Sisältö
- Kaksi katastrofin muotoa
- Kuinka katastrofointi eroaa todellisesta uhasta
- 1. Haasta "mitä jos" ajatukset
- 2. Toista ajatukset "mitä jos"
- 3. Kysy itseltäsi, miten olet käsitellyt stressaavia ja epämiellyttäviä tilanteita
- 4. Ole kärsivällinen
- 5. Hanki tukea
Räjäytätkö sinä tai kumppanisi koskaan asioita suhteettomasti? Vai onko sinulla irrationaalisia tai liioiteltuja ajatuksia kaikista pienistä asioista, joita elämässäsi tapahtuu?
Kaksi katastrofin muotoa
Katastrofointi voi olla monenlaista, mutta tässä on kaksi yksinkertaista esimerkkiä. Ensinnäkin se voi tapahtua järjettömän ajattelun muodossa ja uskoa jotain on paljon pahempaa kuin se todellisuudessa on. Toiseksi, se voi räjäyttää nykyisen tilanteen tai tuhota tulevan tilanteen, jota ei ole edes tapahtunut.
Kuinka katastrofointi eroaa todellisesta uhasta
Tässä on joitain asioita, jotka meidän on tiedettävä.
Aivomme eivät aina tiedä eroa katastrofaalin (uhan kuvitteleminen) ja todellisen uhan välillä.
Lopulta tapahtuu, että aloitamme yksinkertaisella irrationaalisella ajatuksella ja tämä ajatus lähettää aivomme ylikuormitustilaan. Liitämme sitten tunteen tähän irrationaaliseen ajatukseen, kuten; pelko tai vaara. Nyt tämä ajatus ei varmasti mene mihinkään. Tästä ajatuksesta tulee nyt "mitä jos tilanne". Tässä "mitä jos" -alueella alamme leikkiä kaikenlaisten katastrofaalisten skenaarioiden kanssa. Pohjimmiltaan aivomme on nyt kaapattu ja olemme paniikkitilassa, eikä meillä ole muuta vaihtoehtoa kuin tuhota tämä tilanne.
Tässä on esimerkki: Kävin tänään lääkärin vastaanotolla. Se meni hyvin, mutta lääkäri haluaa minun tekevän verikokeita. Odota, nyt olen hermostunut! Miksi hän haluaa minun tekevän verikokeita? Entä jos hän luulee, että minulla on kauhea sairaus? Mitä jos hän luulee minun kuolevan? OMG! Mitä jos kuolen?
Jos tämä kuulostaa sinulta tai kumppaniltasi, tässä on joitain ohjeita LOPETTAA KATASTROFISOINTI -
1. Haasta "mitä jos" ajatukset
Kysy itseltäsi, palveleeko ajatus minulle tarkoitusta? Onko tämä ajatus terve? Onko olemassa todisteita siitä, että nämä ajatukset ovat totta? Jos vastaus on ei, älä anna tuota ajatusta hetkeäkään ajastasi. Vaihda tämä ajatus, häiritse itseäsi tai toista vain tämä ajatus ei ole totta. Joskus meidän on haastettava nämä irrationaaliset ajatukset ja saatava itsemme takaisin nykyhetkeen, jossa olemme ajatuksiemme vallassa.
2. Toista ajatukset "mitä jos"
Pelaa tämä järjetön ja katastrofaalinen tapahtuma. Joten menen verikokeisiin ja jokin ei ole kunnossa. Mitä sitten tapahtuu? Olenko kunnossa? Onko lääkärillä ehdotuksia asian korjaamiseksi? Joskus unohdamme toistaa nämä skenaariot loppuun asti. Todennäköisesti lopulta tapahtuu, että olemme kunnossa ja ratkaisu löytyy. Ehkä jotain näkyy verikokeessasi, on hyvä mahdollisuus, että vitamiini tai ravintolisä voi auttaa. Meillä on tapana unohtaa pelata skenaario loppuun asti ja muistuttaa itsestämme, että olemme kunnossa.
3. Kysy itseltäsi, miten olet käsitellyt stressaavia ja epämiellyttäviä tilanteita
Olet todennäköisesti hoitanut monia stressaavia ja epämiellyttäviä tilanteita elämässäsi. Joten miten teit? Mennään taaksepäin ja muistutetaan itsestämme, että voimme selviytyä vaikeista hetkistä ja ottaa käyttöön resurssit ja työkalut, joita käytimme silloin, ja käytämme niitä nyt uudelleen.
4. Ole kärsivällinen
Katastrofointi on ajattelutapa. Se vie aikaa muuttaa ajattelua. Suurin asia, jonka voit tehdä itsellesi, on olla tietoinen ajatuksistasi ja olla kärsivällinen itsesi kanssa. Nämä asiat vievät aikaa. Tietoisuuden ja harjoittelun avulla asiat voivat muuttua.
5. Hanki tukea
Joskus katastrofointi saa meidät parhaiten. Se voi aiheuttaa ahdistusta ja toimintahäiriöitä elämässämme ja ihmissuhteissamme. Voi olla aika hakea ammatillista apua ja resursseja, jotka auttavat sinua ajatusten ja tunteiden käsittelyssä.