Sisältö
- Vihan tarkoitus
- Mitä eroa on vihan ja katkeruuden välillä?
- Kuinka päästää irti vihasta ja katkeruudesta
- Miten päästät irti vihasta ja katkeruudesta?
- 1. Kirjoita nimi Mitä -kohtaan
- 2. Ole läsnä vihan ja katkeruuden kanssa
- 3. Kysy itseltäsi, onko sinulla roolia tässä vihaa synnyttävässä tilanteessa
- 4. Harjoittele asioiden ilmaisemista vihassa ja katkeruudessa
- 5. Rauhoita mielesi päästämään irti vihasta ja katkeruudesta
- 6. Älä jää kiinni kollektiiviseen vihaan ja katkeruuteen
Viha on normaali, luonnollinen tunne. Se varoittaa meitä tilanteesta, jonka pidämme epäoikeudenmukaisena, epäoikeudenmukaisena ja ehkä hallitsemattomana. Voimme tuntea vihaa, kun jokin saa meidät tuntemaan itsensä riittämättömiksi, hallitsemattomiksi, vaarassa tai avuttomiksi.
Vihaisuus on jotain, mitä teemme nykyisyydessä, mutta se voi liittyä tapahtumaan, joka tapahtui kauan sitten. Kun kuljetamme vihaamme ympärillämme, sillä voi olla syövyttävä vaikutus meihin ja ihmissuhteisiimme.
Miten päästät irti vihasta ja katkeruudesta? Tarkastellaan näitä tunteita ja katsotaan tapoja, joilla voimme molemmat tunnistaa, miksi olemme vihaisia, ja löytää strategioita sen poistamiseksi.
Vihan tarkoitus
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta vihalla on tarkoitus elämässämme.
- Se toimii puskurina, joka pitää epämukavammat tunteet etäällä. Olet vihainen, jotta sinun ei tarvitse mennä syvälle ja tuntea ensisijaisempia, loukkaavia tunteita. Esimerkki: Alice oppii äitinsä kuoleman aikaan, että hänet on leikattu pois testamentista. Hänestä tulee vihainen ja vihainen heti. Tämä vähentää kipua ajatella, että hänen äitinsä ei rakastanut häntä - hän jätti kaiken sisarukselleen. Alice keskittyy vihan kuljettamiseen sen sijaan, että käsittäisi tunteensa rakastamattomaksi.
- Viha antaa sinulle hallitun tunteen. Et ehkä pysty hallitsemaan vihaa aiheuttavaa tapahtumaa, mutta luulet pystyväsi hallitsemaan siihen vastaamista (itse vihaa).
- Se ohjaa keskittymistä ulospäin tunnistettaviin ulkoisiin tilanteisiin (ihmiset, poliittiset puolueet, valtion laitokset). On melkein aina helpompaa ja mukavampaa keskittyä muiden tekoihin kuin keskittyä itseensä.
Mitä eroa on vihan ja katkeruuden välillä?
Nämä ovat toisiinsa liittyviä tunteita, mutta viha on jotain, jonka tunnet enimmäkseen nykyhetkessä, kun taas kauna tuntuu jostakin menneisyydessä tapahtuneesta. Kauna on vihaa menneisyydestä tulevaisuuteen, kuten raskas matkalaukku, joka painaa sinua jatkuvasti.
Kun pohdit kauan sitten epäoikeudenmukaisuutta ja alat tuntea negatiivisuuden tulvan, se on kaunaa. Ihmiset voivat pitää kaunaa vuosikymmeniä. Me kaikki tiedämme jonkun, ehkä perheen tai julkkiksen, jolla on ollut perheiden välinen riffi, joka on jakanut heidät erilleen vuosien ajan, eikö?
Pitkäaikainen kauna on vahingollista sitä kantavalle henkilölle, joten sanonta "" Kaunaan tarttuminen on kuin myrkyn juomista ja toisen kuoleman odottamista. "
Kuinka päästää irti vihasta ja katkeruudesta
Vihastuminen ja katkeruuden tunne voivat olla oikeutettuja tunteita. Älä tunne pahaa saadaksesi nämä. Tärkeintä on, miten etenet heidän kanssaan. Katsotaanpa, miten päästää irti vihasta ja katkeruudesta.
Tunnista, että hallitset itse. Viha ja kauna ovat vahvoja tunteita. Voimme usein tuntea, että he hallitsevat meitä. Tämä on epäterveellistä, koska se luovuttaa tahdonvapautesi. On hyödyllistä muistaa, että istut kuljettajan istuimella ja että voit hallita tapaasi reagoida ulkopuolisiin voimiin, olivatpa ne ihmisiä tai tapahtumia.
Miten päästät irti vihasta ja katkeruudesta?
1. Kirjoita nimi Mitä -kohtaan
Tunnista ja nimeä syy, miksi olet vihainen tai katkera. Mikä saa sinut loukkaantumaan tai pelkäämään? Tämä siirtää painopisteen vihasta vihan lähteeseen.
2. Ole läsnä vihan ja katkeruuden kanssa
Istu vain sen kanssa hetken. Tarkkaile sitä. Anna sen olla olemassa. Kerro itsellesi, että näet sen, kunnioitat sen oikeutta olla siellä. Kuvittele, että se on olemassa omassa tilassaan, ja sen ympärillä on suojaseinä, joka sallii sen olla siellä, mutta ei loukkaa hyvinvointiasi.
3. Kysy itseltäsi, onko sinulla roolia tässä vihaa synnyttävässä tilanteessa
Tämä vaatii raakaa rehellisyyttä, mutta on hyödyllistä tutkia, oletko mahdollisesti vaikuttanut näihin olosuhteisiin. Ottaa vastuuta.
4. Harjoittele asioiden ilmaisemista vihassa ja katkeruudessa
- Ota yhteyttä tukeviin ystäviisi ja kerro heille, mikä saa sinut vihaiseksi.
- Ilmoita ajatuksistasi.
- Lähde reippaalle kävelylle tai harjoittele kuntosalilla tai uima -altaalla.
- Kokeile kävelyä metsässä; kaunaan on vaikea tarttua, kun olet raikkaan ilman ja kauniin luonnon ympäröimä.
- Osallistu sosiaalisen oikeudenmukaisuuden aktivismiin, jossa työskentelet kohti parempaa maailmaa muiden samanhenkisten ihmisten kanssa.
5. Rauhoita mielesi päästämään irti vihasta ja katkeruudesta
Korvaa vihaiset ajatukset positiivisilla mantroilla. Harjoittele joitakin itseään rauhoittavia tekniikoita, kuten ympyrähengitys, meditaatio, jooga, tietoisuus, pysyminen nykyhetkessä. Käy rentouttavassa hieronnassa, kupillinen yrttiteetä. Pysy kaukana energiajuomista ja kofeiinista, koska ne nostavat sykettäsi, mikä puolestaan voi saada sinut hyppäämään ja ahdistumaan.
6. Älä jää kiinni kollektiiviseen vihaan ja katkeruuteen
Jos työtoverisi valittavat jatkuvasti työoloista tai siitä, kuinka epäoikeudenmukaisesti pomo kohtelee heitä, voi olla houkuttelevaa liittyä mukaan. Yritä välttää tätä, jotta voit keskittyä positiivisten muutosten toteuttamiseen sen sijaan, että olisit vain sitoutunut työhön draama. On paljon terveellisempää olla muutoksen johtaja kuin istua vain ilmaisten kuinka epäoikeudenmukainen elämä on ja miten ette voi tehdä asialle mitään.
Päästä irti vihasta ja katkeruudesta, se palvelee sinua hyvin. Käytä käytännön vinkkejä täällä, niin huomaat olosi kevyemmäksi, onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi, vaikka kohtaisit vaikeita tilanteita.