Sisältö
- 1. Myönnä, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi
- 2. Aseta rajat
- 3. Ota yhteys uudelleen
- 4. Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa
- 5. Tee luettelo
- 6. Hae apua
- 7. Anna itsellesi aikaa
Kun olet poistunut suhteesta narsistin kanssa, voi tuntua siltä, ettet tiedä kuinka laittaa yksi jalka toisen eteen joka päivä.
Narsistit käyttävät kaasuvaloa ja muita sanallisen hyväksikäytön muotoja saadakseen uhrinsa kyseenalaistamaan oman todellisuutensa ja järjensä sekä tyhjentämään heiltä energiaa ja itsetuntoa.
Narsistisesta hyväksikäytöstä parantuminen voi viedä aikaa, ja jokaisella on erilainen polku paranemiseen. On joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua parantumaan ja jatkamaan elämääsi.
Lue 7 tapaa parantua narsistisesta hyväksikäytöstä
1. Myönnä, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi
Narsistisen exäsi hyväksikäyttö oli ei sinun syysi.
Monet narsistien uhrit ovat kuitenkin huolissaan uskomasta, että he saivat väärinkäytön itselleen. Muut uhrit syyttävät itseään siitä, etteivät he ole nähneet narsistista hyväksikäyttöä siitä, mitä se oli, eivät nähneet sitä aikaisemmin tai eivät lähteneet aikaisemmin.
Kun olet paranemassa narsistisesta hyväksikäytöstä, anna anteeksi itsellesi ja tiedä, että teit parhaasi ja pääsit ulos mahdollisimman pian. Kuka tahansa voi joutua narsistin uhriksi, älä syytä itseäsi.
2. Aseta rajat
Yksi narsistin tärkeimmistä piirteistä on, että heillä ei ole rajojen tunnetta ja ne ylittävät sinun.
Rajojen asettaminen, ei vain narsistisen exäsi, vaan myös muiden kanssa, auttaa sinua selvittämään, miten parantua narsistisesta hyväksikäytöstä. Opi sanomaan ei ja pitämään kiinni ei.
Jos mahdollista, älä ota yhteyttä exääsi. Estä heidän puhelinnumeronsa, ohjaa sähköpostinsa roskapostiksi ja poista ystävä ja estä heidät sosiaalisessa mediassa. Jos sinun on pidettävä yhteyttä, koska sinulla on yhteisiä lapsia, harjoittele pysymistä maadoitettuna, kun sinun on oltava vuorovaikutuksessa, jotta et anna heille mitään ruokittavaa.
Aseta myös tiukat rajat ex -kumppanisi kanssa käytävän viestinnän tasolle ja tyypille.
Muistoesineiden puhdistaminen ja muut muistutukset exästäsi voivat myös auttaa sinua parantumaan narsistisesta hyväksikäytöstä.
3. Ota yhteys uudelleen
Yksi narsistin tärkeimmistä kontrollimenetelmistä on uhrin eristäminen ystävistä, perheestä ja jopa itsestään. Tämä tekee paranemisesta narsistisesta väärinkäytöstä koettelemuksen.
Ajan ottaminen uudelleen yhteyden muodostamiseen muiden ja itsesi kanssa on tärkeä osa paranemista narsistisesta hyväksikäytöstä. Ota yhteyttä ystäviin, joiden kanssa olet ehkä joutunut kosketuksiin. Suunnittele aikaa niiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Anna myös itsellesi aikaa löytää itsesi uudelleen.
Narsistinen hyväksikäyttö jättää uhrin usein vääristyneeseen tai täysin epätarkkaan käsitykseen siitä, kuka hän on, mihin hän uskoo ja mitä hän haluaa elämältä.
Päiväkirjanpito, itsetutkiskelu ja muut mietiskelyharjoitukset voivat auttaa parantumisen aikana.
4. Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa
Niin usein narsistien uhrit lakkaavat harjoittamasta omia etujaan säilyttääkseen suhteen harmonian. Kun huomaat kuinka parantua narsistisesta väärinkäytöstä, aikaa kuluu asioiden tekemiseen, joista nautit.
Osallistu harrastukseen, jonka olet ehkä hylännyt suhteessasi exääsi. Herätä henki tai löydä uusi hengellinen käytäntö. Syö ruokaa, josta pidät. Jopa pienet asiat, kuten meikin vaihtaminen tai maalaaminen, jota rakastit ja entinen vihasit, voivat olla paranemisen vaiheita.
5. Tee luettelo
Tulee päiviä, jolloin sinulla on houkutus ottaa yhteyttä exääsi tai kysyä, oliko lähteminen oikea asia. Tee luettelo kaikista syistä, miksi lähdit. Voit tehdä tämän yhdellä istunnolla tai jättää sen paikkaan, jossa voit lisätä sitä, kun asiat tulevat mieleesi.
Tämä luettelo on kätevä auttaa sinua häiritsemään ajatusmallejasi, kun kaipaat exääsi, mikä tapahtuu tai kyseenalaistetaan, oliko asiat "todella niin huonosti" tai teitkö oikean päätöksen.
6. Hae apua
Narsistinen hyväksikäyttö on hyväksikäyttöä, vaikka exäsi ei koskaan tullut fyysisesti väkivaltaiseksi.
Terapeutin tai muun ammattilaisen etsiminen, joka käsittelee narsistisesta hyväksikäytöstä selviytyneitä, voi olla arvokas askel parantuessasi narsistisesta hyväksikäytöstä.
Riippumatta siitä, valitsetko muutaman istunnon terapeutin, viikoittaisen selviytyjäryhmän tai jonkin online -keskusteluterapian kanssa, se voi auttaa puhumaan tilanteen ulkopuolella olevan henkilön kanssa, jolla on kokemusta selviytyjien auttamisesta parantua ja palauttaa elämänsä.
7. Anna itsellesi aikaa
Narsistisen väärinkäytön aiheuttamat vahingot eivät tapahtuneet yhdessä yössä, etkä myöskään löydä tapaa parantua siitä yhdessä yössä.
Tunnista, että olet ollut emotionaalisella vuoristoradalla koko suhteen ajan, ja mielesi, sydämesi ja hermostosi rauhoittuminen vie aikaa. Jotkut päivät tulevat olemaan vaikeampia kuin toiset.
Tämän luettelon tekniikoiden käyttö voi auttaa sinua selviämään vaikeista päivistä.
Vielä enemmän, kun sinulla on enemmän ja enemmän hyviä päiviä, olet yhä valmis jättämään menneisyyden taakse ja astumaan uuteen elämään.