Sisältö
Emotionaaliset tulvat ovat ilmiö, jota voi esiintyä ihmissuhteissa, eikä se ole hyvä. Emotionaalinen tulva on kuitenkin myös psykoterapeuttinen tekniikka, joka voi auttaa epäterveellisten emotionaalisten tulvien hyökkäyksessä. Huh huh!
Onko sinulla koti, jossa riidat alkavat muutamassa päivässä ja jännitteet ovat korkealla, ja yksi pieni yksinkertainen teko tai sana saa sinut, kumppanisi (tai molemmat) puhkeamaan tunteiden tulvaksi?
Kuten hallitsematon raivo, kauna tai viha, jotka kaikki kohdistuvat kumppanillesi, vaikka rakastat heitä, se on negatiivisen tunteen tulva.
Mikä on emotionaalinen tulva?
Emotionaaliset tulvat ovat positiivisia, kun niitä käytetään psykoterapeuttisena tekniikkana, jossa potilaita kannustetaan vapauttamaan kaikki hiljentyneet tunteensa ja pelkonsa. Jos sitä käytetään oikein ihmissuhteissa, sinä ja kumppanisi säästätte paljon turhautumiselta ja sydänsurulta.
Seuraavassa on muutamia oireita, jotka voit huomata, kun joku teistä aikoo vapauttaa tunteiden tulvan:
- Vaikeus hengittää
- Kehon lämmön lisääntyminen
- Sydän kilpa
- Kasvojen punoitus
Emotionaalinen tulva kyllästää kehosi erittäin voimakkaisiin tunteisiin ja ajatuksiin, jotka vaikeuttavat sinua pysymään tässä hetkessä.
On vaikeuksia yhdistää siihen, mitä haluat sanoa ja mitä tunnet. Yhtäkkiä olet mukana taistelu-/lentojärjestelmässäsi, etkä voi sille mitään.
Emotionaaliset tulvat ovat hyvin normaaleja.
Olemme kaikki kokeneet sen useammin kuin kerran. Sitä esiintyy myös yleisemmin miehillä, mikä on todennäköisesti johtunut tavasta, jolla miehet pyrkivät pitämään tunteensa tai piilottamaan ne enemmän kuin naiset.
Tulvat ovat erittäin intensiivinen kokemus. Kuitenkin, kun tulvat on tunnistettu, tulvien voimakkuutta voitaisiin hallita. Tästä on apua, kun puolison kanssa on vaikeita erimielisyyksiä.
Emotionaalisen tulvan hallinta suhteissa
1. Hengitä
Oletko huomannut, miltä tuntuu hukkua, kun koet jotain erittäin voimakasta? Kun olet hyvin vihainen, hengitys tuntuu lyhenevän. Kun olet rauhallinen, hengityksesi on erittäin vakaassa tilassa.
Ensimmäinen askel voimakkaiden tunteiden hallitsemisessa on hengittäminen.
Hengitystekniikoiden oppimisen päivittäisten hyötyjen lisäksi hengittäminen konfliktin aikana on siunaus.
Kun alat tuntea olevansa voimakkaiden tunteiden hukuttamia, hengitä syvemmin. Kun hengität ulos, huomaat, että ajatuksesi alkavat muuttua, ja näiden ajatusten muutosten myötä alat rauhoittua ja puhdistaa mielesi.
2. Kommunikoi
Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Ennen kuin huomaat purkautuvasi tunteiden kaskadissa, kerro tunteistasi kumppanillesi.
Kumppanisi tulisi olla paras ystäväsi ja liittolaisesi. He ovat luottamuksesi. Joskus he ovat ainoa lohdutuksesi maailmassa. Tunteistasi puhuminen kumppanisi kanssa on turvallista.
Viestintä voi kuitenkin olla vaikeaa riidan aikana.
Kun kommunikoit kumppanisi kanssa, hallitse tunteitasi. Tämä on hetki vapauttaa; tämä on sinun hetkesi saada selkeyttä tunteistasi. Omista tunteesi sen sijaan, että syyttäisit kumppaniasi.
Ota aikaa ja tarkista itsesi ennen kuin sanot mitään, mitä saatat katua.
Astu hieman taaksepäin saadaksesi ilmaa. Yritä keskittyä tunteisiisi ja siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan itsesi fyysiseksi. Yritä mahdollisuuksien mukaan olla hyvin tarkka siitä, mitä haluat kommunikoida ja miten ilmaiset sen.
Muista, että kumppanisi ei ole ajatustenlukija. Jos sinulla on vaikeuksia puhua, kirjoita se muistiin. Pyri ymmärtämään; se on hyvä teille molemmille.
3. Ole ystävällinen
Jos sinä koet emotionaalisia tulvia, älä unohda, että kumppanisi vapauttaa tunteita ja yritä olla niin luja kuin voit, kun käy läpi tämän.
Muista, että kumppanillasi on myös omat tunteensa! Ja kuten edellisessä kohdassa, on tärkeää muistaa oppia hyväksymään tunteesi omana, hengittää hetki eikä syyttää kumppaniasi.
Tämän väittelyn tavoitteena on löytää keskitie, jossa molemmat osapuolet ymmärretään ja molempien osapuolten tarpeisiin voidaan vastata.
Kumppanille, jolle tuuletetaan, on tilaisuutesi oppia ymmärtämään enemmän.
Empatia on opittavissa oleva taito ja sellainen ominaisuus. Kun kumppani on myötätuntoinen, he tarjoavat tilaa kumppanilleen, jotta he voivat ilmautua vapaasti ilman pelkoa siitä, että heitä tuomitaan tai ymmärretään väärin.
Tämä johtuu siitä, että empatia antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, mistä kumppanimme tulevat. Empatia antaa meille myös mahdollisuuden rakastaa kumppaneitamme, vaikka olemme keskellä kuumaa riviä.
4. Ole läsnä
Joskus ihminen pitää turhautumisensa, pelkonsa ja tuskansa sisällään, koska he tuntevat, ettei heitä kuulla.
Parisuhteessa oleminen vaatii molempien kuuntelemaan toisiaan.
Ole myötätuntoinen kumppaniasi kohtaan ja kuuntele. Näinä aikoina hiljaisuutta arvostetaan.
Kannusta kumppaniasi puhumaan puolustuksen sijasta.
Ole läsnä heidän kanssaan tänä intensiivisenä aikana äläkä käännä heitä pois äläkä häiritse heitä äläkä keskeytä heitä. Kun keskeytät heidät, et anna heille tilaa, joka heille kuuluu.
Osoita rakkauttasi olemalla läsnä kumppanisi kanssa.