Sisältö
Olitpa vasta naimisissa tai olet ollut yhdessä 20 vuotta, patjan jakaminen kumppanisi kanssa voi olla monimutkaista. Huoneen lämpötilasta patjan lujuuteen - jokaisella voi olla erilaisia mukavuustarpeita.
Lisäksi jos sinä tai puolisosi kuorsaat tai sinulla on unihäiriö, tämä voi myös aiheuttaa usein häiriöitä yöllä molemmille ja nukkumisvaikeuksia kumppanisi kanssa.
Unihäiriöt eivät kuitenkaan saa tarkoittaa sitä, että valitset heti erilliset makuuhuoneet - sängyn jakaminen kumppanisi kanssa voi tarjota emotionaalista mukavuutta, turvallisuutta ja yhteyden tunnetta.
Jos mietit, "miksi vaimoni ei makaa kanssani" tai pelkäät avioeroa miehesi kanssa, pysy kanssamme, kun keskustelemme nukkumisasioista, joita kaikki parit käsittelevät.
Lue, kun tarjoamme käytännöllisiä neuvoja parien erilaisten unetarpeiden ja sängyn jakamisongelmien ratkaisemiseksi.
Muutamalla käytännön säätöllä voit tehdä nukkumisesta rauhallisempaa sekä sinulle että puolisollesi ja voittaa yhteisten avioparien unihäiriöiden vaikutukset.
6 avioparin nukkumisongelmaa ja käytännöllisiä ratkaisuja pariskunnille
1. Melu
Melu on yksi suurimmista syyllisistä unen keskeytysten ja parin uniongelmien suhteen - siksi kuorsaus on jatkuva ongelma monille pariskunnille.
Kuorsaaminen ei ole vain häiritsevää, vaan se voi myös olla merkki uniapneasta.
Tämä unihäiriö saa hengityksen alkamaan ja pysähtymään yön aikana - jolloin ratapölkyt heräävät haukkoen ilmaa.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Jos sinä tai puolisosi kuorsaat, yksi parhaista tavoista avata hengitystiet ja tehdä hengityksestä mukavampaa on lievittää päätä.
Noin 20–30 asteen nosto vähentää henkitorven painetta, joten ilma ja sylki virtaavat vapaasti- tuloksena kuorsauksen väheneminen ja uniapnean aiheuttamat häiriöt.
Yksi tapa saavuttaa tämä nosto on säädettävä pohja.
Näiden kehittyneiden sängynrunkojen avulla voit nostaa patjan yläosan ja vähentää kuorsausta ilman, että sinun tarvitsee herättää kumppania.
Korotettu pää voi myös parantaa ruoansulatusta, verenkiertoa ja nenän tukkoisuutta. Monet säädettävät jalat tarjoavat myös jalkojen artikulaation, mikä voi lisätä lannerangan tukea ja vähentää selkäkipuja.
Jos sinulla ei ole säädettävää sänkyä, voit saavuttaa saman vaikutuksen kiilatyynyllä.
Näillä tyynyillä on kolmion muoto ja ne on kapeneva kaltevuudessa, jotta ratapölkyt pysyvät hieman nostettuina unen aikana.
Katso myös:
2. Patja
Pinta, jolla sinä ja puolisosi lepäät joka ilta, vaikuttaa merkittävästi mukavuuteen ja unen laatuun.
Jos lepäät rikkoutuneen patjan päällä, jossa on syvennyksiä, sinä ja kumppanisi voitte kääntyä sängyn keskelle unen aikana - jolloin saatte toistenne ja nukkua epämiellyttävissä asennoissa.
Vanhemmissa sisäjousipatjoissa voi myös olla rikkoutuneita tai taittuneita keloja, jotka voivat tarttua ylös ja aiheuttaa kivuliaita painepisteitä lonkan ja hartioiden lähellä. Uudempi, kehittyneempi muistivaahto- tai hybridipatja muotoilee niveliä ja lihaksia-tarjoaa molemmille paineettoman tuen.
Patjan lujuuden suhteen sinulla ja puolisollasi on todennäköisesti erilaiset mieltymykset jaettaessa sänkyä.
Valitsemasi nukkumisasento määrittää yleensä sen, mikä tuntuu mukavimmalta.
Jos nukut sivussa, saatat tuntea olosi mukavammaksi keskipitkän tai pehmeän patjan päällä - tämä antaa lantion ja hartioiden pehmustusta vajoamatta liian alas ja heittäen selkärangan pois linjasta.
Jos nukut selässä tai vatsassa, saatat löytää kiinteän tai keskikovan patjan, joka sopii paremmin terveiden nukkumisasentojen ylläpitämiseen.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Jos sinä ja kumppanisi pidät eri nukkumisasennoista, keskipitkä patja on täydellinen kompromissi.
Tämä lujuus on riittävän pehmeä sivuratalaisille, mutta myös riittävän luja estämään kehon raskaimpien osien (lonkat ja rintakehä) uppoamisen selässäsi tai vatsallasi nukkuessa.
Monet patjayritykset tarjoavat myös jaetun king -vaihtoehdon. Jaettu kuningas on kaksi xl -kokoista (38 x 80 tuumaa) patjaa, jotka on koottu yhdeksi king -kokoiseksi patjaksi (76 tuumaa 80 tuumaa).
Tämän vaihtoehdon avulla voit valita erilaisen lujuuden sängyn kummallekin puolelle, mikä luo täydellisen unitilan molemmille.
3. Lämpötila
Makuuhuoneen lämpötila voi olla toinen keskustelun aihe nukkumaanmenon aikaan. Jos pidät huoneesta viileämmällä puolella, olet onnekas - asiantuntijat ehdottavat, että makuuhuoneesi pidetään 67–70 asteen välillä parhaiten nukkumassa.
Tämä lämpötila on suunniteltu estämään ylikuumeneminen unen aikana, mikä voi aiheuttaa usein heräämisen.
Kehon ydinlämpötila laskee luonnollisesti unen aikana, joten mikä tahansa lievä lämpötilan nousu voi saada sinut heräämään. Yleensä kuuma nukkuminen johtaa kevyempään ja sopivampaan uneen.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Työskentele puolisosi kanssa valitsemalla makuuhuoneesi lämpötila 67-70 astetta (korkeintaan 75 astetta). Tämän alueen lämpötilat luovat tasapainoisemman unitilan - voit kukin tehdä lisäsäätöjä mieltymystesi mukaan.
- Jos nukut kuumana,valitse kevyet, hengittävät vuodevaatteet.
- Jos nukut viileämmin, lämpimät pyjamat ja peitot voivat tarjota mukavuutta.
4. Vuodevaatteet
Parit keskustelevat usein sängyssä käytettyjen peittojen määrästä - tämä johtuu tyypillisesti erilaisista lämpötila -asetuksista. Kuumat ratapölkyt pitävät parempana vähemmän, kevyempiä kansia, kun taas kylmät ratapölkyt haluavat tuntea olonsa mukavaksi ja lämpimäksi.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Yleisesti, on parasta valita lakanat, jotka on valmistettu pehmeistä, hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta tai pellavasta. Voit laittaa peiton tai peiton sängylle ja lisätä lisäpeittoja sängyn jalkaan. Nämä ylimääräiset huovat voidaan lisätä, jos joku teistä kylmenee yön aikana.
Jos kärsit allergioista, hypoallergeeniset vuodevaatteet voivat myös auttaa lievittämään nenän tukkoisuutta ja kuorsausta.
5. Valo
Auringonvalo vaikuttaa sisäiseen uni-herätyskiertomme-kellonaikaan, jolloin tunnemme olomme valppaammaksi kuin väsyneeksi. Kun aurinko laskee illalla ja valo vähenee, melatoniini (unihormoni) lisääntyy, ja meistä tulee luonnollisesti uneliaita.
Vuorostaan valon altistuminen estää melatoniinia ja aiheuttaa valppautta.
Siksi jopa pienin altistuminen valolle juuri ennen nukkumaanmenoa tai unen aikana voi keskeyttää melatoniinin tuotannon ja aiheuttaa heräämisen.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Varmista, että valo ei häiritse sinua tai kumppaniasi, pidä makuuhuone mahdollisimman pimeänä. Voit tehdä tämän käyttämällä pimennysverhoja tai kaihtimia ja saada aikaan käytännöllisiä unihäiriöratkaisuja.
Myös, varmista, että elektronisten näyttöjen, kuten älypuhelimien ja kannettavien tietokoneiden, valo on poistettu tai peitetty ennen nukkumaanmenoa.
Jopa herätyskellon pieni valo voi häiritä puolisosi unta, joten muista pitää nämä laitteet hämärässä.
Jos haluat lukea sängyssä, ota huomioon lampun tai kirjan valon valo, jos kumppanisi yrittää nukkua.
6. Erilaiset aikataulut
Sinulla ja puolisollasi voi olla erilaisia aikatauluja - toinen teistä voi olla yökyöpeli ja toinen mieluummin eläkkeelle aikaisin. Tämä ero voi usein saada parit häiritsemään toistensa unia nukkumaan tullessaan. Lisäksi yksi teistä voi joutua nousemaan ennen toista, aiheuttaen liiallista melua ja valoa, joka voi häiritä toista.
Mitä voit tehdä tällaisille avioparien unihäiriöille:
Jos puolisosi aikataulu häiritsee lepoasi, on parasta kommunikoida keskenään. Kun molemmat priorisoivat nukkumista, voit yhdessä etsiä pariskuntien nukkumistottumuksiin sopivan ratkaisun, joka sopii sinulle molemmille.
Jos voit asettaa nukkumaanmenoajan molemmille, tämä on loistava tapa kehittää sisäistä kelloa ja myös lievittää unen keskeytyksiä kumppanillesi. Tutkimukset osoittavat, että kun menemme nukkumaan samaan aikaan joka ilta, nukahdamme todennäköisemmin nopeasti ja nukumme kunnolla.
Ennen kaikkea, kun kommunikoit ja priorisoit unta, löydät todennäköisesti ratkaisun useimpiin unihäiriöihin.
Näiden yleisten avioparien unihäiriöiden vinkit voivat auttaa sinua luomaan ihanteellisen unitilan molemmille ja takaamaan syvän, keskeytymättömän unen.