Sisältö
- 1. Arvioi viestintääsi avioliitossa viikon ajan
- 2. Analysoi sanavalintasi. Sanoilla on väliä
- 3. Pyydä anteeksi (tarvittaessa) ja muotoile uudelleen
- 4. Tee muistiinpanoja, jaa kumppanisi kanssa, pyydä palautetta
- 5. Harjoittele, harjoittele, käytä viestintää avioliitossasi
- 6. On kumppanisi vuoro
- 7. Lisää positiivisia vinkkejä viestintään
Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu! Tämä on yksi suosikkilainauksistani ja korostan kaikkia asiakkaita ensimmäisessä istunnossani.
Sydämessämme toivomme, että voimme siirtää haasteemme jollekin toiselle ja saada heidät suorittamaan taikuutta. Mutta totuus on, että olemme todella vastuussa useimmista asioista, joita tapahtuu päivittäin, ja voimme tehdä suuren muutoksen muuttamalla jotain, mitä teemme tai miten ajattelemme tai miten tulkitsemme asioita.
Tietenkin suosittelen erittäin ammattitaitoista pariskunnan terapeuttia avustamaan matkalla, mutta jos et ole valmis siihen, tämä kokeilu on hyvä muutos.
1. Arvioi viestintääsi avioliitossa viikon ajan
Ennen kuin teemme muita suuria suunnitelmia siitä, mitä aiomme muuttaa, käytä vain viikko aikaa tarkkailla itseäsi vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa. Yritämme saada sen kehon kokemuksesta ymmärtääksemme, miten törmäämme muihin.
Päiväkirja voi olla hyödyllinen seuraamaan vastauksiasi seuraaviin kysymyksiin:
- Pystytkö kuuntelemaan puolisoasi tarkasti, rehellisesti, kärsivällisesti ja myötätuntoisesti?
- Kiinnitä seuraavaksi huomiota siihen, mitä sanot puolisollesi ja miten sanot sen.
- Kysy itseltäsi: saako se hänet tuntemaan olonsa paremmaksi tai huonommaksi?
- Pitääkö hän kommenteistani tai äänestäni?
- Miten haluaisit olla oman viestisi vastaanottopäässä? Yritä toistaa omat kommenttisi ja äänesi itsellesi. Voit myös tallentaa itsesi (se on pelottava ja tehokas työkalu).
- Onko tämäntyyppinen viestintä enemmän satunnaista poikkeusta vai enemmän kuin sääntö dynamiikassa.
2. Analysoi sanavalintasi. Sanoilla on väliä
Sanoilla on väliä! Ne ovat sinulle tärkeitä (muuten et sanoisi niitä) ja niillä on merkitystä puolisollesi. Hidasta vauhtia ja mieti vähän ennen kuin puhut. Tee rehellinen itsetarkistus.
Sanotko näitä asioita auttaaksesi kumppaniasi tai vain saadaksesi itsesi tuntemaan olosi paremmaksi, lievittääksesi turhautumistasi tai ahdistustasi siitä, mitä hän sanoo? Lopuksi, puhuisitko työkaverisi tai esimiehesi kanssa?
Käytä AJATELLA lyhenne, jotta voit keskittyä.
- Onko se totta?
- Onko se hyödyllistä?
- Onko se tärkeää?
- Onko se tarpeellista?
- Onko se kiltti?
Turhautumisemme, ahdistuksemme, hienovaraiset ärsytyksemme ja katkeruutemme painostavat meitä usein, ja meidän on pakko puhua jotain sarkastista, kriittistä tai syyttävää saadaksemme itsemme tuntemaan olomme paremmaksi hetkessä, mutta todellisuudessa se heikentää suhteitamme.
Vakuuttava avioliitto sisältää strategian ja harkitun suunnittelun!
3. Pyydä anteeksi (tarvittaessa) ja muotoile uudelleen
Et voi muuttaa viestintätyyliäsi heti, joten älä paina itseäsi liikaa. Mutta usko minua, lisääntynyt tietoisuutesi hidastaa sinua ja saa sinut pysähtymään ja ajattelemaan.
Aluksi alat kyselemään itseäsi: "olisiko minun pitänyt sanoa se?" vai "oliko se liian ankara tai liian ilkeä?" Yleensä se tapahtuu jälkikäteen, mutta ei haittaa.
Hidasta, käsittele viestijono uudelleen, pyydä anteeksi tarvittaessa ja muotoile uudelleen. Voit esimerkiksi sanoa: ”Olen pahoillani, olen hieman jännittynyt, turhautunut, väsynyt. Se ei tullut oikein. Anna minun yrittää uudestaan."
Saatat tai et saa oikeaa viestiä kumppaniltasi, mutta se on ok, pidä siitä kiinni. Sinun on kommunikoitava oikein, välinpitämättömästi kumppanisi vastauksesta. Näin pääset pois ikävästä noidankehästä.
4. Tee muistiinpanoja, jaa kumppanisi kanssa, pyydä palautetta
Kolme ensimmäistä vaihetta koskivat vain itsesi tarkkailua ja tietoisuuden lisäämistä. Tämä seuraava askel vie sen syvemmälle tasolle ja sitouttaa kumppanisi prosessiin.
Kun kaikki on rauhallista eikä ole mitään kiisteltyä, pyydä puolisoa istumaan kanssasi, jotta voit jakaa muistiinpanoja omasta viestintätyylistäsi.
Pyydä häneltä palautetta ja pyydä kärsivällisyyttä, kun yrität muuttaa sitä. Kysy, mikä olisi paras tapa antaa ”rakentavaa kritiikkiä”. Asiat eivät voi olla aina positiivisia, joten jos sinulla on jotain, mikä ei ole yksimielistä, miten hän ehdottaisi, että sinun pitäisi edetä asiassa?
Pidä tämä keskustelu asiallisena. Kun puolisosi antaa sinulle palautetta, älä puolustaudu! Pyysit häneltä palautetta siitä, mitä voit muuttaa.
Tästä tulee ajoittain hieman hankalaa ja haastavaa. Sydämessämme, kun pyydämme palautetta, haluamme kuulla vain positiivisia kommentteja. Egomme eivät pidä mistään vähempää. Mutta laiva on purjehtinut.
Jos luet tätä kirjaa ja välität saada tämän suhteen toimimaan, egosi on kovennettava!
Älä odota hänen sanovan: "Voi kulta, olet täydellinen." Todennäköisesti et pidä siitä, mitä hänellä on sanottavana.
Kuuntele ja tee muistiinpanoja. Jos se on liikaa, sano vain: ”Kiitos paljon, se on paljon otettavaa, lopetetaan tähän. Käsittelen ensin kaikkia näitä tietoja mielessäni. En halua puolustautua ja alkaa hyökätä sinua vastaan. ”
5. Harjoittele, harjoittele, käytä viestintää avioliitossasi
Tämä on todella päivittäinen tehtävä.
Muista kaikki vuorovaikutukset, mutta erityisesti ne, jotka aiheuttavat kehosi jännitystä.
Tarkista jännitystasosi ennen jokaista keskustelua ja erityisesti ne keskustelut, joiden tiedät jo lauenneen aiemmin. Pelko häiritä keskustelua voi saada sinut välttämään.
Älä vältä näitä keskusteluja, ajattele niitä tilaisuuksina harjoitella uutta välittävää ja vakuuttavaa kommunikaattoriasi! Ja muista, et ehkä voi muuttaa tyyliäsi kokonaan, mutta jos pystyt muuttamaan sitä noin 30% ajasta, sillä on valtava ero.
6. On kumppanisi vuoro
Ihmisten on nähtävä muutos kumppanissaan ennen kuin he vaarantavat suuren osan itsestään. Me kaikki yritämme suojella itseämme loukkaantumiselta; se on täysin normaalia.
Toivottavasti tähän mennessä muutokset ja halukkuutesi parantaa ovat luoneet jonkin verran hyvää tahtoa siihen pisteeseen asti, että kumppanisi saattaa nähdä hyödyn siitä, että hän antaa valvoa, ottaa riskejä ja tehdä myös muutoksia. Tässä viestissä tarkastelemme joitain todellisia toimenpiteitä tilanteen parantamiseksi ja asetamme pohjan suhteesi perusparannuksille.
Jos olette molemmat syyllisiä epäterveellisiin kommunikaatiotyyleihin, teidän tulee molemmat käydä tämä harjoitus läpi.
Olkaa kärsivällisiä toisianne kohtaan! Älä käytä aikakatkaisua välttämisen keinona, vaan mahdollisuutena ryhmitellä uudelleen, saada tunteesi hallintaan ja muotoilla ajatuksesi uudelleen. Älä vain kävele pois keskustelusta, vaan kerro puolisollesi, että asetat aikakatkaisun kommunikoidaksesi oikein loukkaamatta tai loukkaamatta häntä.
Ja mikä tärkeintä, älä odota haluamaasi vastausta heti. Anna kumppanisi imeä tiedot ja anna hänelle tilaa päästä pois tavanomaisesta puolustustilasta, johon he ovat tottuneet. En voi kertoa sinulle, kuinka monta kertaa, kiivaan keskustelun keskellä, mieheni antaisi minulle sen, minkä koen vääräksi.
Katsotaanpa joitain todellisia toimenpiteitä, joilla saadaan aikaan muutos, ja asetetaan perusta suhteesi perusparannuksille. vastaus. Sen sijaan, että etsisin oikeaa vastausta, päättäisin päästää irti ja keskeyttää keskustelun.
Usein hän yllätti minut seuraavana päivänä oikealla vastauksella. Mutta minun piti antaa hänelle tilaa. Ja minulle on käynyt samoin.
7. Lisää positiivisia vinkkejä viestintään
Tiedän, että se kuulostaa hassulta, mutta luota minuun tässä. Ajattele rehellistä kohteliaisuutta kumppanillesi vähintään kerran päivässä. Se voisi olla yhtä helppoa kuin "Pidän tästä paidasta", "Olet niin hyvä isä ja rakastan sitä, kun leikit lasten kanssa", "Arvostan mielipidettäsi, vaikka en ehkä vaikuta arvostavan sitä" hetkessä."
Myös palaaminen perusasioihin, joita opetat lapsillesi, kuten sanominen "kiitos, kiitos, rakastan sinua" ovat fantastisia pieniä tapoja muuttaa dynamiikan laatua.
Jos sinulla on taipumus minimoida tällaisten pienten kommenttien voimakas vaikutus (välttelevät-hylkäävät ihmiset yleensä tekevät), ajattele vain viime hetkiä, jolloin joku sanoi sinulle nämä asiat; kun joku piti ovea; kun joku sanoi "Kiitos. Arvostan sinua. Näytät upealta tuossa mekossa tänään. Pidän ideastasi. ”
Jostain syystä, kun ulkopuoliset sanovat nämä asiat meille, tunnemme olomme lämpimäksi ja sumeaksi ja mieliala paranee. Mutta kun puolisomme tekee sen, se pidetään usein itsestäänselvyytenä. Lisäksi minimoimme sen vaikutukset emmekä sano sitä takaisin puolisollemme.
Ota tapana sanoa nämä pienet asiat uudelleen, aivan kuin seurustelisi, ja vain arvostavat toisiaan. Tietysti ole aito, älä valehtele! Olen täysin varma, että jos kiinnität huomiota, löydät ne todelliset hetket, jolloin olet kiitollinen puolisosi elämästä.