Sisältö
- Käytä tehokkaan viestinnän perussääntöjä
- 1. Päästä irti romanttisesta ajatuksesta
- 2. Täydellistä lähestymistapaa turvallisuuteen ei ole
- 3. Suunnittele tulkintasi uudelleen
- 4. Keskity itseesi
- 5. Serota toisistaan fyysisesti
- 6. Harjoittele myötätuntoa
- 7. Rauhoita omaa ahdistustasi
Mitä tulee COVID-19: ään ja kotona suojaamiseen, me kaikki käsittelemme sitä omalla tavallamme.
Jotkut ihmiset ovat tulossa erityisen tuottaviksi ja käyttävät seisokkejaan kirjoittaakseen romaanin ja siivotakseen ruokakomeroa perusteellisesti, kun taas toiset pitävät sitä voittoina suihkussa päivittäin.
Jotkut huolehtivat hygieniastaan ja terveydestään kirurgisella tarkkuudella, kun taas toiset pitävät ehdotettuja varotoimia täysin hölynpölynä.
Mitä teet, jos sinulla ja kumppanillasi on hyvin erilaisia tapoja lähestyä kriisiä - entä jos olet huolissasi viruksen tarttumisesta, mutta kumppanisi ei ole?
Ahdistuksen hallinta suhteissa ei ole helppoa. Joten, miten käsitellä ahdistusta, kun puolisosi on huolimaton COVID-19: n suhteen?
Kokonaisuudessaan vastaus on sama, jonka annan kaikille asiakkailleni, jotka kokevat ristiriitoja parisuhteessa tai kamppailevat ahdistuneisuuden hallitsemisessa parisuhteessa jokapäiväisessä elämässä.
Puhu ensin ja katso, voiko kumppanisi käyttäytyminen muuttua. Sitten riippumatta siitä, kuinka paljon tai vähän ne ovat muuttuneet, yritä muuttaa omia tunteitasi ja käsityksiäsi.
Katso myös:
Tämä yhdistelmä lisääntynyttä viestintää ja huomion kääntämistä itseesi on ainoa tapa tuntea, että sinulla on valta tilanteeseen - koska ainoa henkilö, jonka todella voit muuttaa, olet sinä.
Kerro ensin kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu, kun hän ei pese käsiään tai tapaa ystävien kanssa tai mitä tahansa he tekevät, mikä saa sinut kurjaksi.
Käytä tehokkaan viestinnän perussääntöjä
I lausuntoja ja tunteen sanoja.
Kokeile esimerkiksi sen sijaan, että "olet niin itsekäs tuodessasi bakteereja kotiimme"Olen todella hermostunut aina, kun menet ulos.”
Keskittymällä omiin pelkoihisi ja huolenaiheisiisi itsesi ja kumppanisi suhteen on todennäköisempää, että kumppanisi tuntee empatiaa sinua kohtaan (toisin kuin tunne puolustautumista ja hyökkäystä).
Toinen puoli viestinnästä on kuuntelemista, mikä olisi erittäin hyödyllistä suhteiden ahdistuksen hallitsemisessa. Kun olet puhunut, ole utelias heidän näkökulmastaan.
He voivat esittää muutamia hyviä kohtia, jotka voivat auttaa sinua löytää keskitie ahdistuksen hallitsemiseksi parisuhteessa.
Et todennäköisesti muuta kumppanisi mieltä siihen pisteeseen, että hän tekee kaiken täsmälleen samalla tavalla kuin sinä, mutta sinulla on paremmat mahdollisuudet voit löytää kompromissin, joka toimii molemmille ja torjuu lisääntynyttä ahdistusta.
Koska viestinnän tavoite ei ole vain saada omaa tapaamme, olemme usein hieman turhautuneita. Silloin on niin tärkeää tietää, miten voit rauhoittaa ja huolehtia omista tunteistasi itse ja jatkaa tehokkaasti ahdistuksen hallintaa ihmissuhteissa.
Seuraavassa on muutamia ideoita hallitaksesi ahdistusta parisuhteissa ja tuntemaan olosi paremmaksi eläessäsi jonkun kanssa, joka on enemmän cavalier koronaviruksesta.
1. Päästä irti romanttisesta ajatuksesta
Yksi vinkkejä ahdistuksen hallintaan on päästää irti romanttisesta ajatuksesta, että voit vaikuttaa kumppanisi siihen pisteeseen, että hän tekee mitä haluat.
2. Täydellistä lähestymistapaa turvallisuuteen ei ole
On monia erilaisia mielipiteitä ja erilaisia neuvoja siitä, miten lähestyä tätä kriisiä, hallita ahdistusta parisuhteissa ja vaikka näkemyksesi vaikuttaa ihanteelliselta, toiset voivat pitää paikkansa.
3. Suunnittele tulkintasi uudelleen
Usein otamme toisten teot henkilökohtaisesti, tässä tapauksessa tunneksemme, että he eivät ole huolissaan viruksesta, joten he eivät välitä pelostamme tai terveydestämme.
Sen sijaan on todennäköistä, että he kokevat lähestymistapansa loogisimmaksi ja järkevimmäksi ja uskovat, että he eivät vahingoita sinua millään tavalla.
4. Keskity itseesi
Selviytyäksesi ahdistuksesta, anna heidän tehdä asiat omalla tavallaan, kun sinä keskityt ja huolehdit sinusta.
Omat hygieniatottumukset auttavat sinua suojelemaan sinua. Yritä kääntää ajatuksesi kumppanisi käyttäytymisestä omaksi omaa itsehoitoaja ole itsellesi ystävällisempi kuin koskaan.
5. Serota toisistaan fyysisesti
Jos se on tarpeen terveydellesi tai ahdistuksellesi, erottaa heistä hieman enemmän fyysisesti. Jos mahdollista, pyydä heitä peseytymään ennen taloon menoa, suihkussa päivittäin, jopa nukkumaan erillisessä huoneessa.
6. Harjoittele myötätuntoa
Ole sekä sinulle että kumppanillesi mahdollisimman rakastava ja välittävä.
Ahdistus saa meidät haluamaan olla niin hallinnassa kuin pystymme, mutta koska emme voi itse kontrolloida muita ihmisiä, tämä taktiikka vaikuttaa usein, mikä saa kumppanimme tuntemaan itsensä kapinallisiksi. Sen sijaan hengitä syvään, anna heidän tehdä asiat omalla tavallaan ja avaa tila, jota he eivät ehkä ole niin (lisää negatiivinen ajatus tähän) kuin pelkäät.
Sinun ei tarvitse halata heitä tai olla heidän kanssaan samaa mieltä, mutta mitä enemmän myötätuntoa ja myötätuntoa kumppaniasi kohtaan, annat sisään-tietäen, että tämä on vaikeaa molemmille-sitä parempi olo sinulla on tänä vaikeana aikana.
7. Rauhoita omaa ahdistustasi
Mitä tahansa menetelmiä käytätkin ahdistuksen hallintaan parisuhteessa jokapäiväisessä elämässä, kaksinkertaista ne koronaviruksen aiheuttamien huolenaiheiden vuoksi.
Tunteiden käsittelemiseksi on kolme kätevää luokkaa.
Yksi on fyysinen, pyrimme hallitsemaan fysiologisia reaktioita stressiin, kuten nopeaa sykettä ja matalaa hengitystä. Käytä hengitystekniikoita, meditaatiokäytäntöjä ja kosketusvälineitä, kuten huolihelmiä tai leikkikaluja, rauhoittamaan hermostoa.
Toinen on yhteys.
Tuki ja empatia voivat rauhoittaa järjestelmäämme yhtä tehokkaasti kuin Xanax. Ystävä, joka kuuntelee hyvin tai saa sinut vain nauramaan, muuttaa todella näkökulmasi.
Lopuksi kolmas ryhmä on häiriötekijä.
Käänny miellyttävän toiminnan puoleen saadaksesi huolesi pois. Palapeli, TV -ohjelma tai loistava kirja kääntää huomion takaisin sinulle.
Monille heidän kiitollisuutensa siitä, että he eivät joutuneet kohtaamaan tätä kriisiä yksin, voivat mennä pitkälle. Muista kääntyä kumppanisi puoleen niin paljon kuin voit, saadaksesi mahdollisimman paljon mukavuutta - ja antaa. Toivottavasti nämä ahdistuksenhallintastrategiat auttavat sinua luomaan parisuhteen harmonian näinä poikkeuksellisina, ennennäkemättöminä aikoina.