Kuvittele, että olet lavalla suuressa tungosta. Sinun on pidettävä esitys. Aiheesta, josta et tiedä mitään. Kun yleisö tuijottaa sinua alaspäin, tunnet sydämesi alkavan lyödä hieman nopeammin. Vatsa alkaa solmua. Rintakehäsi kiristyy, joten tuntuu siltä kuin joku istuisi päällesi. Et voi hengittää. Kämmenet hikoilevat. Huimaus alkaa. Ja mikä pahempaa, kuulet sisäisen äänesi sanovan ”mitä sinä täällä teet?”, “Miksi olisit suostunut tähän?”, “Kaikki luulevat sinua idiootiksi”. Yhtäkkiä jokainen pieni ääni suurennetaan - lattialle putoava kynä kuulostaa siltä, että joku on pudottanut kattilan kannen keramiikkaan, silmäsi heiluvat ympäri huonetta, kun puhelinilmoitusten surina kuulostaa vihaisten mehiläisten parvelta. Ihmiset tuijottavat sinua, odottavat sinun puhuvan, ja näet vain heidän vihaiset kasvonsa. Seisot siellä ja mietit: "Missä voin juosta?"
Kuvittele nyt, jos pienimmätkin tehtävät saisivat sinut tuntemaan tämän. Ajatteleminen siitä, että joudut puhumaan pomollesi, matkusta bussilla, aja autolla tuntemattomalla reitillä, saa sinut tuntemaan voimakasta hermostuneisuutta. Jopa kävelemällä ruokakauppaan hakemaan maitoa ja näkemällä kaikkien tuijottavan sinua - mutta he eivät ole. Tämä on ahdistuksen kanssa elämistä.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on suhteellisen yleinen mielenterveyshaaste. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan 18% aikuisista elää ahdistuneisuushäiriön kanssa. Ahdistus on luonnollinen tila, ja meillä kaikilla on jonkin verran ahdistusta elämässämme. Kuitenkin niille, joilla on ahdistuneisuushäiriö, huoli on riittävän jatkuva, jotta sen aiheuttama tuska häiritsee jokapäiväistä elämää. He voivat tehdä paljon töitä suunnitellakseen elämänsä välttääkseen tavallisia jokapäiväisiä tapahtumia, jotka aiheuttavat heille ahdistusta, mikä paradoksaalisesti pahentaa stressiä ja väsymystä.
Ahdistus vaikuttaa paitsi aikuisiin myös lapsiin. Twiittaa tämä
Jos lapsesi kamppailee ahdistuksen kanssa, saatat huomata useita asioita, kuten:
- Krooninen ja liiallinen huoli
- Kiinni, itku ja kiukutus, kun he eroavat vanhemmistaan (eivätkä ole pikkulapsia tai vauvoja)
- Krooniset vatsakivut tai muut somaattiset valitukset ilman ilmeistä lääketieteellistä selitystä
- Etsit tekosyitä välttää paikkoja tai tapahtumia, jotka aiheuttavat ahdistusta
- Sosiaalinen vetäytyminen
- Univaikeudet
- Vastenmielisyys koviin, kiireisiin ympäristöihin
Vanhempien on vaikea seurata lapsen kamppailua tällä tavalla. Onneksi on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi lastasi hallitsemaan ahdistusoireita.
Opeta lapsellesi tehokkaita strategioita, jotka auttavat heitä voittamaan ahdistuksen Twiittaa tämä
- Normalisoi ahdistusoireita: Vahvista lapsellesi, että jokainen tuntee ahdistusta joskus ja että se on normaali tapa tuntea. Kerro lapsellesi, että ahdistus voi tuntea pelottava (varsinkin kun tunnemme kehomme reagoivan), mutta ahdistus ei voi satuttaa sinua. Opeta heitä sanomaan itselleen "Tämä tuntuu pelottavalta, mutta tiedän olevani turvassa. ” Muistuta heitä, että se on väliaikaista ja että pahimmatkin ahdistusjaksot päättyvät. Lapsesi voi sanoa itselleen "ahdistukseni yrittää pitää minut turvassa, mutta olen kunnossa. Kiitos, että huolehdit minusta, ahdistus. ”
- Rakenna rentouttavia rituaaleja lapsesi päivään: opeta häntä tekemään seisokkeista osa päivittäistä rutiiniaan auttaakseen heitä vapauttamaan rakennuksen jännitteitä. Tämä voi olla aika rentoutua koulun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Opeta lapsesi huomaamaan kehonsa ennen ja jälkeen, huomattaessa eroja lihaksissaan tai "vatsan perhosissa". Ota itsesi osa rituaalia. Lapset oppivat rauhoittumaan antamalla vanhempiensa rauhoittaa heidät ensin. Voit ottaa halauksia koulun jälkeen, lukea aikaa tai antaa lapsellesi hellävaraisen hieronnan. Asiat, joihin liittyy koskettamista, lämpöä ja puhumista rauhoittavalla sävyllä, ovat tehokkaimpia.
- Opeta lapsellesi meditaatiota, hengitystekniikoita ja lihasten rentoutumista: Nämä tekniikat ovat osoittautuneet auttavan ihmisiä itsesääntelyyn ja "elämään nykyhetkessä". Tästä on apua ahdistuneille lapsille, koska heillä on taipumus ajatella jatkuvasti tulevaisuutta. Opeta heitä hengittämään vatsallaan hartioiden sijasta. Kun he hengittävät sisään, opeta heitä laskemaan 4 päähän. Pyydä heitä myös hengittämään ulos neljälle. Tee tämä toistuvasti minuutin ajan ja pyydä heitä keskittymään siihen, miltä heistä tuntuu myöhemmin. Lapsille on monia todistettuja meditaatiokäytäntöjä. Itä -Ontarion lasten ja nuorten terveysverkostolla on upea ohjelma nimeltä Mind Masters. Ne tarjoavat ilmaisen, ladattavan CD-levyn meditaatioista, joita voit tehdä lapsesi kanssa täällä: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Opettele lastasi maadoitukseen: ahdistus voi usein tuoda mukanaan ajatuksia. Voimakkaasti yrittää pysäyttää nuo ajatukset voivat itse asiassa pahentaa sitä. Onnistuneempaa on ohjata huomio ankkuroitumaan nykyhetkeen. Opeta lapsellesi, miten tämä tehdään, antamalla heidän nimetä viisi asiaa, jotka he voivat kuulla ympärillään, viisi asiaa, jotka he voivat nähdä, viisi asiaa, jotka voivat tuntea, ja viisi asiaa, jotka he voivat haistaa. Nämä tunteet ovat ympärillämme koko ajan, mutta viritämme ne usein pois. Näiden palauttaminen tietoomme voi olla uskomattoman rauhoittavaa ja tehokasta.
- Opeta lapsellesi, kuinka tunnistaa kehon ahdistus: lapsesi todennäköisesti tietää, milloin hän on suurimmalla ahdistuksella. Hän voi olla vähemmän tietoinen siitä, miten ahdistus kasvaa. Anna heille kuva ihmisestä. Pyydä heitä värittämään sitä osoittamaan, miltä he tuntevat huolensa. He voivat värittää piirteitä sydämensä päälle tai sinistä vettä käsiinsä hikoileville kämmenille. Puhu matalan ja korkean ahdistuksen tilanteista ja toista tämä toiminto. Opeta heitä tunnistamaan, milloin heidän kehossaan on hieman ahdistusta, ja auta heitä käyttämään selviytymisstrategioita ennen heidän ahdistuksensa nousee liian korkeaksi.
- Opeta lapsesi jännittymään ja vapauttamaan: jotkut lapset reagoivat hyvin puristamalla kaikkia lihaksia niin tiukasti kuin pystyvät ja antavat sitten sen mennä. Pyydä heitä puristamaan kätensä tiukimpiin nyrkkeihin kuin mahdollista ja puristamaan! ..... purista! ......... purista! ..... ja ..... Anna mennä! Kysy heiltä, miltä heidän kätensä tuntuvat. Tee sitten kädet, hartiat, jalat, jalat, vatsa, kasvot ja sitten koko keholla. Kehota heitä sulkemaan silmänsä ja hengittämään muutaman kerran syvään ja huomaamaan, miltä heidän kehonsa tuntuu.
Ajan ja kärsivällisyyden avulla lapsesi voi oppia hallitsemaan, kun stressitekijät tuntuvat ylivoimaisilta. On tärkeää käyttää aikaa jokaiseen strategiaan eikä lannistua, jos jotkut eivät toimi lapsesi hyväksi. Kun löydät oikean strategian, se toimii kuin viehätys! Älä lannistu, jos et löydä "taikuutta" alkuvaiheessa.
Näiden tekniikoiden kriittinen osa on, että harjoittelet sitä säännöllisesti lapsesi kanssa. Jotta lapsesi voisi integroida oppimisen, harjoituksen on tapahduttava silloin, kun lapsi on suhteellisen rauhallinen. Kun he ovat todella hallinneet sen, kun he voivat hyvin, heillä on paremmat mahdollisuudet turvautua selviytymisvälineisiin, kun he eivät voi hyvin.
Mikä tärkeintä, on tärkeää tuntea myötätuntoa lastasi kohtaan. Älä koskaan minimoi heidän tunteitaan tai reaktioitaan. Jos kerrot jatkuvasti lapsellesi "rauhoittumiseen", taustalla oleva viesti on, että hänen reaktionsa ei ole pätevä, mikä lisää ahdistusta pitkällä aikavälillä ja opettaa heille, että he eivät voi luottaa itseensä selviytymään elämän vaikeutuessa. Sano heille: ”Ymmärrän, että tämä on teille vaikeaa. Tiedän, että teet kovasti töitä näiden asioiden helpottamiseksi. Ja luulen, että pystyt siihen. ”
Ahdistus on kova, etenkin pienille. Mutta monet ihmiset elävät menestyksekästä elämää ja jopa kääntävät ahdistuksen vahvaksi pyrkimykseksi saavuttaa aikuisina. Ajan ja kärsivällisyyden avulla perheesi voi suunnitella strategioita, jotka voivat auttaa lasta voittamaan ahdistuksen ja vahvistaa perhettäsi kokonaisuutena.