Sisältö
- Mitä on mindfulness?
- Miten mindfulness voi auttaa?
- Kuinka tietoisuus voi muuttaa perheesi
- Vaiheet tietoisen perheen kasvattamiseksi
- Opi meditaation taidetta
- Tietoista toimintaa perheille
Elämä etenee melko nopeasti. Jos et pysähdy ja katso ympärillesi silloin tällöin, voit jättää sen väliin. Ferris Bueller Ferris Buellerin vapaapäivänä
Mindfulnessin kehittäminen on yhä tärkeämpää lapsille ja vanhemmille nykymaailmassa. Lapset ja vanhemmat ovat epäilemättä stressaantuneempia kuin koskaan aikaisemmin, koska heidät ylitellään aikataulussa ja johdetaan jatkuvasti tietoa ja tekniikkaa.
Lapset ja vanhemmat kiirehtivät töistä ja koulusta erilaisiin aktiviteetteihin, toisinaan tuntevat olevansa veden alla eivätkä saaneet ilmaa. Lapsilla ja vanhemmilla on nyt useita laitteita, iPadit, näytöt kouluissa ja jopa ravintoloissa. Meidän on työskenneltävä irrottaaksemme itsemme virittääksemme jopa ympäröivän luonnon.
Mitä on mindfulness?
Mindfulness sisältää tietojen hidastamisen ja käsittelyn kappaleittain; ajattele päinvastoin kuin moniajo.
Se tarkoittaa mielen läsnäoloa ja tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu fyysisessä ruumiissa, mielessä (ajatuksissa), sanoissa ja käyttäytymisessä. Siihen liittyy harkittua pohdintaa. Mindfulness antaa tilaa keskittymiselle ja oivallukselle. Keskittyminen auttaa keskittymään. Kun keskittymisemme alkaa selkeytyä, se avaa tietä parempaan näkemykseen.
Oivallus tekee muutoksesta mahdollista. Voimme keskittyä mindfulnessiin kolmeen pääelementtiin- olemiseen nykyhetkessä, kiinnittämiseen ja hyväksymiseen/uteliaisuuteen.
Miten mindfulness voi auttaa?
Mindfulness voi auttaa meitä hidastamaan ja arvostamaan elämää ja ihmisiä ja kokemuksia siinä.
Monet terapeutit käyttävät mindfulness -työkaluja ja -tekniikoita auttaakseen ihmisiä selviytymään monista ongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta.
Kuinka tietoisuus voi muuttaa perheesi
Jopa muutaman minuutin tarkkaavaisuus, joka päivä perheesi kanssa, voi olla todella arvokasta suhteellesi lapsesi kanssa. Mindfulness edistää myötätuntoa perheen sisällä.
Se voi auttaa parantamaan kuuntelutaitoja, mikä luonnollisesti parantaa yleistä viestintää. Mindfulness auttaa kehittämään hyveitä, kuten kärsivällisyyttä, kiitollisuutta ja empatiaa. Se on helppo tehdä, ja kuka tahansa tahansa voi oppia mindfulness -tekniikoita mielialan, elämän ja suhteiden parantamiseksi. On olemassa erilaisia tapoja harjoitella mindfulnessia perheesi kanssa edistääksesi terveitä suhteita ja voittaa stressi perheissä.
Vaiheet tietoisen perheen kasvattamiseksi
Opi meditaation taidetta
Monet ihmiset ajattelevat meditaatiota ja heillä on heti visio siitä, että joku Kaukoidässä istuu tyynyllä ja laulaa. Meditaatio voi kuitenkin olla yhtä yksinkertaista ja helposti saavutettavaa kuin hengitys. Yksinkertainen hengitysmeditaatio sisältää neliömäisen hengityksen.
Kuvittele neliö edessäsi. Aloita vasemmasta alakulmasta. Kun seuraat neliön sivua, hengitä 4: een.
Pidä sitten hengitystä laskemalla 4 yläreunassa, kuvittele kulkevan myötäpäivään neliön yläosassa. Sitten alaspäin toisella puolella, hengitä laskea 4. Ja lopuksi, pidätä hengitystä laskea 4, täydentää neliön. 2-3 minuuttia tästä hengitystekniikasta riittää vapauttamaan kehon stressivasteesta ja keskittämään mielen.
Ota yhteys irti tekniikasta. Pidä kotona teknologiavapaita alueita ja/tai aikoja. Kokeile laitteettomia illallisia.
Harjoittele aktiivista kuuntelua. Kun kumppanisi tai lapsesi puhuvat kanssasi, kuuntele aktiivisesti, mitä he sanovat, antamatta mielesi aloittaa vastauksen muotoilemista ennen kuin se on valmis. Ota katsekontakti ja osallistu keskusteluun. Kuuntele tarkasti, mitä toinen sanoo ja tarkkaile heidän kehonkieltään.
Aktivoi aistisi. Ota päivällä aikaa lopettaa tekemäsi ja virittää aistisi. Huomaa mitä näet/huomaat. Huomaa miltä sinusta tuntuu kehossasi tarkkaillessasi. Ota aikaa haistaa ja maistaa mitä syöt. Huomaa, mitä kuulet, varsinkin kun olet ulkona, nauttien luonnosta.
Tietoista toimintaa perheille
Luo mindfulness-pelejä- Yksi suosikeistani on Dr. Distract- anna lapsellesi tehtävä ja aseta 1-2 minuutin aikaraja. Harjoittele sitten häiriötekijöiden luomista ja yritä saada lapsi pois tehtävästä. Jos lapsi jatkaa tehtäväänsä, hänestä tulee häiriötekijä (tohtori Distracto).
Malli mindfulness lapsesi kanssa- Kun olet puistossa tai pihallasi, osoita pensaiden kukkia ja haista ne vuorotellen lapsesi kanssa. Makaa nurmikolla ja huomaa miltä se tuntuu ja tuoksuu. Katso taivaan pilvimuodostelmia ja kuvaile vuorotellen näkemiäsi kuvia toisillesi.
Anna lapsille aikaa olemattomuudelle- Tylsyydestä syntyy suuria luovia oivalluksia! Lapsilla, jotka ovat jatkuvasti käytössä, ei ole aikaa kokea vaeltavaa mieltä ja luoda luovaa energiaa ja oivalluksia. Aikataulutus ilman mitään antaa lapsille vapauden luoda.