![20 seksuaalista tapaa, jotka voivat vahingoittaa ja auttaa seksielämääsi - Psykologia 20 seksuaalista tapaa, jotka voivat vahingoittaa ja auttaa seksielämääsi - Psykologia](https://a.vvvvvv.kiev.ua/psychology/20-Sexual-Habits-That-Can-Hurt-and-Help-Your-Sex-Life.webp)
Sisältö
- Kuinka voin olla seksuaalisesti terve?
- 10 tapaa parantaa seksuaalista suorituskykyäsi
- 1. Seksuaalinen viestintä
- 2. Kuntoile säännöllisesti
- 3. Anna itsellesi aikaa
- 4. Seksuaalisten apuvälineiden käyttö
- 5. Valitse oikeat ruoat
- 6. Kokeile uusia asioita
- 7. Emotionaalinen läheisyys makuuhuoneen ulkopuolella
- 8. Kegelsin tekeminen
- 9. Ottaa säännöllinen päivä yö
- 10. Itsensä rakastamisen asettaminen etusijalle
- 10 tapaa, jotka voivat vahingoittaa seksielämääsi
- 1. Kiinnostuksen puute
- 2. Liiallinen stressi
- 3. Ylensyönti
- 4. Ei esipelejä
- 5. Huono viestintä
- 6. Juo liikaa
- 7. Ei rajoja
- 8. Huono ruokavalio
- 9. Ei luovu
- 10. Liimattu puhelimeesi
- Johtopäätös
Läheisyys on tärkeä osa suhdetta. Luonnollisesti haluat varmistaa, että luot terveitä seksuaalisia tapoja, jotka parantavat kokemustasi yhdessä.
Ei vain hauskaa olla intiimi yhdessä, mutta tutkimukset osoittavat, että aktiivinen sukupuolielämä, erityisesti orgasmin aiheuttavat tapaukset, laukaisee oksitosiinihormonin vapautumisen.
Oksitosiini edistää sitoutumista, lievittää stressiä ja kohottaa mielialaa - monien muiden myönteisten etujen lisäksi.
Tämä artikkeli syventyy 10 tapaa parantaa seksuaalista suorituskykyäsi ja valaisee 10 tapaa, jotka voivat vetää seksielämääsi alas.
Kuinka voin olla seksuaalisesti terve?
Seksuaalisesti terve oleminen alkaa makuuhuoneen ulkopuolelta.
Seksuaalisten tapojen luominen tarkoittaa, että työskentelet itsesi kanssa henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti.
Aloita matka kohti suuria seksuaalisia tapoja kouluttamalla itseäsi.
Ei ole aina helppoa keskustella seksuaalisista aiheista kumppanisi kanssa, varsinkin jos käsittelet aiempaa hyväksikäyttöä, erektiohäiriötä tai muita vakavia ongelmia.
Verkkosivustollamme on paljon informatiivisia artikkeleita seksuaalisista asioista ja siitä, miten puhua niistä kumppanisi kanssa. Saatavilla on myös monia itseoppaakirjoja, jotka auttavat sinua kouluttamaan seksuaalisuudesta.
Seksuaalisesti terve oleminen on käsilläsi. Jatka lukemista 20 tehtävää ja kieltoa varten siitä, mikä edistää hämmästyttävää seksuaalista elämäntapaa.
10 tapaa parantaa seksuaalista suorituskykyäsi
Jos haluat parantaa yksinoloaikaa kumppanisi kanssa, mutta et ole varma mistä aloittaa, aloita tästä luettelosta, joka sisältää 10 tapaa parantaa seksielämääsi.
1. Seksuaalinen viestintä
Viestintä on avain hyvään suhteeseen, ja seksielämästä puhuminen ei ole poikkeus.
Journal of Marital and Family Therapy tutki 142 paria ja havaitsi, että ne, joilla oli positiivisia kommunikointitaitoja kaikesta seksikkäästä, johtivat naisten orgasmin lisääntymiseen.
Seksuaalinen viestintä on myös lisännyt seksuaalista ja ihmissuhteiden tyytyväisyyttä molemmille kumppaneille.
2. Kuntoile säännöllisesti
Yksi parhaista seksuaalisista tavoista, joita voit luoda, on säännöllinen liikunta.
Liikunta parantaa seksuaalista suorituskykyä, koska se lisää kestävyyttäsi. Tämä ei ainoastaan helpota suorittamista, vaan myös parantaa mielialaa ja itseluottamusta.
Kun treenaat, kehosi vapauttaa mielialaa parantavia endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Kuntoilu ja vahvempi olo voivat myös parantaa itseluottamustasi. Mitä luottavaisempi olo elämässäsi on, sitä villeämmäksi ja vapaammaksi tunnet ollessasi tutkimassa kumppaniasi makuuhuoneessa.
Liikunta vähentää myös stressiä, mikä voi parantaa seksuaalista kokemusta.
3. Anna itsellesi aikaa
Aika on suuren seksin vihollinen.
Jos lähdet rakkausistuntoon kumppanisi kanssa ajatellen: ”Meillä on vain XX minuuttia. Tehdään tämä juttu! " tunnet kiirettä. Tunne, että tikittävä ajastin käynnistyy intiimin aikana, voi tuoda tarpeetonta stressiä kokemukseen.
Yksi parhaista vihjeistä parempaan seksielämään on anna itsellesi riittävästi aikaa nauttia kokemuksestasi. Ajan avulla voit muodostaa yhteyden kumppanisi kanssa ja elää hetkessä.
4. Seksuaalisten apuvälineiden käyttö
Seksi -apuvälineiden, kuten voiteluaineiden ja lelujen, ei pitäisi olla tabu.
Indiana -yliopiston seksuaaliterveyden edistämiskeskuksen tutkimus osoitti, että 69% amerikkalaisista on helpompi herätä käyttäessään voiteluainetta. Samassa tutkimuksessa todetaan, että puolet osallistujista koki orgasmin saamisen helpommaksi voiteluaineella.
Seksuaalisen toyboxin laajentaminen on loistava tapa tutkia fantasioita parina ja parantaa seksielämääsi.
5. Valitse oikeat ruoat
Jos olet koskaan löytänyt itsesi Googlaamalla "ruokaa parempaan seksielämään" tai "hyvää ruokaa seksielämään", olet oikealla tiellä. Kehosi syöttämillä elintarvikkeilla voi olla positiivinen vaikutus seksielämääsi.
Hyvä nyrkkisääntö on, että kaikki ruoat, jotka ovat hyväksi sydämelle ja verenkiertojärjestelmälle, ovat hyviä seksuaaliterveydelle.
Terveen sydämen vuoksi American Heart Association suosittelee syömistä:
- Kokojyvät
- Vähärasvaista proteiinia
- Pähkinät
- Hedelmät ja vihannekset sekä
- Vähärasvaiset maitotuotteet
On myös sanottavaa elintarvikkeet, jotka lisäävät sukupuoliviettiä ja terveydelle, kuten:
- Saksanpähkinöiden sanotaan parantavan siittiöiden laatua
- Avokadojen sanotaan vähentävän erektiohäiriöitä
- Trooppiset hedelmät, jotka voivat parantaa siemensyöksyn tuoksua
- Ruoat, joissa on paljon testosteronia/libidoa lisäävää sinkkiä, kuten ostereita ja siipikarjaa
Hyvä ruoka voi lisätä seksuaalista kestävyyttä ja parantaa yleistä terveyttäsi.
6. Kokeile uusia asioita
Älä pelkää murtautua seksuaalirutiinistasi ja muodostaa uusia seksuaalisia tapoja.
Tutki fantasioita tai tee seksikäs tapahtuma katsomalla uusia paikkoja tunkeutumiseen ja esileikkiin kumppanisi kanssa.
Uusien tehtävien kokeileminen lisää seksielämääsi ja tehdä asioista mielenkiintoisempia lakanoiden välillä.
7. Emotionaalinen läheisyys makuuhuoneen ulkopuolella
Emotionaalinen läheisyys rakentuu, kun vietät laatuaikaa puolisosi kanssa.
Haavoittuvuus kumppanisi kanssa lisää emotionaalista läheisyyttä ja lisää rakkautta, luottamusta ja empatiaa suhteessasi.
Toinen tapa lisätä emotionaalista läheisyyttä makuuhuoneen ulkopuolella on ei -seksuaalinen kosketus, jolla voi olla suuri vaikutus seksielämääsi.
The American Journal of Family Therapy -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että fyysisen kiintymyksen, kuten toisten hyväily, hieronta, halaaminen ja kädestä pitäminen, on osoitettu lisäävän kumppanien tyytyväisyyttä.
8. Kegelsin tekeminen
Yksi seksihalun ja kestävyyttä lisäävistä asioista on Kegel -harjoitusten tekeminen.
Rakentamalla voimaa Kegel -lihaksissasi parannat lantionpohjan lihasten hallintaa.
Tämä auttaa rakentamaan voimakkaampia orgasmeja, rakentaa emättimen lihasääntä ja mahdollistaa sen venytyksen seksin aikana.
Kegel -lihaksen puristaminen läpäisevän seksin aikana on myös hyväksi puolisollesi, koska se lisää kokemusta.
Katso myös: Kuinka tehdä Kegelit kestävyyden ja hallinnan parantamiseksi.
9. Ottaa säännöllinen päivä yö
National Marriage Project julkaisi laajan tutkimuksen päiväyön eduista.Heidän havaintonsa paljastavat, että pariskunnilla, jotka säännöllisesti käyvät yhdessä, on suurempi jännitys, seksuaalinen tyytyväisyys ja intohimo suhteessaan.
10. Itsensä rakastamisen asettaminen etusijalle
Yksi yllättävistä tavoista lisätä libidoa ja parantaa seksielämääsi on itserakkaus.
Itserakkaus on sitä, että arvostat kehoasi ja kaikkea sitä, mitä se voi tehdä puolestasi.
Ajan ottaminen itsellesi voi auttaa kasvattamaan itserakkautta. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Rentouttavan kylvyn ottaminen
- Meditoi
- Harjoittelu
- Inspiroivien podcastien kuunteleminen
- Päiväkirja
Harjoittele kehon hyväksymistä tunnustamalla kaikki, mitä kehosi on tehnyt puolestasi sen sijaan, että ottaisit esiin havaitut puutteet.
Kun opit rakastamaan ja hyväksymään itsesi, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja vilkkaammaksi makuuhuoneessa.
10 tapaa, jotka voivat vahingoittaa seksielämääsi
Mietitkö, miksi sinulla on huono seksielämä? Tässä on 10 tapaa, jotka taistelevat hyvää seksuaalista terveyttäsi vastaan.
1. Kiinnostuksen puute
Yksi pahimmista seksuaalisista tavoista muodostaa on kyllästynyt olo makuuhuoneessa.
On normaalia, että mieli vaeltaa, kun olet stressaantunut tai uupunut, mutta kiinnostuksen tai innostumisen puute rakastelun aikana voi heikentää kokemusta.
Kumppanisi voi kertoa, jos et ole sijoittanut istunnossasi, ja se voi saada heidät tuntemaan itsensä tai loukkaamaan tunteitaan.
2. Liiallinen stressi
Stressi on suuren seksielämän vihollinen.
Journal of Sexual Medicine löysi sen krooninen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti lisääntymiseen ja seksuaaliseen kiihottumiseen.
Tutkimus paljastaa edelleen, että vaikka ahdistuneet naiset pystyivät kiihottumaan psykologisesti, he kokivat myös enemmän häiriötekijöitä, jotka vetivät heidät pois kiihottumisesta. Korkea-stressinen naisten ryhmä ilmoitti myös vähentyneen sukupuolielinten seksuaalisen kiihottumisen.
3. Ylensyönti
Liiallinen syöminen ja sokerilla ja hienostuneilla hiilihydraateilla varustettujen ruokien valitseminen voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi eikä tee paljon, jos haluat lisätä seksuaalista kestävyyttä.
Jos haluat rakentaa terveellisiä seksuaalisia tapoja, pidä kiinni elintarvikkeista, jotka saavat sinut energiseksi ja hyvää kehostasi.
4. Ei esipelejä
Esipelissä on kyse aikasi käyttämisestä ja kumppanisi innostuksen löytämisestä. Esileikki tuo intoa ja läheisyyttä seksiin.
Joillekin naisille esileikki on avain orgasmin saavuttamiseen seksuaalisen kokemuksen aikana.
Kun esipeli puuttuu, se voi saada kumppanisi tuntemaan itsesi kiireiseksi tai etsimään vain omaa nautintoasi.
Jos haluat rakentaa seksuaalista kestävyyttä, tee esipelistä säännöllinen osa rakasteluasi.
5. Huono viestintä
Journal of Couples Family Psychology -lehden mukaan parit eivät ehkä kommunikoi seksuaalisista konflikteista samalla tavalla kuin muiden tärkeiden aiheiden, kuten talouden tai lasten kasvatuksen, kanssa.
Kun puhut toiveistasi, rajoistasi ja tunnet olosi riittävän mukavaksi kertoaksesi kumppanillesi, että hän lopettaa tai muuttaa tekemisiään, se edistää tervettä seksuaalista suhdetta.
6. Juo liikaa
Aivan kuten ylensyönti, liiallinen juominen voi jättää sinut tuntemaan itsesi vähemmän kuin herätetyksi.
Liiallinen juominen voi aiheuttaa:
- Uneliaisuus
- Ärtynyt vatsa
- Oksentelu
- Päänsärky
- Vääristynyt ajattelu/näkö/kuulo
- Sammaltava puhe
Nämä eivät ole juuri ominaisuuksia, jotka saavat sinut ja kumppanisi tuulelle.
Juominen voi myös jättää sinut tuntemaan olosi haikeaksi, mutta kyvyttömäksi. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa ennenaikaista siemensyöksyä, erektiohäiriöitä ja alhaista libidoa.
7. Ei rajoja
Rajat ovat terveellinen osa hämmästyttävää seksielämää.
Avarakatseisuus on loistava ominaisuus makuuhuoneessa, varsinkin kun tutkit fantasioita, mutta jos kumppanillasi on rajoja, älä ylitä niitä.
Et koskaan halua tehdä mitään, mikä saa kumppanisi tuntemaan olonsa huonoksi, mukaan lukien yrittää syyllistää heidät tekoon, josta he ovat epämukavia.
Seksi on kaikkein tyydyttävintä, kun kaksi kumppania suostuu, luota toisiisi ja kunnioita henkilökohtaisia rajoja.
8. Huono ruokavalio
Ruoka on hämmästyttävä etu ihmisenä olemiselle. Valikoimassamme on hämmästyttävä valikoima terveellisiä ruokia eri puolilta maailmaa - joten miksi ne, jotka ovat meille pahoja, näyttävät aina houkuttelevimmilta?
Libidoa alentavia elintarvikkeita ovat:
- Paistettuja ruokia
- Juusto
- Liiallinen alkoholi
- Maissihiutaleet
- Rasvaista punaista lihaa
Jos haluat terveen seksielämän, pidä kiinni tuoreista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisesta lihasta. Pysy kaukana rasvaisista ja jalostetuista elintarvikkeista, jotka jättävät sinut väsyneeksi.
9. Ei luovu
Yksi avioparien hauskimmista seksuaalisista tavoista on pitää asiat luovina.
- Tutki fantasioita yhdessä
- Kokeile uusia leluja
- Kerro eroottisia tarinoita toisilleen
Tylsää olo makuuhuoneessa on viimeinen asia, jonka haluat, mutta kun seksuaalinen luovuus puuttuu, pitkäkestoiset seksivinkit menevät suoraan ikkunasta ulos.
Kekseliäisyys puolisosi kanssa on loistava tapa yhdistää ja parantaa seksuaalisuutta yleisesti.
10. Liimattu puhelimeesi
SureCall -kysely matkapuhelintottumuksista paljastaa sen 10% puhelimen käyttäjistä tarkistaa puhelimensa seksin aikana. Näistä käyttäjistä 43% myönsi tekevänsä sen jopa 10 kertaa vuodessa.
Puhelimen tarkistaminen samalla, kun olet vilkas kumppanisi kanssa, on väärä aika olla utelias teksteihisi.
Älä anna matkapuhelimesi häiritä sinua saamasta tai olemasta intiimi kumppanisi kanssa. Laita puhelimet hiljaa ja heitä ne yöpöydälle, kunnes röyhtäilysi on ohi.
Kokeile myös:Kuinka paljon pidät seksilelujen tietokilpailusta
Johtopäätös
Koulutus on tärkeä osa suuren seksielämän luomista.
Mitä enemmän tiedät kehostasi ja rajoistasi, sitä enemmän parannat seksuaalista voimaa makuuhuoneessa.
Seksuaalinen terveys ja fyysinen terveys kuuluvat yhteen. Tarvitset loistavan ruokavalion ja liikuntarutiinin kestävyyden ylläpitämiseksi makuuhuoneessa.
Kieltäkää huonot tavat, kuten tupakointi, liiallinen juominen ja ylensyönti. Nämä voivat tyhjentää seksuaalisen kestävyytesi ja saada läheisyyden tuntumaan epämukavalta.
Katso ruokia, jotka tappavat sukupuoliviettisi, ja vältä niitä kuin rutto. Pidä sen sijaan kiinni seksuaalisesti auttavista elintarvikkeista, kuten juurikkaista, proteiineista ja kaliumia sisältävistä elintarvikkeista.
Emotionaalinen läheisyys ja säännölliset treffi -illat edistävät vahvempaa seksuaalista kemiaa kumppanisi kanssa ja parantavat suhdetyytyväisyyttä.
Aseta itsesi rakastaminen etusijalle. Luottamus, jonka saat ottamalla aikaa itsellesi, saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja seksikkääksi.
Seksuaaliterveys ei ole kaikille sopiva termi. Pidä hauskaa tutkimalla seksuaalisia mieltymyksiäsi kumppanisi kanssa, rakenna terveellisiä seksuaalisia tapoja ja päätä, mikä toimii sinulle parina.