Sisältö
- Miksi uni välttelee meitä avioeron tai eron jälkeen?
- Mitä tehdä unettomuudelle eron ja avioeron aikana?
- 1. Käy terapeutilla
- 2. Tarkista nukkumaanmenotottumukset uudelleen
- 3. Kokeile yrttiteetä ja luonnollisia uniapuja
- 4. Tarkista nukkumisympäristösi
Aamulla kello kaksi, kun muu maailma nukkuu, olet tuskissaan kaikkien yksityiskohtien kanssa, aivan yksin. Tiedät luultavasti, että keskellä yötä ei ole aikaa puuttua niihin kiireellisiin ongelmiin, mutta huomaat kärsiväsi pikkutunneilla ja herääväsi väsyneenä päivä toisensa jälkeen.
Katsotaanpa tarkemmin, mikä aiheuttaa eroon ja avioeroon tyypillisesti liittyvän unettomuuden, sekä joitain strategioita terveelliseen unirutiiniin palaamiseksi.
Miksi uni välttelee meitä avioeron tai eron jälkeen?
Ei ole kahta samanlaista avioeroa, mutta useimmat ihmiset, jotka ovat äskettäin eronneet tai eronneet, ovat hereillä, kun on aika nukkua, pohtivat yksityiskohtia, ihmettelevät, mikä meni pieleen ja murehtivat tulevaisuutta.
Vaikka tarinamme ovat erilaisia, on yksi yhteinen säie, joka kulkee läpi kaikkien niiden - Stressi.
Bedroom Criticin tiimi on samaa mieltä ja toteaa:
“Stressi ja unettomuus ovat vakaita kumppaneita, niin paljon, että uniasiantuntijoilla on nimi tällaiselle unettomuudelle. Nämä unihäiriöt, jotka tunnetaan ohimenevänä unettomuutena tai akuutina säätöunettomuutena, estävät aivojamme toteuttamasta välttämättömiä prosesseja, jotka lopulta johtavat paranemiseen. Ilman REM -unta emme käsittele tunteitamme oikein. Ja ilman levollista unta yleensä, lento- tai taistelujärjestelmämme pysyvät aktiivisina useamman tunnin ajan, ja kortisolin tuotanto pysyy korkeana sen sijaan, että se putoaisi”.
Nämä uneen liittyvät fysiologiset reaktiot voivat johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Kuten käy ilmi, ratkaisun löytäminen voi auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa, estämään painon nousun ja pitämään stressin pahenemasta entisestään.
Mitä tehdä unettomuudelle eron ja avioeron aikana?
On monia tapoja käsitellä unettomuutta avioeron tai eron aikana ja sen jälkeen. Useimmat ihmiset huomaavat, että tekniikoiden yhdistelmä, joka johtaa rauhalliseen uneen ja ajan myötä, terveet nukkumismallit palaavat, kun elämä saa uuden tavan.
Tässä on joitain kokeiltuja ja todellisia menetelmiä unettomuuden karkottamiseksi-
1. Käy terapeutilla
Vaikka monet kieltäytyvät ajatuksesta vierailla kognitiivisen käyttäytymisterapian ammattilaisen luona, osallistumattoman henkilön kuunteleminen ilman arviointia voi tehdä ihmeitä mielentilallesi näinä hauraina päivinä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia opettaa tunnistamaan ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka pahentavat unihäiriöitäsi ja korvaavat nämä ajatukset ja käyttäytymiset muilla, hyödyllisemmillä.
Jotkut terapeutit ovat myös erikoistuneet biopalautteeseen, rentoutumiskoulutukseen ja muihin menetelmiin, joilla käsitellään suoraan unettomuutta.
Kuva: Vladislav Muslakov Unsplashissa
2. Tarkista nukkumaanmenotottumukset uudelleen
Kun tuntuu siltä, että koko maailma on romahtamassa, turvaudumme usein lohduttaviin ruokiin, alkoholiin tai humalakatseeseen (surulliset, romanttiset komediat).
Valitettavasti asiat, kuten kahvi, nikotiini, sokeripitoiset herkut ja alkoholi, voivat estää normaaleja nukkumismalleja, joko estäen meitä nukkumasta nukkumaan tai herättämästä meitä kello 2 tai 3 yöllä, jotta voimme jatkaa niitä kauheita ajatuslenkkejä, jotka johtivat meidät kohti keittiö tai baari ensiksi.
Televisio, kannettava tietokone ja jopa älypuhelin ovat syyllisiä häiritsevän sinisen valon lähettämiseen, mikä myös estää unta. Ellei sinulla ole sinistä valoa estäviä sovelluksia, yöasetuksia tai erikoislaseja sinisen valon estämiseksi, on parasta välttää näytön aikaa kokonaan noin tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
Jos sinun on mahdotonta välttää televisiota, varo pelottavia tai väkivaltaisia ohjelmia ja yritä olla katsomatta myöhäisiä uutisia. Valitse sen sijaan jotain rauhoittavaa tai jopa tylsää. Luontoesitykset ovat ihanteellisia, koska niillä on taipumus näyttää kauniita, rauhallisia kuvia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään stressiä hieman tai miksi et laittaisi rentouttavaa musiikkia päälle.
Jos olet valmis luopumaan näytön ajasta ja lämpimästä kylvystä, rentouttavista eteerisistä öljyistä ja muista hyödyllisistä nukkumaanmenotavoista ei riitä pitämään herätystä loitolla, hyvä vanhanaikainen kirja saattaa riittää häiritsemään huolesi ja auttaa sinua rentoutumaan, jotta voit nukahtaa nopeammin.
Valitse jokin asia, joka ei ole mielenkiintoinen, ja varmista, ettet nauti uusimmasta trilleristä juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun luet lämpimässä, keltaisessa valossa, tuet jalkasi mukavasti ylös ja kävelet mukavan peiton kanssa, oikea kirja voi saada sinut nukkumaan nopeasti.
3. Kokeile yrttiteetä ja luonnollisia uniapuja
Jos reseptilääkkeet tai OTC -unilääkkeet saattavat saada sinut tuntemaan itsesi epämukavaksi ja epätyypilliseksi seuraavana päivänä niiden ottamisen jälkeen, monet kasviperäiset lääkkeet auttavat sinua nukahtamaan varovasti ja antavat sinun herätä virkistyneenä.
Markkinoilla on monia erinomaisia kaavoja.
Teet, kuten kamomilla tai nukkuva sekoitus, auttavat koko kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan hemmottamalla sinua lämpimillä, rauhoittavilla tuoksuilla ja miedoilla rentouttavilla aineilla. Etsi sekoituksia, jotka sisältävät valeriania, humalaa, kissanminttua, kamomillaa ja passionkukkaa. Jotkut sisältävät myös laventelia ja minttua.
Jos luulet tarvitsevasi jotain vahvempaa, voit harkita yrttilääkkeitä. Melatoniini on suosittu, samoin valerian, humala, kamomilla ja omat sekoitukset, joissa käytetään useita rauhoittavia yrttejä.
Muista keskustella lääkärisi kanssa näistä, jos käytät reseptilääkkeitä. Vaikka nämä korjaustoimenpiteet ovat luonnollisia, ne voivat olla vahvoja - ja joillakin on tunnettuja lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Aromaterapia voi myös auttaa nukahtamaan.
On helppoa yhdistää muihin menetelmiin unettomuuden voittamiseksi avioeron tai eron jälkeen. Eteeriset öljyt vaikuttavat suoraan limbiseen järjestelmään, ja jotkut tarjoavat hyvin dokumentoituja rentouttavia vaikutuksia niin paljon, että niitä käyttäviä ihmisiä kehotetaan olemaan ajamatta tai tekemättä muita tärkeitä tehtäviä nauttien niistä.
Laventelin eteerinen öljy on klassikko, ja tuoksut, kuten clary salvia ja kamomilla, ovat myös rauhoittavia. Lisää muutama tippa suosikkiasi hajottimeen, kytke se päälle ja anna rauhoittavien tuoksujen rentouttaa mieltäsi ja kehoasi.
Jos haluat, voit käyttää myös aromaterapiakylpy- ja vartalotuotteita. Vältä vain virkistäviä tuoksuja, kuten sitruunaa, rosmariinia ja appelsiinia nukkumaan mennessä.
Katso myös: 7 Yleisimmät syyt avioeroon
4. Tarkista nukkumisympäristösi
Mukava patja ja mukavat tyynyt ovat vasta alkua. Varmista, että nukut pimeässä huoneessa ihanteellisessa lämpötilassa. Useimmille ihmisille paras nukkumislämpötila on 60-67 astetta.
Siirrä muistutukset parisuhteestasi toiseen huoneeseen, jos voit. Vaikka tämä voi olla hyvin vaikeaa, näiden visuaalisten ärsykkeiden poistaminen voi auttaa sinua tarkoituksella siirtämään huomiosi uusiin positiivisiin asioihin, joita odotat innolla tulevina viikkoina, kuukausina ja vuosina.
Ajan ja joidenkin hyödyllisten korjaustoimenpiteiden, terapian ja jopa meditaation myötä stressisi vähenee ja unettomuudestasi tulee kaukainen muisti.
Kun elämäsi on löytänyt uuden tavan, nukkumistavat palautuvat myös hyväksyttävään rutiiniin.