Sisältö
- Luo turvallinen tila puhua tunteista
- Harjoittele aktiivista kuuntelua
- Käytä positiivista kieltä
- Kunnioita toistenne muutoksia
Viestintä ei ole aina asia, jota harkitsemme paljon. Nouset ylös, sanot hyvää huomenta puolisollesi, menet töihin ja keskustelet kollegoidesi kanssa, keskustelet puolisosi kanssa taas illallisaikaan ... mutta kuinka usein analysoit näitä viestejä?
Hyvä viestintä saa molemmat osapuolet tuntemaan olonsa kuulluksi ja vahvistetuksi, ja kuten toinen henkilö arvostaa heidän huolenaiheitaan. On liian helppoa ohittaa hyvä viestintä, koska olet kiireinen tai stressaantunut tai yksinkertaisesti siksi, ettet ole paljon miettinyt, miten kommunikoit keskenään.
Monille pareille terapeutin luona käynti on hyvä tapa käsitellä joitakin suhteiden kommunikaatiokysymyksiä ammattilaisen tuella, joka voi ohjata heitä prosessin läpi. Ehkä sinä ja kumppanisi hyötyisitte tästä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tarvita hoitoa hyötyäksesi pariskuntien aikana käytetyistä tekniikoista. Kokeile joitain tekniikoita itse kotona - saatat vain yllättyä siitä, kuinka paljon viestintä paranee.
Seuraavassa on muutamia helppoja pariterapiatekniikoita, joita voit käyttää parisuhteesi parantamiseen tänään.
Luo turvallinen tila puhua tunteista
Joskus tunteiden kautta puhumisen vaikein asia on luoda sille turvallinen tila. Jos molemmat ovat jännittyneitä jostakin aiheesta tai se on aiheuttanut taisteluja menneisyydessä, voi olla vaikea tietää, miten lähestyä sitä.
Voit yrittää aloittaa kysymällä kumppaniltasi: "Tuntuuko sinusta mukavalta puhua tästä?" tai "miten voin helpottaa tätä keskustelua sinulle?" Kysy heiltä myös sitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi mukavaksi.
Kun aloitat toistenne tarpeiden tunnustamisesta, se saa sinut rauhallisempaan ja kunnioittavampaan keskusteluun.
Harjoittele aktiivista kuuntelua
Aktiivinen kuuntelu on arvokas elämäntaito, mutta se unohdetaan niin usein. Aktiivinen kuunteleminen tarkoittaa todella sitä, että otat huomioon toisen sanoman ilman, että hämmentyisit tai joutuisit ajatuksiin.
Yksi yksinkertainen aktiivinen kuuntelutekniikka, jota voit kokeilla kumppanisi kanssa tänään, on oppia peilaamaan toisen sanat. Sen sijaan, että vain nyökkäsit pitkin tai yrität puuttua, kun kumppanisi puhuu, anna heidän lopettaa ja toistaa sitten sanomansa omin sanoin. Tämä on loistava tapa varmistaa, että todella ymmärrät toisiasi.
"Minä" -lausunnot ovat loistava viestintäväline. Kun aloitat lausunnon "sinä", kumppanisi asettuu automaattisesti puolustukseen. "Sinä" kuulostaa syyttävältä, ja ihmiset, jotka tuntevat syyllisyytensä, eivät todennäköisesti ole avoimia rehellisille, sydämellisille keskusteluille. "Minä" -lausunnot vähentävät taisteluja ja helpottavat todellisia keskusteluja.
Jos esimerkiksi haluat enemmän tukea askareisiin ja aloitat sanomalla "et koskaan tee mitään askareita", kumppanisi saa takaisin puolustus- ja tulipalot. Toisaalta, jos aloitat sanalla ”Minusta tuntuu stressaavalta siitä summasta, joka minun on tehtävä juuri nyt, ja olisin todella kiitollinen avusta askareissa”, avaat tien keskustelulle.
"Minä" -lausunnot luovat myös tilaa, jossa voit todella keskittyä tunteisiisi ja ilmaista ne, ja kumppanisi kuulee ne. Voit tehdä saman heidän puolestaan kuuntelemalla heidän tunteitaan ja huolenaiheitaan sen sijaan, että olisit kuullut syytöksiä ja mennyt puolustukseen.
Käytä positiivista kieltä
Positiivisen kielen käyttäminen seuraa luonnollisesti "I" -lausuntojen tekemisestä. Positiivisen kielen käyttäminen ei tarkoita sitä, että kirjataan tunteistasi tai yritä tasoittaa tilannetta. Se tarkoittaa kuitenkin sitä, että on otettava huomioon sanat, jotka päätät ilmaista tunteitasi, ja tapa, jolla nämä sanat voivat vaikuttaa puolisoosi.
Jos esimerkiksi huomaat kiusaavasi kumppaniasi paljon, kannattaa ehkä alkaa keskittyä positiiviseen. Löydä heistä asioita, joita rakastat. Etsi asioita, joita he arvostavat, ja kerro heille niistä. Tee pyyntöjä tilausten antamisen sijaan. Kysy aina itseltäsi, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit kommunikointisi kumppanisi kanssa.
Kunnioita toistenne muutoksia
Me kaikki muutumme elämän edetessä, mutta on hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset odottavat puolisonsa muuttuvan. Jotkut meistä jopa suuttuvat ja turhautuvat heihin, kun he tekevät niin.
Avioliitossa on kuitenkin kyse toistensa kunnioittamisesta ja kunnioittamisesta vuosien varrella, ja tämä sisältää toistensa muutokset.
Sen sijaan, että surisit sitä, kuka kumppanisi oli, tai toivot, että he voisivat olla sama henkilö, johon rakastuit ensin, etsi keinoja kunnioittaa ja kunnioittaa sitä, kuka he ovat juuri nyt. Näe toisiisi tutustuminen uudelleen, kun muutut seikkailuksi yhdessä. Ota aikaa kysyäksesi toisiltasi ajatuksistasi, tunteistasi, unelmistasi ja elämäsi tavoitteista ja oppia lisää siitä, kuka puolisosi on juuri nyt.
Viestintäongelmat aiheuttavat avioliitossa paljon stressiä, mutta ne voidaan ratkaista. Älä pelkää ottaa yhteyttä ja pyytää ammattiapua, jos tarvitset sitä, ja vaikka et tarvitse hoitoa juuri nyt, miksi et kokeilisi yllä olevia tekniikoita, jotta voit kasvaa lähemmäksi ja kommunikoida paremmin.