Sisältö
- 1. Harjoittele ajatusten uudelleen muotoilua
- 2. Harjoittele mindfulnessia
- 3. Työskentele viestinnän parissa
Voi olla vaikea uskoa, että onnellisuus voi olla valinta, jonka teet. Jotkut ihmiset ajattelevat, että emotionaaliset reaktiot olosuhteisiimme ovat vaistomaisia, ja koska emme aina valitse olosuhteitamme, reaktiomme on yksinkertaisesti automaattinen vastaus tilanteisiin.
Elämä on täynnä kokemuksia, joista osa voi tuottaa sanoinkuvaamatonta iloa ja toiset sietämätöntä surua. Vaikka et voi aina muuttaa olosuhteitasi, voit vaikuttaa siihen, miten reagoit. Ajatuksesi vaikuttavat suoraan tunteisiisi. Jos haluat muuttaa tunteitasi jostakin asiasta, sinun on harkittava, miten ajattelet sitä. Tämä vaatii harjoitusta, aikaa ja vaivaa. Lisäksi se on taito, jota kehität, mikä tarkoittaa, että parannat sitä mitä enemmän käytät sitä. Tämän käytännön hyödyt ovat paljon suuremmat kuin työ, joka liittyy ajattelutapasi muuttamiseen, jotta voit tuntea olosi erilaiseksi. Hyödyllisiä asioita tietää, kuinka voit valita enemmän onnea itsellesi ja lopulta suhteellesi.
1. Harjoittele ajatusten uudelleen muotoilua
Se, miten ajattelemme asioista, vaikuttaa tunteisiimme. Aivot käsittelevät henkistä ja fyysistä kipua hyvin samalla tavalla. Tämä tarkoittaa, että kivun muisto säilyy myös sen jälkeen, kun kipu on poistunut. Aivoissa murtuneen jalan aiheuttama kipu ja särkyneen sydämen tuska jakavat paljon samaa piiriä. Vaikka jotkut kokemukset (tai ihmiset) voidaan välttää, toiset eivät ole niin helposti vältettävissä.
Ota aikaa arvioidaksesi ja muotoillaksesi uudelleen ajatteluasi kokemuksistasi ja elämäsi merkittävistä suhteista. Uudelleen kehystys sisältää hyödyttömien ajatusten tunnistamisen ja niiden korvaamisen positiivisemmilla tai mukautuvilla ajatuksilla. Kokemus itsessään ei muutu, mutta tapa, jolla ajattelet ja koet sen, voi muuttua.Onko sinulla realistisia ja mukautuvia ajatuksia? Vai ovatko ajatuksesi itsetuhoisia, irrationaalisia tai vihan värisiä? Jos alat ajatella eri tavalla, sinusta tuntuu erilaiselta. Ajattelemalla terveellisemmin ja rakentavammin, valitset itse asiassa onnen ja rauhan.
2. Harjoittele mindfulnessia
Parisuhteesi aikana kumppanisi voi tehdä tai sanoo, että pidät sinua häiritsevänä tai olet jopa tullut ongelmalliseksi suhteessasi. Voit harjoittaa mindfulnessia näinä hetkinä hallitaksesi tunteitasi. Mindfulness on aktiivisen ja tarkoituksellisen huomion tila nykyhetkeen. Mindfulness -harjoittelun avulla voit hallita impulsiivista reaktiota ärsytyksesi tai loukkaantumisesi suhteen kumppaniasi kohtaan. Mindfulnessia harjoittavilla pariskunnilla on tyydyttävämpi suhde, kun he taistelevat vähemmän, heillä on vähemmän puolustusreaktioita ja he ovat sopeutuvaisempia toisiaan kohtaan.
3. Työskentele viestinnän parissa
Avoin ja rehellinen viestintä johtaa vähemmän mahdollisuuksiin konflikteihin, parempaan ymmärrykseen toistensa tarpeista ja syvempään yhteyteen. Viestinnän puute on yleinen syy suhteiden epäonnistumisiin ja tyytymättömyyteen.
Usein sen jälkeen, kun parit ovat olleet suhteessa jonkun kanssa pitkään, parit pyrkivät muodostamaan ajatuksen siitä, että heidän tunteensa ja tarpeensa tulisi vain ymmärtää toistensa eikä niitä tarvitse ilmaista. Vaikka näin voi käydä joillekin pariskunnille tai joissakin tapauksissa, kumppanisi ei ole ajatustenlukija eikä heidän pitäisi odottaa tietävän kaikkea. Tämä ei ole kohtuullinen odotus, ja näin ollen turhautuminen tyydyttämättömiin tarpeisiin voi ja tulee tapahtumaan. Pidä avoin viestintälinja, joka on tuomitsematon ja tukee. Sinun tarpeesi ja tunteesi voivat muuttua, eivätkä ne ole pysyviä ajan myötä.
Yhdistämällä nämä 3 yksinkertaista käytäntöä voit lisätä mahdollisuuksiasi saada tyydyttävämpi yhteys kumppanisi kanssa syventämällä emotionaalista ja fyysistä läheisyyttäsi. Onnellisuus riippuu paljon enemmän asenteestasi kuin ulkoisista olosuhteista.
Tässä on tehtävä onnellisuudestasi etusija ja vastuusi!