Sisältö
- Oletko koskaan nähnyt jonkun oikaisevan romanttista kumppaniaan?
- Kuinka välttää vikojen valitsemista kumppanissasi
- Mitä tehdä, kun tunnet itsesi lauennuksi
- Vastaa tietoisesti vaikeisiin tilanteisiin
- Mindfulness saa meidät tietoisiksi
- Voimme olla ankaria rakkaillemme huonojen menneiden kokemusten vuoksi
- Mindfulness lievittää hallinnan tarvetta ja herättää myötätuntoa
- Mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen vaikuttaa suhteeseesi positiivisesti
"Mindfulness tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla, tarkoituksella, tällä hetkellä tuomitsemattomasti." Jon Kabat-Zinn
"Meditaation tarkoitus ei ole hallita ajatuksiasi, vaan lopettaa niiden antaminen hallita sinua." Jon Andre
Käymme mieheni kanssa meditaatiotunteja yhdessä. Jos et ole koskaan kokeillut meditaatiota, suosittelen sinua menemään meditaatiotuntiin tai lataamaan meditaatiosovelluksen. Se voi olla elämää muuttava käytäntö, joka auttaa meitä pysäyttämään mielemme ja kehomme maailmassa, joka liikkuu liian nopeasti. Meditaatio voi parantaa elämääsi vähentämällä stressiä, parantamalla keskittymistä, kannustamalla terveellisiin elämäntapoihin, lisäämällä itsetietoisuutta, lisäämällä onnellisuutta, edistämällä hyväksyntää, hidastamalla ikääntymistä ja hyödyntämällä sydän- ja verisuonijärjestelmää ja immuunijärjestelmää. Omassa elämässäni meditaatio on auttanut minua olemaan tietoisempi ja tietoisempi nykyisestä hetkestä. Se on jopa tehnyt minut sopusoinnussa ajatuksieni, sanojeni ja tekojeni kanssa muita kohtaan.
Viimeisimmässä meditaatiotunnissamme mieheni tuli luokkaan kuulakorkillaan. Jos olet koskaan käynyt kirkossa, saatat olla tietoinen siitä, että on olemassa sanomaton sääntö, jonka mukaan miehet eivät käytä pallotulppia, koska sitä voidaan pitää epäkunnioittavana. Kuten kirkko, meditaatio on hengellinen harjoitus, joten kun näin mieheni pallokorkin, olin taipuvainen käskemään häntä ottamaan korkin pois. Mutta ennen kuin nämä sanat tulivat suustani, onneksi mieleni esti minua sanomasta sanoja. Ja tämä vei minulta jonkin verran vaivaa, koska kaikki minussa tällä hetkellä halusi korjata puolisoni. Mutta tiesin, että mieheni oli tärkeää saada oma itsenäisyyden tunne. Huomasin jostain syvältä sisimmässäni, että minun ei tarvinnut mikropäätelemään miestäni, joten pidin kieltäni.
Hassua kyllä, kun päätin antaa tämän mennä, joku muu käveli meditaatiotunnilla hattu päässä. Ja kuka sanoi, ettet voi käyttää hattua meditaatiossa tai kirkossa? Tämä kokemus sai minut kysymään itseltäni, miksi ajattelin, että minun pitäisi olla meditaatiopoliisi. Meditaation on tarkoitus olla tuomitsematon alue, ja tässä aloitin luokan tuomitsemalla puolisoni. Tajusin, että tarvitsin meditaatiotunnin aloittaakseni Pronto, jotta voisin löytää itsensä hyväksymispaikan sekä itselleni että miehelleni. Aste, jolla tuomitsemme muita, korreloi usein oman tuomitsemme kanssa.
Onneksi tämän tapauksen aikana olin tarpeeksi tietoinen itsestäni, enkä vastustanut verbaalisesti miestäni vain hatun takia. Jos olisin tehnyt tämän, olisin yrittänyt muokata ja muokata häntä ideaksi täydellisyydestä. Mutta vaikka minusta ei tullut hattupoliisi tällä kertaa, tiedän, että olen toisinaan syyllinen yrittäessäni saada mieheni kuntoon.Olen esimerkiksi huomannut itseni kirkon kyynärpäässä, kun hän ei rukoile rukouksia tai laulaa virsikirjasta. Ja vaikka annankin miehelleni vaikeita hetkiä hauskalla ja flirttailevalla tavalla, olen tietoinen siitä, että lähetän hänelle hienovaraisen viestin, että hänen on oltava täydellinen.
Oletko koskaan nähnyt jonkun oikaisevan romanttista kumppaniaan?
Jos olet, saatat huomata, että vastaanottava osapuoli rypistää kasvonsa vihasta, tai ehkä heillä on surullinen ja masentunut ilme. Tärkeintä on, että ei tunnu hyvältä, kun joku yrittää hallita meitä. On vielä vaikeampaa, kun romanttinen kumppanimme yrittää korjata meitä, koska sinusta tuntuu, että he eivät hyväksy meitä sellaisina kuin olemme. Tämän oletetaan olevan turvallinen henkilö, jonka tunnemme hyväksyvän enemmän kuin kukaan muu. Voi olla helpompaa ottaa vastaan rakentavaa kritiikkiä pomolta kuin hyväksyä tämä puolisolta, koska haluamme romanttisen kumppanimme hyväksyvän meidät, syylät ja kaikki.
Kuinka välttää vikojen valitsemista kumppanissasi
On helppo päästä kumppanimme halveksuntaan, koska se ei ota roskia pois, ei suudella meitä oikealla tavalla tai syö heidän illallistaan liian nopeasti. Mutta kun kritisoimme jatkuvasti rakastajamme, etsimme joskus täydellisyyttä ja hallintaa. Mutta meillä ei koskaan ole täydellistä kumppania emmekä myöskään koskaan tule olemaan täydellinen kumppani. En sano, että ei ole tärkeää ilmaista kumppanillemme, mitä tarvitsemme heiltä, mutta kun teemme tämän, meidän on tehtävä se ystävällisesti. Meidän on myös sallittava kumppanimme olla epätäydellinen. Kun odotamme täydellisyyttä itseltämme ja muilta, asetamme itsemme ja toisemme epäonnistumaan. Miten voimme olla tietoisia siitä, ettemme jatkuvasti kiusaa kumppaniamme?
Mitä tehdä, kun tunnet itsesi lauennuksi
Ota hetki aikaa kuvitella, että rakkaasi laukaisee sinut. He ovat jättäneet märän pyyhkeensä sängylle uudelleen (valitse oma esimerkki) ja olet raivoissasi. Alkaa tuntea vihan kuplivan sisällään ja vaikka olet yleensä ystävällinen ihminen, muutut hirviöksi. Kumppanisi astuu huoneeseen ja sanot: ”Ja vielä, olet jättänyt märän pyyhkeen sängylle. Pelleiletkö kanssani!?" Visualisoi, kuinka nämä sanat saattavat sulkea kumppanisi, joten he eivät edes kuule sinua tai ehkä se asettaa heidät puolustukseen ja he alkavat huutaa takaisin sinulle.
Vastaa tietoisesti vaikeisiin tilanteisiin
Mieti nyt, miten voisit vastata tähän tilanteeseen tietoisemmin. Näet märän pyyhkeen sängyllä (tai oman skenaariosi) ja vedät useita syviä hengityksiä sisään ja ulos rauhoittaaksesi hermostoa. Otat hetken huomioon, ettei kumppanisi ole täydellinen ja sinäkin. Mindfulness voi auttaa meitä tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme niiden hallitsematta. Kerrot rauhallisesti ja ystävällisesti puolisollesi: ”Huomasin juuri märän pyyhkeen sängyssä. Tiedän, että sinulla oli luultavasti kiire päästä ulos ovesta tänä aamuna, mutta se merkitsee minulle paljon, kun muistat ripustaa pyyhkeen takaisin. " On selvää, että kumppanimme kuulee todennäköisemmin tämän huomaavaisen ja ystävällisen palautteen.
Mindfulness saa meidät tietoisiksi
Mindfulness ei tarkoita tunteiden tukahduttamista, vaan tietoisuutta siitä, miten tuomitsemme itsemme ja muut. Meditaatio on loistava työkalu, joka auttaa meitä olemaan tietoisempia, koska kun istumme hiljaa ajatuksiemme kanssa, pystymme hidastamaan ja kiinnittämään huomiota mielessämme tapahtuvaan. Sovittelu tutustuttaa meidät moniin sisäisiin kriittisiin ääniimme. Se herättää meidät täydellisyystarpeeseemme ja tapoihin, joilla yritämme täydentää puolisoamme ja muita rakkaita.
Voimme olla ankaria rakkaillemme huonojen menneiden kokemusten vuoksi
Kuinka monta kertaa olet huomannut sanovan jotain, mitä myöhemmin pahoittelet syvästi? Ja miksi olemme vaikeimpia ihmiselle, jota rakastamme eniten? Uskon, että intiimimmät suhteemme, olivatpa ne sitten ystäviämme, puolisoamme tai perhettämme, tuovat esiin ratkaisemattomia ongelmia menneisyydestämme, joiden kanssa meidän on vielä työskenneltävä. Esimerkiksi lapsuudessani isäni oli alkoholisti ja usein maailma tuntui hallitsemattomalta. Lapsena yritin valvoa pitämällä talon siistinä. Nuoruuteni aikana uskoin, että jos talo olisi täysin puhdas, se kompensoisi isäni täydellisyyden puutteen. Ja nyt kun olen ankara miehelleni, tiedän, että minussa on vielä pieni tyttö, joka etsii täydellisyyttä ja käsittelee näitä asioita menneisyydestäni.
Mindfulness lievittää hallinnan tarvetta ja herättää myötätuntoa
Mindfulness on arvokas työkalu, jota voidaan käyttää suhteessamme romanttiseen kumppaniin. Se auttaa meitä tulemaan keskittyneemmäksi ja rauhallisemmaksi, jotta voimme tietää milloin päästää asiat menemään ja milloin puhua asioista kumppanimme kanssa. Mindfulness voi estää meitä kritisoimasta, kontrolloimasta ja asettamasta puolustustamme. Mindfulness varoittaa meitä, kun meidän on pidettävä kieltämme ja milloin meidän pitäisi puhua kumppanillemme. Esimerkiksi mieheni valinta käyttää pallohattua meditaation aikana ei tarvinnut muuttaa. Reaktioni häneen liittyi omiin ripustuksiini ja omaan täydellisyyden tarpeeseeni. Mindfulness muistutti minua perääntymään ja päästämään irti halustani korjata hänet, varsinkin kun mitään todella ei tarvinnut korjata. Mutta joskus meidän täytyy jakaa huolenaihe kumppanin kanssa, ja mindfulness voi auttaa meitä vastaamaan rakkaallemme myötätuntoisesti.
Mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen vaikuttaa suhteeseesi positiivisesti
Jos harjoittelemme meditaatiota ja mindfulnessia säännöllisesti, alamme saada hyötyä näistä työkaluista suhteessamme ja elämässämme. Kun huomaamme ajatuksemme ja miten ne liittyvät tarinaamme ja elämäämme, alamme avautua kumppanimme kanssa enemmän omista sisäisistä kriittisistä äänistämme ja siitä, kuinka yritämme voittaa ne. Tämä rakentaa läheisyyttä suhteeseemme. Kun saamme tietää tuomitsevasta äänestämme, se voi herättää meidät tarpeeseen olla ystävällisempi puolisollemme, mikä auttaa meitä olemaan ystävällisempiä itsellemme ja päinvastoin. Ja kun toimimme ystävällisyydestä, lakkaamme yrittämästä hallita puolisoamme ja odottamasta heiltä täydellisyyttä. Ja vapauttava puoli tässä on se, että kun emme odota muiden olevan täydellisiä, meidän ei myöskään tarvitse olla täydellisiä. Meditaatio ja tietoisuus ovat elämää antavia harjoituksia, jotka voivat auttaa meitä romanttisessa suhteessamme, mutta myös tulemaan sellaiseksi ihmiseksi, jonka haluamme olla joka päivä.