Sisältö
- Mindfulness alkaa asettamalla aikomus olla tietoinen
- Tässä on esimerkkejä siitä, kuinka voimme harjoittaa mindfulnessia jokapäiväisissä rutiineissa
- Mindfulness on ikuinen työ
Puhutaan "tietoisuudesta" ja laitetaan se pyrkimään kohti terveitä suhteita kumppanisi ja lasten kanssa.
Valppaana oleminen tarkoittaa ensin tietoisuutta omista sisäisistä kokemuksistamme (tunteet/ajatukset/tunteet) sekä ympärillämme olevien ihmisten kokemuksista. Seuraavaksi näiden kokemusten hyväksyminen myötätuntoisesti ja tuomitsematta. Kun olemme vapaita huhuista menneisyydestä tai ahdistuksesta tulevaisuuden suhteen, voimme nauttia täydellisemmin tässä ja nyt.
Huomasitko, että yllä oleva kuvaus ei sisällä tehtävälistaa?
Mindfulness alkaa asettamalla aikomus olla tietoinen
Mindfulness ei ole yksi tehtävä, vaan olemisen ja tulemisen tila.Se alkaa asettamalla aikomus olla tietoinen, jatkaa tämän uuden mielentilan harjoittamista ja muuttuu sitten terveellisemmäksi käyttäytymiseksi ja ihmissuhteiksi.
Varmasti tavallinen itsetutkiskelu, meditaatio, rentoutuminen tai jooga/liike voivat varmasti kehittää mindfulnessia. Vaikka ne ovatkin avainasemassa, aluksi avoin mieli muutokselle ja itsetutkiskelulle.
Kun olemme päättäneet kiinnittää enemmän huomiota tunteisiimme/ajatuksisiimme/tunteisiimme ja hyväksyä ne tuomitsematta, meillä on mahdollisuus tarkkailla ja pohtia sisäisiä kokemuksiamme selkeämmin ja rauhallisemmin. Syyllisyyttä, häpeää ja inhoa ei enää tarvita, mikä mahdollistaa vähemmän voimakkaat tunteet ja järkevämmät päätökset.
Vastaavasti, kun tunnustamme, että rakkaillamme on omat sisäiset kamppailumme, jotka vaikuttavat erimielisyyksiin, kuinka voimme syyttää heitä tai kritisoida heitä enää? Sen sijaan, että reagoisimme välittömästi emotionaalisesti, voimme harjoitella pysähtymistä pohtimaan ja valitsemaan hyödyllisimmän vastauksen.
Tässä on esimerkkejä siitä, kuinka voimme harjoittaa mindfulnessia jokapäiväisissä rutiineissa
Kun ymmärrämme, että stressi hiipii kaikille asianosaisille, pidä tauko (vaikka 3 minuutin pituinen) rauhoittaaksesi aivosi, jotta vältytään ärtyneeltä ja toistensa painikkeilta.
Jos kumppaneillamme tai lapsillamme on tunteellista aikaa, kysymällä, miltä heistä tuntuu ja tarjoamalla lohduttavia sanoja ("Olen pahoillani, että tämä on vaikeaa"), osoitamme, että tuemme heitä tuomitsematta heitä.
Kuvittele, kuinka hienolta tämä tuntuisi verrattuna siihen, että teet johtopäätöksiä kysymättä tai annat ei -toivotun lausunnon? Jälkimmäistä voidaan tulkita kritiikiksi ja se voi johtaa väärinkäsityksiin, konflikteihin ja erottamiseen.
Kun riitaa tai valta -kamppailuja esiintyy, henkisen tauon jäähtyminen hetken kuumuudessa voi tehdä eroa emotionaalisen ja harkitun vastaamisen välillä.
Kiinnittämällä huomiota kaikkiin arkisiin yksityiskohtiin (kuten puoliso, joka vie roskat tai lapsi, joka kaipaa meitä) ja kiitollisuuden osoittaminen siitä lisää positiivista tunnelmaa kaikissa suhteissa, kuten panostamalla rahaa pankkiin!
Mindfulnessista on tullut muoti -sana viimeisen parin vuosikymmenen aikana, kun on julkaistu monia tutkimuksia, joissa havaittiin merkittäviä mielenterveys- ja lääketieteellisiä etuja säännöllisestä mindfulness -käytännöstä (katso Barry Boycen The Mindfulness Revolution, hyvä yhteenveto).
Alla on joitain monista eduista, joita olen kokenut työssäni perheterapeuttina ja omissa perhesuhteissani:
Purjehdus stressaavien aikojen läpi vähemmän hälinää. Se on tarttuvaa! Ystävällinen asenne inspiroi muita perheenjäseniä vastaamaan samalla tavalla.
Sukupolvien välinen aaltoiluvaikutus: lapset oppivat olemaan vankkoja kumppaneita kopioimalla vanhemman tietoisia taitoja ja katsomalla vanhempien välistä tervettä kumppanuutta.
Nauti syvempien ja intiimimpien yhteyksien nautinnosta. Ansaitsemme tämän!
Se edistää lasten mielenterveyttä pitkällä aikavälillä.
Mindfulness on ikuinen työ
Hyvä uutinen on, että mindfulness on ikuinen työ. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus harjoitella sitä. Vaikka teemme virheitä, hyväksymme ne myötätuntoisesti ja otamme opiksemme. Siksi; emme voi epäonnistua siinä! Joten miksi et kokeilisi sitä?
Päivittäiset rutiinit ovat täynnä mahdollisuuksia harjoittaa mindfulnessia. Haastattelussa Tim Ferrissille Jack Kornfield totesi: ”Lapsesi ovat harjoituksesi; ja itse asiassa et voi saada Zen -mestaria, joka on vaativampi kuin pikkulasten koliikki tai tietyt teini -ikäiset lapset. Siitä tulee sinun käytäntösi. ”
Aloittamiseen on tarjolla runsaasti ohjattuja mindfulness -meditaatioita ja -puheluita maksutta. Sinun ei tarvitse odottaa, että sinulla on paljon aikaa tai rahaa osallistua mindfulness -luokkaan tai vetäytyä. Mindfulness on lahja, jonka sinä ja perheesi ansaitsette!