Sisältö
- 1. Tee suunnitelma
- 2. Arviointivälineet
- 3. Haasta negatiivisuus
- 4. Hiljennä mielesi
- 5. Taistele ahdistusta vastaan
- 6. Harjoittele säännöllisesti
- 7. Nuku pitkään ja syvään
- 8. Tee yölista
- 9. Pysy emotionaalisesti mukana
- 10. Vältä syyttämistä
- 11. Pysy aktiivisena
- 12. Ole palveluksessa
Tämä on poikkeuksellista ja vaikeaa aikaa. Kun on niin paljon epävarmuutta ja sosiaalista levottomuutta, on helppo antaa periksi pelolle ja toivottomuudelle.
Koska meidän on pysyttävä fyysisesti turvassa tartunnan ja muiden tartuttamisen välttämiseksi, meidän on myös tottuttava harjoittamaan itsehoitoa säännöllisesti, jotta voimme rauhoittaa ahdistusta ja ylläpitää hyvää mielenterveyttä.
Alla on muutamia olennaisia itsehoitovinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää sisäistä ja psyykkistä tasapainoasi.
Sisällytä nämä itsehoitokäytännöt tai itsehoitotoimet päivittäiseen hoitoosi terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
1. Tee suunnitelma
Oletetaan normaalin elämän häiriintymistä kolmen kuukauden ajan ja suunnitellaan erilaisia varautumisia.
Keskustele luotettavan henkilön kanssa ja kirjoita luettelo tärkeistä toimista:
- pysyä terveenä
- saada ruokaa
- sosiaalisten kontaktien ylläpitäminen
- tylsyyden kanssa
- talouden, lääkkeiden ja terveydenhuollon jne.
Älä anna periksi apokalyptiselle ajattelulle tai paniikkiostoille.
Joten yksi itsehoitovinkkejä, joita sinun on harjoitettava päivittäin, on pysyä rauhallisena ja järkevänä.
2. Arviointivälineet
Pysy ajan tasalla, mutta rajoita altistumistasi medialle, joka herättää vihaa, surua tai pelkoa.
Älä anna itsesi juuttua salaliitto -ajatteluun.
Tasapainota negatiiviset uutiset positiivisiin tarinoihin, jotka heijastavat ihmiskunnan parasta.
3. Haasta negatiivisuus
Kirjoita muistiin pelot, itsekritiikki ja turhautumiset. Ajattele heitä sellaisina 'Mielen rikkaruohot.'
Lue ne ääneen kolmannessa persoonassa käyttämällä omaa nimeäsi (Jane/John pelkää, koska hän voi sairastua).
Ole mahdollisimman tarkka ja kuuntele sanojasi. Käytä vakuutuksia ja positiivista itsepuhetta muuttaaksesi mielialaasi (Jane/John voi selviytyä tästä kriisistä).
Nämä itsehoitovinkit auttavat parantamaan moraaliasi ja pitämään huolta mielenterveydestäsi.
4. Hiljennä mielesi
Tee mitä parhaiten sopivia hiljentämistapoja: meditoi aamulla, istu hiljaa silmät kiinni 5 minuuttia ennen tehtävän suorittamista (erityisesti tietokoneella); pysähdy ennen kuin nouset autostasi; ottaa mietiskelevä kävely luonnossa; rukoile sisäisesti.
Nämä ovat helppoja, mutta tehokkaita itsehoitovinkkejä, joiden avulla voit säilyttää rauhallisuutesi näinä testausaikoina.
5. Taistele ahdistusta vastaan
Keskustele jonkun kanssa pelkoistasi. Häiriötä tekemällä jotain positiivista ja hyödyllinen.
Hanki tietoa ahdistuksen hoidosta. Harjoittele syvää ja tasaista hengitystä.
Voit tarkistaa tämän olennaisen johdonmukaisen hengityksen sovelluksen napsauttamalla tätä.
Tutkimukset osoittavat, että aivopelien pelaaminen voi myös auttaa sinua onnistuneesti torjumaan ahdistusta.
6. Harjoittele säännöllisesti
Yksi tärkeimmistä itsehoitovinkkeistä on löytää kehollesi ja tarpeisiisi sopiva rutiini.
Tutustu vaihtoehtoihin, kuten puutarhanhoito, juoksu, pyöräily, kävely, jooga, chi kung ja verkkotunnit, kuten 4 minuutin harjoitus.
7. Nuku pitkään ja syvään
Rauhoitu päivän päätteeksi: vältä altistumista huonoille uutisille, rajoita myöhäisillan näyttöaikaa ja välipaloja.
Tähdätä nukkua yli seitsemän tuntia yöllä. Ota lyhyet päiväunet (alle 20 minuuttia).
Tämä on yksi kriittisistä itsehoitovinkkeistä, joita useimmat meistä jättävät huomiotta.
Katso myös tämä video ymmärtääksesi, mitä itsehoito todella on:
8. Tee yölista
Ennen nukkumaanmenoa, kirjoita ylös ne asiat, jotka haluat/sinun on käsiteltävä seuraavana päivänä.
Muista, että sinun ei tarvitse miettiä näitä asioita uudelleen vasta huomenna. Luo seuraavana päivänä aikataulu tärkeimpien tehtävien hoitamiseksi.
9. Pysy emotionaalisesti mukana
Harjoittele asianmukaista etäisyyttä, mutta älä eristä.
Pysy säännöllisesti yhteydessä perheeseen, ystäviin ja työtovereihin. Käytä Internet -videoneuvotteluja, jotta näet ihmisten kasvot.
Kerro muille, että rakastat ja arvostat heitä sanoilla, eleillä ja rakastavilla teoilla.
Vaikka tämä itsehoitovinkki on lueteltu melkein lopussa, se on välttämätöntä!
10. Vältä syyttämistä
Tässä on toinen tärkeä itsehoitovinkki, joka vaatii hieman huomiota!
Älä ota stressiä muille; ota vastuu tunteistasi ja mielialasi.
Rajoita kritiikkiä ja negatiivista puhetta- vaikka toinen ansaitsisi sen!
Pidä harkintaasi olennaisena todelliselle itsellesi. Pyri tunnistamaan jokaisen ihmisen olennainen ihmisyys.
11. Pysy aktiivisena
Tee rutiinityösi tai koulutuksesi joka päivä. Tee aikataulu- sisältäen työn/tauon/aterioiden tasapainon - päivälle ja viikolle.
Käsittele uusia projekteja ja toimintoja: opi taito verkossa, istuta puutarha, siivoa autotalli, kirjoita kirja, rakenna verkkosivusto, kokkaa uusia reseptejä.
12. Ole palveluksessa
Pidä huolta vanhuksista ja haavoittuvaisista ystävistä, sukulaiset ja naapurit.
Muistuta heitä pysymään turvassa (älä kiusaa); apua elintarvikkeiden toimittamisessa; puhu heille Internetin kautta; tukea heitä taloudellisesti.
Nämä ovat joitakin olennaisia itsehoitovinkkejä, jotka auttavat sinua purjehtimaan näinä vaikeina aikoina. Nämä ovat aikoja, jolloin henkisen positiivisuuden näkeminen on välttämätöntä.
Näiden itsehoitovinkkien harjoittaminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja vakaana itsellesi, perheellesi ja läheisille ystävillesi koronaviruspandemian keskellä.