Sisältö
- 1. Osoita kuorsausta ja uniapneaa heti
- 2. Keskustele mieltymyksistäsi
- 3.Varmista, että sänkysi on tarpeeksi suuri molemmille
- 4. Älä anna makuuhuoneesi muuttua toimistoksi
- 5. Varmista, että lämpötila on oikea molemmille
- Muista, että kaikki alkaa keskustelusta
Talvikuukausien tullessa monet ihmiset halaavat rakkaitaan sängyssä.
Harvat asiat ovat vakuuttavampia kuin nukahtaminen merkittävän toisen vieressä. Valitettavasti sängyn jakaminen voi kuitenkin aiheuttaa joitain komplikaatioita.
Tämä pätee erityisesti, jos toinen tai molemmat kärsivät uniapneasta tai kuorsauksesta.
Muut ongelmat, kuten huovan peittäminen ja liikaa tilaa vievät, voivat myös aiheuttaa ongelmia. Jotkut parit suosivat myös erilaisia sänkyjä ja tyynyjä. Kaikki nämä asiat voivat aiheuttaa rasitusta, ja yhdessä huonon yöunen kanssa niistä voi tulla vakavia avioliitto -ongelmia.
Uni on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Huono yöuni voi heikentää tuottavuutta ja ärsyttää sinua. Tämä voi aiheuttaa ongelmia työssä ja kotona.
Onneksi voit ottaa askelta paremman yöunen varmistamiseksi:
1. Osoita kuorsausta ja uniapneaa heti
Kuorsaus ja uniapnea voivat repiä parit toisistaan.
Tutkimukset osoittavat, että 25-40 prosenttia pariskunnista nukkuu säännöllisesti erillisissä huoneissa, ja kuorsaus on yksi tärkeimmistä motivoivista tekijöistä.
Ensin sinun on keskusteltava asiasta. Saatat kuorsata etkä tajua sitä, samoin kuin merkittävä kumppanisi ei ehkä ymmärrä kuorsaavansa.
Seuraavaksi sinun on ratkaistava ongelma. Kuorsaus ja uniapnea johtuvat tukkeutuneista tai tukkeutuneista hengitysteistä. Kuorsaamiseen on monia tapoja, mukaan lukien laitteet, kuten CPAP -koneet, leikkaus ja eri tyynyjen käyttö.
Kuorsaus ja uniapnea voivat liittyä vakavaan terveydentilaan. On fiksua pyytää ammattiapua uniapnean asiantuntijalta. Hän voi auttaa sinua selvittämään, miksi kuorsaat ja miten voit puuttua siihen.
2. Keskustele mieltymyksistäsi
Terveet keskustelut ovat terveiden suhteiden perusta.
Sinun ja läheisesi tulisi keskustella nukkumisasetuksista ja tunnistaa mahdolliset ongelmat, esimerkiksi vahingossa peitot.
Usein on olemassa yksinkertaisia ratkaisuja, kuten isomman peiton ostaminen tai toisen peiton lisääminen sänkyyn.
On myös tärkeää varmistaa, että molemmat ovat mukavat sängyn kanssa. Sinun läheisesi voivat pitää pehmeistä sängyistä, mutta saatat tarvita esimerkiksi kiinteän sängyn selän tukemiseksi. Onneksi voit ostaa sänkyjä, joiden avulla voit säätää kummankin puolen lujuutta.
Jos kumppanisi heiluu unissaan, se voi osoittaa, että he eivät ole mukavia sängyssä. He eivät ehkä edes tunnista sitä.
Monet ihmiset tietoisesti suosivat pehmeämpiä sänkyjä, mutta heidän ruumiinsa voi itse asiassa tarvita kiinteämmän patjan tuen.
Jos et kuitenkaan keskustele mieltymyksistäsi, ongelmaa ei ehkä käsitellä. Vaikka olisit tyytyväinen nukkumisjärjestelyihisi, on viisasta keskustella siitä merkittävän toisen kanssa. Hän ei ehkä ilmaise tunteitaan.
3.Varmista, että sänkysi on tarpeeksi suuri molemmille
Saako potkuja unessa?
Kumppanillasi ei ehkä ole tarpeeksi tilaa nukkua mukavasti. Monet parit yrittävät pärjätä täysikokoisella sängyllä, mutta tämä jättää jokaiselle henkilölle vain noin yhtä paljon tilaa kuin tavallinen pinnasänky.
Queen- tai king-size-vuode palvelee paremmin useimpia pariskuntia. Tämä antaa molemmille ihmisille enemmän tilaa venytellä ja saada hyvät yöunet.
4. Älä anna makuuhuoneesi muuttua toimistoksi
Makuuhuoneesi on makuuhuoneesi. Siellä saat kiinni Z: stä ja harjoitat läheisyyttä.
On parasta jättää makuuhuoneesi ehdottomasti siihen. Älä työskentele kannettavan tietokoneen parissa nukkuessasi äläkä tuo tätä työraporttia nukkumaan.
On hienoa lukea kirjaa, jos se auttaa nukahtamaan, mutta sängyssä tekemäsi tulisi rajoittaa nautintoon ja rentoutumiseen.
Jos kumppanisi tuo töitä nukkumaan, keskustele asiasta hänen kanssaan.
5. Varmista, että lämpötila on oikea molemmille
60-65 astetta Fahrenheit pidetään optimaalisena nukkumislämpötilassa.
Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin lämpimämmän ympäristön. Jos kumppanisi tarvitsee ylimääräistä lämpöä ja haluat huoneen pysyvän viileämpänä, investoi sähköpeitteeseen. Tällä tavalla molemmat saavat mitä haluavat.
Muista, että kaikki alkaa keskustelusta
Kuten huomaat, voit tehdä monia toimenpiteitä ja ratkaisuja parantaaksesi sinua ja kumppanisi unta. Ratkaisun tunnistamiseksi sinun on kuitenkin tunnistettava ongelmat. Ja se alkaa keskustelusta.
Muista siis keskustella nukkumisjärjestelyistäsi läheisesi kanssa ja että molemmat tarpeesi täytetään.