Sisältö
- 1. Ole sellainen henkilö, jonka haluat kumppanisi olevan
- 2. Ole vastuussa ja vahvista kumppanisi tunteet
- 3. Keskity ongelmien ratkaisemiseen yhdessä
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Kiinnitä huomiota olemassa oleviin parisuhteesi kamppailuihin
- 5. Kohtele kumppaniasi samalla tavalla kuin alussa
- 6. Käytä uutta vuotta käsitelläksesi vanhoja suhteita
- 7. Aseta katseesi tavoitteeseen, jonka olet laiminlyönyt
- 8. Ota kumppanisi mukaan uudenvuodenlupauksiisi
- 9. Poista negatiivisuus ja käytä rakentavaa käyttäytymistä
- 10. Tietoisuus, tietoisuus ja huomio
- 11. Kehitä itsetuntemusta
- 12. Aseta muut suhteesi osa -alueet etusijalle
- 13. Keskustele kumppanisi kanssa tavoitteistasi yhdessä
- 14. Halukkuus nähdä suhde sellaisena kuin se on
- 15. Näytä kumppanillesi, että välität
- 16. Anna anteeksi itsellesi ja päästä irti menneestä
- 17. Sisällytä positiiviset kommunikaatiotottumukset
- 18. Mahdollisuus tehdä uusi ja rehellinen inventaario
- 19. Osallistu terveisiin väitteisiin
- 20. Päästä irti pelosta
- 21. Tee muutoksia suhteesi parantamiseksi
- 22. Tunnista suhteesi vahvuudet
Uuden vuoden alku tuo uutta innostusta, inspiraatiota ja uutta toivoa positiivisista muutoksista elämässämme.
Sitoudumme sisällyttämään uusia asioita ja tapoja parantaaksemme elämäntapamme, terveytemme ja hyvinvointimme. Päästimme irti vanhoista ja myrkyllisistä valinnoista, jotka olemme tehneet uuden elämäntapaan.
Luettellessamme päätöslauselmiamme keskitymme kuitenkin enimmäkseen itseemme.
Emme ymmärrä sitä emme yksin voi tehdä elämästämme terveellistä ja tyydyttävää; ympäristöllämme, myös ympärillämme olevilla ihmisillä on merkitystäerityisesti kumppaneillemme.
Suhteemme, kuten kaikki muutkin asiat, vaativat aikaa ja vaivaa kukoistamaan.
Päätä tämä uusi vuosi olla paras versio itsestäsi ja ryhdy aloitteisiin parisuhteen parantamiseksi ja parisuhdeongelmien ratkaisemiseksi.
Katso myös, kuinka pienet muutokset voivat tehdä suuria erojace:
Ryhdy toimenpiteisiin tunnista piilevät parisuhdeongelmat, joita sinä ja kumppanisi kamppailette ja löytää keinoja voittaa ne.
Asiantuntijat paljastavat, kuinka voit korjata vanhat parisuhdeongelmat ja tuoda suhteellesi uutta elämää.
1. Ole sellainen henkilö, jonka haluat kumppanisi olevan
Catherine DeMonte, LMFT
Ihmiset sanovat aina, että hyvä suhde on 50-50. Olen itse asiassa eri mieltä. Se on 100/100.
Kun jokainen ihminen tuo itsensä 100%suhteeseen eikä odota, että toinen tekee ensimmäisen askeleen, kuten ensimmäisenä anteeksi pyytävä, ensimmäinen joka sanoo "rakastan sinua", ensimmäinen joka rikkoo hiljaisuuden, se tekee hyvä kumppanuus.
Molemmat tuovat parhaan itsensä pöydälle.
Uusi vuosi voi olla loistava aika luoda tämä avioliitossasi. Ole sellainen henkilö, jonka haluat kumppanisi olevan. Se, mihin laitat valon, kasvaa. Etsi tapoja tuoda valoa avioliittoosi!
2. Ole vastuussa ja vahvista kumppanisi tunteet
Pia Johnson, LMSW
Kun jaat ongelmia suhteessa, puhu itsestäsi, tekemistäsi virheistä ja siitä, mitä voit tehdä toisin tulevaisuudessa.
Yritä olla syyttämättä, kritisoimasta tai luomasta uudelleen vanhoja skenaarioita kumppanisi kanssa. Käytä tätä keskustelua oppimistyökaluna parantamaan menneitä haavoja, luomaan uusia tuloksia vanhoihin ongelmiin ja parantamaan elämäsi matkaa yhdessä.
Validoinnin osalta kunnioita kumppanisi tunteita ja anna heidän jakaa kokemuksiaan. Älä puolustaudu ja hylkää heidät titaksi sodan vuoksi.
Validointi on tapa osoittaa, että arvostat kumppanisi ajatuksia ja tunteita sellaisina kuin he näkevät ne.
Tämä mahdollistaa haavoittuvuuden, luottamuksen ja läheisyyden lisääntymisen, mikä luo vahvemman siteen suhteeseen. Muista keskittyä tulevaisuuteen; tässä on kyse uuden suunnitelman laatimisesta uudelle vuodelle.
3. Keskity ongelmien ratkaisemiseen yhdessä
Justin Lioi, LCSW
Lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijäMitä ongelmia olet yrittänyt ratkaista itse ja jotka ovat oikeasti parisuhdeongelmia?
Ehkä sinulla on valitus asiasta, jota et tee - kodin ympärillä, sängyssä, työsi vuoksi - ja olet suunnitellut mukavan suunnitelman "saada se oikein".
On hämmästyttävää, kuinka usein yritämme itse tehdä suuria muutoksia, jotka vaikuttavat suhteeseemme.
Käytämme uutta vuotta nojataksemme toisiimme.
Ei liikaa, jos pyydät kumppaniasi ottamaan taakan, mutta juuri niin, että suhteesi menestys ei ole yksin harteillasi.
4. Kiinnitä huomiota olemassa oleviin parisuhteesi kamppailuihin
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Mitä jos aloittaisit uuden vuoden kiinnittämällä suhteeseesi yhtä paljon huomiota kuin vyötärösi tai uratavoitteesi?
Suurin osa päätöksistämme liittyy itseemme, toivomme puskurirunkoa tai vietämme vähemmän aikaa kytkettynä puhelimiin.
Mutta jos käyttäisimme puolet tästä energiasta kumppanillemme, pystyisimme siihen katsoa vanhoja ongelmia uudella näkemyksellä ja löytää uutta energiaa työskennellä vanhojen asioiden parissa.
- Minkä ratkaisun tekisit, jos suhteesi olisi ainoa prioriteettisi?
- Kuinka tämä muuttaisi vanhemmuuttasi, sukupuoliviettiasi ja intohimoasi elämään?
Voit ratkaista tämän haluamallasi tavalla, vakavasta kevyeen ja hauskaan. Ehkä päätät löytää terapeutin ja lopulta kohdata pitkäaikaiset mallit, jotka vetävät sinut alas.
Tai sen sijaan voit vannoa piristäväsi romantiikkaa elämässäsi.
Yksi idea on yhtä yksinkertainen kuin uuden toiminnan aloittaminen yhdessä, kuten viini- ja maalauskurssi tai kalliokiipeilyretki.
Mikä tahansa näistä ideoista voi antaa suhteellesi energian ja auttaa sinua keskittymään toisiisi uudella intensiteetillä.
Suhteenratkaisujen tekeminen on nopea tapa lisätä viestintää, läheisyyttä ja jännitystä, kolme avainta pitkäaikaiseen ja tyydyttävään suhteeseen.
5. Kohtele kumppaniasi samalla tavalla kuin alussa
Allison Cohen, M.A., MFT
Kaikki ovat kuulleet sanonnan: "Uusi vuosi, uusi sinä", mutta tämä voi koskea myös parisuhdettasi.
Uudelleenkäynnistys voi tapahtua milloin tahansa, mutta uuden vuoden optimismi voi olla täydellinen tilaisuus harjoitella vanhaa, unohdettua käyttäytymistä ja jakaa paras itsesi. Kanavoi, miten kohtelit kumppaniasi parisuhteen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja luo välittömästi etenemissuunnitelma yhteyden muodostamiseksi ja nuorentamiseksi.
6. Käytä uutta vuotta käsitelläksesi vanhoja suhteita
Julie Brams, MA, LMFT
Harvoin, jos koskaan, lähestymme uutta vuotta aloittelijan mielessä tai ilman odotuksia.
Sen sijaan lähestymme uutta sillä, mitä jo tiedämme ja odotamme tapahtuvan uudelleen. Tässä piilee sekä arvoitus että vastaus vanhan käsittelemiseen uudessa. Erityisesti haluamme oppia käsittelemään vanhoja tuttuja ongelmia suhteessamme uudella näkökulmalla, aloittelijan mielessä.
Haluamme muuttaa näkemystämme vanhasta. Muuten suhteemme näyttää tuttua, vaikka teemme tämän päätöksen tehdä asiat toisin tänä vuonna.
Ensimmäinen askel on tunnustaa vanhat odotukset jo ennen kuin sukellat syvälle suhteiden ongelmien korjaamiseen tai epäonnistuneen suhteen korjaamiseen.
Kun olet tunnistanut vanhan odotuksen, käytä hetki ja selvitä, mihin perusarvoihisi se liittyy.
Kun ydinarvojamme ei saavuteta, meistä tulee ahdistuneita, masentuneita tai riitaisia, kun yritämme saada tarpeemme ymmärtämään kumppanimme.
Perusarvojen, kuten turvallisuuden, mukavuuden tai laatuajan, ymmärtäminen voi helpottaa uutta lähestymistapaa vanhaan keskusteluun.
Tarkista, ovatko arvosi ja kumppanisi arvot synkronoitu.
Saatat löytää ristiriitaisia arvoja, kuten tarpeesi yksinäisyyteen, mutta vastustaa kumppanisi sidosajan tarvetta.
Molemmat arvot ovat "oikeita", mutta niistä on neuvoteltava. Kysy toisiltasi, kuinka voitte ratkaista ongelmat yhdessä, jotta voisitte vastata arvoihinne.
Mindfulness -näkökulmasta uudenvuoden avulla voimme kohdata vanhat tutut parisuhdehaasteet uudella näkökulmalla tai aloittelijan mielessä.
Ole utelias jälleen kumppanisi tarpeiden suhteen ja ole avoin etsimään vastauksia kysymyksiin "miten käsitellä parisuhdeongelmia" tai "miten ratkaista parisuhdeongelmia".
Ilman tätä tietoisuutta suhteemme näyttävät tutulta, vaikka teemme päätöksen tehdä asiat toisin tänä vuonna.
7. Aseta katseesi tavoitteeseen, jonka olet laiminlyönyt
Lauren E. Taylor, LMFT
Uusi vuosi on hyvä aika uusille alkuille ja uusille suhteille.
Tämä voi olla hetki kokeilla jotain uutta yhdessä, mikä voi palauttaa yhteytesi ja tuoda toivoa suhteeseesi.
Työskentele yhdessä uuden harrastuksen luomiseksi, aseta tavoitteesi yhteen tavoitteellesi, jonka olet asettanut takapolttimelle, tai vie aikaa pois tutustuaksesi läheiseen matkakohteeseen viikonloppuna. Mitä tahansa teetkin, työskentele yhdessä yksikönä uuden hankkeen suunnittelussa.
Tämä suunnittelu ja yhteenkuuluvuus antavat sinulle aikaa ja yhteyttä, joita tarvitset eteenpäin ja sytyttämään muutokset suhteessasi. Tämä on myös loistava aika etsi kolmannen osapuolen tukea, joka voi auttaa sinua kullakin navigoimaan suhteessa tavalla, joka kannustaa kasvamaan yhdessä.
Investoi joihinkin terapiaistuntoihin, osallistu viikonlopun parin retriittiin tai ota yhteyttä pastoriin joka tapasi sinut alttarilla.
8. Ota kumppanisi mukaan uudenvuodenlupauksiisi
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Uudenvuodenlupaukset liittyvät yleensä yksittäisiin tavoitteisiin, kumppania lukuun ottamatta. Siksi sisällytä kumppanisi pitäisi aloittaa luettelo.
Jos pidät parisuhdeongelmiasi vanhoina, muuta viritystä; etsi vahvuuksiasi: oletko hyvä tiimi?
Älä koskaan aliarvioi pienten asioiden voimaa: kohteliaisuus, ateria, lahja ilman tilaisuutta. Ja toivottavasti arvostus ja huumori ovat aina kanssasi!
9. Poista negatiivisuus ja käytä rakentavaa käyttäytymistä
Tohtori Debra Mandel
Uuden vuoden alku tuo monille inspiraatiota ja lupauksen muutoksesta.
Mutta jotta suhteemme paranevat ja eivät enää vie eteenpäin samoja kierrätysongelmia, meidän on tiedostettava, mitä teemme luodaksemme negatiivisuutta elämäämme ja soveltaa käytännön ja rakentavia käyttäytymismuutoksia.
Tällöin erilainen ja parempi lopputulos kukoistaa! Joten aloita tuoreiden uusien siementen istutus nyt!
10. Tietoisuus, tietoisuus ja huomio
Timothy Rogers, MA, LMFT
Kyllä, se on niin syvä.
Tämä voi kuitenkin olla VUOSI, jossa voit todella parantua vanhoista oppituista huonon kommunikaation malleista, huonosta sopeutumisesta toisille (ja pahastua siitä), samoin "Ihmiset miellyttävät" tai jopa yrittävät hallita muita.
Miten? Tietoisuus. Tietoisuus, tietoisuus, harkitseminen. Mutta ei vain muiden kanssa, joiden kanssa olet parisuhteessa, SINUN, ensin muiden, tässä järjestyksessä.
Kaikilla suhteidemme ongelmilla on yksi yhteinen nimittäjä: tunteet.
Tiedän, "huh!" Mutta mieti, miten meidät esiteltiin ja miten tunteemme ja niiden kanava, tunteet käsiteltiin alkuperäperheessämme, kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää myöhemmistä kokemuksistasi ja nuorten aikuisten historiasta parisuhteissa ja niistä aiheutuvista parisuhdeongelmista.
Mainitsematta tuoda valokeilaan parisuhdeongelmien nykyinen tila, joka auttaa johtamaan sinut tuleviin ihmissuhteisiin, joita ei ole vielä toteutettu.
Kun tulet tietoiseksi niistä uskomattoman vaikutusvaltaisista alkuperäperheen kokemuksista tunteista ja siitä seuranneista tyytymättömien suhteiden malleista, tiedät tarkalleen, miten puuttua vanhojen, yleisten parisuhdeongelmien paranemiseen ja hävittämiseen paitsi tänä vuonna myös koko elämästäsi!
11. Kehitä itsetuntemusta
Deryl Goldenberg, tohtori
Useimmilla meistä ei ole taitoja saada sellaista suhdetta kuin haluamme ja syyttää toista henkilöä tyytymättömyydestämme.
Miksei sen sijaan kohdata tätä taipumusta ja tarkastella itsetuntemuksemme ja kykymme kehittämistä hallita reaktiivisuuttamme ja voittaa parisuhteen ongelmat? Oppiminen emotionaalisen haavoittuvuuden kieli auttaa merkittävästi.
12. Aseta muut suhteesi osa -alueet etusijalle
Tohtori Mimi Shagaga
Monille uusi vuosi tarjoaa mahdollisuuden aloittaa alusta. Tee nyt oikea aika parisuhdeongelmien ratkaisemiseksi.
Pariskunnille se voi olla aika arvioida ja priorisoida uudelleen suhteensa näkökohdat. Edellisen vuoden pohtiminen voi auttaa pariskuntia tunnistamaan suhteetottumukset tai -mallit, joista he haluavat päästä eroon. He voivat sitten päättää, mitä muutoksia tehdä ja asettaa tavoitteet yhdessä.
13. Keskustele kumppanisi kanssa tavoitteistasi yhdessä
Marcie B.Scranton, LMFT
Tammikuun alku voi tuntua vähemmän normaalilta paluulta ja enemmän loma -krapulalta. Mutta se edustaa myös puhdasta liuskekiveä.
Päätöslauselmien sijasta Aloita uusi vuosi keskustelemalla kumppanisi kanssa tavoitteistasi.
Katso, miten he kokoontuvat, arvioi tilannetta ja hae tarvittaessa apua saadaksesi neuvoja parisuhdeongelmista ja oikeista työkaluista parisuhdeongelmien ratkaisemiseksi eroamatta.
14. Halukkuus nähdä suhde sellaisena kuin se on
Tamika Lewis, LCSW
Psykoterapeuttina pidän uutta vuotta parhaana aikana, jota kutsun ”parisuhteen tyhjentäminen parisuhdeongelmien ratkaisemiseksi.”
Rakastan Annie Dillardin lainausta, jossa sanotaan: "Miten vietämme päiviämme, niin käytämme elämämme.”Yksi päivä elää pullotetuilla ajatuksilla ja tunteilla muuttuu usein elinikäiseksi kaunaksi. Avain poista suhteesi vanhat tavat on valmis näkemään suhteen sellaisena kuin se on. Aloita kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Tarvitsenko tässä suhteessa jotain, jota en saa?
- Olenko kertonut tarpeistani avoimesti, rehellisesti ja suoraan?
- Olenko luopunut siitä, mitä tarvitsen?
15. Näytä kumppanillesi, että välität
Gary Brown, tohtori, LMFT, FAPA
Yksi parhaista tavoista auttaa korjaamaan vanhoja parisuhdeongelmia on aloittaa joka päivä esittämällä kumppanillesi seuraava kysymys:
"Mitä voin tehdä parantaakseni päivääsi tänään?"
Pelkkä tämän kysymyksen esittäminen osoittaa kumppanillesi, että olet todella kiinnostunut heidän hyvinvoinnistaan ja onnellisuudestaan.
16. Anna anteeksi itsellesi ja päästä irti menneestä
Elisha Goldstein, tohtori
Uusi vuosi on a aika antaa itsellemme anteeksi kulunut aikaluopumalla toivosta paremmasta menneisyydestä, selvittää, mitkä mallit eivät ole toimineet meillä jotta voimme oppia heiltä ja kutsua koko sydämestämme aloittamaan uudelleen.
Näin voimme oppia, kuinka tulla tehokkaammaksi ja onnellisemmaksi suhteissamme tänä vuonna!
17. Sisällytä positiiviset kommunikaatiotottumukset
Deanna Richards, LMHC
Uusi vuosi voi auttaa sinua hengittämään elämää ja herättämään luovuuden takaisin parisuhteeseesi. Aloita kysymällä itseltäsi: "Mitä tapoja olemme muodostaneet, ja miten se auttaa meitä muodostamaan yhteyden fyysisesti, emotionaalisesti, seksuaalisesti ja hengellisesti?”Tee luettelo kaikista tottumuksistasi ja ylitä ne, jotka vievät sinut pois yhteydestä.
Mitä uusia tapoja saatat tarvita muodostaaksesi yhteyden uudelleen näillä neljällä alueella? Ehkä se luo treffi -illan.
Ehkä haluat saada uusia kokemuksia makuuhuoneessa, ja uusi tapa on valita jotain "Haluatko kokeilla" -luettelostasi joka kuukausi. Uusi tapa voisi olla yksi ilta viikossa kuunnella tai lukea jotain kumppanisi kanssa ja sitten jakaa ajatuksesi ja tunteesi sen jälkeen.
18. Mahdollisuus tehdä uusi ja rehellinen inventaario
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Oletko yrittänyt itsenäisesti muuttaa tai korjata ihmistä elämässäsi unohtamatta tarpeitasi?
Tämä uusi vuosi arvioi suhteesi näihin tekijöihin ja tee parhaaksi sinulle ja kumppanillesi.
Ainoa ihminen, jonka voit muuttaa, olet itse, ja vanhojen mallien rikkomiseen tarvitaan vain yksi henkilö!
Anna suhteellesi uudenvuoden alku - käännä peili sisäänpäin ja tule paras itsesi.
19. Osallistu terveisiin väitteisiin
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
On normaalia, että parisuhteessa on ristiriitoja. Halut ja tarpeet kohtaavat väistämättä. Muistuta itseäsi, että viestintä on toistensa ymmärtämistä, ei oikeaa. Opi kuinka argumentit voivat olla positiivinen asia suhteelle.
20. Päästä irti pelosta
SUSAN QUINN, LMFT
Suhteet tarjoavat meille toivoa hämmästyttävään tulevaisuuteen, ja samalla ne herättävät syvää pelkoa siitä, että menetämme sen asian, jota rakastamme niin paljon.
Nämä syvät pelot saavat meidät toimimaan kumppaniamme vastaan ja voivat sabotoida suhteen.
Pelot, joihin reagoimme, johtuvat ydinuskomuksistamme, joten tapa poistaa tämä ongelma on muuttaa rajoittavia uskomuksiamme joita pidetään tiedostamattomassa mielessä.
21. Tee muutoksia suhteesi parantamiseksi
NATALIA BOUCHER, LMFT
Jotkut meistä haluavat ajatella uuden vuoden olevan aikaa aloittaa alusta ja tehdä joitain muutoksia.
Tämä on myös hyvä hetki miettiä muutoksia, joita sinä ja kumppanisi voivat tehdä parantaakseen suhdettaan.
Ensimmäinen askel on luoda luettelo suhteesi vahvuuksista, asioista, jotka tekevät suhteestasi erityisen, ainutlaatuisen ja arvokkaan. Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia tämän luettelon kanssa, koska on aina helpompaa ajatella negatiivisia asioita.
Kun olet luonut luettelon, mieti asioita, joita haluaisit parantaa. Tässä on luettelo ideoista ...
- Viestintä
- Taloudelliset taistelut
- Yhteys
- Arvostus
- Itsehoito
Kuinka korjata suhde? Harkitse terapiaa.
Jos suhteessanne on vaikeita aikoja, uusi vuosi on hyvä aika aloittaa pariterapia.
Ajankohtainen apu pariterapian tai avioliittoneuvonnan muodossa auttaa sinua tunnistamaan parisuhdeongelmat ja ratkaisut.
Jos kumppanisi ei ole valmis sitoutumaan parien työhön, myös yksilöterapiasta on apua. Kun yksi henkilö muuttuu, toisen on sopeuduttava ja muutettava parin dynamiikkaa.
Tsemppiä muutoksiin, jotka tulevat parisuhteeseesi tänä vuonna!
22. Tunnista suhteesi vahvuudet
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Ajattele suhteesi onnistumisia - mitä tapahtui ja mitä teit silloin, mikä toimi?
Vahvuuksien tunnistaminen on aina hyvä lähtökohta kun teet muutoksia tai ratkaiset ristiriitoja. Keskittyminen kumppanisi vahvuuksiin voi tuoda uutta elämää ja rakkautta parisuhteeseesi ja voittaa yhteiset pitkäaikaiset parisuhdeongelmat.