Sisältö
- Hyvän unen merkitys
- Mikä aiheuttaa kuorsausta?
- 4 tyyppistä kuorsausta
- 1. Nenän kuorsaus
- 2. Suun kuorsaus
- 3. Kielen kuorsaus
- 4. Kurkun kuorsaus tai uniapnea
- Miten kuorsaus vaikuttaa parisuhteeseesi
- Kuorsaavan kumppanin terveysvaikutukset
- Vinkkejä kuorsauksen estämiseen
- 1. Erityiset tyynyt
- 2. Nenäsumute tai nenäliuska
- 3. Vältä alkoholia ja huumeita
- 4. Laihduta
- 5. Ota yhteys lääkäriin
- Apua kuorsaamiseen avioliitossa: Kuinka käsitellä kuorsausta?
- Ottaa mukaan
On enemmän kuin yksi tapa, jolla kuorsaus vaikuttaa parisuhteeseesi. Vaikka useimmat ihmiset eivät tiedä olevansa itse kuorsauksia, ei voida kiistää sitä, että ilmavirran häiriöistä johtuva melu ärsyttää muita ihmisiä.
Mutta se ei ole kaikki, kuorsaus pilaa suhteesi myös seksin suhteen. Lisäksi pitkälle edennyt kuorsaus ja unihäiriöt korreloivat seksuaalisen toimintahäiriön kanssa.
Hyvän unen merkitys
Hyvä uni on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen ja hyvä liikunta. Monet ihmiset eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota hyvän unen vaikutuksiin ja päättävät nukkua vain silloin, kun he ovat liian väsyneitä eivätkä voi jatkaa päivää enää.
Kuitenkin unisyklin ylläpitäminen ja suositellun tuntimäärän nukkuminen lisää hyvinvointiamme ja tarjoaa ratkaisuja kuorsauksen käsittelyyn. Tarkistetaan miten:
- Se auttaa lisäämään tuottavuutta ja keskittymistä parantamalla aivotoimintaa. Tämä johtuu siitä, että analyyttiset ja ongelmanratkaisutaitomme paranevat paremmin, kun nukumme hyvin.
- Se lisää fyysistä voimaamme. Tiedetään, että mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät toisiinsa. Siksi itsenäisellä fyysisellä toiminnallamme on enemmän voimaa, mikä johtaa yleisesti parempaan fyysiseen suorituskykyyn.
- Epätasainen unisykli tai vähemmän nukkuminen altistaa meidät liikalihavuudelle. Painonnousu on yleinen huonon unen riskitekijä.
- Terve uni parantaa vastustuskykyämme.
- Hyvä uni edistää parempaa aineenvaihduntaa ja vähentää terveysongelmien riskiä, kuten kohonnut sokeripitoisuus, diabetes jne.
Mikä aiheuttaa kuorsausta?
Kuorsausongelma on yleinen terveysongelma, ja lähes 40% aikuisista kohtaa sen, ja ihmiset jättävät sen usein huomiotta.
Se on kuitenkin valvomaton, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia ja terveysongelmia. Ei vain tämä, jos joku kuorsaa äänekkäästi, olipa kyseessä kuorsaava aviomies tai kuorsaava vaimo, se voi myös vaikuttaa suhteeseen.
Kuorsauksen käsittelemiseksi on ensin ymmärrettävä syyt. Mitkä ovat kuorsauksen syyt? Miksi kuorsaus tapahtuu? Selvitetään joitakin tekijöitä, jotka johtavat kuorsaukseen:
- Kausiluonteiset allergiat
- Nenän tukkoisuus sinusinfektion tai kylmän vuoksi
- Alkoholin kulutus
- Tupakointi
- Ylipainoinen
- Nukkuminen selässä
- Stressi
- Raskaus
- Lihavuus
4 tyyppistä kuorsausta
Kuorsauksen tunteminen on merkki epäterveellisestä nukkumallista. Kuorsauksen tyyppi auttaa myös päättämään saman aiheuttavan lääketieteellisen tai terveydentilan. Jos haluat tietää, miten käsitellä kuorsausta, tutustu neljään kuorsausongelmaan.
1. Nenän kuorsaus
Nenän kuorsaus tapahtuu sieraimien tukkeutumisen vuoksi. Toisin sanoen nenän kuorsaus tapahtuu hengitysteiden fyysisen tukkeutumisen vuoksi.
2. Suun kuorsaus
Suun kuorsaus voi tapahtua myös tukkeutuneiden nenän kautta, ja siksi kuorsaaja hengittää suun kautta nukkuessaan. Muita syitä ovat suurentuneet risat tai heikko palataalinen kudos.
3. Kielen kuorsaus
Kielen kuorsaajat voidaan helposti tunnistaa korkeista äänistä unen aikana. Se tapahtuu, kun kieli tulee liian rentoutumaan unen aikana ja estää hengitysteitä keuhkoihin.
4. Kurkun kuorsaus tai uniapnea
Kurkun kuorsausta pidetään äänekkäimpänä kuorsauksen tyypinä ja se tarvitsee lääkärinhoitoa. Tämän tilan aikana henkilö lopettaa kuorsauksen monta kertaa unen aikana.
Kurkun kuorsaus ja uniapnea liittyvät molemmat vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten verenpaineeseen, painonnousuun, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja väsymyksen lisääntymiseen.
Miten kuorsaus vaikuttaa parisuhteeseesi
Jos et etsi ratkaisuja kuorsauskumppanillesi, nämä ongelmat voivat nopeasti pahentua ja vaikuttaa jokapäiväisen elämäsi laatuun sekä avioliittoosi.
Jos nukut kuorsaajan kanssa, esimerkiksi tukahdutetut normaalit seksuaaliset toiminnot, kuten matala libido ja erektiohäiriöt, voivat vaikuttaa suuresti suhteeseesi kumppanisi kanssa.
- Molemmat kumppanit suhteessa ovat unettomia,
- Keskittymisen puute päivän aikana
- Lisääntynyt väsymys.
- Vähentynyt seksuaalinen aktiivisuus vaikuttaa myös rasvaan, joka pitää avioliiton yllä
- Se voi myös johtaa siihen, että kumppanit nukkuvat eri huoneissa
- Jatkuvia väitteitä unen puutteesta
- Kaunaa kumppaneiden välillä
Aiheeseen liittyvää lukemista: Vinkkejä yöunen nauttimiseen kumppanisi kanssa
Kuorsaavan kumppanin terveysvaikutukset
Miten kuorsaus vaikuttaa kumppanisi?
Kuorsaukseen liittyy erilaisia terveysriskejä ja kuorsausvaikutukset kumppanille voivat olla vakavia, jos niitä ei hoideta ajoissa.
- Ihmiset, jotka kärsivät äärimmäisestä kuorsauksesta tai kuorsauksesta pitkään, voivat aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja muita mielenterveysongelmia.
- Se aiheuttaa melun aiheuttamaa kuulon heikkenemistä.
- Se rajoittaa muistia ja keskittymistä
- Se lisäsi sydänsairauksien riskiä
- Uniapnea johtaa gastroesofageaaliseen refluksitautiin tai GERD: hen, joka on ruokatorven polttaminen ja närästys.
Mutta mitä sinun pitäisi tehdä tilanteen helpottamiseksi ja (luultavasti) avioliiton pelastamiseksi? Kuinka käsitellä kuorsausta?
Vinkkejä kuorsauksen estämiseen
Kuorsausongelman ratkaisemiseksi ensimmäinen asia on tunnistaa kuorsauksen syy. Ihmiset kuorsaavat, kun niiden ilmavirtauksessa ilmenee esteitä. Näiden esteiden taustalla voi olla monia syitä, kuten kurkun kudosten painuminen painonnousun vuoksi, lihasten rentoutuminen huumeiden ja alkoholin jälkeen, viallinen leuka- tai ilmakanava jne.
1. Erityiset tyynyt
Ihmiset kuorsaavat voimakkaimmin nukkuessaan selällään. Ensimmäinen ratkaisu kumppanisi kuorsausongelman torjumiseen on estää heitä nukkumasta selällään. Jos he nukkuvat kyljellään, he eivät todennäköisesti kuorsaa tai eivät ainakaan kuorsaa yhtä kovaa kuin normaalisti.
Erityistä vartalotyynyä voidaan käyttää estämään kumppaniasi nukkumasta selällään. Ne ovat mukavia, mutta silti tehokkaita.
Niskatyyny voi olla tehokas myös kroonisille kuorsajille. Se säätää pään siten, että ilmavirtauskanava pysyy auki nukkuessa.
2. Nenäsumute tai nenäliuska
Nenän nauhat ja suihkeet estävät ilmavirtauksen ja mahdollistavat riittävän määrän ilmaa suun ja nenän kautta keuhkoihin. Nämä nauhat ja suihkeet ovat edullisia ja ovat todella tehokkaita lieville tai kohtalaisille kuorsajille.
3. Vältä alkoholia ja huumeita
Alkoholin ja muiden lääkkeiden nauttimisella on rentouttava vaikutus kehon lihaksiin. Kurkun lihakset taipuvat myös rentoutumaan eivätkä pysy yhtä lujina kuin yleensä. Tämä supistaa jonkin verran nenän kauttakulkua ja siksi nukkuminen näiden asioiden nauttimisen jälkeen johtaa usein kuorsaukseen.
4. Laihduta
Kaikkien ratkaisujen joukossa tämä on luultavasti vaikein mutta tehokkain ratkaisu kuorsauksen käsittelyyn!
Kumppanin saaminen laihduttamaan voi olla erittäin haastavaa. Jos sinulla on kuorsaava vaimo, tämä liike on täynnä vaaraa. Sinun on kerrottava hänelle, että hän ei vain kuorsaa kovaa, vaan hänen on myös pudotettava painoa!
Ja jos sinulla on kuorsaava aviomies, tämä ratkaisu on lähes mahdoton sinulle. Ei ole mitään vaikeampaa kuin saada miehesi kuntosalille!
Katso alla olevasta videosta, miten paino ja uniapnea liittyvät toisiinsa ja miten voit korjata ongelman.
5. Ota yhteys lääkäriin
Jos mikään ei näytä vähentävän kumppanisi kuorsausta, ota yhteys lääkäriin. Kuorsaus voi johtua uniapneasta.
Apnea on vakava sairaus, joka voi johtaa muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. Se vaatii asianmukaista lääketieteellistä hoitoa.
Jos kumppanisi anatominen tila on sellainen, että hän ei voi koskaan päästä eroon kuorsaamistottumuksistaan, voit yrittää laittaa korvatulpat tai kuunnella valkoista kohinaa nukkuessasi. Tämä saattaa auttaa sivuuttamaan kuorsausäänet.
Jos puolisosi kuorsaa liian kovaa, jotta kaikki nämä asiat toimisivat, voit harkita nukkumista eri huoneissa. Ei ole mitään järkeä nukkua yhdessä huoneessa, kun yksi kumppani ei saa unta.
Apua kuorsaamiseen avioliitossa: Kuinka käsitellä kuorsausta?
Kuinka korjata kova kuorsaus? Kuinka selviytyä kumppanisi kuorsauksesta?
Useimmissa tapauksissa kuorsauskumppani ei ehkä tiedä olevansa kuorsaaja.
Monet parit, ratkaisuna tähän ongelmaan, haluavat nukkua erillisissä makuuhuoneissa. Vaikka se on hyvä väliaikainen korjaus, pitkällä aikavälillä parien seksielämä kärsii tämän käytännön vuoksi ja he alkavat menettää läheisyyden avioliitossaan.
Jotta ymmärtäisit kuorsauksen käsittelemistä, avain asioiden korjaamiseen on löytää oikea tapa puhua siitä puolisosi kanssa, jotta voit ryhtyä oikeisiin toimiin häiriön vähentämiseksi ja hallitsemiseksi.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja ohjeita kuorsauksen käsittelyyn:
Tutustu seuraaviin kumppanien kuorsausratkaisuihin:
1. Ensimmäinen ratkaisu kuorsauksen estämiseen, ei-kuorsaavan kumppanin tulisi ottaa asia ensin esiin ja osoittaa se vakavaksi ongelmaksi, joka on ratkaistava.
Tärkeintä tässä vaiheessa on olla myötätuntoinen ja positiivinen tapaasi esitellä asiaa, jotta kumppanisi ei vihastuisi tai tuntuisi kamalalta ongelmastaan.
2. Yritä kumppanina sopia lääkärin avun hakemisesta toisena vinkkinä kuorsauksen lopettamiseen. Voit aloittaa käymällä uniklinikalla tai varaamalla ajan uniterapeutille, joka opastaa sinua oikeaan suuntaan.
3. Jos olet kuorsaamaton kumppani, yksi tapa kuorsauskumppania auttaa on olla unohtamatta ilmaista, että arvostat selkeästi kumppanisi pyrkimyksiä ratkaista ongelma.
4. Yksi tärkeistä kumppanien kuorsausratkaisuista on ryhtyä toimenpiteisiin unen laadun parantamiseksi. Jos olet pariskunta, jolla ei ole pieniä lapsia tai jota et niin paljon valvo unen aikana, voit kokeilla hyvän korvatulpan käyttöä nukkumiseen.
Ne voivat auttaa sinua estämään kovia ääniä, kuten voimakasta kuorsausta ja jopa naapurin koiran haukkumista.
5. Jos kumppanisi on kevyt kuorsaaja, voit harkita valkoisen kohinan hankkimista makuuhuoneeseesi. Se tasoittaa kuorsauksia ja mahdollistaa paremman unen.
Aiheeseen liittyvä lukeminen: Mitkä ovat onnellisen avioliiton terveyshyödyt
Ottaa mukaan
Psykoterapeutti tohtori Barton Goldsmithin mukaan nukkuminen lähempänä kumppania on yksi parhaista tavoista saada parempi suhde.
Vaikka yksi yleisimmin raportoiduista reaktioista kuorsaamiseen avioliitossa on nukkuminen erillisissä makuuhuoneissa, on erittäin suositeltavaa, että pysyt myötätuntoisena ja etsit tapoja pysyä yhdessä ja löytää ratkaisu yhtenä yksikkönä.