Sisältö
- 1. Valitse enemmän kaliumia ja vähemmän natriumia
- 2. Älä treenaa itseäsi
- 1. Opi tekemään suunnitelma
- 2. Varaa enemmän aikaa itsellesi
- 3. Puhu ihmisille, jotka välittävät sinusta
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että naimisissa olevat ihmiset kärsivät eniten korkeasta verenpaineesta. Avioliitto muuttaa vain monia asioita yksilön elämässä. Kun olet naimisissa, tulee uusia haasteita, jotka pakottavat sinut joko ylläpitämään tai luopumaan terveistä elämäntavoista. Ja tämä voi olla hieman haastavampaa, kun lapset tulevat kuvaan.
Korkea veren ongelma ei ole jotain, jonka kanssa pitäisi leikkiä. Se vaatii miljoonia ihmishenkiä vuosittain. Center for Disease Control and Prevention -raportin mukaan Yhdysvalloissa 75 miljoonaa ihmistä kärsii korkeasta verenpaineesta vuosittain. Tämä on yksi jokaisesta tuntemastasi aikuisesta, mikä osoittaa, että ihmiset, jotka ovat todennäköisesti naimisissa tai riittävän vanhoja naimisiin, kuuluvat tähän luokkaan.
Mutta älkäämme sanoko, että avioliitto tekee yksilöstä alttiita korkeille verenpaineongelmille. Avioliitto on kaunis asia, ja kun molemmat osapuolet ovat onnellisia suhteessa, he voivat elää paremmin ja terveemmin. Tässä viestissä keskustelemme tavoista, joilla avioparit voivat elää terveellistä elämää ja välttää verenpaineongelmia.
Aiheeseen liittyvää lukemista: 5 askelta reagoida stressiin järkevästi
1. Valitse enemmän kaliumia ja vähemmän natriumia
Lisääntyykö natriumin naimisiinmeno? Yksinkertainen vastaus on ei. Mutta sitten, kun useimmat ihmiset menevät naimisiin, asioista, kuten natriumin saanti, tulee pienin ongelma. He unohtavat todennäköisimmin sen tosiasian, että liiallinen suola voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Löydät monia ahneita pakattuja ruokia, koska ei ole aikaa valmistaa aterioita kotona.
Ja päivän lopussa niiden natriumin saanti kasvaa vähitellen.
Useimmat jalostetut ja pikaruoat sisältävät yleensä runsaasti natriumia, johon useimmat ihmiset eivät kiinnitä paljon huomiota. Vaikka kaikki terveyselinten varoitukset ja teollisuus lupaavat ryhtyä toimiin, mikään ei ole muuttunut niiden aterioiden lisäämän suolamäärän suhteen.
Liian suolan kulutuksen ongelma on se, että se saa munuaiset menemään tasapainosta ja työskentelemään hieman kovemmin. Suola saa nämä kaksi pavun muotoista elintä menettämään kykynsä poistaa myrkkyjä kehosta, mikä johtaa toksiinien kertymiseen ja muihin vastaaviin terveysongelmiin.
Mutta apu ei ole kaukana, ja yksi niistä on kaliumin saannin lisääminen. Kaliumilla on kyky poistaa ylimääräinen suola kehosta. Joten liiallisen natriumin kulutuksen sijasta lisää kaliumin saantia. Ja jos haluat käsitellä liiallisen natriumin ongelmia, alla on vinkkejä, joita sinun tulee noudattaa.
- Pysy kaukana jalostetuista ja pikaruoista niin paljon kuin voit.
- Lisää kaliumipitoisten elintarvikkeiden saantia.
- Älä unohda ottaa suolaa ruokapöydästäsi.
- Rajoita suolan saanti 2300 mg: n suositeltuun määrään päivittäistä suolan kulutusta varten
- Tarkista aina jalostettujen elintarvikkeiden etiketit tietääksesi suolapitoisuuden, jos päätät syödä niitä.
2. Älä treenaa itseäsi
Elämäsi saa varmasti uuden ulottuvuuden, kun menet naimisiin. Sinulla on enemmän vastuuta ja päätöksiä. Ja tämä lisääntyy, kun lapset alkavat tulla. Kaikista muutoksista ja haasteista huolimatta voit silti vastata niihin ilman stressiä. Yksi ensimmäisistä askeleista ja neuvoista on, että älä treenaa itseäsi. Sen sijaan, jos käsillä olevat tehtävät ovat liian vaativia, yritä jakaa ne ja yrittää ne, jotka voit.
Tehdään tämä selkeämmäksi; tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, miten stressi johtaa suoraan verenpaineeseen.
Mutta on hyvin tunnettu tosiasia, että stressi voi rohkaista ihmisiä siirtymään epäterveellisiin tapoihin, kuten tupakointiin, juomiseen ja ylensyöntiin, jotka kaikki voivat jotenkin vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen.
On tapoja korjata asiat avaamatta ovea stressitekijöille. Yksi niistä on käyttää aikaa ajatella ja analysoida asioita, jotka saavat sinut stressaantumaan. Onko se perhe, talous vai työ? Kun olet tunnistanut ongelman, sen ratkaiseminen ei onnistu.
Tapoja välttää stressiä
1. Opi tekemään suunnitelma
Tämä toiminto auttaa sinua virtaviivaistamaan päivän toimintaa. Lisäksi pystyt myös saavuttamaan paljon. Muistatko viimeksi, kun halusit tehdä monia asioita samanaikaisesti, kun ei ollut selkeää päämäärää, pystyitkö saavuttamaan paljon?
Siksi on hyvä tehdä suunnitelmia.
Mutta sitten suunnitelmien tulisi olla realistisia ja vastata kaikkiin tavoitteisiisi tärkeysjärjestyksessä.
2. Varaa enemmän aikaa itsellesi
Useimmat avioliittoon menevät ihmiset ajattelevat, että heidän elämässään tapahtuu muutos. Heidän prioriteettinsa muuttuisivat, eivätkä he voi enää harjoittaa suurinta osaa suosikkitoiminnoistaan samalla tavalla kuin ennen. Mutta tällaiset kohdat eivät pidä paikkaansa.
Vaikka prioriteetit saattavat muuttua, avioliitto ei saa sinua lopettamaan sellaisten asioiden tekemistä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Sinun on myös opittava rentoutumaan.
Varaa aikaa itsellesi ja käy paikoissa, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ainakin kerran.
3. Puhu ihmisille, jotka välittävät sinusta
Useimmat naimisissa olevat ihmiset haluavat pysyä salassa. He eivät halua muiden tietävän tai puuttuvan asioihinsa. Vaikka tämä on asianmukaista, terveyttä koskevat asiat eivät ole asioita, joita pitäisi piilottaa. Älä unohda verenpainetauti on hiljainen tappaja. Toisin sanoen se ei anna merkkiä ennen iskua.
Pieni selitys siitä, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa jotakuta määrittämään mahdollisen syyn ja huomaamaan sen.
Ympärilläsi on kannustavia ystäviä ja perheenjäseniä. Tämä ihmisryhmä voi myös parantaa terveyttäsi. He voivat tarjota ajaa sinut lääkäriin tai neuvoa sinua pitämään tauon. Tosiasia on useimmiten; ihmiset eivät näe kuinka paljon stressiä he ovat kokeneet ja kuinka se on muuttanut heidän ulkonäköään. Joskus he saavat tietää muilta.
Useimmille ihmisille heistä tulee naimisiinmenon jälkeen täysin erilainen henkilö. Mutta asioiden ei pitäisi olla niin. Terveysongelmien pitäisi olla sinulle erittäin tärkeitä. Mikään ei saisi muuttua.
Yksi terveysongelmista, jotka ovat vaatineet liikaa ihmishenkiä, on verenpaine. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti. Tärkeintä on kuitenkin säilyttää hyvä terveys riippumatta siitä, kuinka kiireisiä te molemmat olette avioparina.