Sisältö
- Kunnioita toisiaan
- Muista asetus ennen keskustelun aloittamista
- Tekstiviestit tai sähköpostit vihan ilmaisemiseksi eivät ole paras tapa kommunikoida
- Käytä terveitä viestintätyökaluja kaikessa vuorovaikutuksessa
- Tunnista ero epäterveellisen ja terveellisen viestinnän välillä
- Ole hyvä kuuntelija
- Sano mitä tarvitset
Terveellisen viestinnän pitäisi olla kaikkien parien elämän tavoitteiden luettelon kärjessä. Pariskunnat, jotka arvostavat suhteensa pitämistä vahvana, oppivat kommunikoimaan terveellisesti toistensa kanssa. Pew Research Centerin tutkijat havaitsivat, että onnellisimmat parit käyvät mielekkäitä keskusteluja keskimäärin viisi tuntia viikossa. (Tämä on normaalin chit-chatin ulkopuolella.) Mitkä ovat parien terveen kommunikaation salaisuudet?
Kunnioita toisiaan
Puhu aina kumppanillesi kuin he olisivat paras ystäväsi. Koska arvaa mitä? He ovat! Sanasi, kehonkielesi ja äänesi ovat osoitus siitä, miten näet puolisosi. Molempia osapuolia kunnioittavat pariskunnat, jopa riidatessaan, eivät kiusaa tai osoita halveksuntaa toisiaan kohtaan. Sen sijaan he vaihtavat erilaisia näkemyksiä käyttämällä sanoja, jotka auttavat kommunikoimaan heidän mielipiteitään ja näkemyksiään puolisoaan halveksimatta. He voivat myös levittää väitteen huumorilla ja jopa myöntää pari kohtaa puolisolleen, kun he ymmärtävät, että he voivat olla oikeassa!
Muista asetus ennen keskustelun aloittamista
Et halua avata tärkeää keskustelua, kun miehesi on menossa ovesta ulos töihin, tai sinun on päästävä tapaamiseen. Terveet kommunikaattorit ajoittavat aikansa tällaisille keskusteluille, jotta 1) te molemmat voitte valmistautua keskusteluun ja 2) voitte käyttää aikaa ja energiaa, joita tarvitaan ongelman perusteelliseen purkamiseen ja varmistamaan, että teillä molemmilla on mahdollisuus keskustella tulla kuulluksi.
Tekstiviestit tai sähköpostit vihan ilmaisemiseksi eivät ole paras tapa kommunikoida
Monet parit turvautuvat kuitenkin näihin menetelmiin, koska arkaluonteiseen aiheeseen, joka voi johtaa konfliktiin, on helpompi tehdä, kun et ole kasvokkain. Mutta piiloutuminen näytön taakse voidaan nähdä passiivisesti aggressiivisena, eikä se todellakaan salli kaikkia emotionaalisia hienovaraisuuksia, joita henkilökohtainen keskustelu voi välittää. Vaikka sähköpostitse tai tekstiviestillä kommunikointi saattaa tuntua helpommalta, säästä nämä menetelmät pienille "lisäominaisuuksille", jotka voivat kohottaa kumppanisi sydämen päivän aikana: "ajattelua sinusta" tai "Kaipaan sinua". Keskusteluihin, jotka vaativat täydellistä huomiota, varmista, että olet fyysisesti läsnä puolisosi kanssa, jotta voit edistää luonnollista tunteiden virtausta. Puhuminen kasvotusten on paljon intiimimpiä kuin viestit, ja lopulta tuo sinut lähemmäksi toisiaan, kun työskentelet ratkaistaksesi ongelman.
Käytä terveitä viestintätyökaluja kaikessa vuorovaikutuksessa
Älä säästä terveitä viestintätaitoja suuriin aiheisiin, kuten budjetti, loma, appivanhemmat tai lasten koulutus. Yritä aina harjoittaa hyviä viestintätekniikoita jokaisen vaihdon yhteydessä. Näin olet valmis turvautumaan näihin työkaluihin, kun sinun täytyy hyökätä "suuriin aiheisiin"; olet harjoitellut niin paljon, että terveestä viestinnästä tulee toinen luonteesi!
Tunnista ero epäterveellisen ja terveellisen viestinnän välillä
Epäterveelliset kommunikaattorit käyttävät huutamista, huutamista, nyrkkeilyä tai "hiljaisia" menetelmiä saadakseen asiansa selville. Pariskunnat, jotka taistelevat tällä tavalla, voivat vahingoittaa itseään suuresti fyysisesti ja henkisesti: verenpaine nousee, rintakehä kiristyy ja kipu ja hyperventilaatio. Ne, jotka harjoittavat kommunikoinnin ”hiljaista kohtelua”, sisäistävät vihansa, mikä johtaa kehon jännittymiseen, mistä seuraa selkäkipua, leukaläpäjä ja päänsärkyä. Onneksi näiden epäterveellisten kommunikaatiomenetelmien tunnistaminen on ensimmäinen askel oppia kommunikoimaan paremmin työkaluilla, jotka auttavat sinua ja puolisoasi avaamaan vuoropuhelun tavoilla, jotka eivät vahingoita kehoasi ja parisuhdettasi. Kun tunnet, että asiat kuumenevat, pidä aikalisä, kunnes voit jäähtyä ja palauttaa mielesi. Astu poispäin toisistaan ja siirry hiljaiseen ja neutraaliin tilaan. Kun olette molemmat saaneet rauhallisuuden tunteen, palatkaa yhteen ja muistakaa tarve pysyä avoimena kuuntelemalla toisen sanottavaa.
Ole hyvä kuuntelija
Terveet kommunikaattorit tietävät, että viestintä koostuu tasavertaisista osista puhumisesta ja kuuntelemisesta. Osoita puolisollesi, että kuuntelet aktiivisesti, mitä he jakavat (etkä vain ajattele, mitä sanot, kun olet valmis) ylläpitämällä silmäkosketusta, nyökkäämällä, koskettamalla käsivartta tai muuta puolueetonta kehon osaa. Nämä merkit osoittavat, että olet mukana keskustelussa. Kun on sinun vuorosi puhua, aloita toistamalla ymmärryksesi sanotusta. "Kuulostaa siltä, että meillä on jonkin verran turhautumista siihen, miten hallitsemme kotitalouksien budjettia", on esimerkki aktiivisesta kuuntelusta. Jos tarvitset lisäselvennystä jostakin kohdasta, voit pyytää sitä sanomalla: "En ole varma, mitä tarkoitat tällä. Voitko laajentaa tätä, jotta voin ymmärtää sen paremmin? ". Tämä on parempi kuin "Olet aina niin tylsä!"
Kuunteleminen on taidetta. Yksi pariskuntien terveen viestinnän salaisuuksista on kuuntelutaidon parantaminen, joka estää pitkälle meneviä asioita eskaloitumasta yksinkertaisesti kuuntelemalla kumppanisi sanottavaa.
Sano mitä tarvitset
Terveet kommunikaattorit eivät jätä mitään sattuman varaan; he kertovat tarpeistaan. Puolisosi ei ole ajatustenlukija (kuten haluaisimme tämän olevan totta.) Kun puolisosi kysyy sinulta, miten he voivat auttaa sinua, ei ole tervettä sanoa "Voi, olen kunnossa". kun todella, tarvitset apua esimerkiksi siivoamiseen illallisen jälkeen. Niin monet meistä harjoittavat tätä tekniikkaa ja höyrystyvät hiljaa, kun näemme puolisomme istuvan television edessä, kun jäämme tiskille, kaikki siksi, ettemme sanoneet mitä tarvitsimme. ”Voisin käyttää kättä pyykinpesussa; pesetkö vai kuivitko astiat mieluummin? " on loistava tapa ilmaista tarpeesi ja antaa puolisollesi mahdollisuus valita tehtävänsä. Muista kiittää heitä avusta; se auttaa varmistamaan, että he astuvat lautaselle seuraavalla kerralla ilman, että sinun tarvitsee kysyä.
Tämä pätee myös muihin kuin tehtäviin liittyviin tarpeisiin. Terveet kommunikaattorit sanovat, mitä he tarvitsevat emotionaalista tukea varten; he eivät odota kumppaninsa arvaavan. "Minulla on todella huono olo nyt ja voisin käyttää halausta", on yksinkertainen tapa pyytää tukea antavaa yhteyttä, kun sinulla on ollut huono päivä.
Parien terveen viestinnän tekniikoiden oppiminen on taattu tapa vahvistaa suhdettasi ja pitää se rakastavalla tiellä. Huomaat, että näiden tekniikoiden käyttäminen elämäsi kaikilla osa-alueilla, olitpa sitten töissä tai kotona, tuo suuria palkintoja yleisen emotionaalisen ja fyysisen hyvinvointisi kannalta.