Sisältö
- 1. Kysy aikomuksistasi
- 2. Opi tunnistamaan omat tunteesi
- 3. Käytännössä viettää aikaa yksin
- 4. Nojaudu epämukavuuteen
- 5. Harjoittele päätösten tekemistä
- 6. Jätä tilaa vastakkainasettelulle
- 7. Pyydä apua
- 8. Opi sanomaan "ei"
- 9. Tarkkaile itseäsi rakkaasi silmin
- 10. Löydä äänesi
Vaikka kumppanisi voi tukea sinua fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, se on merkki terveestä suhteesta, mutta vuorovesi muuttuu nopeasti epäterveelliseksi, kun irrotamme omasta kyvystämme tukea itseämme ja taistelemme voittaaksesi riippuvuuden.
Yhteisriippuvainen suhde merkitsee epäterveellistä tarvetta ja tarttumista.
Jotta rakkausside säilyisi ja kukoistaisi, on ratkaisevan tärkeää muuttaa riippuvainen suhde, lopettaa omien tarpeidesi ja itsetuntosi horjuttaminen ja palata tasaiselle köylälle kumppanisi kanssa.
Samat mallit, jotka edistävät kiintymystä ja yhteyksiä, liioiteltuina johtavat meidät myös emotionaalisesti panttivangiksi suhteessamme.
Silloin alkaa etsiä apua läheisriippuvuuteen parisuhteessa ja rikkoa läheisriippuvaisen suhteen kiertokulku.
Parisuhteiden läheisriippuvuuteen liittyvien asiantuntijoiden mukaan suhteen parantamisesta läheisriippuvuudesta tulee vaikea prosessi, ikään kuin sitä ei hoidettaisi, se pahenee ajan myötä.
Me jäämme kamppailemaan kysymysten kanssa "miten voittaa läheisriippuvuus?", Etsimällä erilaisia keinoja, jotka tarjoavat apua riippuvuuteen, jotta voimme muuttaa läheisriippuvaista suhdetta emmekä unohda itseämme.
Kahden elämän yhdistämisessä on puhuttuja ja lausumattomia sopimuksia siitä, miten tämä tapahtuu, ja ennen kuin huomaatkaan, saattaa tuntua enemmän siltä, että kaksi ihmistä tukee yhtä elämää.
Katso myös tämä:
Jos olet löytänyt itsesi näissä läheisriippuvuuden malleissa, tässä on kymmenen tapaa palauttaa terveet rajat ja vahvistaa riippuvainen suhde.
10 vinkkiä parisuhteen riippuvuuden voittamiseen
1. Kysy aikomuksistasi
Läheisriippuvuusmalleissa on usein niin, että olemme menettäneet tiensä päätöksenteossa suhteessa. Kysy itseltäsi, ovatko aikomuksesi enemmän sinun tai kumppanisi edun mukaisia.
Kun löydämme itsemme asetamme kumppanimme toiveet ja tarpeet jatkuvasti omiemme edelle, olemme alttiimpia laiminlyömään itseämme ja rakentamaan kaunaa kumppaniamme kohtaan.
Käyttäytymisemme takana olevan tarkoituksen ymmärtäminen antaa meille mahdollisuuden toimia voimaantumispaikasta sen sijaan, että reagoisit kumppanimme havaittuihin tunteisiin.
2. Opi tunnistamaan omat tunteesi
Yksi yleisimmistä läheisriippuvuuden dynamiikoista on liiallinen samaistuminen kumppanimme tunteisiin ja alitunnistuminen omiin tunteisiimme. Tunteet tarjoavat runsaasti tietoa ja opastusta.
Joten jos kiinnitämme jatkuvasti enemmän huomiota kumppanimme tunteisiin, toimimme enemmän kuin todennäköisesti enemmän palvelevalla ja huomaavaisella tavalla heitä kohtaan tunteistamme riippumatta.
Mitä enemmän voimme tunnistaa omat tunteemme, sitä enemmän voimme alkaa huolehtia omista tarpeistamme ja korjata läheisriippuvaisen suhteen.
3. Käytännössä viettää aikaa yksin
Läheisriippuvuusmallit alkavat kehittyä, kun alamme käyttää muita ihmisiä keinona hallita omaa epämukavuuttamme ja tunteitamme.
Tarvitsemme paitsi hiljaista aikaa ja tilaa tunteiden tunnistamiseen, vaan myös Yksin vietetty aika on myös välttämätöntä luottamuksen kehittämiseksi, että voimme pitää huolta itsestämme ja tunteistamme.
Aivan kuten mikä tahansa suhde, luottamus rakentuu ajan myötä, eikä suhteemme itseemme ole erilainen. Anna itsellesi aikaa oppia tuntemaan itsesi suhteesi ulkopuolella.
4. Nojaudu epämukavuuteen
Ihmisinä, olemme kovasti kytkettyjä välttämään kipua ja epämukavuutta, mikä johtaa meidät myös melko luoviin pakokaavoihin.
Mutta vaikka ihmiset on suunniteltu välttämään kipua, ihmisen kokemus on ohjelmoitu sisällyttämään se.
Läheisriippuvuudesta puhuttaessa voimme yrittää hallita omaa kokemustamme välttäen hankalaa ja epämukavaa keskittymällä liikaa kumppaniin ja huolehtimalla siitä.
Vanha sanonta: "Jos olet kunnossa, olen kunnossa."
Ennen kuin opimme, että meillä on kyky ja kyky hallita epämiellyttäviä asioita, löydämme itsemme jatkossakin näistä välttämismalleista.
5. Harjoittele päätösten tekemistä
Kun menetämme itsemme parisuhteessa, menetämme myös kykymme ilmaista toiveitamme ja tarpeitamme.
Anna itsellesi mahdollisuus harjoitella päätösten tekemistä.
- Nimeä ravintola, johon haluat mennä päivälliselle.
- Sano "ei" viimeisimmälle kutsulle.
Kun annat itsellesi mahdollisuuden tehdä tällaisia päätöksiä, saat enemmän tietoisuutta itsestäsi ja lisää luottamusta kykyysi käyttää ääntäsi.
6. Jätä tilaa vastakkainasettelulle
Läheisriippuvuuden malleissa, noudattamisen teemana on välttää yhteenotot. Voimme tulla liian hyväksyväksi kumppanimme ajatuksille, jotta emme pääse erimielisyyteen, joka saattaa olla epämiellyttävä.
Tämä voi olla paitsi epäterveellistä, myös uskomattoman epärealistista.
Kun kaksi ihmistä tulee yhteen parisuhteessa, mielipiteissä on varmasti eroja.
Jos annat itsellesi luvan olla eri mieltä, saat mahdollisuuden kertoa kumppanillesi ja annat suhteellesi mahdollisuuden oppia kommunikoimaan.
Vastakkainasettelu, vaikkakin ehkä epämiellyttävä, on tärkeä osa suhteiden pitämistä terveinä.
7. Pyydä apua
Vaikka läheisriippuvuuden mallit voivat usein näyttää liialliselta luottamukselta muihin, on harvinaista kuulla vakuuttavia tukipyyntöjä.
Läheisriippuvuus syntyy, kun manipuloimme kumppaneita toimimaan tietyllä tavalla ilmoittamatta tarkoituksellisesti tarpeitamme tai toiveitamme. Se ei kuitenkaan ole peräisin ilkeästä tarkoituksesta, vaan enemmän tarpeesta helpottaa haluttua tulosta.
Jotta voimme rikkoa tämän passiivisen viestinnän, joka ruokkii läheisriippuvuutta, meidän on ensin harjoiteltava avun pyytämistä.
Aloita niin pienestä kuin saatat tarvita, ehkä pyytämällä rakkaasi luovuttamaan sinulle pehmopaperin, jotta voit kehittää tapasi antaa avoimesti kuulla tukipyyntöjä.
8. Opi sanomaan "ei"
Hylkäämisen pelko on yksi yleisimmistä läheisriippuvuuden malleista.
Pelkäämällä hylkäämistä läheisriippuvaisessa suhteessa voimme kehittää kertomuksen, jonka mukaan meidän on näytettävä tietty rooli, jotta voimme pitää arvoa suhteessa. Tämä pitää meidät sanomassa "kyllä", jotta voimme säilyttää tämän roolin omista tarpeistamme riippumatta.
Jos suhteessa on vaikea sanoa "ei", niin "kyllä" on aina heikentynyt.
Terveiden rajojen vahvistaminen edellyttää roolimme laajentamista suhteessa.
9. Tarkkaile itseäsi rakkaasi silmin
Miltä sinusta tuntuisi, jos lähin ystäväsi, lapsi tai rakkaasi olisi suhteessa, joka sinulla on?
Tämä kysymys antaa usein hyvän käsityksen suhteesi malleista, jotka eivät enää palvele sinua.
Jos vihaisit jotakuta, josta välität pitämästä rooliasi parisuhteessa, mikä pitää sinut roolissa
- Mitä toivoisit rakkaaltasi?
- Miten voit työskennellä löytääksesi sen itsellesi?
Anna itsesi odottaa samaa itseltäsi kuin niiltä, joista välität.
10. Löydä äänesi
Harvoin suhteet pitävät todellista viisikymmentä/viisikymmentä jakoa, mutta läheisriippuvuuden malleja ruokitaan, kun yksi kumppani hyväksyy jatkuvasti vähemmän tilaa suhteessa.
Mitä enemmän tilaa annat itsellesi ottaa suhteeseen, sitä enemmän annat itsellesi luvan käyttää ääntäsi ja puolustaa omia tarpeitasi.
Anna kumppanillesi mahdollisuus tuntea sinut paremmin kuulemalla ääntäsi. Toisin kuin riippuvaiset suhteet, terveet suhteet ovat riittävän joustavia, jotta ne tarjoavat tilaa molemmille kumppaneille.