Sisältö
- 1. Harjoittele kiitollisuutta
- 2. Luo luettelo parhaista ominaisuuksistasi
- 3. Hyväksy virheesi
- 4. Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi
- 5. Lopeta ihmisten miellyttäminen
- 6. Käy ystävällisempi sisäinen vuoropuhelu
- 7. Anna anteeksi itsellesi
- 8. Ole tietoisempi
- 9. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka lisäävät itsetuntoasi
- 10. Vietä yksin aikaa asioihin, joista pidät
Itserakkaus on yksi niistä yleisistä termeistä, joita kaikki käyttävät, mutta mitä se todella tarkoittaa?
Itserakkaus on keskeinen uskomus itsestämme, joka vaikuttaa hyvinvointiimme. Itsensä rakastaminen ei tarkoita suurta egoa tai narsistia.
Itserakkaus ei myöskään tarkoita välitöntä tyydytystä. Kyse on itsensä ravitsemisesta, ja sillä voi olla erilaisia muotoja eri ihmisille.
Jos yrität oppia rakastamaan itseäsi, katso 10 askelta itserakkauteen.
Anna itsesi kokeilla näitä erilaisia itserakkautta koskevia käytäntöjä ja luo ainutlaatuisia tapoja harjoittaa itserakkautta.
1. Harjoittele kiitollisuutta
Se saattaa kuulostaa pahalta, mutta tutkimukset osoittavat sen toimivan. Kiitollisuudella on positiivinen vaikutus hyvinvointiimme. Kun olemme kiitollisia, opetamme aivomme huomioimaan hyvät asiat, ei vain huonot asiat maailmassa ja itsessämme.
Kiitollisuus yhtenä itsensä rakastamisen harjoituksista auttaa meitä omaksumaan uuden ajattelutavan. Se auttaa meitä tulemaan paremmin tietoisiksi arvokkaista omaisuuksistamme ja niistä upeista vaikutuksista, joita meillä on ympäröivään maailmaan.
2. Luo luettelo parhaista ominaisuuksistasi
Kuinka harjoittaa itserakkautta? Seuraavan kerran, kun tunnet olosi hyväksi saavutuksistasi tai yleensä itsestäsi, kokeile tätä itserakkaustoimintaa:
Käytä jonkin aikaa kirjoittaaksesi luettelo ominaisuuksista, joita arvostat itsestäsi. Jos huomaat, että olet nopeasti käyttänyt ideat loppuun ja luettelo on hieman lyhyt, on harjoitus, joka auttaa sinua eteenpäin.
Aloita jakamalla elämäsi viiden vuoden jaksoihin. Kirjoita niihin sisälle suurimmat vaikeudet, jotka voitit.
Ajattele vahvuuksiasi, joita osoitit noina vaikeina aikoina, kuten rohkeutta, kekseliäisyyttä jne. Tämä voi auttaa sinua muistamaan kaikki itsestäsi tulevat suuret ominaisuudet, ja ennen kuin huomaatkaan, luettelo kasvaa.
3. Hyväksy virheesi
Askeleet rakastamaan itseäsi eivät tarkoita sitä, että ajattelet olevasi maailman älykkäin, kaunein tai lahjakkain ihminen. Miten sitten rakastaa itseään?
Yksi itsensä rakastamisen tärkeimmistä osista on hyväksyä hyvä ja huono itsessäsi. Tiedät kykysi ja rajat ja rakastat edelleen itseäsi.
Ajattele kuinka tylsää maailma olisi, jos olisimme kaikki täydellisiä ja samanlaisia. Olet ainutlaatuinen ja virheesi ovat osa sitä. Joitakin puutteita on vaikeampi hyväksyä, ja joitain haluat silti muuttaa. Sekin on ok.
Älä erehdy - hyväksyminen sellaisena kuin olet, ei tarkoita, että lopetat itsesi parantamisen. Se tarkoittaa vain sitä, että teet parannuksia itserakkauden paikasta.
"Kukaan ei parantunut olemalla huonompi itsestään."
4. Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi
Ketkä ovat parhaita ystäviäsi? Mitä teet, kun he valittavat itsestään ja puhuvat itselleen? Todennäköisesti mainitset heidän hyvät ominaisuutensa ja pyydät heitä muistamaan myös nämä.
Pelkästään siksi, että heillä on puutteita, heidän hyviä puoliaan ei pidä vähätellä. Vakuut arvosta, jonka näet heissä epätäydellisyydestään huolimatta.
"Seuraavan kerran, kun alat kritisoida itseäsi, yritä kuvitella olevasi paras ystäväsi."
Mieti, mitä sanoisit heille, jos he valittavat. Kun he ovat ahdingossa, sinä pidät heistä huolta. Sinä ansaitset saman.
Joskus pystyt tekemään tämän itsellesi; muina aikoina menet parhaan ystäväsi luo ja pyydät heitä olemaan ”enkeli olkapäälläsi”. Ajan myötä voit sisäistää tämän prosessin ja tulla omaksi enkeliksesi.
5. Lopeta ihmisten miellyttäminen
Itsensä rakastaminen on ytimessä siihen, miten kohtelet itseäsi ja miten annat muiden kohdella sinua. Siitä tulee standardi sille, mitä olet valmis antamaan ja tyytymään parisuhteeseen.
Mitä tarvittaisiin luopumaan muiden hyväksynnän tarpeesta siinä määrin?
Aloita luetteloimalla muut, joiden hyväksyntää haet.
Leikkaa luettelo 10 henkilöön.
Nyt 5.
Millainen elämäsi olisi, jos ottaisit huomioon vain näiden viiden ihmisen mielipiteen?
Lopuksi, jos et ole jo tehnyt sitä, lisää itsesi tähän luetteloon. Ajattele standardejasi ja vertaa niitä sitten muiden odotuksiin.
Muistaa, vaikka kuinka yrität, et koskaan täytä kaikkien odotuksia, joten keskity luettelon tärkeimpään henkilöön - SINUUN. Dita Von Teesen sanoin "Sinä voit olla maailman kypsin, mehukkain persikka, ja silti on joku, joka vihaa persikoita."
6. Käy ystävällisempi sisäinen vuoropuhelu
Kuinka puhut rakastamillesi ihmisille? Siihen verrattuna kuinka sisäinen vuoropuhelu sujuu?
Olisitko ystäväsi sellaisen henkilön kanssa, joka puhui sinulle samalla tavalla kuin sinä puhut itsellesi?
Ystävällisyydellä itsellesi sisäisessä ja ulkoisessa vuoropuhelussa on merkittäviä etuja, sekä psyykkisiä että fyysisiä.
Tutkimus on osoittanut ystävällisen sisäisen vuoropuhelun positiiviset vaikutukset kehoon. Syke ja hikoiluvaste olivat vähentyneet, kun sisäinen vuoropuhelu oli miellyttävämpää.
"Pidä mielessä; et voi vihata tietäsi itserakkauteen. ”
Jos kuulet vertaavasi muita, lopeta se; verrata vanhaan itseesi. Oletko parempi versio itsestäsi tänään?
Jos ajattelet muita, keskity käyttämään niitä mallina haluamaasi paikkaan.
7. Anna anteeksi itsellesi
Jotta voimme todella rakastaa itseämme, meidän on hyväksyttävä, että olemme epätäydellisiä ja anteeksi itsellemme menneet virheet. Se ei kuitenkaan tule niin luonnollisesti ja vaatii harjoittelua.
Muistatko sen tekemäsi asian, joka sai sinut häpeään, häpeään tai syyllisyyteen? On aika päästää se pois ja sisällyttää se kokemukseesi. Tee siitä oppitunti pikemminkin kuin epäonnistuminen. Miten teet sen?
Aina kun ajatukset menneistä virheistä tulevat vastaan, kysy itseltäsi:
Mitä opin tämän kokemuksen kautta?
Jos luopuisin virheistäni, olisinko se ihminen, joka olen tänään?
Yleensä seuraamalla tätä ajatusketjua päätät, että ilman virheellistä menneisyyttäsi et olisi oppinut niin paljon kuin opit ja tekisit jatkuvasti enemmän virheitä. Lopuksi, et olisi se, joka olet tänään. Ja kuka olet, on ainutlaatuinen!
"Itsensä rakastaminen vaatii hyväksymistä, että et ole täydellinen, mutta silti täydellinen sellaisena kuin olet."
8. Ole tietoisempi
Kun rakastamme itseämme, päätämme olla myötätuntoisia itseämme kohtaan eikä olla ankaria vaikeuksien tai virheiden edessä.
Osoittaaksesi myötätuntoa sinun on ensin kyettävä kääntymään sisäänpäin ja tunnustamaan kärsiväsi. Siksi tietoisuus on välttämätön ensimmäinen askel itserakkauteen ja myötätuntoon.
Ihmiset, jotka rakastavat itseään, tietävät, mitä he tarvitsevat, haluavat, ajattelevat ja tuntevat. Tämä ymmärrys auttaa heitä olemaan tietoisia siitä, kuinka elää elämänsä standardiensa mukaisesti.
Henkilö, jolla on myötätuntoa, vastaa ystävällisyydellä eikä itsearvioinnilla ymmärtäen, että epätäydellisyys on yhteinen ihmisen piirre.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin ymmärtääkseen, miten myötätunto liittyy mindfulnessiin, ehdotettiin, että myötätunto itsessään on erittäin merkittävä mindfulness-rakenteen kannalta.
Tässä on 10 minuutin video opastetusta meditaatiosta itserakkautta ja myötätuntoa varten:
9. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka lisäävät itsetuntoasi
Odottaisitko kasvavan ja kukkivan pimeässä? Oletko miettinyt, kuinka sosiaalinen ympäristösi vaikuttaa itserakkautesi kukoistamiseen?
Itserakkaudella on suurempia mahdollisuuksia kasvaa, jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat ystävällisiä, tukevat sinua eivätkä kriittisiä tai ankaria.
Kun sisäinen kriitikko on vahva, ulkoinen kritiikki tuo vain lisää tuskaa.
Aina kun mahdollista, valitse yrityksesi. Ei ole aina helppoa päästä eroon sinua kritisoivista ihmisistä.
Voit kuitenkin pyrkiä viettämään enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
10. Vietä yksin aikaa asioihin, joista pidät
Kun meistä tuntuu hyvältä, on helpompaa rakastaa ja pitää itsestämme. Varsinkin kun olemme syy siihen, miksi tunnemme itsemme niin hyväksi.
Mistä aktiviteeteista pidät?
Mitkä aktiviteetit saavat sinut arvostamaan elämää?
Kiireisten aikataulujen vuoksi hauskan tekemiseen omistautumisen löytäminen voi olla haastavaa. Jos tämä pitää paikkansa, harkitse 5 minuuttia päivässä tehdäksesi jotain miellyttävää.
Se voi olla työmatka- tai lounasaikaan. Asioita, joita voit tehdä, ovat:
- Syö tai juo tietoisesti
- Meditoi lyhyesti
- Lukee kirjaa
- Keskity hengitykseesi
- Yritetään ristisanatehtävää
"Käytä tilaisuutta nauttiaksesi omasta yrityksestäsi ja osoita itsellesi, kuinka tärkeänä pidät."
Itserakkaus kehittyy jatkuvasti
Itserakkaus on välittämistä hyvinvoinnista ja onnellisuudesta. Se on tietoinen siitä, mitä tunnet ja mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Koska kaksi ihmistä ei ole samanlaisia, kun on kysymys siitä, mikä tekee heistä onnellisia, valitse luettelosta itsellesi mielekkäitä itsensä rakastavia toimintoja.
Olitpa sitten kiitollisuuden harjoittaminen, viettämäsi nautinnollisempaa aikaa yksin tai tietoisuuden lisääminen, jos olet sitoutunut prosessiin, positiiviset vaikutukset seuraavat.
Et ehkä ole missä haluat, mutta itserakkaus on käytäntö, taito, jonka oppiminen vie aikaa. Aloita pienestä ja ole johdonmukainen.
"Tuhannen kilometrin matka alkaa yhdellä askeleella."
Samalla tavalla kuin rakastut ihmiseen, joka kohtelee sinua kauniisti, voit kasvaa rakastamaan itseäsi enemmän, kun teet saman itsellesi.
Valitse yksi itserakkauden vinkistä tänään ja tee ensimmäinen askel kohti itsensä rakastamisen oppimista.