Sisältö
Totta puhuen. Kaikki eivät ole kärjessä.
Syyluettelo on loputon, mutta raskaus usein inspiroi naisia huolehtimaan itsestään paremmin. Jos huomaat olevasi ylipainoinen ja raskaana tai haluat vain laihtua muutaman kilon helpottaaksesi palautumista vauvan jälkeen, voit turvallisesti aloittaa työskentelyn painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi ja laihtua raskauden aikana.
Tärkeintä tässä on "työskentely".
Naiset haluavat tietää, miten laihtua raskauden aikana, mutta laihtuminen raskauden aikana ei ole hyvä eikä todellakaan ole oikea aika aloittaa laihdutusohjelman noudattamista. Se ei vain ole turvallista vauvalle.
Vaikka totta, voit seurata tulevan äidin kuntosuunnitelmaa hallitaksesi painoasi ja nostaaksesi kuntotasoa. Tällä lähestymistavalla voit saada enemmän sävyä ja tulla fyysisesti paremmaksi.
Painon ylläpitäminen raskauden aikana on vaikeaa, mutta seuraavat äidin kuntovinkit auttavat sinua laihduttamaan helposti raskauden aikana.
Kuinka laihtua turvallisesti raskauden aikana?
1. Ole aktiivinen
Sen sijaan, että teet loputtomia Internet -hakuja kyselyihin, kuten "kuinka laihtua raskauden aikana nopeasti?" "Onko turvallista laihtua raskauden aikana?" ja "raskauden painonpudotus", keskittyä kuntoon raskauden aikana ja tehdä kunto osa elämääsi.
Mitä nopeammin aloitat, sen parempi.
- Pienikokoinen sydän on erittäin suositeltavaa,
- Sitoudu kävelylle joka aamu.
Tämä voi olla ulkona tai juoksumatolla. Jatka edistystä, kunnes saavutat mailin, 2 mailin ja ehkä siirryt kohtaan 3. Kun kestävyys kasvaa, kokeile lenkkeilyä, mutta varoen.
Niille, jotka eivät juokseneet/lenkkeilleet säännöllisesti ennen raskautta, pidä lenkit kevyinä ja kuuntele kehoasi. Jos se sanoo stop, lopeta. Haluat myös kokeilla uintia.
Uinti on erittäin rentouttavaa, todella tehokasta sydänliikuntaa ja aktivoi lähes kaikkia kehon lihaksia. Näin voit laihtua raskauden aikana aiheuttamatta liikaa vahinkoa syntymättömälle lapsellesi.
Sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi suositellaan säännöllistä voimaharjoittelua, koska se lisää vakautta ja voimaa. Tämä tarkoittaa vähemmän kipuja, terveempää vauvaa ja tutkimusten mukaan helpompaa synnytystä.
Vahva keho on vakaa vartalo, joka pystyy paremmin.
Voimaharjoittelu myös valmistaa paremmin käsiäsi raskaan auton istuimen ja rattaiden kantamiseen, vahvistaa ydintäsi, jotta vyötärölinjasi palautuisi vähemmän tehtäviksi, ja tekee pakarat ja jalat sopivammaksi vauvan jälkeisen kehon osalta.
Aktiivisen ja terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on paras tapa laihtua raskauden aikana.
2. Syötä kehosi hyvin
Ravitsemus on kaikki raskauden aikana ja on vielä tärkeämpää niille, jotka todella haluavat hallita terveyttään ja laihtua raskauden aikana. Jotta voit ruokkia kehoasi ja vauvaasi hyvin, syö mahdollisimman puhtaasti.
Puhdas syöminen tarkoittaa, että käytät vain tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita ja vältät jalostettuja vastaamaan helposti ravitsemustarpeitasi.
Tämä tarkoittaa ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta, kuten kanasta, kalkkunasta ja kalasta, pavuista ja palkokasveista, jotka sisältävät proteiinilähteitä, tonnia hedelmiä ja vihanneksia kuidun ja välttämättömien ravintoaineiden saamiseksi, sekä täysjyvätuotteista, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät energiatasot korkealla.
Älä myöskään unohda maitotuotteita. Vähärasvainen maito, juustot ja kreikkalainen jogurtti ovat erinomaisia. Nauti vain kohtuudella. Puhtaan syömisen lisäksi sinun on syötävä usein. Oikea painonhallinta vaatii pieniä, usein aterioita.
Tämä lähestymistapa hallitsee annoskokoa, pitää sinut kylläisenä ja auttaa laihduttamaan raskauden aikana.
3. Harjoitusehdotuksia
Tässä vaiheessa luultavasti haluat muutamia harjoitusehdotuksia ja vastauksia pariin kysymykseen, kuten "onko terveellistä laihduttaa raskauden aikana?" "Onko mahdollista laihtua raskauden aikana?" tai "kuinka laihtua nopeasti raskaana?"
Lisäksi raskauden aikana tapahtuvaan liikuntaan liittyy paljon kysymyksiä. Naiset haluavat tietää tarkalleen mitä he voivat tehdä. Käydään läpi muutamia ehdotuksia sydänharjoittelun lisäksi, joita voit tehdä koko raskauden ajan. Löydät ne alta -
- Lankku - Suorita lankku laskemalla itsesi nelijalkaan. Kohdista ranteet olkapäidesi alle käyttämällä käsivarsiasi vakauttaaksesi ja suoristaaksesi jalkasi polvet irti maasta. Kun olet luonut suoran viivan vartalollesi, pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit. Tämä vahvistaa ydin- ja vatsalihaksia turvallisesti ja pitää pelätyn selkäkipun poissa.
- Bicep -kiharat - Valitse käsipainosarja, josta tunnet olosi mukavaksi, ja aloita nostaminen (lihasten venyttämisen ja lämmittämisen jälkeen). Istu tai seiso, pidä selkä suorana, kyynärpäät ja hartiat vakaina, kyynärpäät kiinnitettyinä sivuillesi ja neutraalit ranteet. Älä kiirehdi, kun suoritat nostoja. Hissin samankeskisen ja eksentrisen vaiheen ottaminen aktivoi todella lihaksesi.
- Kyykky - Kyykky pitää alavartalon vahvana. Ne kohdistuvat koko alavartaloon, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, pakarat, hamstrings ja vasikat. Älä anna polvien kulkea varpaidesi ohi.
- Rintapuristimet - Rintapuristimet toimivat pecs, joka auttaa pitämään asiat pirteänä huolimatta kupin koon muutoksista. Nämä tehdään kuntosalilla rintapainokoneella. Aloita valon vastus ja siirry ylöspäin. Koneet ovat loistavia, koska ne ohjaavat liikealuetta ja kannustavat oikeaan muotoon.
4. Vältä harjoituksia
Nyt kun tiedät mitä voit tehdä, käydään läpi vältettävät harjoitustyypit.
Raskaana olevien naisten on vältettävä kaikkia harjoituksia, joihin liittyy ylähissiä.
Liike voi lisätä alaselän käyrää. Tämän lisäksi vältä kaikkia harjoituksia, jotka sisältävät makaamista selällään ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, äläkä käytä kuntosalilla mitään vatsaasi painavia kuntolaitteita. Molemmat aiheuttavat tarpeetonta painetta, joka voi rajoittaa verenkiertoa sekä itsellesi että lapsellesi.
Kaikki räikeät tai hyppyharjoitukset ovat myös ei. Äkilliset liikkeet lisäävät vatsavaurioiden riskiä. Voit täydentää hyppykyykkisi noin kuukauden kuluttua vauvasta.
Lopuksi vältä harjoituksia, joilla on suurempi putoamisriski. Pysy kaukana luistelusta ja pyöräilystä urheilun, kuten hiihdon (ilmeisesti) lisäksi.
Raskauden painonpudotuksessa keskity enemmän pysymään kunnossa ja syömään oikein kuin laihduttamaan. Painon nousu raskauden aikana on väistämätöntä, mutta voit hallita sitä, kuinka paljon voit saada. Lääkäri tarjoaa sinulle terveellisen valikoiman.
Sieltä muista seurata painoasi, säätää ruokavaliota ja harjoitussuunnitelmaa vastaavasti laihtua raskauden aikana.
Pysykää kunnossa naiset!