Sisältö
- Mitä on riippuvuus?
- 10 Lähestymistapaa ja niiden rikkomista
- 1. Keskitä huomiosi ja aikasi muihin
- 2. Sinun on hallittava tilannetta
- Kuinka rikkoa se:
- 3. Et koskaan jaa tunteitasi
- Kuinka rikkoa se:
- 4. Et voi koskaan sanoa ei
- Kuinka rikkoa se:
- 5. Tunnet voimakasta tarvetta huolehtia muista ihmisistä
- Kuinka rikkoa se:
- 6. Tunnet olevasi vastuussa rakkaidesi pelastamisesta
- 7. Siirryt läheisriippuvaisesta suhteesta toiseen
- Kuinka rikkoa se:
- 8. Sinusta tulee pakkomielle ihmisiin
- Kuinka rikkoa se:
- 9. Et nauti mistään ilman kumppaniasi
- Kuinka rikkoa se:
- 10. Et keskity itseesi tai tarpeisiisi
- Johtopäätös
Terveissä ihmissuhteissa parit ovat riippuvaisia toisistaan emotionaalisen tuen, toveruuden ja vastuiden jakamisen suhteen, kuten kotitalouden ylläpito, laskujen maksaminen ja lasten hoitaminen.
Vaikka tämä on hyväksyttävää ja jopa hyödyllistä, suhteet voivat muuttua epäterveellisiksi, kun yhdellä kumppanilla on läheisriippuvuustottumuksia. Jos haluat lopettaa läheisriippuvuuden, lue ja opi murtamaan läheisriippuvuustottumukset, jotta voit nauttia terveistä ja täyttävistä ihmissuhteista.
Mitä on riippuvuus?
Ennen kuin opit murtamaan läheisriippuvuuden, on tärkeää ymmärtää, mitä läheisriippuvuus on. Henkilö, jolla on riippuvuustottumuksia, käyttää kaiken aikansa ja voimansa kumppaninsa miellyttämiseen.
Läheisriippuvaisessa suhteessa on mahdollistaja, joka tarvitsee toista ihmistä suhteessa, joka on läheisriippuvainen. Lähes riippuvainen kumppani menestyy, kun muut merkittävät tarvitsevat niitä.
Vaikka ei ole epäterveellistä haluta tehdä kumppanisi onnelliseksi, läheisriippuvaisissa suhteissa tapahtuu, että yhden henkilön koko itsetunto perustuu miellyttämään toista merkittävää.
He uhraavat tarpeensa kumppaninsa puolesta kaikissa tilanteissa.
Terveessä suhteessa toinen kumppani voi toisinaan uhrata toisen puolesta.
He voivat esimerkiksi suostua toimintaan, josta he eivät erityisesti nauti, jos heidän merkittävät muut haluavat tehdä.
Tai he voivat lopettaa työnsä ja muuttaa pois osavaltiosta, jos heidän kumppaninsa saa unelmatyön ympäri maata. Tasapainoisessa suhteessa ero on siinä, että molemmat kumppanit tekevät uhrauksia toistensa puolesta.
Kun henkilöllä on läheisriippuvaisia tapoja, tämä käyttäytyminen on äärimmäistä ja yksipuolista; yksi kumppani tekee kaikki uhraukset samalla kun hyötyy.
Tutkimukset yksilöiden kanssa, jotka kamppailevat läheisriippuvaisen käyttäytymisen kanssa, osoittavat, että heiltä puuttuu selkeä itsetunto ja he tarvitsevat muuttaa sitä, kuka he ovat saadakseen hyväksynnän muilta ihmisiltä.
Heillä on myös vaikeuksia erottaa itsensä kumppaneistaan, mikä vahvistaa, että ihmisillä, jotka haluavat rikkoa läheisriippuvaisen käyttäytymisen, ei ole juurikaan itsetuntoa sen validoinnin ulkopuolella, jonka he saavat tyydyttäessään toistensa tärkeät tarpeet.
Kokeile myös: Oletko lähipiiri -tietokilpailussa
10 Lähestymistapaa ja niiden rikkomista
Lähes riippuvuustottumusten rikkominen vaatii ponnisteluja, mutta se on mahdollista.
Jos olet huomannut olevani riippuvuussyklissä, harkitse seuraavia kymmenen tapaa ja niiden voittamista, jotta voit lopettaa läheisriippuvuuden:
1. Keskitä huomiosi ja aikasi muihin
Läheisriippuvuuteen kuuluu kaiken aikasi ja vaivasi käyttäminen kumppanin miellyttämiseen siinä määrin kuin luoput omista tarpeistasi ja toiveistasi.
Kuinka rikkoa se:
Jos haluat tietää, miten rikkoa läheisriippuvuustottumukset, sinun on alettava keskittyä omiin tarpeisiisi.
Älä tunne syyllisyyttäsi mielipiteesi ilmaisemisesta tai arvojesi noudattamisesta, jos joku pyytää sinua tekemään jotain mukavuusalueesi ulkopuolella.
2. Sinun on hallittava tilannetta
Hyppäät auttamaan muita, ei siksi, että he ovat pyytäneet sinua, vaan siksi, että sinun on hallittava tilannetta
Oletetaan, että olet jumissa suhteessasi riippuvaisen käyttäytymisen kiertoon. Siinä tapauksessa tunnet luultavasti tarpeen hallita jokaista tilannetta, jossa kumppanisi kamppailee tai onneton, vaikka he eivät olisi pyytäneet apuasi.
Tämä tarkoittaa, että olet aina pelastamassa pelastaaksesi heidät heidän ongelmiltaan.
Kuinka rikkoa se:
Läheisriippuvaisten suhteiden katkaiseminen edellyttää, että astut taaksepäin, annat ihmisten ratkaista ongelmansa ja odotat, kunnes he pyytävät sinulta apua. Sinun on keskityttävä ongelmiisi ja löydettävä niihin ratkaisuja.
Auta ensin itseäsi.
3. Et koskaan jaa tunteitasi
Muista, että läheisriippuvaisilla ihmisillä ei yleensä ole omaa itsetuntoa, ja he luopuvat omista tarpeistaan, toiveistaan ja mielipiteistään miellyttääkseen muita.
Lähiriippuvaiset ovat myös alttiita pitämään tunteensa sisällä, koska he sen sijaan keskittyisivät muihin.
Kuinka rikkoa se:
Jos haluat rikkoa läheisriippuvaisen käyttäytymisen, sinun on oltava valmis olemaan haavoittuva ja jakamaan tunteesi elämäsi ihmisten kanssa.
Ne, jotka todella välittävät sinusta, ovat valmiita harkitsemaan tunteitasi, vaikka osoittaisit haavoittuvuutta.
4. Et voi koskaan sanoa ei
Yksilöillä, jotka haluavat tietää, miten katkaista riippuvuus, on todennäköisesti vaikea sanoa ei. Koska heidän itsetunto perustuu muiden miellyttämiseen, ei-sanominen saa heidät tuntemaan itsensä huonoksi.
Kuinka rikkoa se:
Jos tämä kuulostaa sinulta ja olet kiinnostunut rikkomaan läheisriippuvaisia tapoja, on tärkeää asettaa rajat. Sen sijaan, että aina sanoisit "kyllä", on kriittistä, että opit hylkäämään aikasi tai energiasi, jos et voi antaa enempää itsestäsi.
On aina hyvä sanoa: "Arvostan, että harkitset minua, mutta minulla on tällä hetkellä liikaa lautasellani."
Opi kieltäytymisen taito katsomaan tätä:
5. Tunnet voimakasta tarvetta huolehtia muista ihmisistä
Jos huomaat, että sinun on huolehdittava muista ihmisistä, kuten ystävistäsi tai muista merkittävistä ihmisistä, käyttäydyt yleisesti läheisriippuvaisesti.
Kuinka rikkoa se:
Jotta voitat tämän ja opit murtamaan läheisriippuvuustottumukset, sinun on tutkittava, miksi sinulla on tämä voimakas halu huolehtia muista.
Olitko lapsena vastuussa nuorempien sisarusten tai ehkä vanhempiesi hoitamisesta? Tai oletko nähnyt yhden vanhemmistasi tai aikuisten roolimalleistasi, jotka osoittavat läheisriippuvuustottumuksia?
Pääseminen tarpeeseen huolehtia muista voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelman ja pääsemään eroon riippuvuudesta.
6. Tunnet olevasi vastuussa rakkaidesi pelastamisesta
Jos tämä on sinun ajattelutapasi, sinun on muutettava ajattelutapa rikkomaan riippuvainen käyttäytyminen. Ymmärrä, ettet ole vastuussa aikuisten teoista tai ongelmista.
Oletetaan, että ystävä, sisar tai merkittävä muu henkilö on edelleen huonossa tilanteessa, kuten tilanteissa, joihin liittyy oikeudellisia tai taloudellisia kysymyksiä. Siinä tapauksessa sinun ei ole pakko tallentaa niitä joka kerta.
Kuinka rikkoa se:
Jos teet niin, saatat tuntea saavutuksen tunteen, mutta pitkällä aikavälillä vahingoitat heitä vain pelastamalla heidät joka kerta, kun asiat eivät mene niin kuin haluat.
Sinun on ymmärrettävä, ettet ole pelastaja, joka on rasitettu velvollisuuksista pelastaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Odota, että ihmiset tulevat luoksesi, jos he tarvitsevat apuasi.
7. Siirryt läheisriippuvaisesta suhteesta toiseen
Niille, jotka haluavat oppia murtamaan läheisriippuvuustottumukset, ei ole harvinaista, että he hyppäävät läheisriippuvaisesta suhteesta toiseen luoden mallin.
Saatat olla läheisriippuvaisessa ystävyydessä, joka päättyy huonosti ja siirtyy sitten riippuvaiseen romanttiseen suhteeseen, koska tämä on käyttäytymismalli, jonka tiedät.
Kuinka rikkoa se:
Jos haluat muuttaa tätä, sinun on tietoisesti ponnisteltava katkaistaksesi riippuvuuden kiertokulku tulevissa ihmissuhteissasi. Vahvista perussäännöt ja tee rajat.
Jos luulet, että se ei toimi, pidä tauko suhteesta itsesi vuoksi.
8. Sinusta tulee pakkomielle ihmisiin
Muista, että läheisriippuvuustottumuksiin liittyy itsetunnon puute, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia erottaa itsesi muista.
Jos näin on, sinun on opittava, että rakkauden ja pakkomielteen välillä on ero. Läheisriippuvaisessa suhteessa sinusta tulee pakkomielle kumppanisi kanssa.
Kuinka rikkoa se:
Haluat hallita heidän käyttäytymistään ja varmistaa, että he ovat aina kunnossa. Yhteisriippuvaisten tapojen rikkominen edellyttää, että erotut rakkaistasi.
Kehitä kiinnostuksen kohteitasi ja huomaa, että voit nauttia elämästä samalla, kun sallit ystävien, perheenjäsenten ja muiden tärkeiden ihmisten olla erillään sinusta ja elää omaa elämäänsä.
9. Et nauti mistään ilman kumppaniasi
Kun kaikki keskittyy kumppaniin, juutut läheisriippuvuuden kiertoon. Kaikki, mikä on sinulle hauskaa, on yhteydessä kumppanisi kanssa.
Et vain halua tehdä mitään itsellesi etkä varmasti yksin.
Kuinka rikkoa se:
Ajattele asioita, joista todella nautit, ja käytä aikaa niiden harjoittamiseen. Ehkä pidät ruoanlaitosta tai harrastat painonnostoa.
Olipa asia mikä tahansa, anna itsellesi aikaa nauttia asioista erillään kumppanistasi. Löydä kiinnostuksesi uudelleen äläkä tunne syyllisyyttä osallistumalla asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
10. Et keskity itseesi tai tarpeisiisi
Tämä on yleinen ajattelutapa riippuvaisten keskuudessa, mutta sinun on varattava aikaa itsesi hoitamiseen, jos haluat lopettaa läheisriippuvuuden.
Kuinka rikkoa se:
Harjoittele itsehoitoa ottamalla aikaa rentoutumiseen, riittävään lepoon ja huolehtimiseen fyysisesti ja henkisesti.
Ehkä tähän liittyy ystävien kanssa kahville meneminen tai viikoittainen joogatunti. Mikä tahansa se onkin, käytä tapana sanoa kyllä omiin tarpeisiisi.
Johtopäätös
Ihmisillä, jotka kamppailevat riippuvuustottumusten kanssa, on tyypillisesti vaikeuksia erottaa itsensä muista, kuten ystävistään, perheenjäsenistään ja kumppaneistaan, mikä saa heidät käyttämään kaiken aikansa, ponnistelunsa ja energiansa miellyttääkseen muita huomioimatta omat tarpeensa ja toiveensa .
Lähes riippuvaisissa ihmissuhteissa olevat yksilöt tuntevat syyllisyyttä keskittymisestään itseensä, koska heidän koko identiteettinsä ja itsetuntonsa perustuvat tekemiseen muiden puolesta. Onneksi, jos tämä kuulostaa sinusta, on olemassa tapoja rikkoa läheisriippuvuustottumukset.
Päästä eroon läheisriippuvuudesta vaatii tietoista valintaa ja ponnisteluja, koska monissa tapauksissa se vaatii sinua oppimaan käyttäytymisen, joka on vahvistunut lapsuuden aikana, ja luomaan uusia ajattelutapoja ja täysin uusia käyttäytymismalleja.
Jos sinulla on vaikeuksia tämän prosessin kanssa, saatat joutua hakemaan ammattilaisen apua, jotta voit lopettaa läheisriippuvuuden.
Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, kuten terapeutti tai psykologi, voi auttaa sinua voittamaan lapsuusongelmat, jotka ovat johtaneet läheisriippuvuuteen, ja auttaa sinua kehittämään taitoja kommunikoida itsevarmasti ja ajatella eri tavalla itsestäsi ja suhteistasi.
Niille, jotka etsivät vinkkejä ja neuvoja parisuhdekysymyksistä, kuten läheisriippuvuudesta, Marriage.com tarjoaa artikkeleita eri aiheista. Voimme tarjota hyödyllistä tietoa avioliitosta, seurustelusta, suhteiden sisäisistä kommunikaatio -ongelmista ja paljon muuta.