Sisältö
Jossain vaiheessa elämäämme kohtaamme kaikki stressiä. Työ, perheet, ihmissuhteet ja lapset ovat monimutkaisia ja elämä voi muuttua stressaavaksi.
Työn menetys, perheen sairaus tai erimielisyys jostakin asiasta ystävän tai puolison kanssa voi aiheuttaa stressiä.
Ilman apua voi olla vaikeaa selvittää kuinka olla rauhallinen stressaavassa tilanteessa. Jos voit oppia hallitsemaan tunteitasi stressitilanteissa, vaikutus jokapäiväiseen elämääsi on merkittävä.
Ymmärtäminen siitä, miten olla rauhallinen ja luottavainen tai miten hallita tunteita rakkaudessa ja muilla elämän osa -alueilla, on välttämätöntä stressitasojen pitämiseksi kurissa.
Stressinhallinta
Stressinhallinta muodostaa joukko fysioterapeutteja ja tekniikoita, jotka auttavat ihmisiä seuraamaan stressitasojaan, mikä puolestaan parantaa heidän jokapäiväisiä toimintakykyjään.
Stressin vähentäminen stressinhallinnan avulla parantaisi muistiasi ja keskittymistäsi, olisit aktiivisempi päiväsaikaan eikä sinulla olisi yöunia.
Stressinhallinta voi myös auttaa sinua tulemaan kärsivällisemmäksi, järkevämmäksi, hallitsemaan vihaasi, intuitiivisemmaksi ja parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Ennen kuin perehdymme siihen, miten voit käsitellä stressitilanteita ja stressiä jokapäiväisissä toimissasi, sinun on myös tiedettävä yleisimmät stressin oireet.
Yleisimmät stressin oireet
- Unohtaminen
- Unen puute tai unettomuus
- Usein päänsärkyä
- Vartalokipu
- Liiallinen tupakointi ja juominen
- Lisääntynyt turhautuminen
- Väsymys
- Kyvyttömyys keskittyä työhön
- Usein hämmentynyt olo
- Äkillinen laihtuminen tai painonnousu
- Tuntuu vihaiselta ja paheksuu muita
Tapoja käsitellä stressiä
Yleensä on kaksi tapaa hallitse tunteitasi korkean stressin tilanteissa - reagointikyky tai reaktiivisuus.
Nämä kaksi tapaa käsitellä stressiä kuulostavat samanlaisilta, mutta ne ovat itse asiassa hyvin erilaisia.
Reaktiivisuus ei sisällä ajatuksia, vain tunteita. Jotain stressaavaa tapahtuu ja aivoihin lähetetään viesti: "Olen pulassa." Pre-frontal cortex (aivojen ajatteleva osa) suljetaan ja amygdala (aivojen pelokeskus) käynnistyy.
Amygdala ei salli sinun ajatella asioita läpi, vaan reagoi pelolla, kun se havaitsee hätätilanteen. Amygdala kertoo, että on vain kaksi vaihtoehtoa - taistella tai paeta.
Joko huudat puolustavasti, vihaisesti tai juoksit karkuun.Ilmeisesti nämä kaksi tapoja käsitellä stressaavaa tilannetta eivät ole ihanteellisia. Joten mitä sinä teet?
Haluat vastata laukaisuun (stressaavaan tilanteeseen) harkiten. Haluat pysyä pre-frontal cortexissasi.
Tärkeä asia on muistaa, että useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse vastata välittömästi. Tässä on vaiheet reagoida pikemminkin kuin reagoida:
Vaihe 1
Kuvittele pysäytysmerkki päässäsi. Tämän avulla voit visualisoida, mitä sinun on tehtävä. Stop -merkillä on hyvin erottuva ilme ja tiedät mitä se tarkoittaa. Voit jopa ottaa kuvan yhdestä puhelimestasi ja katsoa sitä tarvittaessa.
Vaihe 2
Hengitä 5-10 kertaa vatsaan. Vatsan hengitys sallii aivojen vapauttaa hormonin, joka todella rauhoittaa sinua ja pitää etu-aivokuoren toiminnassa.
Kun hengität sisään, työnnä vatsa ulos ja kun hengität ulos, vedä vatsa sisään. Vatsan hengityksen avulla voit hengittää paljon syvemmin kuin rintakehää, joten aivot vapauttavat tuon rauhoittavan hormonin.
Vaihe 3
Sano itsellesi: "Tämä voidaan hoitaa muutamassa minuutissa." Tiedä, että et ole tekemisissä elämän tai kuoleman kanssa ja muutamalla minuutilla ei ole väliä.
Vaihe 4
Jos sinulla on aikaa, aivoriihi vähintään 8-10 tapaa vastata. Hanki paperi ja lyijykynä ja kirjoita vähintään 8 tapaa, joilla voit vastata laukaisimeen.
Vaihe 5
Valitse yksi tavoista vastata. Et vastaa samalla tavalla kuin olisit ilman näitä viittä vaihetta.
Sisään stressinhallinta, nämä vaiheet vaativat harjoittelua voidakseen käyttää niitä tehokkaasti. Mutta kun harjoittelet ja opit nämä taidot tehokkaasti vastaamaan stressiin, tulet yllättymään siitä, kuinka voit siirtyä kamppailusta jokapäiväisestä elämästä todella nauttimiseen joka päivä!