Sisältö
- 1. Meditoi joka päivä tietyn ajan
- 2. Syvä hengitys
- 3. Minimoi kofeiinin ja sokerin saanti jossain määrin
- 4. Harjoitus
- 5. Tutustu ihmisiin
- 6. Lakkaa olemasta vastaintuitiivinen
- 7. Käy terapeutilla
Tunnetko sydämenlyönnisi kiihtyvän epätavallisimmalla tavalla hermostuneessa tilanteessa? Tunnetko sen poikkeuksellisen paineen jokaisessa pienessä tehtävässä? Sinulla on todennäköisesti ahdistuneisuushäiriö.Sinun on ensin ymmärrettävä ja hyväksyttävä se, koska tämä on ensimmäinen askel kohti paranemista.
Ahdistuksesta kärsiminen ei ole vähemmän kuin kirous. Ahdistuneisuushäiriöön jäänyt henkilö tietää tarkalleen, kuinka kauhealta se tuntuu. Ahdistus on häiriö, joka saa ihmisen kokemaan ajatuksia.
Jos sinusta tuntuu, että jokin puristaa sinua mielesi taakse jatkuvasti, kärsit todennäköisesti ahdistuksesta. Jos tunnet olosi iloiseksi yhdessä hetkessä ja seuraavalla hetkellä olet kaatopaikoilla, voit olla varma, että olet huolissasi.
Nämä kilpa -ajatukset voivat saada sinut tekemään jotain tarpeetonta tai jopa vahingollista.
Ennen kuin on liian myöhäistä, tee itsestäsi polku kohti parantumista. Tiedä oikeat tavat päästä eroon ahdistuksesta.
1. Meditoi joka päivä tietyn ajan
Olet usein ahdistunut, koska annat ahdistavien ja stressaavien ajatusten tapahtua mielessäsi. Sallit ne alitajuisesti, joten et ehkä ymmärrä sitä. Poikkeuksellisesti olisit ehkä yrittänyt taistella heitä vastaan, mutta he palasivat entisestään. Se johtuu siitä, että kiinnitit huomiota siihen, mitä sinun ei tarvinnut korjata.
Tämä johtuu luultavasti heikosta keskittymiskyvystäsi.
Meditaatio auttaa sinua rakentamaan keskittymistason. Se auttaa sinua poistamaan häiriötekijät ja väärinkäytökset. Voit tuntea olosi rauhalliseksi sisältäpäin.
2. Syvä hengitys
Kun et tunne tyhjästä, koska nuo pienet pienet demonit ajavat sinua, tämä temppu voi osoittautua hyväksi paetaksi. Hengitä ja hengitä. Hengitä pitkään ja päästä sitten irti.
Se lopettaa näiden pienten hirviöiden pahat pakomatkat. Se vähentää mahdollisuuksiasi tuntea tietyllä tavalla yhdessä tilanteessa. Olet todennäköisesti unohtanut, mihin kiinnitit huomiota. Syvä hengitys on tekniikka, joka vaatii lyhyimmän ajan siirtääksesi huomiosi väliaikaisesti.
Sen harjoittamista ei kuitenkaan suositella. Se voi vaikuttaa tavanomaiseen hengitykseesi.
3. Minimoi kofeiinin ja sokerin saanti jossain määrin
Liiallinen kofeiinin ja sokerin saanti teen, kahvin ja muiden juomien kautta on varmasti haitallista ahdistuneisuuspotilaille.
Kofeiini kykenee herättämään hermostuneisuuden kasvavaan tasoon, ja siksi se ei ole ystävällinen annos paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöisille.
Kofeiinia voi vaihtaa vihreän teen ja yrttijuomien kanssa. Ne pitävät mielialasi kevyenä ja pysyt stressittömänä.
4. Harjoitus
Kuntosalilla tai kotona treenaaminen voi olla suurelta osin hedelmällistä kaikille ahdistusta kärsiville. Voit tuntea ahdistusta helpottavaa jopa pitkän harjoituksen jälkeen. Fyysiset harjoitukset eivät ainoastaan paranna kuntotasoa, vaan ne ovat myös erittäin hyödyllisiä mielenterveydelle.
Muista, että mielesi ja kehosi liittyvät toisiinsa. Kun koulutat kehosi terveeksi, inspiroit mielesi.
5. Tutustu ihmisiin
Nyt ahdistuneiden potilaiden suurin haaste on seurustella ja tutustua ihmisiin. Koska olet ahdistunut, tunnet näkymättömän muurin sinun ja muiden välillä. Sinun on täysin vaikea kommunikoida.
Sinulla ei kuitenkaan ole varaa olla eristyksissä. Sinun on terapioitava itseäsi tutustuaksesi yhteisöön. Jos tunnet pelkoa, voit harjoitella puhumista itsellesi peilin edessä.
Tämän äkillisen kiireen vuoksi miehet, joilla on ahdistusta, änkyttävät puhuessaan. Voit selviytyä änkytyksestä ja änkytyksestä.
6. Lakkaa olemasta vastaintuitiivinen
Yksi suuri haaste ahdistuneille potilaille on selviytyä itseluottamuksesta ja vastustamisesta. Tällaisessa ihmisessä puuttuu päättäväisyys.
Eräänä hetkenä mielessäsi vilkkuu jotain mukavaa; ja toisella hetkellä alat epäillä, onko se todella mukavaa. Ahdistunut henkilö seisoo aina kahdella veneellä.
Tällaisessa tilanteessa sinun on käsiteltävä toiset ajatukset, jotka jakavat keskittymisesi. Aina kun sinusta tuntuu, ettet voi hallita ajatusten esiintymistä, aloita hengittäminen pitkään ja syvään.
7. Käy terapeutilla
Kukaan ihminen ei ole saari, me kaikki olemme riippuvaisia toisistamme. Riippumatta siitä, kuinka hyvä taistelija olet, et voi olla yhden miehen armeija tässä tapauksessa. Tarvitset auttavan käden ahdistuksen voittamiseksi.
Kun kaikki on sanottu ja tehty, terapeutin kuuleminen voi olla voittoisa.
Tunnet olosi helpottuneeksi, kun olet saanut terapiaistunnon tai kaksi. Positiivinen muutos oli havaittavissa jo varhaisessa vaiheessa. Sen ylittäminen vaatii kuitenkin aikaa ja ponnisteluja. Maali ei ole niin lähellä.