Sisältö
- Pimeä tila huutaa toisilleen
- Suositeltava - Save My Marriage Course
- Itsevarma viestintä on elintärkeää terveiden suhteiden kannalta
- Ei-vakuuttava tai passiivinen
- Aggressiivinen
- Itsevarma
- Kuinka käyttää "I" -lausekkeita
- Muutos alkaa sinusta
- 1. Tunteet
- 2. Käyttäytyminen
- 3. Miksi
- Haavoittuvuus kumppanisi kanssa lisää luottamusta
- On tärkeää olla haavoittuva parisuhteessa
Usein sanotaan, että hyvä viestintä on välttämätöntä terveelle suhteelle, mutta on harvinaista, että kukaan määrittelee, mitä se todella tarkoittaa. Monet parit joutuvat negatiivisiin suhteisiin ilman työkaluja tämän dynamiikan kääntämiseksi, joten heillä on tehottomia tapoja käsitellä konflikteja.
Pimeä tila huutaa toisilleen
Esimerkiksi Teresa ja Tim ovat molemmat 30-vuotiaita, ja heillä on kaksi kouluikäistä lasta, ja he viettävät kiireistä elämää kokopäiväisesti, huolehtien lapsistaan ja vapaaehtoistyönä yhteisössä. Teresa tuli toimistolleni valittaakseen, että hän on ollut onneton jonkin aikaa miehensä Timin kanssa. Hän oli samaa mieltä siitä, että he eivät yhdistä kovin hyvin ja riitelevät usein pienistä asioista ja käyvät kiivaita kiistoja.
Teresa ilmaisi asian näin: ”En yleensä kysy mitä haluan, koska kun pyydän, Tim antaa minulle asenteen ja me taistelemme. Joten viime aikoina välttelen puhumasta hänen kanssaan päivittäisistä asioista, ja tuntuu siltä, että olemme huonekavereita pikemminkin kuin puolisoita. Mutta toisena päivänä, kun keskustelimme laskuista, päädyimme huutamaan toisillemme ja esittämään ultimaatioita. ”
Tim vastaa: ”Teresa on oikeassa, vietämme harvoin aikaa yhdessä tai harrastamme seksiä enää. Kun puhumme, kyse on yleensä lapsista tai laskuista, ja päädymme riitelemään ja nukkumaan erillisillä vuoteilla sinä yönä. ”
Suositeltava - Save My Marriage Course
Itsevarma viestintä on elintärkeää terveiden suhteiden kannalta
Suhteissa on kolme yleistä kommunikaatiotyyliä: ei-vakuuttava tai passiivinen, aggressiivinen ja vakuuttava. Tehokkain tyyli on vakuuttava.
Itsevarmoilla ihmisillä on yleensä korkeampi itsetunto, koska he pystyvät kommunikoimaan rehellisesti ja tehokkaasti sallimatta muiden hallita heitä. He kunnioittavat myös muiden oikeuksia. Seuraava kuvaus auttaa sinua tunnistamaan sekä sinun että kumppanisi tyylin.
Ei-vakuuttava tai passiivinen
Ei-vakuuttavat kommunikaattorit voivat olla haluttomia jakamaan ajatuksiaan, tunteitaan tai toiveitaan ja olemaan täysin rehellisiä, koska he ovat liian huolissaan muiden tunteiden loukkaamisesta.
Vaihtoehtoisesti he saattavat haluta välttää kritiikkiä. Ne aiheuttavat yleensä kumppaneille hämmennyksen, vihaisuuden, epäluottamuksen tai katkeruuden.
Toisaalta heillä on usein heikko itsetunto ja he tuntevat olonsa epävarmaksi ihmissuhteissa-valittavat, että he eivät saa tarpeitaan tyydytettyä ja toiset eivät todellakaan välitä heistä.
Aggressiivinen
Aggressiiviset kommunikaattorit voivat olla kriittisiä, syyttää ja alttiita kommentoimaan toisille ankarasti.
Nämä lausunnot alkavat usein "sinä" -lausunnoilla, kuten "Olet niin töykeä etkä koskaan välitä tunteistani". Aggressiivisesti kommunikoivat kumppanit keskittyvät yleensä puolisonsa kielteisiin puoliin eivätkä ole halukkaita ottamaan vastuuta omista teoistaan.
Tämän seurauksena heidän kumppaninsa on loukkaantunut, vieraantunut ja epäluotettava.
Itsevarma
Vakuuttavat kommunikaattorit ovat rehellisiä ja tehokkaita olematta pomoja.
He puhuvat haluamastaan asioista selkeästi ja suoraan samalla kunnioittaen muita. Vakuuttavat kommunikaattorit eivät kannusta puolustautumiseen. Itse asiassa ne lannistavat väitteitä ja edistävät kompromisseja "olemme tässä yhdessä" -lähestymistavalla, joka ei ole syyllinen.
Onneksi kun yksi henkilö kommunikoi vakuuttavasti, dynamiikka yleensä yleistyy toiselle henkilölle ja jopa lapsille.
Esimerkiksi vakuuttava vastaus kumppanisi unohtamiseen soittaa sinulle voi olla ”Minusta tuntuu loukkaantuneelta, kun et soita myöhässä. Olen huolissani sinusta." Tämä vastaus käyttää "minä" -lausuntoa ja antaa tietoja puolisollesi avoimella, rehellisellä ja ei-syyttävällä tavalla, joten se kannustaa positiiviseen viestintään.
Tärkeä avioliitto -neuvo, joka voi muuttaa väittelyn dynamiikkaa, on varmistaa, että positiiviset lausuntosi ovat suurempia kuin negatiiviset suhteella viisi yhteen.
Kirjassa Miksi avioliitot menestyvät tai epäonnistuvat, tohtori John Gottman sanoo, että ero onnellisten ja onnetto- mien parien välillä on positiivisten ja negatiivisten kommenttien tasapaino kiistojen aikana. Tämä strategia toimii, koska se siirtää painopisteen kritiikistä ja syytöksestä entistä vakuuttavammaksi tarpeistasi ja emotionaalisesta yhteydestä kumppanisi kanssa.
Kuinka käyttää "I" -lausekkeita
Nyt kun olet tietoinen erilaisista tuottamattomista käyttäytymistavoista ja vahingoista, joita ne voivat aiheuttaa avioliitollesi, on aika kuunnella ja vastata myönteisemmin kumppanillesi.
Muutos alkaa sinusta
Yksi melko yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa oikosulkea puolisosi negatiivinen kierre on "I" -lausuntojen käyttö.
"Minä" -lausunto on vakuuttava lausunto ajatuksistasi tai tunteistasi, joka ei syytä tai anna puolisollesi ankaraa tuomiota. Se rohkaisee kumppaniasi kuulemaan sanomasi eikä puolustautumaan.
Sitä vastoin "sinä" -lausunto, joka on negatiivinen ja yleensä syyttää toista henkilöä - voi saada hänet vartioimaan, vihaamaan tai vetäytymään.
Arvostamaton avioliitto -ohje on ottaa vastuu. Vastuun ottaminen teoistasi ja tunteistasi on yksi tärkeimmistä asioista kommunikoinnissa ja "minä" -käytössä. Lausunto on hyvä tapa tehdä tämä. "I" -lausekkeiden tehokkaassa käytössä on kolme näkökohtaa:
1. Tunteet
I-lausunnot, jotka alkavat jollain tavalla "Minusta tuntuu", paljastan tunteesi ja heijastavat itsesi paljastamista, enkä tule syyttämään kumppaniasi, kun sanot "Sinä saat minut tuntemaan".
2. Käyttäytyminen
Lauseet, jotka alkavat sanalla "Kun sinä ..", heijastavat usein mielipiteitä, uhkauksia, ankaraa kritiikkiä tai törkeitä ultimaatioita. Nämä sanat tai käyttäytyminen luovat puolustuskykyä.
3. Miksi
Se on korvaamaton työkalu selittää, miksi koet tai tunnet samalla tavalla kuin kumppanisi sanoo tai tekee jotain. Kerro myös tulkintasi heidän toiminnastaan ja käyttäytymisestään ja siitä, miten se vaikutti sinuun. Tee tämä kuitenkin kuulostamatta syyttävältä.
Haavoittuvuus kumppanisi kanssa lisää luottamusta
Kun olet harjoittanut vakuuttavaa viestintää noin viikon ajan, on hyvä kirjautua sisään puolisosi kanssa ja nähdä, huomaatko parannusta.
Jos teet niin, juhli nauttimalla illasta tai erityisestä illallisesta kotona. Jos et kuitenkaan huomaa mitään positiivista muutosta, on hyvä varata aika pariskunnan terapeutille, joka on koulutettu auttamaan kumppaneita parantamaan viestintäänsä.
Kun yksi kumppani harjoittaa tehokasta viestintää, sillä on heijastusvaikutus kumppaniinsa tekemään sama. Tämä voi itse asiassa muuttaa suhteen dynamiikkaa.
Viestintä vaikuttaa siihen, kuinka turvallisesti tunnet olosi kumppanisi kanssa, sekä läheisyytesi.
On tärkeää olla haavoittuva parisuhteessa
Se on haaste, olla rehellinen henkilölle, johon et voi luottaa. Saatat pelätä, että he vastaavat kielteisesti tai loukkaavasti.
Esimerkiksi Teresa osoittaa luottamusta Timiin, kun hän sanoo: "Voisin todella käyttää tukiasi lasten kanssa tänä iltana, jotta voin arvioida paperit." Hän ilmaisee pyyntönsä myönteisellä tavalla käyttäen "minä" -lausuntoa, on haavoittuva eikä oleta pahinta hänestä.
Muista, että haavoittuvuus suhteessa ja aitojen tunteiden ilmaiseminen vakuuttavasti, samalla kun kiinnität huomiota kumppanisi emotionaalisiin herkkyyksiin, vie aikaa ja harjoittelua.
Useimmat ihmiset kiirehtivät tarjoamaan ratkaisuja ja ratkaisemaan ongelmia ja ohittavat kuuntelemisen ja kumppanin tunteiden vahvistamisen. Voit vahvistaa avioliittoasi parantamalla viestintääsi ja sitoutumalla oppimaan lisää toisistasi joka päivä!