Sisältö
- Käyttäytymistoimenpiteet ADHD: lle
- Vahvuudet juttelevat
- Ajatarkastuksen arvot ohjaavat motivaatiota
- Laita korkki päälle
- Molemmat jalat maassa
- Konteksti on kaikki kaikessa
ADHD: n ja ADHD -diagnoosin selkeän ymmärtämisen merkitystä ei voida korostaa tarpeeksi.
Jos ADHD kuitenkin koputtaisi ovellesi (teksti, twiitti, instagram, snapchat, facebook -viesti, tekstiviesti sinulle, sähköposti sinulle), mitä luulet sen sanovan? Luuletko, että häiriötekijöissä voi olla piilotettu viesti?
Voisiko tuossa impulsiivisessa purkauksessa olla jokin oppitunti? Ehkä kokemus vaikeuksista istua paikalla yrittää kertoa meille jotain. ADHD: n hallinta ei ole helppoa.
ADHD tuli paikalle samaan aikaan kuin teollinen vallankumous, yli sata vuotta sitten.
Se näyttää olevan upotettu nykyaikaiseen psyykeen, kuten sähkö ja polttomoottori. Moderni elämä on kiihtynyt eksponentiaalisesti, jättäen hämmästyttävän tiedon, joka kilpailee huomiostamme.
Entä jos ADHD-oireet olisivat eräänlainen sisäänrakennettu hälytys, joka varoittaisi nopeatempoisen, monitehtäväisen elämäntavan heikentävistä vaikutuksista, joita nyt odotetaan meiltä kaikilta postmodernissa maailmassa?
Ratkaisu ADHD: n kanssa elämiseen ja ADHD: n hallintaan on ollut ensisijaisesti lääketieteellinen.
Vaikka lääkkeiden käyttäminen ADHD: n hallintaan ainoana ratkaisuna toimii monille, jotkut saattavat tuntea tarvetta jotain muuta tai jotain muuta keinoa selviytyä ADHD: sta.
Katso myös tämä video huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD/ADD) - syyt, oireet ja patologia.
Käyttäytymistoimenpiteet ADHD: lle
Käyttäytymistoimenpiteet voivat olla avain ADHD: n esiintyvyyden piilotettujen viestien avaamiseen, mikä voi johtaa pitkälle ADHD: n hallinnassa.
Käyttäytymistoimenpiteet ovat asioita, joita voimme tehdä helpottaaksemme elämäämme ja ADHD: n hallitseminen vähemmän hirvittävänä tehtävänä.
Teemme jo paljon asioita. Jotkut näistä asioista voivat johtua siitä, että meillä on ADHD.
Jos tiedämme, mitä meillä on, voimme selvittää, miten tehdä asiat hieman eri tavalla ja saada aikaan parempia tuloksia.
Jos me oppia kuuntelemaan ADHD: ta, saatamme olla avoimia piilotetuille opetuksille, joita se yrittää meille opettaa. Seuraavassa on muutamia ideoita, jotka voivat muuttaa ADHD: n "sotkun" hyödyllisiksi viesteiksi.
Vahvuudet juttelevat
Haastaa häpeän syyttelypeli.
Niin monet ADHD -potilaat kokevat jatkuvasti anteeksipyyntönsä myöhästymisestä, tapaamisten puuttumisesta ja asioiden kaatamisesta.
Niin paljon huomiota on kiinnitetty tilan negatiivisiin puoliin ja ADHD: n hallintaan.
Kun sinusta tuntuu pahalta ilman ulospääsyä, on todella vaikea löytää motivaatiota parantaa.
On tärkeää kysyä, "Mikä toimii?" "Mitä teet hyvin?" "Miten se todistetaan?"
Arvo tässä on alkaa kehystä uudelleen itsekäsitys.
Tämä antaa ADHD -potilaalle mahdollisuuden poistua jatkuvasta syytöksestä syyttää itseään siitä, mitä hän on tehnyt väärin, ja häpeä sitä. Myöhemmin se helpottaa ADHD: n hallintaa.
Ajatarkastuksen arvot ohjaavat motivaatiota
Se, miten käytät aikasi, kertoo meille paljon siitä, kuka olet. Ajatarkastus voi olla vaikutustyökalu, kun etsitään ratkaisuja ADHD -hallintaan.
Käytä päiväkalenteriasi kirjaamaan tekemäsi asiat. Jaa sitten aktiviteettisi kolmeen (3) kategoriaan:
- Henkilökohtainen
- Liiketoiminta
- Sosiaalinen
(Jos olet koulussa, kaikkea akateemista voidaan pitää ”bisneksenä”.) Niin monet ADHD -ihmiset valittavat ”ajan menetyksestä”. Tämä auttaa sinua löytämään sen.
Laita korkki päälle
Säädä räjähtäviä tunteita.
"Suuret" tunteet voivat olla ongelma ADHD: n kanssa.
Turhautumissietokyky heikkenee usein työskennellessään ADHD: n hallinnassa.
Lisää tietoisuutta siitä, miten ja mitä ajattelemme voivamme auttaa. Keskustelu siitä, mitä tapahtuu luottamuksellisten muiden kanssa, olipa perhe, ystävät tai neuvonantajan opettaja, antaa sinulle enemmän valtaa suurista tunteista.
Molemmat jalat maassa
Suuntaa: Olet täällä.
Maadoitusharjoitukset auttavat säätelemään ADHD: n fyysisiä puolia, kuten keskittymisen menettämistä ja impulsiivisuutta.
Liikunta voi rentouttaa.
Kuuma suihku tai kylpy voi vähentää stressiä. Meditaatio- ja tietoisuusharjoitukset, kuten syvä hengitys, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoituneemmaksi ja hallitsemaan tunteitasi.
Konteksti on kaikki kaikessa
Hallitse ympäristöäsi.
Ympäristön hallinta voi olla haastavaa. Mutta pienetkin muutokset ja rituaalit voivat lisätä keskittymistä.
Vähentämällä stressiä ja "sivukieltoa" (kupin teetä) voi olla avain laskun maksamiseen tai kotitehtävän suorittamiseen.
Valaistuksen vaihtaminen tai kuulokkeiden käyttö lempimusiikkisi kanssa voi sulkea häiritsevät äänet ja kuvat ympäristöstäsi.
Älkäämme nyt unohtako ihmisiä ja eläimiä. Ne ovat myös osa ympäristöämme! ADHD on suhteellinen ehto.
Poistaminen tai ainakin keskeytysten vähentäminen ja myrkyllinen häpeäminen/syyttäminen suhdemalleista opettajien, ystävien ja perheen kanssa voi vaikuttaa merkittävästi ADHD -oireiden vähentämiseen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ADHD: llämme voi olla tärkeitä sanottavia.
Oppimalla kuuntelemaan piilotettuja viestejä voimme ryhtyä tuottaviin toimiin, mikä lisää toiminnallisuutta ja tyytyväisyyttä elämään.
ADHD: n kanssa eläminen ei välttämättä ole aina helppoa, mutta muutamalla yksinkertaisella toiminnalla voimme parantaa näkymiä, mielialaa ja saada aikaan asioita, jotka kasaantuvat pöydällemme!