Sisältö
Tunnetko talven bluesia? Tuntuuko parisuhteesi tylsältä? On tehokas, nopea ja ilmainen tapa piristää elämääsi ja parisuhdettasi:
Päivittäinen kiitollisuus ja arvostus
Tiedän, että kiitollisuus on ollut viime aikoina hieman liikaa käytetty sana, mutta vakuutan teille, että se ansaitsee kaiken sen saaman surun.
Monet tutkimukset osoittavat nyt, että päivittäinen kiitollisuusharjoitus parantaa itsetuntoa, tyytyväisyyttä elämään, yleistä hyvinvointia ja vähentää masentavaa mielialaa. Mutta se ei ole kaikki! Vähemmän tunnettu osa kiitollisuustaikasta on sen vaikutus romanttisiin suhteisiin.
Olkaamme rehellisiä, useimmat meistä ovat todella hyviä huomaamaan, kun kumppanimme tekee jotain epämiellyttävää tai ärsyttävää. Meillä ei myöskään ole ongelmaa kertoa näistä turhautumisista ystävillemme ja perheellemme tai suoraan kumppanillemme.
Sopimuksissa:
- Kuinka usein jaamme päivittäiset pienet asiat, jotka sujuvat suhteessamme hyvin muihin?
- Kuinka usein pysähdymme kokemaan kiitollisuuden tunteen kumppanimme yksinkertaisesta ystävällisyydestä, kuten lounaan pakkaamisesta tai kyydistä töihin?
- Ja kuinka usein me käännämme tämän tunteen sanoiksi?
Jos vastaat näihin kysymyksiin, se on suunnilleen - en muista tai en usein - on aika alkaa tehdä se!
"Se on pieniä asioita: jokapäiväinen kiitollisuus tehosteena romanttiselle suhteelle", kirjoittanut Algoe, S.A., Gable, S.L. & Maisel, N.C., osoittaa, että kiitollisuus vastauksena ystävällisiin tekoihin ennusti yhteyden ja suhdetyytyväisyyden lisääntymistä seuraavana päivänä. Ja tämä vaikutus näkyi molemmissa kumppaneissa, ystävällisyyden osoittaneessa ja sen pidentäneessä.
Tutkimukset osoittavat myös, että kiitollisuus antaa meille myös mahdollisuuden auttaa kumppaneitamme, vaikka se olisi meille haittaa. Toisaalta, kun autamme heitä, toimintamme edistää heissä kiitollisuutta, mikä tekee heistä todennäköisemmin avoimia ja ystävällisiä meitä kohtaan. Ja sykli jatkuu ja tekee kiitollisuudesta ikivanhin sosiaalinen ja romanttinen voiteluaine.
Joten seuraavan kerran haluat lisätä suhdettasi enemmän? Kokeile taivuttaa kiitollisuuslihaksia.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Kiinnitä huomiota pieniin asioihin, joita kumppanisi tekee puolestasi.
- Huomaa, pidä tauko ja koe lämmin kiitollisuuden tunne.
- Ilmaise arvostusta kumppanillesi heti tai myöhemmin samana tai seuraavana päivänä.
- Voit ilmaista sen henkilökohtaisesti, tekstiviestillä tai puhelimitse. Jos olet henkilökohtaisesti, kokeile ottaa silmäkosketus ja lisätä fyysinen kosketus, jotta saat lisää positiivista suhdetta.
- Jotta voit nauttia täysistä eduista, harjoittele sitä säännöllisesti ja tee siitä tapa.
Kokeilemalla löydät tyylisi ja muodollesi säännöllisen kiitollisuuden ilmaisemisen suhteessasi. Esimerkiksi kumppanillani ja minulla on nukkumaanmeno -rituaali, jossa jaamme toisillemme viisi asiaa, joista olemme kiitollisia parisuhteessamme. Se on loistava tapa yhdistää ja päättää päivä positiivisella tavalla.
Sano kiitos!
Kiitollisuus on tehokas ja korvaamaton tapa palauttaa suhteesi kipinä, joten älä unohda alkaa sanoa kiitos tänään! Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tavallinen kiitollisuutesi tai tunnet itsesi jumiin, ota yhteyttä minuun saadaksesi ilmaisen konsultaation maailmanlaajuisessa online -tukipalvelussani Expat Therapy with Viktoria.