuhteiden epävarmuudesta
Epävarmuuden pelon tunne voi olla odotettavissa parisuhteessa, ainakin jossain määrin, mutta epävarmuuden tunteen ympäröiminen voi olla ongelmallista.
Jos ihmissuhteissa on jatkuvaa epävarmuutta, harkitse seuraavia tapoja käsitellä parisuhteen epävarmuutta:
1. Kommunikoi selkeästi
Jos parisuhteessasi on epävarmuutta, käytä aikaa kertoaksesi peloistasi kumppanillesi.
Voi olla, että ahdistuneisuus johtuu yksinkertaisesti väärinkäsityksestä, joka voidaan ratkaista keskustelun avulla. Jos piilotat tunteesi, voit herättää kaunaa, eikä ongelma koskaan ratkea.
2. Luovuta hallinnan tarve
Joskus epävarmuutta suhteissa voi pahentaa valvonnan tarve. Luopuminen tarpeesta hallita voi auttaa sinua selviytymään joistakin näistä tunteista.
Jos annat asioiden kehittyä luonnollisesti, saatat huomata, että osa ahdistuksestasi häviää.
3. Ota yhteyttä tunteisiisi
Joissakin tapauksissa parisuhteen epävarmuus voi johtua vaikeuksista tunnistaa todelliset tunteesi, ja voit ratkaista epävarmuuden, jos tunnet paremmin tunteesi.
Ehkä olet surullinen jostakin asiasta, tai ehkä tunnet jännitystä, koska viha kasvaa.
Usein tunteet liittyvät fyysisiin tunteisiin, ja tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että masennusta sairastavien ihmisten on vaikea tunnistaa näitä fyysisiä tuntemuksia kehossa.
Jos olet epävarma suhteestasi, voit harkita, onko jotain muuta meneillään.
4. Vältä kumppanisi kritiikkiä
Kun tunnet olosi epävarmaksi parisuhteessa, voit heijastaa tunteitasi kumppanillesi ja syyttää heitä tietyistä asioista. Tämä ajaa vain kiilan teidän kahden välille ja saa teidät tuntemaan olonne vieläkin epävarmemmaksi.
Vältä sanomasta kumppanillesi: "Et koskaan kiinnitä huomiota minuun!" tai syyttelemällä, kuten: "Et aina ota huomioon tunteitani!" ja käytä sen sijaan "I -lausuntoja".
Voit esimerkiksi jakaa tunteen: ”Minusta tuntuu siltä, että tunteitani ei ole viime aikoina tunnustettu.”
5. Ota enemmän osaa kumppanisi kanssa
Ihmissuhteiden edetessä kumppanit voivat luonnollisesti alkaa erota, kun uuden suhteen jännitys lakkaa.
Jos huomaat tekeväsi jatkuvasti suunnitelmia ilman kumppaniasi tai jättämättä niitä päivittäiseen elämääsi, voi olla aika tehdä joitain muutoksia.
Yhteistyö toistensa kanssa voi poistaa osan epävarmuuden tunteista. Kutsu heitä treenaamaan kanssasi, tule päivälliselle ystäviesi kanssa tai kokeile uutta harrastusta yhdessä, ja muista pitää heidät ajan tasalla päivästäsi.
6. Yritä oppia kumppanisi rakkauskieli
Joskus kumppanien välinen yhteys ja epävarmuuden tunne parisuhteessa johtuvat kahdesta eri rakkauskieltä puhuvasta ihmisestä. Tohtori Gary Chapman kehitti viisi rakkauskieltä, jotka kuvaavat tapoja, joilla ihmiset haluavat olla rakastettuja.
Rakkauskielesi voi esimerkiksi olla fyysinen kosketus, kun taas kumppanisi tuntee olevansa rakastettu palvelutoimien kautta tai teet mukavia asioita heidän puolestaan.
Jos yrität kommunikoida kumppanisi kanssa tavalla, joka ei ole heille paras, suhteessa voi esiintyä epävarmuutta. Yritä oppia tuntemaan kumppanisi suosikki rakkauskieli, jotta voit vastata paremmin toistensa tarpeisiin ja poistaa osan epävarmuudesta.
7. Harjoittele itsehoitoa
Joskus ihmiset ovat niin riippuvaisia kumppaneistaan, että he odottavat heidän täyttävän kaikki tarpeensa.
Jos annat kaiken onnellisuutesi riippua kumppanistasi, on luonnollista tuntea itsesi ajoittain epävarmaksi, koska kukaan ei voi vastata kaikkiin tarpeisiisi tai tehdä sinusta 100% onnellinen 100% ajasta.
Ajan käyttäminen itsehoitoon voi parantaa oloa ja lisätä luottamusta parisuhteeseen.
Jos haluat tietää lisää itsehoidon harjoittamisesta, katso tämä video:
8. Päästä irti suurista odotuksista
Jos pidät kumppaniasi mahdottomien standardien mukaisesti, on todennäköistä, että hän pettää sinut aika ajoin ja saa sinut ihmettelemään: "Miksi epäilen parisuhdettani?"
Älä odota täydellisyyttä kumppaniltasi ja hyväksy heidät sellaisina kuin he ovat, ja huomaat todennäköisesti, että epävarmuuden ja ahdistuksen käsittely helpottuu.
9. Arvioi, mistä epävarmuuden tunteet tulevat
Joskus saatat tuntea olosi epävarmaksi parisuhteessa, koska kumppanillasi on arvoja, jotka näyttävät olevan hurjasti erilaisia kuin omasi.
Saatat esimerkiksi haluta tyypillisen 9–5 työaikataulun ja tällaisen elämän tarjoaman rakenteen, kun taas kumppanisi saattaa työskennellä kotoa käsin ja asettaa aikataulunsa vähemmän johdonmukaisesti.
Jos välilläsi on kriittisiä eroja, jotka ovat johtaneet epävarmuuteen parisuhteestasi, arvioi, ovatko nämä sopimusten katkaisijoita vai asioita, joiden kanssa voit sopia.
10. Hyväksy, että kaikki ihmissuhteet eivät toimi
Sinun on ehkä päästettävä irti epävarmuuden tunteista ja sen sijaan opittava omaksumaan ne.
Ymmärrä, että parisuhde ei ehkä toimi, ja ymmärrä, että tapahtui se tai ei, elämä jatkuu, ja voit silti löytää tavan olla onnellinen.
11. Älä laita kaikkia munia samaan koriin
Jos luulet, että tarvitset ihanteellisen suhteen onnelliseksi, mieti uudelleen. Jos asetat kaiken onnellisuutesi siihen, toimiiko suhde vai ei, kaikki esiin tulevat ongelmat johtavat suhteen epävarmuuteen.
Sen sijaan hyväksy, että parisuhteesi ei ole ainoa asia, jota sinulla on menossa, ja opi löytämään onnea harrastuksistasi, ystävyyssuhteistasi ja elämäntavoitteistasi.
12. Osoita pelkosi
Meillä kaikilla on aiempia suhteita, joista osa voi sisältää vakavia matkatavaroita. Jos parisuhteissa ilmenee kroonista epävarmuutta, voi olla aika arvioida, ovatko nämä
tunteet tulevat hylkäämisen pelkoistasi.
On aika puuttua näihin pelkoihin, jotta ne eivät estä nykyisiä suhteita.
13. Ole anteliaampi kumppanisi kanssa
Ehkä epävarmuutesi suhteesta on johtanut sinut vetäytymään kumppanistasi etkä anna heille paljon itsestäsi. Jos näin on, käytä jonkin aikaa olla antelias heitä kohtaan.
Ole avoin kiintymyksen ilmauksillesi ja ole valmis tekemään asioita helpottaaksesi heidän elämäänsä. Tämä voi saada sinut kasvamaan erilleen ja tuntemaan olosi vielä epävarmemmaksi.
14. Käänny jonkun puoleen saadaksesi tukea
Jos huomaat ihmetteleväsi: "Onko epäilykset parisuhteessa normaalia?" voit kääntyä ystävän puoleen keskustelemaan huolenaiheistasi.
Ne voivat tarjota uuden näkökulman siihen, ovatko tunteesi normaaleja vai suurempi ongelma, joka on ratkaistava. Tapauksissa, joissa et vain pysty ravistamaan epävarmuuden tunteitasi, saatat jopa hyötyä siitä, että näet terapeutin työskentelevän tunteidesi kautta.
15. Mieti, ovatko tunteesi punaisia lippuja
Suhteissa voi odottaa jonkin verran epävarmuutta, mutta jos sinusta tuntuu, että suhteesi ei vain ole kunnossa, kehosi saattaa yrittää varoittaa sinua siitä, että suhde ei ole oikea sinulle.
Jos esimerkiksi huomaat, että olet usein surullinen kumppanisi ympärillä tai pelkäät ilmaista tunteitasi, saatat kokea enemmän kuin epävarmuutta. Saatat olla tilanteessa, josta voi tulla myrkyllistä.
Epävarmuutesi voi johtua punaisista lipuista, kuten emotionaalisen tai fyysisen väkivallan varoitusmerkeistä, jolloin paras vaihtoehto on luultavasti lopettaa suhde.
Johtopäätös
Asuminen elinikäisen kumppanin kanssa on vakava asia, joten on normaalia, että ihmissuhteissa on jonkin verran epävarmuutta.
Kun tunnet olosi epävarmaksi, on tärkeää pohtia tunteitasi. Ne voivat olla luonnollinen reaktio parisuhteen ongelmiin tai ne voivat johtua epävarmuudestasi.
Joka tapauksessa voit ottaa askeleita lievittääksesi epävarmuuden tunteitasi ja selvittääksesi, onko suhde sinulle sopiva.