Sisältö
Puhdistitko sotkusi? Missä avaimesi ovat? Muistitko noutaa leipää? Oletko suorittanut pihatyöt? Miksi keskeytät minut? Kuunteletko minua? Nämä ovat usein kysymyksiä, joita kumppanit kuulevat ja joilla on huomiota herättäviä ongelmia. Se voi olla turhauttavaa kokemusta molemmille kumppaneille.
ADHD-tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö
ADHD-tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö on hermoston kehitysongelma, joka alkaa lapsuudessa, mutta jatkuu usein aikuisuuteen. Oireita voivat olla tarkkojen yksityiskohtien huomiotta jättäminen, kuuntelemisen vaikeus, kun heille puhutaan suoraan, ongelmat organisaatiossa ja unohtaminen. Oireita voivat olla myös impulsiivisuus, levottomuus ja levottomuus. Ainoastaan huomioon liittyvät ongelmat voivat jäädä huomaamatta aikuisuuteen ja yksilöt voivat edelleen kokea ongelmia. Etenkin kun niitä ei ole diagnosoitu, nämä oireet voivat johtaa joukkoon ongelmia parisuhteen yhteydessä. Keskittymisongelmat voivat vaikuttaa voimakkaasti viestintään, yhteyteen ja läheisyyteen suhteessa.
Onneksi on mahdollista hallita huomioon liittyviä kysymyksiä. Kliinisessä käytännössä olen työskennellyt monien ihmisten kanssa, jotka kokevat merkittävää huolimattomuutta ja ovat havainneet, että selviytymisstrategiat voivat olla tehokkaita. Seuraavassa on useita käyttäytymistekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan huomaamattomuutta sekä lisäämään keskittymistä ja keskittymistä.
1). Tarkkaavaisuus
Mindfulness voi auttaa lisäämään kykyä keskittyä ja kiinnittää huomiota. Hetkellä, jolloin tunnet olosi erityisen hajamieliseksi, yksinkertaisen tekniikan käyttäminen kuin ympäristön ympäristön huomioiminen voi auttaa sinua keskittymään uudelleen. Käytä vain hetki tarkkaillaksesi ja merkitsemällä ympäristössäsi olevia kohteita ja huomaa sitten miltä sinusta tuntuu. Pystyittekö siirtämään huomionne? Toinen mindfulness -vaihtoehto on huomata kokemasi käyttämällä viittä aistiasi. Ota esimerkiksi hetki aikaa huomata, mitä näet, kuulet, kosketat, haistat ja maistat. Jälleen, tarkkaile, kuinka huomiosi on siirtynyt, ja huomaa, jos sinusta tuntuu erilaiselta toiminnan jälkeen. Mindfulnessia voidaan harjoitella yksin tai siitä voi tulla osa rutiinia, jonka sinä ja kumppanisi teette yhdessä.
2). Syvä hengitys
Syvä hengitys voi olla hyödyllinen strategia. Tahallinen hengitys voi alentaa sykettä, auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi sekä auttaa sinua keskittymään uudelleen. Ota hetki hengittääksesi viisi sekuntia, pidä viisi sekuntia ja ulos viisi sekuntia. Toista tämä prosessi neljä kertaa. Huomaa sen jälkeen kaikki muutokset, jotka huomaat itsessäsi. Tämä on toinen aktiviteetti, joka voidaan tehdä parina. Mahdollinen sivuvaikutus näiden toimintojen tekemisessä yhdessä on lisääntynyt emotionaalinen läheisyys. Kuka ei halua sitä suhteeseensa?
3). Monotasking
Kokeile monotaskingia. Tämä on yksi tehtävä kerrallaan. Ei enää moniajoa. Kun joku, erityisesti henkilö, jolla on tarkkaavaisuusongelmia, tekee useita tehtäviä, hän todennäköisesti unohtaa suorittaa loppuun tärkeät tehtävät. Hänelle jää todennäköisemmin paljon keskeneräisiä projekteja. Siksi sen sijaan, että yrittäisit suorittaa monia projekteja kerralla, yritä osallistua täysin yhteen projektiin kerrallaan. Tämä voi olla aluksi erittäin vaikeaa, mutta jatkuva harjoittelu todennäköisesti vähentää keskeneräisten projektien määrää.
4). Suunnitelma
Luo suunnitelma tai etenemissuunnitelma viikollesi. Kirjoita tehtävät, jotka on suoritettava, ja tarkista ne suorituksen aikana. Tämä on aktiviteetti, joka voisi olla hyödyllistä tehdä viikon alussa kumppanisi kanssa. Tämän tehtävän yhdessä tekeminen voi auttaa pitämään teidät molemmat raiteilla viikon ajan.
5). Itsehoito
Kuten monien mielenterveyteen liittyvien huolenaiheiden kohdalla, muista huolehtia perustarpeistasi. Uni, liikunta ja ravitsemus vaikuttavat mieleen. Varmista siis, että nukut riittävästi, harrastat liikuntaa ja pidät terveellistä ruokavaliota, mikä vähentää todennäköisyyttä pahentaa ongelmia keskittymisellä ja huomioinnilla.
Kun ryhdyt johonkin näistä toimista, muista olla myötätuntoinen itseäsi ja kumppaniasi kohtaan. Tee parhaasi, ettet tuomitse itseäsi, toisiasi tai tilannetta. Jos sinulla on vaikeuksia osallistua johonkin ehdotettuun strategiaan, työskentely mielenterveysneuvojan kanssa voi auttaa sinua toteuttamaan nämä taidot tehokkaammin. Jos uskot, että sinulla on enemmän kuin vain ongelmia huomion kanssa, mutta mahdollinen hermoston kehityshäiriö, psykologi voi tarjota erityisiä testejä kliinisen huomion häiriön todennäköisyyden tunnistamiseksi. Lisäksi, kuten monet ihmiset tietävät, ADHD -diagnoosiin on olemassa lääkitysvaihtoehtoja, joten puhuminen lääkärisi kanssa on myös vaihtoehto.