Sisältö
- 1. Suruat menetystä
- 2. Arvioi hyvää
- 3. Jätä lapset pois
- 4. Pysy sinkuna jonkin aikaa
- 5. Käänny positiivisten resurssien puoleen
- 6. Ota se päivä kerrallaan
Eroaminen puolisosta, olipa se kahden tai 20 vuoden avioliiton jälkeen, on usein syvästi tuskallinen kokemus. Sillä on taipumus herättää epäilyksiä itsestään, hämmennystä ja itsetunnon menettämistä. Ei ole harvinaista, että asiakkaani ihmettelevät ääneen: "En tiedä enää kuka olen!", "Tunnen itseni epäonnistuneeksi", "Tunnen itseni niin eksyneeksi ja hämmentyneeksi ... En tiedä mitä teen" minun pitäisi tehdä ja minne mennä täältä! ”. Se on tutun kumppanuuden menetys, vaikka se olisi saattanut olla myrkyllistä ja tuskallista.
Tässä vaiheessa on tärkeää pysyä läsnä ja olla tietoinen omasta sisäisestä tunneprosessistasi ja siten pystyä havaitsemaan ja intuitoimaan sopivat resurssit ja tuki, jotka ovat käytettävissäsi. Haluaisin tarjota hyödyllisiä ehdotuksia ja avioeron neuvoja pariskunnille, jotka harkitsevat eroamista, tai niille, jotka ovat vasta sinkkuja myrskyisän suhteen jälkeen.
1. Suruat menetystä
Ensimmäinen asia, jonka kerron asiakkaille, jotka ovat erossa puolisostaan, on se, että he ovat surussa - he surevat suhteensa kuolemaa; avioliiton menetys. Aivan kuten rakkaansa kuolemassa, parisuhteessa olevat kumppanit käyvät usein läpi surun viisi vaihetta, nimittäin shokki, kieltäminen, viha, neuvottelut ja lopulta hyväksyminen mikä on, ja odotan innolla mitä voisi olla. Se auttaa olemaan tietoinen tästä prosessista ja olemaan lempeä itsellesi. Anna itsesi surra ja kokea erilaisia tunteita, jotka liittyvät parisuhteen menettämisen suruun, oli se sitten sinun valintasi lähteä avioliitosta tai yhteinen päätös.
2. Arvioi hyvää
Usein kun suhde muuttuu hapanta, kumppaneilla on tapana muistaa vain viimeaikaiset riidat, voimakkaat konfliktit, loukkaantuminen ja kipu, jotka ovat jättäneet huonon maun mieleen. Hyödyllinen tapa löytää sulkeminen suhteessasi, kun olet päättänyt erota, on kartoittaa hyviä aikoja ja huonoja aikoja elämässäsi yhdessä. Tämä harjoitus auttaa luomaan realistisemman kertomuksen parisuhteestasi ja ehkä antaa sinulle käsityksen omasta parisuhdemallistasi, konfliktisi dynamiikasta ja tilanteesta, jossa juutut usein emotionaalisesti ihmissuhteisiisi.
3. Jätä lapset pois
Asiat voivat muuttua hankalaksi, kun avioeroon liittyy lapsia ja huoltajuusjärjestelyjä. Muista päivittäin, että tämä erottaminen koskee sinua ja puolisoasi, eikä tämä muuta tapaa, jolla molemmat suhtaudutte lapsiin. Joskus vanhemmat alkavat tuntea olonsa epävarmoiksi kyvyistään ja kelvollisuudestaan vanhempana, ja tämä ahdistus ilmenee toisen vanhemman kiusaamisena lasten edessä. On erittäin tärkeää, että vakuutat usein lapsille, että molemmat rakastavat heitä ja että tämä erottaminen ei ole heidän syynsä millään tavalla. Lasten täytyy tuntea olonsa turvalliseksi ja saada varmuus siitä, että heistä pidetään huolta huoltajuuden muutoksista huolimatta vanhempiensa kanssa. Lapset menestyvät, kun heillä on selkeät rakenteet ja rajat, ja kun ympäristö kunnioittaa keskinäistä kunnioitusta ja että mallina on hyvä käyttäytyminen.
4. Pysy sinkuna jonkin aikaa
Kun olet vasta sinkku ensimmäistä kertaa elämässäsi monien vuosien jälkeen, on luonnollista tuntea itsensä eksyneeksi ja turvattomaksi. Usein asiakkaat, jotka ovat äskettäin eronneet kumppaneistaan, ilmoittavat tuntevansa häpeää, hämmennystä, vihaa, epävarmuutta ja hämmennystä siitä, mitä he pitäisi tehdä nyt. Media ei myöskään auta jatkuvasti kuvaamaan sitä, mikä on toivottavaa (onnistunut, kaunis ja parisuhteessa) ja mitä ei -toivottuja (huono, houkutteleva ja sinkku). Ehdotan, että poistat mielettömän median ja viihteen käytöstä ja käännyt sisäänpäin - ehkä pitämällä päivittäistä päiväkirjatapaa, varaamalla aikaa hiljaiselle pohdinnalle ja virittämällä ajatuksiasi, tunteitasi ja tarpeitasi. Kun hyppäät nopeasti uuteen suhteeseen, nopeana korjauksena naimattomuuden tuskaan, se yleensä avaa Pandoran laatikon uusia ongelmia. Lisäksi menetät arvokkaan mahdollisuuden istua alas ja tehdä katsaus elämääsi, arvioida positiivisia ja negatiivisia puolia ja henkilökohtaisen kasvun alueita.
5. Käänny positiivisten resurssien puoleen
Jotta voisit sietää yksinäisyyden välittömiä ahdistuksia, on tärkeää ympäröidä itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka vaikuttavat myönteisesti ja tukevat sinua. Pyri ottamaan yhteyttä ystäviisi ja tekemään erityisiä pyyntöjä siitä, mikä voisi auttaa sinua. Joskus ystävät tuntevat olonsa epämukavaksi ja epäröivät ehdottaa toimintaa tai eivät ehkä tiedä, miten parhaiten lohduttaa sinua. Usein he haluavat kuitenkin olla siellä, mutta pelkäävät, että he voivat sanoa tai tehdä väärin. Jotkut erityiset aktiviteetit, joita voisit ehdottaa ystäviesi kanssa tekemiseksi ja jotka olisivat terapeuttisia, ovat vaellukselle, illalliselle tai elokuvalle meneminen; suunnittelee potluckia kotona; yhdessä harjoitustunneille.
6. Ota se päivä kerrallaan
Muista pysyä nykyhetkessä ja ottaa se päivä kerrallaan. On luonnollista, että mieli vedetään epätoivoisiin ajatuksiin, kuten: ”Tältä minusta tuntuu koko loppuelämäni!”. Jotkut asiat, joita voit tehdä pitääksesi huolta itsestäsi ja olla läsnä joka päivä, on aloittaa päivittäinen meditaatiokäytäntö keskittääksesi itsesi ja tehdä tapana käyttää joka päivä, koska se on luonnollinen stressin lievittäjä, liittymällä äskettäin eronneiden tukiryhmään ja etsit ammattiapua psykoterapian muodossa, jotta voit käsitellä emotionaalista ahdistustasi.
Hengitä siis syvään ja muistuta itseäsi, ettet ole yksin tässä taistelussa. Ota hyvä katsaus kaikesta hallitsemastasi, ole läsnä ja ole tietoinen ja käytä käytettävissä olevia positiivisia resursseja helpottaaksesi tuskan ja kärsimyksen ymmärtämistä.