Sisältö
- 1. Hyväksy, että jokin on vialla
- 2. Tunnista oireet ja keskustele siitä kumppanisi kanssa
- 3. Lopeta kaiken ottaminen henkilökohtaisesti
- 4. Keskustele asiantuntijan kanssa
- 5. Osoita tukea ja rakkautta kumppaniasi kohtaan
- 6. Tee liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta osa rutiiniasi
- 7. Yritä olla fyysisesti ja henkisesti läsnä paremman puoliskosi puolesta
- 8. Keskustele kumppanisi kanssa hänen tilastaan
Masennus ei ole kuin arkipäivän surua. Se on erilainen mielentila, jossa kaikki näyttää toivottomalta. Kun henkilö selviää masennuksesta, hänellä on erilaisia oireita:
- He haluavat jäädä yksin
- He syövät liikaa tai eivät syö ollenkaan,
- Unettomuus,
- Levottomuus,
- Tunteet arvottomaksi tai hyödyttömäksi,
- Ruoansulatushäiriöt,
- Väsymys,
- Vaikeuksia keskittyä tavallisiin asioihin,
- Tunteet, jotka ovat jatkuvasti surullisia ja itsemurha -ajatuksia.
Ihmiset etsivät erilaisia ratkaisuja masennuksensa parantamiseen; monet valitsevat alkoholin, kun taas toiset alkavat kuluttaa tuotteita, kuten rikkaruohoa tai ruohoa, mutta tietoisuus on vähemmän tai lähes olematon monissa osissa maailmaa. Tästä syystä masennuksesta selviäviä ihmisiä ei kohdella niin kuin niiden pitäisi. Siksi. Olen kerännyt 8 tapaa selviytyä masennuksesta ja masennusjaksoista, varsinkin kun seurustelet jonkun kanssa, jolla on ahdistusta ja masennusta. Toivottavasti tämä artikkeli masennuksesta ja ihmissuhteista auttaa sinua yhtä paljon kuin se auttoi minua.
1. Hyväksy, että jokin on vialla
Yksi merkittävimmistä askelista ratkaisun löytämiseksi masennuksesta selviytymiseen on hyväksyminen. Monet erilaiset oireet ovat näkyvissä, mutta meillä on tapana jättää ne huomiotta pidemmäksi aikaa ja oletamme, että ne poistuvat itsestään. Emme ymmärrä, että ongelman ratkaiseminen voi viedä enemmän aikaa kuin mitä se kesti. Siksi on tärkeää tunnustaa, että jokin on vialla.
Sinun on muistettava, että sairastuminen on ok. Kuka tahansa voi saada masennuksen. Älä kysy itseltäsi: "Miksi minä?" tai syyttää itseäsi sanomalla: "Masennukseni pilaa suhteeni." Sen sijaan sinun on keskityttävä siihen, miten käsitellä masennusta parisuhteessa. Hyväksy, että ongelma on tullut ja toiput siitä pian.
Puolison tai kumppanin on myös välttämätöntä auttaa kumppaniaan masennuksessa riittävällä rakkaudella, huolenpidolla ja tuella.
2. Tunnista oireet ja keskustele siitä kumppanisi kanssa
Jos kärsit masennuksesta, masennuksen oireita on monia, kuten:
- Jatkuva väsymys
- toivottomuuden tunteet
- arvottomuutta
- omaehtoinen eristäytyminen
- suututtaa
- turhautumista
- unettomuus ja paljon muuta
Koska jokainen ihminen on erilainen, oireet jokaiselle masennusta vastaan taistelevalle ihmiselle tulevat eri tavalla.
Monet masennuksesta selviävät ihmiset kokevat kaikki nämä asiat yksi kerrallaan joinain päivinä, ja toisina päivinä he voivat kokea vain yhden tai kaksi oireita. Tunnista ja seuraa kaikkia oireitasi ja varmista, että ilmoitat siitä kumppanillesi. Syy voi olla myös masennus parisuhteessa.
Miten on erilaista seurustella ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa?
Tässä on tärkeää ymmärtää, miten masennus vaikuttaa ihmissuhteisiin. Asiat voivat muuttua monimutkaisiksi. Puhuminen kumppanisi kanssa antaa heille ymmärryksen siitä, mitä olet menossa läpi.
Joku, jolla on kärsivä kumppani, rakastaa masentunutta ihmistä on tuskallista. Koska kumppani kärsii edelleen, yhteyksien luominen on suhteellisen vaikeaa. Molemmat voivat siis keskustella siitä, mitä on tehtävä edelleen masennuksen käsittelemiseksi.
3. Lopeta kaiken ottaminen henkilökohtaisesti
Masennuksesta selviäminen ei ole helppo tie. Kun henkilö on masentunut, hän voi olla huonolla tuulella suurimman osan päivistään. Ympärillä olevien ihmisten on oltava erittäin vahvoja eivätkä saa ottaa mitään sanomiaan henkilökohtaisesti, koska he vain poistavat turhautumisensa, pelkonsa ja vihansa suustansa; useimmiten se puhuu masennuksesta.
Kuinka auttaa puolisoa masennuksessa?
Mitä tahansa he sanovat, kuuntele sitä rauhallisesti, toimi rauhallisesti. Yritä olla vastaamatta takaisin, koska se voi aloittaa riidan. Kerro heille, että ymmärrät, ja anna sen mennä.
4. Keskustele asiantuntijan kanssa
On välttämätöntä varmistaa, että sinä ja kumppanisi käydään asiantuntijan kanssa löytääkseen keinon voittaa masennus. Asiantuntijalausunto antaa uuden näkökulman kaikkeen, mikä heitä vaivaa. Keskustelu asiantuntijan kanssa toisesta puolisostasi, joka käy läpi masennusta, voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä he käyvät läpi, ja ehkä jotenkin auttaa vahvistamaan suhdettasi heidän kanssaan.
Välillä on vaikea luottaa asiantuntijaan. Muista kuitenkin auttaa kumppaniasi luottamaan heihin, jotta kaikki, mitä heille tapahtuu, voi tulla ulos järjestelmästä ja he voivat paremmin. Asiantuntija voi myös opastaa sinua käsittelemään masennusta parisuhteessa, jotta voit pitää suhteen terveenä ja positiivisena.
5. Osoita tukea ja rakkautta kumppaniasi kohtaan
Jos asut masentuneen puolison kanssa, muista tukea kaikkia erilaisia ideoita, joita he heittävät sinulle. Masennus voi olla täällä monista eri syistä, joita he saattavat pitää salassa.Siksi suurin asia, jonka voit tehdä heidän puolestaan, on olla ystävällinen ja osoittaa tukea.
Voit saada heidät liittymään tukiryhmään, jossa eri ihmiset kertovat erilaisia tarinoita siitä, miten he ovat tulleet masennuksestaan saadakseen heidät motivoituneiksi ja toiveikkaiksi, että he voivat päästä pois tästä jonain päivänä.
6. Tee liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta osa rutiiniasi
Masennus on psyykkinen häiriö, mutta myös monet fyysiset terveydelliset näkökohdat voivat vaikuttaa siihen. Esimerkiksi ruokavaliollasi on tärkeä rooli mielenterveydessäsi. Seuraa a terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa torjumaan masennusta. Olisi parasta, jos yrittäisit myös lisätä harjoitusta rutiiniin.
Kuinka antaa tukea asuessasi masentuneen puolison kanssa?
Harjoittelun motivaation löytäminen voi olla riittävän haastavaa terveelle henkilölle, ja masennuksesta selviävälle se voi olla lähes mahdotonta. Varmista treenaa kumppanisi kanssa koska se voi olla hyvä aika rentoutua ja puhua kaikesta, mikä sinua tai heitä häiritsee.
7. Yritä olla fyysisesti ja henkisesti läsnä paremman puoliskosi puolesta
Jos kumppanisi joutuu kohtaamaan masennusjaksoja, heidän ei pitäisi asua yksin. Kun he ovat masentuneita, voi tuntua kauhealta luottaa toiseen. He saattavat tuntea loukkaavan heitä ja lopettavat luottamisen sinuun.
No, perheenjäsenet ja todelliset ystäväsi ovat siellä aina, kun sinä tai masentunut kumppanisi tarvitset niitä. He eivät koskaan tunne pahaa, jos pyydät heiltä apua. Kun kumppanisi on yksin, he voivat alkaa miettiä pieniäkin asioita ja pudota yhä syvemmälle masennuksen kuoppaan. Ottaa huomioon, jos heidän ympärillään on joku, he voivat aina puhua asioista, joita heidän päässään tapahtuu, ja löytää myös ratkaisuja kuinka voittaa masennus. Siksi on tärkeää olla läsnä paremman puoliskosi puolesta henkisesti ja fyysisesti.
8. Keskustele kumppanisi kanssa hänen tilastaan
Jos kumppanillasi on masennusoireita, niin keskustele kumppanisi kanssa kaikesta, mitä he kohtaavat. Muista, että masennus voi olla heille yhtä uutta kuin sinullekin. Et ehkä ymmärrä, mitä he käyvät läpi tai miten heidän mielialansa tulee olemaan. Siksi varmista, että koulutat ensin itsesi ja heidän tilansa, oireet ja mitä he kohtaavat.
Kumppanilla on merkittävä rooli kumppanin selviytymisessä masennuksesta. Alla olevassa videossa Esther Perel sanoo, että on tärkeää, että kumppani on kumppaninsa puolesta ja vakuuttaa heille, etteivät he ole aina olleet näin.
Kaiken kaikkiaan masennus voidaan voittaa tuella, rakkaudella ja huolenpidolla. Varmista siis, että olet paikalla kaikille masennuksesta kärsiville, koska se voi auttaa heitä pääsemään takaisin elämään, jonka he ansaitsevat.