Sisältö
- Koronavirus lisää stressiä ja riippuvuutta
- Turvallisuuden ja vakauden puute
- Covid-19-tsunami voi johtaa uusiutumiseen
- Strategiat riippuvuudesta toipuville ja riippumattomille
- Käytä somaattisia rauhoittavia käytäntöjä säännöllisesti
- HALT on lyhenne, josta on apua
- Lääkärit ja kansanterveysasiantuntijat keskittyvät terveyteen
- Ihmiset, jotka käsittelevät riippuvuutta, tuntevat selviytymisen
- Aseta tavoitteita koronaviruspandemian aikana
Ihannetapauksessa nämä ajat läheisten ihmisten läheisyydestä johtavat laatuaikaan ja kasvuun, useimmille meistä se tuo esiin epävarmoja aikoja ympäröivät huolemme ja aiheuttaa sen sijaan ristiriitoja ja ärsytystä.
On kuitenkin olemassa tapoja selviytyä ahdistuksesta ja strategioita käsitellä hämmentävää toipuvaa riippuvaista käyttäytymistä.
Koronavirus lisää stressiä ja riippuvuutta
Nämä ajat ovat vaikeita kaikille; miehiä, naisia, lapsia, vanhuksia, vaikka se voi olla kaksinkertaisesti vaikeaa riippuvuudesta kärsivien tai toipuvien kanssa. Stressi ja riippuvuus kulkevat käsi kädessä.
Eristäytymisen vaarat sisältävät masennusta ja ahdistusta.
Riippuvuus on kaikenlaista riippuvuutta- riippuvuutta aiheuttavaa ajattelua, aineita, käyttäytymistä tai impulsseja.
Kirjoitan tätä yrittääkseni tarjota ymmärrystä siitä, miten riippuvuuden käsittely koronaviruksen aikana voidaan helpottaa.
Lue myös joitain soveltuvia tekniikoita pysyäksesi järkevinä ja auttaaksemme meitä kaikkia selviämään tästä eristäytymisen ja hämmennyksen hetkestä, sillä jotkut meistä kärsivät katastrofeista, kuten riippuvuuden käsittelemisestä.
Stressin ja ahdistuksen hallinta on jotain, jonka riippuvuudesta kärsivä tai käsittelevä henkilö on jatkuvasti tietoinen.
Heillä on jatkuva kiusaaminen olla "toimintahäiriöinen" ja ahdistus siitä, että heidän on säilytettävä malttinsa.
Turvallisuuden ja vakauden puute
Kaikki lisätyt stressitekijät, joissa he voivat tuntea olonsa vielä voimattomammiksi seurauksista, kuten koronaviruspandemia, vaikuttaisivat suuresti turvallisuuden ja vakauden tunteisiin kaikille, mutta ehdottomasti riippuvuudesta kärsiville.
Aivojen ja somaattisen/kehon näkökulmasta sanoisin, että stressi aktivoi selviytymismekanismit, (taistelun, heikkouden, jäätymisen tai pakenemisen) kaikille, myös riippuvuudesta kärsiville.
Minät nostaa ahdistusta ja laukaisee limbinen järjestelmä vastata somaattisesti, joka luo fyysisesti epämukavia kokemuksia, joita meillä on, kuten sydämen syke, levottomuus, päänsärky ja kehon kipu, kireys rinnassa, krooninen hengästyminen jne.
Riippuvaisten, jotka käsittelevät riippuvuutta, tapa, jolla he ovat historiallisesti rauhoittaneet näitä fyysisiä oireita, on ollut päihteiden käyttö.
Jos ei-riippuvaiset voivat löytää muita tapoja rauhoittaa oireita käyttämällä vaihtoehtoisia menetelmiä, riippuvuutta käsittelevät ovat historiallisesti pystyneet tekemään sen vain aineilla tai huomanneet, että aineet tekevät sen nopeimmin ja tehokkaimmin, mikä on uskomattoman houkuttelevaa, jos oireet ovat äärimmäisiä.
Riippuvuus liittyy pitkälti ihmissuhteisiin ja niiden suhteen käyttämiseen huumeiden valinnassa edistämisen sijasta terveet ihmissuhteet ihmisten kanssa.
Ja nämä pakotetun eristäytymisen menettelyt korostavat yksinäisyyden tunteita, joita he ovat jossain vaiheessa saaneet aikaan ihmisten, valvonnan, ruoan, seksin, ostoksien, huumeiden, alkoholin jne.
Järkevyyden ja rauhallisuuden säilyttäminen on vaikea tehtävä saavuttaa ilman sosiaalisten toimipisteiden, miellyttävien retkien, aktiviteettien ja palveluiden tukea, jotka tarjoavat 12 -vaiheisia ohjelmia tai muita helpottavia tekijöitä.
Covid-19-tsunami voi johtaa uusiutumiseen
Koronaviruspandemian aikana riippuvuudesta kärsivillä henkilöillä on mahdollisia vaikutuksia.
Taloudellinen epävarmuus lisää myös stressiä ja antaa voimia riippuvuuden kanssa kamppaileville.
Taloudellinen epävarmuus lisää myös paeta, mutta eristäytyminen luo olosuhteet nopeammalle uusiutumiselle.
Ihmiset, jotka ovat "toipumassa", ovat alttiimpia uusiutumiselle, koska he ovat kehittyneet ja pyrkivät ylläpitämään terveellistä rutiinia, joka on nyt hieman heikentynyt tai täysin häiriintynyt.
Katso tämä video koronaviruksen aikaisesta riippuvuudesta:
Strategiat riippuvuudesta toipuville ja riippumattomille
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joilla voit rikkoa yksitoikkoisuuden, kun tunnet olosi kotoisaksi tai loukkuun kodin sisällä.
- Pidä rutiini, joka sisältää säännöllisen uniaikataulun ja ei nukkumista.
- Käy suihkussa, pukeudu.
- Mene nopeasti kävelylle korttelin ympäri, jatka online -harjoittelua, ulkoilua.
- Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa korostaen enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Käytä elintarvikkeita, joissa on vähän kolesterolia, suolaa (natriumia) ja sokeria.
- Pysy suositellun kalorimäärän rajoissa.
- Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi tuottavaksi.
Pysy säännöllisesti yhteydessä läheisiisi FACETIMEn tai muiden videopalvelujen avulla, varsinkin kun et voi koskettaa tai tavata toisiaan.
Kun kosketus on pois pöydältä ja nyt näissä olosuhteissa, meidän on tasoitettava rakkaussidoksemme läheisten ja rakkaiden kanssa.
SMART recovery tarjoaa kiinnostavia verkkokokouksia, jotka ovat samanlaisia kuin sosiaalisessa tuessa.
Käytä somaattisia rauhoittavia käytäntöjä säännöllisesti
Rentoutustekniikoita ovat esimerkiksi meditaatio, kehon rauhoittavat harjoitukset, ohjatut meditaatiot jne.
Jotkin sovellukset tarjoavat joitakin ominaisuuksia ilmaiseksi kriisin aikana. Sovellukset, kuten Headspace ja Calm, sopivat tähän erinomaisesti.
Niin paljon kuin voimme orgaanisesti ja ahkerasti rauhoittaa somaattisia reaktioita stressiin ja ahdistukseen kuin mahdollista, mielemme todella seuraavat sitä ja rauhoittavat emotionaalista reaktiota stressiin.
Stressi ei ole vain niitä asioita, joita sinulle asetetaan, vaan toisinaan tuntemattomia asioita tai epävarmuutta tai näiden vapauksien puuttumista, jotka aiheuttavat nämä stressin ja ahdistuksen ilmentymät.
HALT on lyhenne, josta on apua
- Nälkäinen
- Vihainen
- Yksinäinen
- Väsynyt
Nämä neljä pelkoa ovat pahimmat vihollisesi maailmanlaajuisen pandemian aikana riippumatta siitä, ovatko ne riippuvuudesta kärsiviä tai riippumattomia.
Pyri hallitsemaan näitä neljää asiaa päivän aikana ja pyri pitämään ainakin yksi niistä kurissa, jotta tunteet pysyvät lähtötilanteessa.
4, 7, 8 on hengitystekniikka, joka toimii suorana linkkinä Vagus -hermon läpi, jota kutsutaan myös 10. kraniaaliseksi hermoksi, pisin ja monimutkaisin kallon hermoista.
Kiertäjähermo kulkee aivoista kasvojen ja rintakehän kautta vatsaan, aivoihin, jotta henkilö saadaan pois ahdistuneesta tilasta aktivoida amygdala.
Hengitä 4 kertaa, pidä 7 kertaa ja hengitä 8 kertaaEdellä mainitun lisäksi sanoisin rajoittaa altistumista uutisille.
On tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta ylivalotus voi aiheuttaa enemmän ahdistusta ja jopa paniikkia.Sekä riippumattomille että riippuvuutta käsitteleville.
Näillä linjoilla korostan todella, että kuuntelen vain lääkäreitä ja kansanterveysasiantuntijoita (kuten zoonoositautien asiantuntijoita, epidemiologeja, katastrofien ehkäisyn ja niihin varautumisen asiantuntijoita, pandemian mallintamisen asiantuntijoita jne.).
Lääkärit ja kansanterveysasiantuntijat keskittyvät terveyteen
Erityisesti lääkäreillä on vala, ja mikä tärkeintä, lait ja eettiset säännöt, jotka sitovat heidät välittämään tarkkoja tietoja suurelle yleisölle.
He voivat luottaa tarkkojen tietojen antamiseen. Ehdotan yhteydenottoa perheeseen tai ystäviin kuuluvien lääkäreiden kanssa ja kysyä heiltä, mitkä ovat heidän tietolähteensä, jotta he voivat seurata samoja lähteitä.
Tarkista usein läheistesi kanssa ja ehkä jopa lähetä heille hoitopaketteja.
Kuuntele heitä ja korosta ulkopuolisena näkökulmana, että tämä tilanne on väliaikainen, koska heidän on kuultava se.
Muistuta heitä vahvuuksista, joihin he ovat nojautuneet saavuttaakseen "raittiutensa" ja terveellisen/toimivan elämäntavan- kyky ottaa asiat päivä kerrallaan pitkän aikavälin visioilla nähdä pandemian ohi ja nähdä positiivinen tulevaisuus.
Riippuvuudesta kärsivänä henkilönä hänellä on oltava motivaatio voidakseen kuvitella itselleen parempaa tulevaisuutta voidakseen toivoa pääsevänsä riippuvuudestaan yli.
Tärkeintä on kuunnella täysin tuomitsematta eikä paniikkia.
Ihmiset, jotka käsittelevät riippuvuutta, tuntevat selviytymisen
Yllättäen riippuvuudesta kärsivillä ihmisillä on selviytymistunne, luontainen voima ja kyky palautua takaisin ja nähdä kauhistuttavat ajat.
Riippuvuutta käsittelevät riippuvuudet ovat kohdanneet ylitsepääsemättömiä esteitä ja heillä on paljon viisautta tarjottava tästä näkökulmasta.
Olisi hyödyllistä oppia heidän sisäisestä vahvuudestaan ja vetää heidän kokemuksistaan, kysyä heidän näkemyksiään, ja tällä tavalla rakennat vahvemman keskinäisen yhteyden.
Me, tällä mielenterveyden alalla, käytämme tätä tilaisuutta edelleen vahvistaa voimaa ja sietokykyä ja samalla vahvistaa tarvetta terveisiin selviytymismekanismeihin sekä riippumattomille että riippuvuudesta kärsiville.
Tarjoamme edelleen istuntoja etäterveyden kautta, koska toisinaan olemme pako ja järjen ääni asiakkaillemme sen mukaan, missä he ovat matkallaan.
Aseta tavoitteita koronaviruspandemian aikana
Kannustamme asiakkaitamme käyttämään tätä aikaa tavoitteidensa saavuttamiseen, joihin heillä muuten ei ole aikaa; itsehoito, liikunta, enemmän perheaikaa, kevätsiivous, uuden hankkiminen käsityö, luo uusi tapa jne.
Käytämme sosiaalista mediaamme uudelleen tämän eristäytymisajan palauttamiseksi uuden vuoden lupauksiin.
Ahdistus on vain mielemme, joka yrittää kertoa meille, että jokin on pielessä ja että menetämme hallinnan.
Paras tapa hallita tätä ahdistusta on tehdä asioita, jotka ohjaavat tilannetta.
Kerätä vain tarpeeksi tietoa voidaksesi ylläpitää turvatunnettasi ja tietää, mitä etsiä ja mitä tehdä sillä välin.
Kerro sitten itsellesi, mitä teet tai olet tehnyt hallitaksesi sitä, mitä voit. Kotona pysyminen on jotain, mitä teemme aktiivisesti estääksemme leviämisen, vaikka se onkin ei tunnu yhtä aktiiviselta.
Käsien pesu, kontaktien vähentäminen, henkilökohtaisen hygienian ja fyysisen hoidon pysyminen immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ovat kaikki aktiivisia ja tietoisia valintoja tilanteen hallitsemiseksi.