Sisältö
- Miksi eroaminen on vaikeaa?
- Hajoamisen syyt
- Voiko eroaminen aiheuttaa masennusta?
- Merkkejä masennuksesta eron jälkeen
- 7 masennuksen vaihetta eron jälkeen
- 1. Vastausten etsiminen
- 2. Kieltäminen
- 3. Neuvottelut
- 4. Uusiutuminen
- 5. Viha
- 6. Ensimmäinen hyväksyntä
- 7. Uudelleenohjattu toivo
- Kuinka voittaa masennus eron jälkeen
- Pysyä kiireisenä
- Aloita päiväkirja
- Ojenna kätesi
- Muista pitää huolta itsestäsi
- Varaa aikaa harjoituksille
- Milloin ammattiapua saa
- 5 tapaa välttää masennus eron jälkeen
- 1. Pysy sosiaalisesti yhteydessä
- 2. Pidä huolta itsestäsi
- 3. Keskity vahvuuksiisi
- 4. Varaa aikaa harjoituksille
- 5. Tunnista tunteesi, mutta älä viipy
- Takeaway: keskeisiä kohtia eron masennuksessa
Suhteen loppu voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, mukaan lukien eron masennus. On normaalia tuntea surua, kun suhde päättyy, varsinkin jos suhde oli vakava eikä eroa odotettu.
Irtisanominen voi olla lievää ja ohittaa ajan, mutta joissakin tilanteissa se voi edetä kliiniseen masennukseen. Kummassakin tapauksessa on olemassa tapoja päästä eroon masennuksesta.
Miksi eroaminen on vaikeaa?
Kuten asiantuntijat ovat selittäneet, erot ovat vaikeita, koska ne aiheuttavat suuria elämänmuutoksia, kuten talouden heikkenemistä tai uuden elämäntilanteen. On myös tärkeää muistaa, että eron myötä surutte tärkeän suhteen menettämisestä.
Vaikka suhteessa olisi ongelmia, ero on silti tappio.
Parisuhteen menetyksen jälkeen saatat myös tuntea itsesi yksinäiseksi. Jotkut muut syyt eroihin ovat vaikeita, koska saatat kokea huonon itsetunnon tai muutetun käsityksen siitä, kuka olet.
Suhde on keskeinen osa identiteettiäsi, ja sen menettäminen voi muuttaa tapaasi nähdä itsesi. Joissakin tapauksissa parisuhteen menettäminen voi jättää sinut tyhjäksi, ikään kuin et tiedä kuka olet.
Joissakin tapauksissa ero voi merkitä sitä, että joudut yhdessä vanhempien kanssa vanhan kumppanisi kanssa. Tämä voi tarkoittaa luopumista ajastasi lastesi kanssa, jotta entinen kumppanisi voi viettää aikaa heidän kanssaan.
Saatat myös kärsiä ystävyyssuhteiden menetyksestä, jos molemmilla oli yhteisiä ystäviä, jotka olivat kumppanisi kanssa eron jälkeen. Lopulta erot ovat haastavia, koska ne johtavat niin moniin muutoksiin kerralla.
Hajoamisen syyt
Suhteen jälkeinen masennus on yksi sivuvaikutuksista parisuhteen lopettamisen haasteiden läpikäymisessä, vaikka eron takana olisi hyvä syy. Joitakin erojen syitä ovat persoonallisuuserot, se, ettei vietä tarpeeksi aikaa yhdessä tai on tyytymätön parisuhteen seksuaaliseen yhteyteen.
Jotkut parit voivat erota, koska toinen tai molemmat olivat uskottomia, tai negatiivista vuorovaikutusta tai vain yleistä tyytymättömyyttä suhteeseen on saattanut olla liikaa.
Voiko eroaminen aiheuttaa masennusta?
Kuten aiemmin selitettiin, erottaminen on vaikeaa. Ne voivat muuttaa elämäsi täysin ja saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Vaikka suru eron jälkeen on normaalia ja voi kulua ajan myötä, erot voivat aiheuttaa masennusta joillekin ihmisille.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että erottaminen kumppanista liittyi masennukseen. Naisilla ero -masennus liittyi taloudellisiin ongelmiin eron jälkeen. Miesten eron jälkeinen masennus johtui sosiaalisen tuen menettämisestä.
Tämän tutkimuksen tulosten perusteella on järkevää päätellä, että hajoamisen aiheuttama stressi ja elämänmuutokset voivat laukaista masennusjakson. Tässä tapauksessa suru eron jälkeen voi muuttua parisuhteen jälkeiseksi masennukseksi.
Merkkejä masennuksesta eron jälkeen
Hajoamisen jälkeinen masennus voi vaihdella vakavuudesta lyhyistä suruaikoista täydelliseen kliiniseen masennukseen.
On normaalia tuntea tunteita, kuten surua, vihaa ja ahdistusta eron jälkeen. Silti, jos nämä tunteet ovat pysyviä ja johtavat äärimmäiseen suruun, saatat osoittaa masennuksen merkkejä eron jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteet eron jälkeen ovat samanlaisia kuin kliinisen masennuksen oireet. Joissakin tapauksissa terapeutti tai psykologi voi diagnosoida sopeutumishäiriön, jota joskus kutsutaan tilannetaudeksi, kun joku kärsii parisuhteen jälkeisestä masennuksesta.
Esimerkiksi joku, joka kokee masennuksen eron jälkeen, voi täyttää masennusmielisyyden edellytykset. Jotkut merkit tästä tilasta ovat seuraavat:
- Koe muuttuvat tunteet ja käyttäytyminen kolmen kuukauden kuluessa erosta
- Kärsii tunteista eron jälkeen, joka häiritsee jokapäiväistä elämää
- Surullinen olo
- Kyynelehtiminen
- Et voi nauttia asioista, jotka kerran tekivät sinut onnelliseksi
Vaikka edellä mainitut masennuksen merkit eron jälkeen liittyvät sopeutumishäiriöön, joillakin ihmisillä, jotka tuntevat masennusta eron jälkeen, voi olla kliininen masennus. Kliinisen masennuksen merkkejä ovat:
- Tuntuu toivottomalta tai avuttomalta
- Ruokahalun muutokset sekä painonnousu tai -lasku
- Nuku enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
- Nautinnon puute tavallisesta toiminnasta
- Tuntuu surulliselta tai arvottomalta
- Energiaa vähän
- Itsemurhaa ajatellen
Jotta voit täyttää kliinisen masennuksen kriteerit, sinun on osoitettava vähintään viisi masennuksen oireita eron jälkeen. Oireita tulee myös esiintyä vähintään kahden viikon ajan.
Tämä tarkoittaa, että lyhyt suru, joka kestää muutaman päivän eron jälkeen, ei ole todella kliinistä masennusta. Toisaalta viikkoja tai jopa kuukausia kestävät masennusoireet voivat täyttää kliinisen masennuksen kriteerit.
Jos olet juuri kokenut eron ja huomaat jonkin edellä mainituista oireista, sinulla voi olla joko sopeutumishäiriö tai kliininen masennus eron jälkeen. Näitä masennuksen merkkejä eron jälkeen voi esiintyä vaiheittain.
7 masennuksen vaihetta eron jälkeen
Sen lisäksi, että eron jälkeinen masennus voi saavuttaa kliinisen mielenterveystilan tason, eron jälkeen on useita masennuksen vaiheita. Suhdepsykologian asiantuntijoiden mukaan nämä vaiheet ovat seuraavat:
1. Vastausten etsiminen
Tässä vaiheessa yritetään selvittää, mikä parisuhteessa meni pieleen. Voit kääntyä ystävien ja perheen puoleen ja perustella heille, miksi suhteen ei tarvinnut päättyä.
2. Kieltäminen
Tässä eron masennuksen vaiheessa asetat surusi syrjään ja vältät tuskallisia tunteita sen sijaan, että laitat kaiken energian uskomukseen, että suhde voidaan pelastaa. Et yksinkertaisesti voi hyväksyä sitä, että suhde on päättynyt.
3. Neuvottelut
Neuvotteluvaihe tapahtuu, kun päätät, että teet kaiken tarvittavan pelastaaksesi suhteen ja saadaksesi kumppanisi takaisin. Joten lupaat olla parempi kumppani ja korjata vian.
Neuvottelut häiritsevät eron masennuksen kipua.
4. Uusiutuminen
Eroamismasennuksen vuoksi voit palata hetkeksi suhteeseen kumppanisi kanssa, mutta huomaat, että suhde epäonnistuu edelleen.
5. Viha
Viha hajoamismasennuksen aikana voi kohdistua joko itseesi tai entiseen kumppanisi. Saatat olla vihainen itsellesi asioiden takia, jotka olet tehnyt suhteessa väärin, tai saatat olla vihainen kumppanillesi heidän roolistaan suhteiden epäonnistumisessa.
Asiantuntijoiden mukaan viha voi antaa voimaa, koska se voi motivoida sinua siirtymään eteenpäin ja etsimään parempia suhteita tulevaisuudessa.
6. Ensimmäinen hyväksyntä
Tässä masennuksen vaiheessa eron jälkeen alat hyväksyä tosiasian, että suhde on ohi, mutta tämä hyväksyminen tapahtuu vain siksi, että se on välttämätöntä eikä siksi, että haluat todella hyväksyä sen.
Juuri tässä parisuhteen jälkeisen masennuksen vaiheessa lopetat suhteen pelastamisen.
7. Uudelleenohjattu toivo
Tässä eron masennuksen käsittelyn viimeisessä vaiheessa toivosi muuttuu uskomuksesta, että suhde voidaan pelastaa hyväksymään, että tulevaisuus on olemassa ilman entistä kumppaniasi.
Tämä voi aiheuttaa surua, kun muutat uudelle alueelle ilman toivoa pelastaa suhteen, mutta se voi myös luoda toivoa uudelle tulevaisuudelle.
Alla olevassa videossa Alan Robarge, kiintymystraumaterapeutti, keskustelee siitä, miten erottaminen vaikuttaa aivoihin. Hän sanoo, että tärkein sääntö on, että sinun on työnnettävä itsesi toimimaan ja pitämään rutiinisi normaalina. Lisätietoja alla:
Kuinka voittaa masennus eron jälkeen
Jos löydät itsesi kamppailemassa eron masennuksen kanssa, olet luultavasti miettinyt, miten käsitellä masennusta eron jälkeen. Vaikka jotkut negatiiviset tunteet eron jälkeen ovat normaaleja, on vinkkejä siitä, miten lopettaa surullisuus eron jälkeen.
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia strategioita parisuhteen jälkeisen masennuksen torjumiseksi:
Saatat aluksi tuntea olosi liian surulliseksi ollaksesi tuottava, mutta projektien käsitteleminen kotona tai uuden toiminnan aloittaminen voi estää sinua keskittymästä tunteisiisi eron jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan tutkimukset osoittavat, että kirjoittaminen siitä, mitä tunnet, on tehokas selviytymisstrategia hajoamismasennukseen.
Ajan viettäminen ystävien kanssa tai sosiaalisten tukiverkostojen, kuten online -tukiryhmien, kehittäminen voi auttaa sinua voittamaan masennuksen eron jälkeen.
Vahvien yhteyksien luominen ystävien tai muiden samankaltaisten tilanteiden kanssa voi auttaa sinua pysymään sosiaalisesti sitoutuneina, kun menetät avainsuhteesi. Tämä voi helpottaa ero -masennuksen kohtaamista.
Itsestä huolehtiminen runsaalla unella ja oikealla ravinnolla voi helpottaa ero -masennuksen selviytymistä. Kun pidät huolta terveydestäsi, tunnet olosi paremmaksi, mikä nostaa mielialaasi.
Tutkimusten mukaan liikunta parantaa mielialaa yhtä hyvin kuin jotkut masennuslääkkeet, ja se voi lisätä hyvinvointiasi. Nouseminen ja liikkuminen voi siis olla erinomainen selviytymisstrategia toipumisesta masennuksesta.
Yleensä terveydestä huolehtiminen ja mahdollisuuksien löytäminen kokeilla uusia toimintoja ja olla yhteydessä muihin ihmisiin ovat tärkeitä tapoja käsitellä masennusta eron jälkeen.
Milloin ammattiapua saa
Vaikka on olemassa tapoja käsitellä masennusta eron jälkeen itse, joissakin tapauksissa masennus voi olla vakava ja jatkuva, mikä vaatii ammattiapua.
On tyypillistä kokea jonkin verran surua eron jälkeen, mutta masennuksen tunteet tyypillisesti laantuvat ajan myötä, varsinkin jos harjoittelet itsehoitoa.
Toisaalta on aika hakea ammattiapua, kun eron masennus jatkuu, ei parane ajan myötä ja aiheuttaa merkittäviä ongelmia päivittäisessä toiminnassa.
Jos esimerkiksi olet niin järkyttynyt erosta, ettet pysty täyttämään työtehtäviäsi tai pysymään laskujen tai kotitöiden parissa, ammattitaitoinen apu on perusteltua.
Jos hajoamismasennus on jatkuvaa eikä parane ajan myötä terveillä selviytymisstrategioilla, sinulla saattaa olla kehittynyt kliininen masennus tai sopeutumishäiriö. Jos näin on, suru eron jälkeen voi vaatia hoitoa.
Asiantuntijoiden mukaan, jos olet edelleen yhtä surullinen muutaman kuukauden kuluttua erosta, sinun on neuvoteltava psykologin tai terapeutin kanssa hoidon saamiseksi. Kaksi erityistä hoitomuotoa, nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ihmissuhdehoito, ovat tehokkaita hajoamismasennuksen hoidossa.
Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua muuttamaan pakko -ajatuksia siitä, mikä parisuhteessa meni pieleen, jotta voit kehittää terveempiä ajattelutapoja.
Vaikka hoito yksinään voi olla tehokasta, joskus saatat joutua ottamaan lääkkeitä selviytyäksesi masennuksesta.
Terapeutti tai psykologi voi ohjata sinut lääkäriin, joka voi määrätä masennuslääkkeitä mielialan parantamiseksi ja oireiden, kuten surun, kiinnostuksen menettämisen toimintaan ja avuttomuuden tunteiden lievittämiseksi.
Jos et ole varma, tarvitsetko apua eron masennukseen, voi olla hyödyllistä tehdä tietokilpailu, jossa selviää, kärsitkö kliinisestä masennuksesta vai oletko tyytymätön eroon.
5 tapaa välttää masennus eron jälkeen
Vaikka masennuksen hoito voi olla tarpeen joissakin tapauksissa, on olemassa strategioita vakavan hajoamismasennuksen välttämiseksi, joka vaatii hoitoa. Tässä on viisi vinkkiä hajonta -masennuksen oireiden estämiseksi:
1. Pysy sosiaalisesti yhteydessä
Sinulla saattaa olla houkutus pysyä kotona ja huokaista, kun kamppailet surun kanssa eron jälkeen, mutta on tärkeää pysyä yhteydessä muihin ihmisiin.
Sosiaalinen eristäytyminen vain pahentaa oloa. Tee kahvitapaamisia ystäviesi kanssa, osallistu tavalliseen toimintaasi ja tapahtumiisi tai ota yhteyttä muihin verkossa saadaksesi tukea.
Sosiaalisten yhteyksien rakentaminen ja ylläpitäminen voi auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin ihmisiin ja täyttämään joitain tyhjiä kohtia, jotka kehittyvät romanttisen suhteen lopussa.
2. Pidä huolta itsestäsi
Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, joten kun et huolehdi itsestäsi, myös mielenterveytesi kärsii. Jotta vältät masennuksen masennuksen eron jälkeen, muista noudattaa ravitsevaa ruokavaliota, nukkua runsaasti ja harjoittaa terveitä tapoja.
Saattaa tuntua houkuttelevalta nauttia alkoholia tai suolaisia ruokia tai laiminlyödä terveyttäsi, kun tunnet olosi kurjaksi eron jälkeen, mutta huonot tottumukset vain pahentavat sinua pitkällä aikavälillä.
3. Keskity vahvuuksiisi
Parisuhteen menettäminen merkitsee suuria elämänmuutoksia, kuten muuttamista tai taloudellisen tilanteen huononemista. Eroaminen tarkoittaa myös identiteettisi menettämistä, koska niin suuri osa meistä on sidoksissa suhteeseemme merkittävän toisen kanssa.
Tämä voi johtaa itsetunnon menetykseen ja huonoon itsekuvaan. Muista keskittyä vahvuuksiisi välttääksesi masennusta. Käytä esimerkiksi energiaasi uusiin projekteihin tai tavoitteisiin työssäsi.
Tai jos sinulla on vahvuuksia musiikissa tai kuntoilussa, voit keskittyä kilpailuun tai tapahtumiin, joissa voit menestyä. Näin voit kehittää identiteettiä ja itsetuntoa entisen suhteen ulkopuolella.
4. Varaa aikaa harjoituksille
Liikunnan avulla voit paitsi pitää huolta itsestäsi, se voi myös parantaa mielialaa ja estää masennusta eron jälkeen.
Itse asiassa tutkimusraportti tieteellisessä lehdessä Aivojen plastisuus osoittaa, että liikunta on tehokas tapa säätää mielialaa. Se vähentää paitsi negatiivisia mielialaa myös lisää positiivisia mielialaa, ja vaikutus on lähes välittömästi harjoituksen jälkeen.
Säännöllinen kuntosalille meneminen tai lenkkeily voi parantaa mielialaa ja estää masennusta eron jälkeen.
5. Tunnista tunteesi, mutta älä viipy
On tärkeää muistaa, että hieman surua eron jälkeen on normaalia. Elämäsi muuttuu suuresti, ja surun normaalin hyväksyminen voi auttaa.
Tästä huolimatta on tärkeää olla jäämättä suruusi tai antamaan sen kuluttaa sinua. Käytä aikaa tunteiden käsittelyyn läheisen ystävän kanssa tai kirjoita niistä päiväkirjaan, mutta anna sitten itsellesi myös kokea onnellisia hetkiä.
Takeaway: keskeisiä kohtia eron masennuksessa
Suru eron jälkeen on yleensä normaalia, mutta joissakin tapauksissa siitä voi tulla ero -masennus. On strategioita selviytyä surusta eron jälkeen, kuten itsehoito, harjoitteluun kuluminen ja muiden pyytäminen.
Näiden strategioiden käyttäminen, tavoitteiden asettaminen ja uusien toimintojen aloittaminen voivat estää vakavan hajoamismasennuksen. Joskus, vaikka käytät näitä menetelmiä masennuksen käsittelemiseksi eron jälkeen, surusi voi jatkua.
Kun hajoamismasennus ei parane ajan myötä, häiritsee kykyäsi toimia jokapäiväisessä elämässä ja siihen liittyy oireita, kuten äärimmäinen väsymys, kiinnostuksen menettäminen toimintaa kohtaan ja ajatukset toivottomuudesta tai itsemurhasta, on luultavasti aika hakea apua ammattilaiselta.
Mielenterveyden ammattilainen voi tarjota terapiaa, jonka avulla voit oppia voittamaan masennuksen eron jälkeen. Lääkäri voi määrätä mielialaa parantavia lääkkeitä. Jos luulet sairastavasi kliinistä masennusta eron jälkeen, on tärkeää kääntyä ammattilaisen puoleen.