Sisältö
- Mikä on haavoittuvuus?
- Mikä haavoittuvuus ei ole?
- 16 Parisuhteiden haavoittuvuuden hyödyt
- 1. Lisää mahdollisuuksiamme täyttää tarpeemme
- 2. Parantaa aitoutta ja kelvollisuutta
- 3. Luo luottamusta ihmissuhteisiin
- 4. Auttaa valitsemaan terveen suhteen
- 5. Tekee sinusta aidosti tuetun ja lohdutetun
- 6. Antaa sinun olla todella rakastettu
- 7. Humanisoiva vaikutus
- 8. Lisääntynyt läheisyys
- 9. Vahvempi empatia
- 10. Lisääntynyt itserakkaus
- 11. Tunne olevansa todella rakastettu sellaisena kuin olemme
- 12. Oikea henkilö vierellämme
- 13. Luo luottamusta
- 14. Helpottaa muutosta ja kasvua
- 15. Negatiivisten tunteiden käsittely
- 16. Palauta läheisyys loukkaantumisen jälkeen
- Kuinka näyttää enemmän haavoittuvuutta suhteessasi?
- 1. Helpota siihen
- 2. Ymmärrä, miksi tarvitset emotionaalisia muureja
- 3. Hidasta vauhtia ja tarkkaile
- 4. Jaa kamppailusi
- 5. Ilmaise tunteitasi ja tarpeitasi lisää
- 6. Hae apua
- Hyväksy haavoittuvuus suhteissa
Haavoittuvuutta pidetään läheisten ja kestävien suhteiden keskeisenä osatekijänä. Silti avautumisen suhteen me kaikki kamppailemme.
Etsimme läheisyyttä ja yhteyttä, mutta usein pelkäämme todella paljastumista.
Ihmisinä olemme lujasti yhteydessä muihin. Se voi johtua sosiaalisten yhteyksien valtavista eduista meille.
Tiede on vahvistanut useita henkisiä ja fyysisiä etuja, kuten pidemmän eliniän, terveemmät tavat, vähentyneet stressivaikutukset ja elämän merkityksen.
Vaikka olemme taipuvaisia läheisyyteen, vastustamme kuitenkin usein suhteiden haavoittuvuutta.
Miten meistä tulee haavoittuvampia suhteissa ja miksi meidän pitäisi haluta sitä? Mitä vaikutuksia haavoittuvuudella on suhteisiin?
Määritellään ensin, mikä on haavoittuvuus ja mikä ei.
Mikä on haavoittuvuus?
Mitä haavoittuvuus sitten tarkoittaa?
Haavoittuvuuden ydin on tietoinen valinta jakaa tunteita tai toiveita muiden kanssa riippumatta siitä, miten he saattavat nähdä sinut tai reagoida.
Haavoittuvuus suhteissa tarkoittaa sitä, että haluat paljastaa tunteesi avoimesti ja sanoa rohkeasti ensin "rakastan sinua". Haavoittuvuuden osoittaminen suhteessa tarkoittaa tunteiden ilmaisemista, vaikka emme ole varmoja siitä, miten toinen reagoi.
Haavoittuvuus tarkoittaa valmiutta altistua erimielisyyksille muiden kanssa tai jopa hylkäämiselle. Siksi haavoittuvuus, vaikka kuulostaa yksinkertaiselta, on paljon vaativampi.
Suhteiden haavoittuvuuden ydin on halukkuus hyväksyä mahdolliset negatiiviset seuraukset ja kaulan nostaminen, vaikka et voi hallita lopputulosta.
Riskistä huolimatta suhteiden haavoittuvuus on yhteyden ja läheisyyden liikkeellepaneva voima ja avain onnistuneisiin ja kestäviin ihmissuhteisiin.
Mikä haavoittuvuus ei ole?
Haavoittuvuudesta on tullut buzz -sana ja se vääristyy usein. Joten mikä haavoittuvuus ei ole?
Haavoittuvuus suhteissa ei tarkoita liiallista jakamista ja ihmiselle runsaasti henkilökohtaisia tietoja.
Haavoittuvuus tarkoittaa riskin ottamista ja itsemme intiimimpien puolien näyttämistä samalla, kun elämme sen riskin kanssa, että he eivät hyväksy meitä.
Haavoittuvuus suhteissa tarkoittaa riskiä ottaa sinut hylätyksi, mutta paljastaa itsesi siitä huolimatta. Kyse on aikomuksesta muodostaa yhteys toiseen jakamalla itsemme syvimmät ja aidot osat.
Toisaalta liiallinen jakaminen voi viitata rajojen puuttumiseen haavoittuvuuden sijaan.
Lisäksi haavoittuvuus liittyy usein heikkouteen. Kuitenkin, haavoittuvuus suhteissa on merkki voimasta ja rohkeudesta.
Dare Greatly -kirjassa Brene Brown sanoo: "Valitse rohkeus mukavuuden sijaan." Haavoittuvuus on rohkeutta olla läsnä ja antaa muiden nähdä meidät, kun emme voi hallita lopputulosta millään tavalla.
16 Parisuhteiden haavoittuvuuden hyödyt
Miksi tiedämme riskit tuntea hylätyn tai häpeävän haavoittuvuuden suhteissa, miksi valitsisimme sen omaksumisen? Miksi haavoittuvuus on tärkeää?
Haavoittuvuuden voima on sen vaikutuksissa suhteisiimme. Parisuhteiden haavoittuvuudella on useita etuja:
1. Lisää mahdollisuuksiamme täyttää tarpeemme
Jos uskallamme kysyä, mitä todella haluamme, saatamme todella saada sen. Jos et koskaan kysy, vastaus on varmasti ei.
2. Parantaa aitoutta ja kelvollisuutta
Kun alat puolustaa tarpeitasi, tunnet olosi paremmaksi. Lähetät tärkeän viestin itsellesi, "minun tarpeillani on merkitystä, ja niin minullakin."
3. Luo luottamusta ihmissuhteisiin
Kun näytämme kumppanimme pehmeämmän puolen ja he hyväksyvät meidät, uskomme heihin kasvaa. He olivat siellä, kun tunsimme olomme puolustuskyvyttömimmäksi.
4. Auttaa valitsemaan terveen suhteen
Kumppanille avautuminen on todiste parisuhteen vahvuudesta. Se, miten kumppanisi vastaanottaa todellisen sinut, on tärkeä parisuhteen testi.
Jos he tietävät tai ovat halukkaita oppimaan, kuinka olla siellä sinun paljastuksesi aikoina, suhde menestyy.
Jos tämä ei ole heidän kupinsa teetä, ainakin tiedät ajoissa ja sinulla on mahdollisuus valita toisin.
5. Tekee sinusta aidosti tuetun ja lohdutetun
Läheisyys on merkittävä mukavuuden ja ennustettavuuden lähde muuten arvaamattomassa maailmassa.
Voimme saada mainittua tukea ja lohtua vain, jos avaudumme kumppanillemme siitä, mitä olemme käyneet läpi.
6. Antaa sinun olla todella rakastettu
"Jos asetat aina naamion muiden ympärille, saat aina sen, mitä et tarvitse." Jos haluat tuntea itsesi todella hyväksytyksi ja tunnustetuksi, sinun on paljastettava sisäiset osasi tälle mahdollisuudelle.
Jos asetat aina vahvan puvun, et koskaan tiedä, että voit olla rakastettu, vaikka tunnet olosi heikoksi.
7. Humanisoiva vaikutus
Vaikka haluamme kumppanimme näkevän meissä parhaan, yrittäminen olla täydellinen koko ajan ei vaikuta hyvään suhteeseen. Jos emme hyväksy haavoittuvuutta suhteissa, saatamme vaikuttaa liian kaukaiselta, kiillotetulta ja saavuttamattomalta.
Parisuhteiden haavoittuvuus inhimillistää meidät ja tekee meistä suhteellisempia. Se avaa ovet yhdistää ja lopulta luoda toisiaan tukeva suhde.
8. Lisääntynyt läheisyys
Tehtyään tuhansia haastatteluja osana tutkimustaan Brene Brown sanoi: "Läheisyyttä - emotionaalista läheisyyttä, hengellistä läheisyyttä, fyysistä läheisyyttä - ei voi olla ilman haavoittuvuutta.”
Kestävä suhde on sellainen, jossa tunnemme olomme intiimiksi ja yhtenäiseksi, ja tie siihen on haavoittuvuuden kautta.
9. Vahvempi empatia
Mitä enemmän tiedämme jonkun syvimpiä ajatuksia, pelkoja ja toiveita, sitä paremmin voimme ymmärtää heidän näkemyksensä ja olla myötätuntoisia heidän elämäänsä.
Koska empatia on merkittävä tekijä pitkäaikaisten suhteiden tyydyttämisessä, voimme sanoa, että mitä enemmän haavoittuvuutta on, sitä enemmän empatiaa on ja sitä kautta suurempi tyytyväisyys suhteeseen.
10. Lisääntynyt itserakkaus
Kun kumppanimme tukee ja hyväksyy meidät haavoittuvimmassa ja hauraimmassa tilassamme asioista, joista emme pidä itsessämme, saatamme alkaa hyväksyä itsemme enemmän.
Koska arvostamme heidän mielipidettään ja he vaalivat meitä sellaisina kuin olemme, voimme alkaa omaksua, muuten karttuneet, osat itsestämme.
Tällainen arvostus lisää varmasti parisuhteen tyytyväisyyttä ja pitkäikäisyyttä.
11. Tunne olevansa todella rakastettu sellaisena kuin olemme
Kuinka paljon oletkaan avoin rakkaudelle, niin paljon rakkautta kuuluu sinulle. Mitä enemmän avaudut ja riskit altistut, sitä vahvempi ja rakastetumpi voit olla.
Kuinka joku voi rakastaa jotain, mitä hän ei koskaan nähnyt tai kokenut?
Jos annamme kumppanimme nähdä syvimmät toiveet ja pelot, voimme tuntea olosi todella ymmärretyksi ja rakastetuksi. Ja tällaisella parisuhteella on potentiaalia koko elämän onnellisuuteen.
12. Oikea henkilö vierellämme
Jos haluat varmistaa, että sinulla on oikea henkilö vierelläsi, näytä hänelle, kuka todella olet, ja tarkkaile, miten hän reagoi.
Kun he tuntevat sinut, voit kertoa, onko olemassa hyväksyntää ja tukea, jota tarvitset.
Jos voit molemmat saada tarvitsemasi rakkauden, se on resepti kestävään ja onnelliseen suhteeseen.
13. Luo luottamusta
Kuvittele, että jaat jotain, mikä tuntuu pahalta, tai häpeät ja saat hyväksyntää ja lohtua?
Kun kumppanimme lähestyy kunnioittavasti ja harkiten, syvimpiä pelkojamme ja hämmennystämme, voimme luottaa heihin vielä enemmän. Ja me kaikki tiedämme, että luottamus on kestävien suhteiden selkäranka.
14. Helpottaa muutosta ja kasvua
Brene Brown sanoo kuuluisassa TED -keskustelussaan haavoittuvuuden voimasta: "Haavoittuvuus on luovuuden, innovoinnin ja muutoksen syntymäpaikka."
Jos haluamme kestävän suhteen, meidän on oltava valmiita kasvamaan ja muuttumaan yhdessä. Elämä lähettää koettelemuksia tiesi, ja suhteesi kestävyys riippuu kyvystäsi sopeutua siihen yhdessä.
15. Negatiivisten tunteiden käsittely
Parisuhteiden haavoittuvuus koskee myös negatiivisten tunteiden ja vastaväitteiden ilmaisemista.
Se, miten vaikutat toisiisi, on haavoittuvuuden ydin ja avain pitkään ja onnelliseen suhteeseen. Konfliktien pakeneminen ei auta parisuhteen onnistumisessa.
16. Palauta läheisyys loukkaantumisen jälkeen
Missä tahansa pitkäaikaisessa suhteessa sattuu toisiaan (toivottavasti tahattomasti). Toipumista tällaisen tapahtuman jälkeen voidaan nopeuttaa haavoittuvuuden kautta.
Miten on, että?
Kun voimme nähdä, että joku on todella pahoillaan siitä, mitä hän teki, ja tunnustamme, kuinka hän loukkasi meitä, voimme alkaa luottaa uudelleen. Siksi haavoittuvuus auttaa toista ihmistä näkemään anteeksipyynnömme rehellisyyden ja aikomuksemme hyvyyden.
Kuinka näyttää enemmän haavoittuvuutta suhteessasi?
Jos mietit, kuinka olla haavoittuvampi ihmissuhteissa etkä ole varma mistä aloittaa, on olemassa vaiheita, jotka auttavat sinua tällä matkalla.
1. Helpota siihen
Aloita tekemällä se, mitä voit, älä siitä, mitä et voi.
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta me kaikki teemme sen virheen, että keskitymme virstanpylvääseen, johon emme ole vielä valmiita.
Jos haluat pystyä avautumaan enemmän, aloita haavoittuvuus useammin. Ensinnäkin, mukavuusalueellasi, harjoittele suhteiden haavoittuvuutta, jatka toistamista ja paranna joka päivä.
Mukavuusalueesi rajat laajenevat, ja lopulta teet asioita, joita et voinut tehdä alussa.
2. Ymmärrä, miksi tarvitset emotionaalisia muureja
Lapsena opimme tarkkailemalla. Voisimme ajatella, että meidän on suojauduttava, vaikka näin ei enää ole.
Mitkä ovat tärkeimmät viestit, jotka sait avoimuudesta lapsena ja nuorena aikuisena? Mitkä ovat syyt, joiden mielestä sinun on vältettävä haavoittuvuutta suhteissa?
Tietäen, mistä haavoittuvuuden pelot johtuvat, voit ratkaista ne.
3. Hidasta vauhtia ja tarkkaile
Jos olet tottunut välttämään tunteidesi jakamista tai sinulla on tapana tukahduttaa ne, voit helposti menettää näkemisesi siitä, mitä todella tunnet.
Yritä olla enemmän läsnä ja kyseenalaistaa itsesi tuntemuksista ja tunteista, joita koet tällä hetkellä. Kirjaa päiväkirjaa, meditoi tai valitse terapia, jotta ymmärrät paremmin tunne -elämääsi.
4. Jaa kamppailusi
Kun opit olemaan avoimempi, keskustele kumppanisi kanssa kamppailuistasi suhteiden haavoittuvuuden kanssa. Se lisää heidän kärsivällisyyttään ja empatiaansa sinua kohtaan.
Vaikka voit tällä hetkellä jakaa vain sen, ettet ole helposti jakava henkilö, mene siihen. Tämä on polku antaa heille pieni ikkuna sisäiseen maailmaan.
5. Ilmaise tunteitasi ja tarpeitasi lisää
Ole rehellinen mielipiteistäsi, toiveistasi ja tunteistasi. Jaa joka kerta vähän enemmän. Etsi piste, jossa tunnet olevasi mukavuusalueesi ulkopuolella, mutta et ole liian alttiina.
Haavoittuvuus tarkoittaa sitä, että jaat tunteesi, joten harjoittele päivittäin.
On mahdollista, että voit ajatella henkilöä, joka avasi sinut ja muistaa, että todella reagoit ystävällisesti. Ihmiset reagoivat myötätuntoisesti haavoittuvuuden eleisiin.
Pidä tämä mielessä, kun alat huolestua tai ennakoida hylkäämistä.
6. Hae apua
Mitä enemmän pyydät apua, sitä enemmän voit saada tukea. Ja tämä kehottaa sinua kysymään ja jakamaan lisää.
Lisäksi on helpompaa ilmaista huolenaiheita, epävarmuutta rakkaasi kanssa ja rakentaa läheisyyttä.
Jos sinulla on vaikeuksia, on aina myös ammattilaisen apua. Psykologi voi auttaa sinua paljastamaan pelkosi juuren ja avautumaan enemmän saavuttaaksesi läheisyyden tasot.
Hyväksy haavoittuvuus suhteissa
Haavoittuvuuden merkitys ihmissuhteissa on sen vaikutuksessa ihmissuhteisiimme. Haavoittuvuuden osoittaminen parisuhteessa auttaa meitä lisäämään luottamusta, läheisyyttä, itserakkautta ja tuntemaan itsemme arvostetuksi ja tunnustetuksi.
Syvä yhteys ja läheisyys ovat mahdollisia vain, jos olemme valmiita ottamaan riskin olla avoimia ja haavoittuvia.
Monilla meistä on syviä, usein alitajuisia pelkoja suhteiden haavoittuvuudesta. Jos mietit haavoittuvuuden ilmaisemista, sinun ei tarvitse tietää kaikkia vastauksia. Ota vain yksi askel kerrallaan.
Kukaan ei parantunut jossain yössä, joten ole ystävällinen itsellesi ja ole avoin kamppailuistasi kumppanisi kanssa.
Ole rohkea paljastamaan itsesi joka päivä enemmän ihmisille, joista välität, ja tämä avoimuus vahvistaa yhteyksiäsi.