Sisältö
- Mitä me tarkoitamme "meditaatiolla"?
- 1. Meditaatio voi parantaa itsetuntoa
- 2. Meditaatio voi tehdä sinusta onnellisemman
- 3. Meditaatio voi vähentää stressiä ja ahdistusta
- Kuinka meditaatio voisi auttaa
- Meditaatio voi lisätä ystävällisyyttä ja empatiaa
- Meditaatioharjoituksen aloittaminen
Kun suhteesi lähimmäisiisi eivät ole kaikki sellaiset kuin haluaisit heidän olevan, ota tämä kutsuna pysähtyä ja tarkastella tarkasti omia ajatuksiasi ja asenteitasi.
Oletko usein stressaantunut, ahdistunut tai negatiivinen? Taisteletko huonon itsetunnon kanssa? Oletko nopea kritisoimaan muita? Kaikilla näillä automaattisilla vastauksilla voi olla syvällinen vaikutus kykyymme nauttia vahvasta, rakastavasta suhteesta.
Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, yksin viettäminen meditaatiota varten avioliittoon voi olla puuttuva avain positiivisempaan suhteeseen merkittävän toisen kanssa.Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi tarjota etuja, jotka vaihtelevat ahdistuneisuuden ja stressin vähentämisestä onnen ja ystävällisyyden lisääntymiseen - kaikki tämä voi auttaa muuttamaan suhdettasi puolisosi kanssa.
Mitä me tarkoitamme "meditaatiolla"?
Kun puhumme ”meditaatiosta”, puhumme monista käytännöistä ja perinteistä, jotka auttavat sinua kurittamaan mieltäsi - ei vain idästä tai tietyistä uskonnoista. Pohjimmiltaan meditaatiossa on varattu varattua aikaa (tämä voi olla jopa muutama minuutti päivässä) keskittyäkseen ajatuksiinne ja huomioonne tiettyihin sanoihin, lauseisiin, ideoihin tai kuviin.
Kun häiriötekijät tulevat tietoisuuteesi ja mielesi alkaa vaeltaa, tuo varovasti ajatuksesi takaisin meditaation aiheeseen, kunnes istunto on päättynyt.
Se voi olla aluksi kovaa työtä, mutta ajatuksesi hallitsemisen ja kurittamisen oppimisella on etuja, jotka ulottuvat paljon pidemmälle kuin meditaatioaikasi ja vaikuttavat siihen, miten tunnet ja vastaat koko päivän. Päivittäinen meditaatio pariskunnille voi olla erittäin hyödyllistä suhteelle.
Katsotaanpa kutakin avioliiton sovittelun tärkeimmistä eduista ja tavoista, joilla meditaatio parantaa suhteita-
1. Meditaatio voi parantaa itsetuntoa
Terveellä itsetunnolla voi itse asiassa olla valtava vaikutus suhteisiimme. Ihmiset, jotka arvostavat, rakastavat ja pitävät itseään, valitsevat todennäköisemmin samanlaisen positiivisen ja emotionaalisesti terveen puolison, välttäen mahdollisesti monia riippuvuuden ansoja.
Läheisriippuvaisessa suhteessa toinen kumppani etsii jatkuvaa validointia toiselta, joka yleensä luottaa heihin tyydyttääkseen päivittäiset tarpeensa sairauden, vamman tai riippuvuuden vuoksi. Terveellä itsetunnolla et tarvitse jatkuvaa vahvistusta muilta ja pystyt sen sijaan solmimaan terveitä, toisistaan riippuvaisia suhteita.
Kuinka meditaatio lisää itsetuntoa? Ohjattu meditaatio pariskunnille auttaa heitä tunnistamaan haitallisia tai itseään tuhoavia ajatusmalleja, meditaatio voi auttaa heitä oppimaan joustavampia ja mukautuvia ajattelutapoja, luovaa ongelmanratkaisua ja jopa tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi.
Henkilö, joka tuntee itsensä täydelliseksi, pysyy parisuhteessa todennäköisesti siksi, että haluaa, ei siksi, että kokee olevansa pakollinen.
Se on paljon vahvempi perusta avoimelle ja rehelliselle viestinnälle!
2. Meditaatio voi tehdä sinusta onnellisemman
Tunne alas, negatiivinen tai jopa masentunut voi vahingoittaa avioliittoasi. Olipa avioliiton konflikti masennuksen aiheuttaja tai masennus aiheuttaa konfliktin, huonovointisuus voi yleensä saada sinut näkemään vuorovaikutuksesi puolisosi kanssa negatiivisessa valossa. Se voi myös saada sinut reagoimaan kumppanillesi pessimistisesti näiden käsitysten perusteella, mikä lisää entisestään hapanta tunnelmaa kahden välillä ja vähentää avioliittoasi.
Meditaatio voi auttaa kääntämään tämän syklin ympäri nostamalla mielialaa ja auttamalla sinua keskittymään suhteesi positiivisiin puoliin.
Mindfulness-meditaatiota koskeva tutkimus, joka tehtiin 8 viikon aikana, osoitti, että meditoivilla ihmisillä oli suurempi sähköinen aivotoiminta alueella, johon liittyi positiivinen mieliala verrattuna muihin kuin meditaattoreihin. Samoin Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian tutkimusten systemaattinen katsaus osoitti "masennuksen oireiden lievää tai suurta vähenemistä [...] verrattuna kontrolliryhmiin".
Kehittämällä optimistisempaa näkemystä elämästä ja suhteestasi, meditaatiolla on suuria mahdollisuuksia parantaa vuorovaikutuksesi sävyä tärkeiden muiden kanssa. Se on vain yksi tapa, jolla meditoivat aivot luovat parempia suhteita.
3. Meditaatio voi vähentää stressiä ja ahdistusta
Stressi on toinen tekijä, joka voi heikentää suhteen laatua. Stressaantuneet kumppanit ovat yleensä hajamielisempiä ja vetäytyneempiä, vähemmän rakastavia ja kärsivällisempiä puolisoaan ja virheitään kohtaan. Ironista kyllä, stressi voi tuoda esiin myös kumppanisi pahimmat asiat, koska suuret heijastuneet stressit voivat saada toisen henkilön vetäytymään suhteesta.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että stressillä oli kielteinen vaikutus puolisoiden käsityksiin avioliitostaan sekä heidän tulkintaansa ja käsittelyynsä.
Avioliiton masennuksen kaltaisen dynamiikan tapaan tässä tapauksessa stressin (ja siihen liittyvien ahdistuneisuuskokemusten) katsottiin edistävän kumppaneiden negatiivisia käsityksiä avioliiton laadusta.
Kuinka meditaatio voisi auttaa
Voiko meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta? Useat tutkimukset osoittavat, että se voi. Meta-analyysi 600: sta transsendenttista meditaatiota koskevasta tutkimuspaperista osoitti, että koehenkilöt, joilla oli korkein ahdistustaso meditaatiokäytännön aloittamisen aikana, kokivat ahdistuksen suurimman vähenemisen myöhemmin.
Verrattuna kontrolliryhmiin, stressistä ja ahdistuksesta kärsineet koehenkilöt kokivat ahdistustasonsa vähenevän merkittävästi kahden viikon kuluttua ja saivat pysyviä tuloksia kolmen vuoden kuluttua.
Vähentämällä stressiä ja ahdistusta voi olla helpompaa hoitaa puolisosi ja omasi tarpeet, olla hellävaraisempi puolisosi kanssa ja osoittaa kärsivällisempää asennetta. Nämä ovat kaikki hyviä tapoja parantaa suhdettasi!
Meditaatio voi lisätä ystävällisyyttä ja empatiaa
Vuosien kulkiessa ja hääkuvasi hämärtyvät hämärään muistiin, on helppo menettää osa kipinästä, joka sinulla oli kerran, ja suuttua puolisosi kanssa pienistä asioista, jotka eivät olisi koskaan häirinneet sinua.
Kuten käy ilmi, meditaatio voi todella auttaa sinua olemaan ystävällisempi ja myötätuntoisempi puoliso.
Eräänlainen meditaatio, joka tunnetaan nimellä Metta (tai rakastavan ystävällisyyden meditaatio), opettaa sinua kehittämään ystävällisiä ja rakastavia ajatuksia ja tunteita-ensin itseäsi kohtaan.
Nämä ajatukset ystävällisyydestä ja anteeksiannosta ulottuvat sitten rakkaisiin ja lopulta tuttaviin ja jopa vihollisiin.
Kaksikymmentäkaksi tutkimusta arvioitiin rakkaudellisen ystävällisyyden meditaation tehokkuutta tutkittavien terveyteen ja hyvinvointiin, ja tulokset olivat mielenkiintoisia. Järjestelmällisen tarkastelun kautta havaittiin, että mitä enemmän aikaa tähän käytäntöön panostettiin, sitä suurempia olivat positiiviset tunteet, jotka osallistujat kokivat itseään ja muita kohtaan verrattuna kontrolliryhmään. Tunne myötätuntoa puolisoa kohtaan voisi mennä pitkälle kohti rakkauden ja läheisyyden palauttamista, jonka tunsit alussa!
Meditaatioharjoituksen aloittaminen
Niin paljon mahdollisia etuja avioliitollesi niin alhaisilla kustannuksilla, meditaatio on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Loppujen lopuksi, kukapa ei haluaisi olla onnellisempi, kärsivällisempi ja rakastavampi puoliso?
Vaikka mindfulness-meditaatio, transsendenttinen meditaatio ja rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio on mainittu täällä tehdyissä tutkimuksissa, on olemassa monia erilaisia meditaatioita. Sinulle sopivan käytännön löytäminen on persoonallisuudellesi, uskomuksillesi ja tavoitteillesi sopiva. Voit lukea lisää erilaisista meditaatioista kirjoista ja verkossa tai harkita meditaatiosovelluksen käyttöä, joka räätälöi meditaatio -ohjelman yksilöllisten tarpeidesi ja kiinnostuksen kohteidesi mukaan.
Voit jopa nauttia meditaation eduista perheenä kehittämällä tietoisuutta päivittäisissä toimissasi ja opettamalla lapsillesi meditaatiota. Lapset, teini -ikäiset ja aikuiset, jotka elävät hetkessä ja osaavat hallita tunteitaan, tekevät kodista paljon rauhallisemman ja tuottavamman kaikille!