Sisältö
- 1. Säilytä rutiini
- 2. Eroaminen yhdessä
- 3. Vastaa pikemminkin kuin reagoi
- 4. Työskentele jaetun projektin parissa
- 5. Kerro tarpeistasi
- 6. Harjoittele kärsivällisyyttä ja ystävällisyyttä
- 7. Keskity siihen, mikä on todella tärkeää
Elämme maailmassa, joka on ylösalaisin, ja kohtaamme eksistentiaalisen kriisin.
Juuri tällä hetkellä, kun olemassaolollamme on suuri uhka, meillä on taipumus tehdä päätöksiä, joita olemme miettineet jonkin aikaa.
Huomaan pariterapiakäytännössäni, että jotkut parit, joilla oli vaikeuksia saada suhde toimimaan ennen COVID -pandemian alkua, edistyvät nyt harppauksin huolimatta siitä, että heidät on erotettu kodeistaan, kun taas toiset ovat alamäessä.
Ei ole harvinaista nähdä a suuri määrä avioeroja tai avioliitot suuren eksistentiaalisen kriisin jälkeen kuten sota, sodan uhka tai pandemia, kuten nyt.
Parisuhteessa karanteenissa avioliitossa oleminen on suuri sopeutuminen.
Elämämme rajoittuu nyt koteihimme, ja keittiön pöydistämme on tullut kotejamme. Työ- ja kotielämän välillä ei ole tai on vain vähän eroja, ja päivät ovat hämärtyneitä, kun viikko muuttuu toiseksi huomaamatta mitään eroa.
Jos mitään, ahdistus ja stressi vain lisääntyvät joka viikko, eikä näytä olevan välitöntä helpotusta parisuhteemme.
Katso myös:
Seuraavassa on muutamia käytännön vinkkejä, joita parit voivat toteuttaa ylläpitääkseen normaalia tunnetta ja saadakseen suhteen toimimaan näinä stressaavina aikoina.
1. Säilytä rutiini
On helppo menettää rutiinin jälki, kun työskentelet kotoa eikä lapsesi mene kouluun.
Kun päivät hämärtyvät viikkoiksi ja viikot hämärtyvät kuukausiksi, jonkinlainen rutiini ja rakenne voivat auttaa pariskuntia ja perheitä tuntemaan olonsa reippaammaksi ja tuottavammaksi.
Katso rutiinit, jotka sinulla oli ennen pandemiaa, etkä tietenkään voi tehdä suurinta osaa niistä sosiaalisen etäisyyden vuoksi.
Ota kuitenkin käyttöön ne mahdollisuudet, kuten kupin kahvia kumppanisi kanssa aamulla ennen työn aloittamista, suihkussa käyminen ja vaihtaminen pyjamasta työvaatteisiin, pidä määrätty lounastauko ja selkeä lopetusaika työpäiväsi.
On myös tärkeää, että otat käyttöön tiettyjä käytäntöjä mielenterveytesi ylläpitämiseksi tämän lukituksen aikana.
Toteuta samanlaiset rutiinit lapsillesi, koska he kaipaavat rakennetta- syö aamiainen, valmistaudu verkko -opiskeluun, lounaan/välipalan taukoja, oppimiseen varatun ajan loppu, leikki -aika, kylpyaika ja nukkumaanmenot.
Aseta parina itsellesi parisuhdetavoitteet. Yritä perheenä harjoittaa iltarutiinia- syödä illallista yhdessä, kävellä, katsella TV-esitystä ja viikonloppurutiineja, kuten perhepeli-iltoja, piknikä takapihalla tai taide-/käsityöiltaa.
Jotta parisuhde toimisi tämän pandemian aikana, pariskunnat voivat viettää treffi -iltoja kotona - pukeutua, valmistaa romanttisen illallisen ja nauttia lasillisen viiniä patiolla tai takapihalla.
Voit myös viitata joihinkin YK: n käytännön vinkkeihin ylläpitääksesi normaalisti tämän lukituksen aikana.
2. Eroaminen yhdessä
Yleensä jotkut meistä tarvitsevat enemmän yksinoloaikaa kuin toiset.
Kuitenkin vietettyämme päiviä, viikkoja ja kuukausia enimmäkseen kotiimme, useimmat, elleivät kaikki meistä tarvitsevat tasapainon rakkaiden kanssa olemisen ja jonkin aikaa itsemme välillä.
Työskentele tasapainossa kumppanisi kanssa antamalla tilaa suhteessa.
Ehkä mene vuorotellen kävelylle tai päästäksesi hiljaiseen tilaan talossa, anna toisillesi tauko vanhemmuudesta ja kotitöistä.
Auta parisuhdettasi yrittämällä olla ottamatta kumppanisi yksinpyyntöä henkilökohtaisesti ja älä epäröi pyytää kumppaniasi tekemään osansa, jotta sinulla on aikaa myös itsellesi.
3. Vastaa pikemminkin kuin reagoi
Mietitkö kuinka pysyä järkevänä tänä karanteeniaikana?
Uutiset ja nykyään pahimpien skenaarioiden jatkuva tulo mieleen ja elämään sosiaalisen median tai sähköpostien ja ystävien ja perheen tekstien kautta on helppo hämmentyä.
On välttämätöntä vastata kriisiin noudattamalla kaikkia varotoimia ja harjoittamalla sosiaalista etäisyyttä mutta yritä olla reagoimatta levittämällä paniikkia, ahdistusta ja huolta koko kotitaloudessasi ja sosiaalisessa piirissäsi.
Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille, koska lapset ottavat vihjeitä vanhemmiltaan ja aikuisilta elämässään
Jos aikuiset ovat huolissaan mutta rauhallisia ja heillä on tasapainoinen näkemys kriittisestä tilanteesta, lapset ovat todennäköisemmin rauhallisia.
Kuitenkin vanhemmat ja aikuiset, jotka ovat liian ahdistuneita, hämmentyneitä ja paniikissa, laukaisevat samat tunteet lapsissaan.
4. Työskentele jaetun projektin parissa
Toinen tapa saada parisuhde toimimaan on aloittaa yhteistyö kumppanin tai perheen kanssa, kuten puutarhan istuttaminen, autotallin tai talon uudelleen järjestäminen tai kevätsiivous.
Ota lapset mukaan mahdollisimman paljon antaakseen heille täyttymyksen tunteen joka syntyy tehtävän suorittamisesta tai uuden luomisesta.
Kun sijoitat energiasi luovuuteen tai uudelleenjärjestelyyn, et todennäköisesti keskity kaaokseen ja arvaamattomuuteen, joka ympäröi meitä kaikkia.
Puhumattakaan luominen tuhon aikaan on ravintoa sielullemme.
5. Kerro tarpeistasi
Yritä ymmärtää toisiasi ja olla avoimempi parisuhteessa luomalla aika ja tila kaikille perheenjäsenille kokoontua ja ilmaista tarpeensa.
Ehdotan, että järjestetään viikoittainen perhetapaaminen, jossa aikuiset ja lapset vuorotellen pohtivat, miten viikko meni heilleilmaista tunteita, tunteita tai huolenaiheita ja kertoa toisilleen, mitä he tarvitsevat.
Pariskunnat voivat pitää parisuhteen kerran viikossa pohtiakseen, mitä asioita he tekevät hyvin parina, miten he saavat toisensa tuntemaan itsensä rakastetuksi ja mitä he voivat tehdä eri tavalla eteenpäin.
6. Harjoittele kärsivällisyyttä ja ystävällisyyttä
Jotta suhde toimisi, mennä yli laidan kärsivällisyydellä ja ystävällisyys tänä erittäin vaikeana aikana.
Kaikki tuntevat olonsa ylikuormitetuksi, ja ihmiset, joilla on taustalla emotionaalisia haasteita, kuten ahdistusta tai masennusta, tuntevat todennäköisemmin tämän kriisin ankaruuden.
Yritä ymmärtää kumppaniasi, ihmiset ovat todennäköisemmin ärtyneitä, lapset toimivat todennäköisemmin ja parit joutuvat todennäköisemmin tiffiksiin.
Kuuman hetken aikana ota askel taaksepäin ja yritä tunnustaa, että suuri osa siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, voidaan katsoa johtuvan siitä, mitä tapahtuu ympäristössäsi eikä parisuhteen sisällä.
7. Keskity siihen, mikä on todella tärkeää
Ehkä tärkein asia parisuhteen toimimiseksi juuri nyt on keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää- rakkaus, perhe ja ystävyyssuhteet.
Tarkista perheesi ja ystäväsi, joita et voi nähdä henkilökohtaisesti, määritä kasvot tai videokeskustelut, soita vanhuksille naapureillesi, jos he tarvitsevat jotain kaupasta, ja älä unohda kertoa rakkaillesi, kuinka paljon rakastat ja arvostat heitä.
Monille meistä tämä kriisi tuo keskelle jotain, jonka me usein unohdamme, että työpaikat, raha, mukavuudet, viihde voivat tulla ja mennä, mutta arvokkain asia on saada joku selviytymään tästä.
Ihmiset, jotka eivät ajattele kahdesti perhe -ajan tai kumppanien kanssa vietetyn ajan uhraamista enemmän työhönsä, toivottavasti ymmärtävät, kuinka arvokkaita rakkaus ja ihmissuhteet ovat, koska eksistentiaalisen uhan, kuten COVIDin, aikana ei ole rakkautta yksi lohduttaa pelkosi on luultavasti pelottavampi kuin nykyinen todellisuutemme.