Sisältö
- Miksi mielenterveys avioliitossa on etusijalla
- Pidä huolta itsestäsi pitääksesi huolta ihmissuhteistasi
- Muita tapoja hallita tunteitasi
- Entä jos mikään ei toimi
Kumppanisi, lasten ja työn vaatimusten välissä olet saattanut olla avioliitossasi siinä vaiheessa, että tunnet itsesi usein uupuneemmaksi.
Ehkä puolisosi on töissä, kun pysyt kotona tai päinvastoin. Jotenkin yksi henkilö tekee kaikki tai suuremman osan kotitöistä ja huolehtii lapsista.
Ehkä avioliitossasi on jonkin verran taloudellista rasitusta ja menoista on erimielisyyksiä. Tai ehkä viime aikoina sinä ja kumppanisi eivät näytä näkevän silmästä silmään mitään asiaa.
Kun avioliittomme on kireä, meidän on keskityttävä siihen, kuinka olla henkisesti terve ja etsimään tapoja pitää huolta itsestäsi.
Mielenterveyden parantaminen avioliitossa ja hyvinvoinnistamme huolehtiminen auttaa meitä navigoimaan ihmissuhteissa ja sillä on muita etuja, jotka ulottuvat jokapäiväiseen elämäämme.
Miksi mielenterveys avioliitossa on etusijalla
Elämä on täynnä stressiä, pieniä ja suuria, mutta jotkut parit hoitavat avioliitonsa ja mielenterveytensä paremmin kuin toiset.
Näytämme parempana itsenämme suhteissamme, kun asetamme mielenterveytemme avioliitossa etusijalle.
Tietoisuus ajatuksistamme ja tunteistamme on avain tunteiden hallintaan jonka avulla voimme työskennellä kohti terveellisempää suhdetta.
Itsetuntemus alkaa ottamalla aikaa kysyä itseltäsi joitakin heijastavia kysymyksiä.
- Mikä suhteessasi on ollut erityisen haastavaa viime aikoina?
- Tuntuuko turhauttavalta pienet asiat, kuten pesemätön ruokalaji, tai joku kommenttisi, jonka toinen on tehnyt?
- Syytätkö stressiä työstä kumppanillesi? Sinusta voi tuntua, että pomosi tai työtoverisi tekee elämästäsi vaikeampaa kuin sen pitäisi olla, tai ehkä työskentelet erityisen haastavan projektin parissa.
- Onko sinulla ollut nukkumisvaikeuksia viime aikoina? Huono uni voi jättää sinut ärtyneemmäksi ja herkemmäksi.
Tällainen itsetuntemus auttaa sinua hidastamaan ja asettamaan omat mielenterveystarpeesi etusijalle.
Voi olla helppoa laiminlyödä mielenterveytesi avioliitossa, kun sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa tai tilaa siihen.
Käyttämällä aikaa pohtia ja kirjoittaa kaikki ajatuksesi ja turhautumisesi voit tunnistaa, mikä on osasi avioliiton kitkan luomiseen.
Voiko tämän ratkaista yksinkertaisesti tunnustamalla tunteesi ja niiden lähteet? Miten tunteesi ovat osoittaneet toimintasi kumppaniasi kohtaan?
Tästä oivalluksesta voisi olla hyvä keskustella parina.
Pidä huolta itsestäsi pitääksesi huolta ihmissuhteistasi
Meidän on ensin ymmärrettävä itsemme ja roolimme avioliitossamme selviytyäksemme turbulenssista.
Kun seuraavan kerran tunnet negatiivisen tunteen kuplivan, hengitä syvään ja muista, että olet hallinnassa. Tunnista tunteesi ja kerro niistä. Et ole tunteitasi.
Voit valita, miten reagoida huolimatta turhautumisen, uupumuksen tai surun tunteista.
Itsetuntemus ja molempien osapuolten henkinen hyvinvointi ovat vahvan suhteen ydin.
Katso myös, kuinka voit lisätä itsetuntemustasi:
Muita tapoja hallita tunteitasi
Emotionaalinen hallinta, itsetietoisuus ja itsehoito liittyvät läheisesti toisiinsa. Aina on jokin syy siihen, miksi tunnemme tietyllä tavalla.
Esimerkiksi ärsytys jostakin, mitä sinä tai kumppanisi voi pitää "pienenä" pinnalla, voi olla syvempi, taustalla oleva syy.
Jatka kysymällä itseltäsi, miksi sinusta tuntuu tietyllä tavalla. Jos pystyt ennakoimaan ja tunnustamaan tunteesi, voit hallita paremmin toimintaasi.
Riippumatta siitä, tuntuuko se ärsyttävältä vai surulliselta, voimme aina hyötyä pienestä tilasta ja itsehoidosta.
- Pysähdy hetkeksi ja pohdi elämän pieniä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, oli se sitten leikkisä pentu tervehtimässä sinua aamulla tai kevättuuli rypistämässä puiden läpi ikkunasi ulkopuolella. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä, käytäntö, joka on sekä katarttinen että parantava.
- Tee tehtävälista ja heittää kaikki pienet asiat, jotka muodostavat päiväsi, vaikka ne olisivat pieniä asioita, kuten sängyn tekeminen aamulla. Juhli minisaavutuksiasi, jotka jäävät usein huomaamatta, ja anna aivoillesi pieni lisäys dopamiinia!
- Niin sanottua, lisää joustavuutta päivittäiseen aikatauluusi ja osoita itsellesi paljon myötätuntoa. Et aina saa kaikkea suunnitelmaasi valmiiksi, mutta se on ok. Voimme olla myötätuntoisia ja päästää irti täydellisyydestä.
- Mene ulos ja koe luonto. Sen ei tarvitse olla suuri; se voi haistaa naapurustosi kukkia tai harjata kätesi puun runkoa pitkin. Luonto on sekä virkistävä että voimakas. Kukkiva, kasvava ja vanhojen lehtien irtoaminen sykli muistuttaa meitä siitä, että kaikki elämässä muutos on luonnollista ja syklistä.
- Irrota pistoke. Tekniikkaamme on helppo kiinnittyä, mutta tarvitsemme aikaa pois. Sammuta ja rentoudu. Tämä on erityisen hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa, koska kirkkaiden näyttöjen katsominen kertoo aivoillesi, että on aika olla hereillä.
- Kirjoittaa. Kuten edellä mainittiin, kirjoita itsetuntemuksella. Kirjoita tietoisuuden virta, kirjoita sisäänkirjautumiseen itsesi kanssa, kirjoita muistaaksesi ja pohtiaksesi. Kun tarkastelet merkintöjäsi, saatat huomata, että olet muuttunut tai että asiat ovat muuttuneet.
Entä jos mikään ei toimi
Jos olet kokeillut kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä, mutta mikään ei ole toiminut, saattaa olla aika harkita ystävällisen avun hankkimista ammattimaiselta mielenterveyspalvelulta, kuten Cerebralilta.
Nykyään on olemassa mielenterveyden etäyrityksiä, jotka voivat tarjota neuvontaa suorana videona ja toimittaa lääkkeitä postitse.
Ihmiset tapaavat lääkemääräyspalvelujen tarjoajan määrittääkseen hoitojakson ja tapaavat sitten kuukausittain hoitoneuvojia, jotka tarkistavat hoidon edistymisen, jakavat näyttöön perustuvia tekniikoita mielenterveyden edistämiseksi ja tarjoavat psykososiaalista tukea.
Koska kaikki tehdään etänä, se voi olla loistava vaihtoehto, kun mielenterveydenhuoltoa on vaikea saada henkilökohtaisesti, kuten maailmanlaajuisen pandemian aikana.
Saatat tuntea, että avioliitossa on mielenterveyden leimautumista, mutta kun olet yrittänyt parhaasi ja silti tuntuu jumissa, ulkopuolisessa tuessa ei ole mitään vikaa. Se voi olla parasta, mitä teet itsellesi ja suhteellesi.
Tuen hakeminen tai hyväksyminen ei ole heikkous; se vaatii voimaa ja itsetuntemus. Myös kumppanisi voi hyötyä tästä avusta.
Kaikissa suhteissa sinun on ensin asetettava mielenterveytesi etusijalle.
Jos sinusta tuntuu, että saatat hyötyä ammattilaisen näkemästä masennuksen, ahdistuneisuuden tai unettomuuden oireista, tutustu "hyviin ammatillisiin mielenterveyspalvelujen tarjoajiin" saadaksesi lisätietoja tai yleisiä hyvinvointivinkkejä.
Hyvinvointisi ja parempi mielenterveytesi ovat tärkeitä ja hallittavissa!